Fitness kobiety

4 niesamowite korzyści z ćwiczeń Crab Walking na ciele

4 niesamowite korzyści z ćwiczeń Crab Walking na ciele

Crab walking brzmi niecodzienny i to rzeczywiście jest! To popycha ciało poza jego poziom komfortu i zmusza go do pozycji, która jest unikalna. Jest to pełny trening ciała, które dźwięki i pracuje wiele mięśni w organizmie.

Podstawowym tej formy ćwiczeń jest, aby zrównoważyć ciężar ciała na rękach i nogach, podczas gdy przednie powierzchnie sufitu. W żadnym punkcie nie są biodra mają być wykorzystywane do utrzymywania równowagi. Ale krab chodzenie nie jest tak liniowa!

Rodzaje ćwiczeń Crab Teren:

Istnieją cztery rodzaje ćwiczeń spacerowych krab-wszystkie z nich pracują, aby dać wielką zdrowia i dopasowanie ciała. Podstawowy ruch krab chodzenie nie wymaga jakiegokolwiek sprzętu i jest raczej do zabawy. Oto różne rodzaje kraba pieszo można spróbować:

load...

1. Wznak Crab Spacer:

Jest to podstawowy ruch krab chodzenie. Ćwiczyć przez kilka dni i będziesz się szybciej wkrótce.

Mięśnie pracował nad: triceps, górnej części ramienia, ramion, pleców, brzucha, ścięgna i górny nogami.

Jak zrobić:

  1. Usiąść na ziemi z nogami w wygodnej pozycji.
  2. Trzymać dłonie z tyłu bioder na ziemię.
  3. Utrzymać mięśnie brzucha zaangażowany i wyciągnąć swoje ciało z ziemi, z waga wynosi na nogach i rękach.
  4. Teraz można użyć lewą nogę i prawą rękę chodzić krok do przodu.
  5. Powtórz tę czynność po drugiej stronie.

2. Podatne Crab Spacer:

Jest to przeciwieństwo pozycji leżącej Crab chodzenia, ale jest równie korzystne.

load...

Mięśnie pracował nad: wewnętrzne i zewnętrzne ud, ramion, brzucha.

Jak zrobić:

  1. Rozpocząć od pozycji push up. W przeciwieństwie do leżącej kraba spacer, stoją na ziemi w tym ćwiczeniu.
  2. Wyprowadź swoją lewą ręką i lewą stopę w tym samym czasie.
  3. Następnie spacer prawą rękę i prawą nogę do lewej strony ciała jednocześnie.
  4. Powtórz tę sekwencję z prawej ręki i prawej nogi na prawą stronę ciała.

3. Sumo Crab Spacer:

Innym ciekawym sposobem jest spacer kraba sumo krab walk-nie mylić z sumo wrestlingu! Trzeba być w pozycji stojącej do tego ćwiczenia.

Mięśnie pracował nad: ud Wewnętrzna, czworogłowe.

Jak zrobić:

  1. Stojak z siebie nogi, palce skierowane na zewnątrz i ugiętymi kolanami.
  2. Teraz, trzymaj ręce z tyłu głowy.
  3. Następnie, trzymając swoją szeroką podstawkę, trzeba iść do przodu o jeden krok za daleko, jak to tylko możliwe.
  4. Teraz skręcić wokół i po prostu wrócić do swojej pozycji wyjściowej.
  5. Zamień swoje palce i zachować swoje wewnętrzne ud zajęty podczas spaceru.
  6. Trzeba kontynuować pracę swoich czworogłowego i trzymać je w kolano zgiętej pozycji. Stanowisko to jest znane jako izometrycznym zawieszone.

4. Tradycyjna Crab Spacer:

Jak sama nazwa wskazuje, jest to tradycyjny sposób kraba chodzenia, ulubionym wśród dzieci!

Mięśnie pracował nad: pośladkowy wielki i pośladków.

Jak zrobić:

  1. Zacznij w pozycji stading z palcami do przodu
  2. Teraz, właśnie wyszedł z lewej strony z lewą nogą, a następnie zabrać prawą stopę do wewnątrz.
  3. Teraz to zrobić krok w tył.
  4. Możesz kontynuować ten styl z ugiętych kolanach w pozycji przysiadu.
  5. Można również uprościć ten krok prostowania nóg. Można również użyć zespół oporności do przechowywania kostek, aby ten styl większym wyzwaniem.

Korzyści z Crab Walking ćwiczenie:

Krab chodzenie ćwiczenie ma wiele korzyści. Choć omówiliśmy różne formy ćwiczeń krab spacerowych, ale ogólne korzyści można uzyskać z wszystkich stylów są podobne. Tutaj jest kilka z nich:

  1. Ćwiczenie to sprawia, że ​​ścięgna mocne, wzmacnia triceps, a także swoje ramię i mięśnie brzucha.
  2. Nadaje się nawet dla najmłodszych. Małe dzieci zwykle zrobić to ćwiczenie w swoich klasach ćwiczeń treningowych fitness.
  3. Jest to również bardzo dobre ćwiczenia układu krążenia.
  4. To sprawia, że ​​reżim treningu zabawy przez odpierania nudę.

Różnorodność jest przyprawą życia-tak, to dlaczego nie dodać trochę odmiany w swoim schematu treningu też? Nie tylko jest krab chodzenie dobre dla zdrowia, ale jest to dużo zabawy! Spróbuj!

Czy kiedykolwiek próbowałeś krab chodzenie? Była to zabawa zrobić? Podziel się doświadczeniem z nami w komentarzach poniżej.

load...
load...