4 niesamowite zalety Tuck Jumps Workout na ciele

Chcesz przejść rozpocząć tłuszczu, aby dopasować podróż? Tuck skok jest ruch jeden zabójca, który pomoże Ci rzucić te uporczywe funtów jak szalony!

Tuck skoki, znany również jako Tuck i skoki kolanowego Knee-do-Chest skoki, są jednym z pośredniczących zaawansowanych ćwiczeń plyometric. Jest to dynamiczny ruch, który wykorzystuje moc potężnych ruchów szybkich i poprawić sprawność i moc. To ćwiczenie jest używany przez sportowców i gimnastyków jako trening musztry poprawić ich osiągi na polu.

Najlepszą rzeczą jest to, że zakładka skoki są kaloryczne zabójcy. Trzeba ćwiczyć je opanować je prawidłowo. Ale tylko dlatego, że nie są w stanie przeskoczyć swoje kolana do klatki piersiowej, nie znaczy, że nie jesteś spalanie kalorii. Tak długo, jak dajesz z siebie wszystko, to są naprawdę zabija, że ​​tłuszcz.

Jak to zrobić Tuck skoki?

Jak wspomniano wcześniej, to zajmie trochę czasu, aby opanować ten ruch. Ale jeśli pozostanie wierny, jestem pewien, że wkrótce się nauczania innych!

Pozycja startowa:

1. Zacznij z nogami o rozstawionymi na szerokość barków i rąk po twojej stronie.
2. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i ABS napięty.
3. Toczyć swoje ramiona do tyłu i ssać w pępek.

Ruch:

1. Padnij na ćwierć przysiadu.
2. Wcisnąć swoje biodra do tyłu i pochylić się do przodu, ale należy plecy płaskie.
3. Umieścić wszystkie swoje siły i skakać przez pchanie ziemi dół.
4. Jak skok w powietrze tak wysoko, jak to możliwe, starają się doprowadzić swoje kolana do klatki piersiowej i chwycić je z rąk.

Lądowanie:

1. Kiedy zejdzie, ziemia tak cicho, jak nie stać się stresujące dla stawów kolanowych.
2. Grunt na swojej połowie stopy, a następnie rzuca się na piętach bez szarpnięcia.
3. Nie blokuj kolan kiedy zejść.
4. Spróbuj wcisnąć swoje biodra w dół iz powrotem w wylądować spożywać wpływu. Ponadto, ponownie gotowa do skoku.

Wskazówki, których należy przestrzegać podczas wykonywania Tuck skoki:

Postępuj zgodnie z poniżej wymienionych wskazówek, aby wykonać ćwiczenia prawidłowo tuck jump:

• Używać rąk do zwiększenia tempa podczas skoku.
• Nie rób tuck skacze na szorstkiej powierzchni betonu, ponieważ może to spowodować obrażenia. Czy ten ruch na gładkiej, płaskiej powierzchni. Sprawdź, czy masz właściwą przestrzeń do skakania na wysokim poziomie.
• Nie rób Tuck skacze więcej niż dwa razy w tygodniu, ponieważ mogą one mieć wpływ na stawów kolanowych źle.
• Nigdy nie rób tuck skacze bez prawidłowo rozgrzewanie ciała. Śledź korzystanie z dobrych odcinków.
• Zachować skoki progresywny. Pchnąć całą swoją siłą za każdym razem, ale nie naciskać zbyt mocno. To wszystko jest w porządku, jeśli nie można skakać bardzo wysoko. Jest to zaawansowana ruch, więc to przyjdzie z praktyką. Tak więc, jeśli po raz pierwszy, można podnieść tylko kolana na biodrach, spróbuj je podnieść wyżej następnym razem. Starają się dotknąć kolana następnym razem. Keep it progresywny.
• Squat skoki są doskonałym sposobem na przygotowanie się do skoków tuck. Posunięcie to również pomaga w poprawie swoje skoki i pomaga skoczyć wyżej. Zejdź w przysiadzie i skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe.
• Jeśli chcesz, aby zintensyfikować swoje skoki nawet więcej, można to zrobić skoki skrzynkowych. Umieścić przed sobą. Kiedy squat w dół, aby przejść do góry, wcisnąć swoje ciało w górę, jak również do przodu i wskoczyć do pudełka. To daje swoje ciało za cel, aby przejść do.

Korzyści z Tuck skoki:

Skoki tuck oferują różne korzyści dla organizmu poprzez poprawienie sprawności i mocy. Korzyści te są następujące:

1. Tuck skacze prace na łączną zintegrowanego organizmu. Robią dla wielkiej HIIT (HIIT) Przenieś gdyż spalić dodatkowe kalorie w krótszym czasie.
2. Ponieważ są wysokie skoki, ruch ten staje się również masy ciała ćwiczenia w celu wzmocnienia i Tone dolnej części ciała.
3. Jest to niesamowite booty podnośnik pojedynek. Jest bardzo skuteczny do utraty upartego tłuszczu z brzucha i kształtowania tych biodra.
4. Posiada również korzyści sercowo-naczyniowych.

Tuck skok jest ruch zabawa i skuteczny, który najprawdopodobniej będzie przypominać o beztroskich czasów dzieciństwa, kiedy wszystko jumpy była super zabawa dla Ciebie. Tak wysoko skakać i pożegnać się niechcianego tłuszczu.

Czy tuck skoki znaleźć miejsce w swoim schematu treningu? Jakie korzyści zauważyliście? Podziel się z nami w komentarzach poniżej.