4 krok Lat Pulldown ćwiczenia na utratę wagi

Teraz kto nie chce szczupły, smukły i Sexy Back? Lat Pulldown ćwiczeń to ćwiczenia trening siłowy, który działa na górnej części pleców, aby dać Ci tylko to. Lat Pulldown jest jednym z tych ćwiczeń, które nie są bardzo glamorized lub skomplikowane, ale daje naprawdę imponujące rezultaty.

Mięśnie Pracował:

Lat Pulldown to ćwiczenie związek, który działa na różnych mięśni i stawów. Jest to multi-wspólne ćwiczenia, które polega na stawy barkowe, łopatki, jak i łokcie. Głównym mięsień pracował w tym ćwiczeniu jest mięśnia najszerszego grzbietu. Który jest podstawowym i głównym celem Lat rozwijanego jak wskazuje sama nazwa. Wraz z łatów, ćwiczenie wykorzystuje swoje bicepsy, romby, mięśnie czworoboczny, dźwigacza łopatki i piersiowego większego synergetykami mięśni. Triceps działają jako stabilizatory dynamiczne.

Jak to zrobić Lat Pulldown ćwiczenia?

Jest to dość proste ćwiczenia, które można wykonać również przez początkujących. Standardowa wersja Lat rozwijanego odbywa się za pomocą rozwijanego maszynę lub urządzenie kablowej.

Wyjściowy stanowisko:

1. Siedzieć na ławce z wyprostowanym kręgosłupem i abs dokręcone.
2. Przytrzymaj pasek w szerokim uchwytem z ręce umieszczone szerszy niż szerokość barków.
3. Trzymaj ręce przedłużony i łokcie wyprostowane.
4. Upewnij się, że Twoje stopy nigdy opuścić ziemię.

Ruch:

1. Zegnij łokcie i wyciągnąć pasek blisko górnej części klatki piersiowej, aż łokcie bok tułowia.
2. Wyprostuj ramiona ponownie do pozycji wyjściowej.
3. Czy 12 - 15 powtórzeń w zestawie oraz 2 zestawy w sumie.

Wariacje:

1. Grip Odwrócona Lat Pulldown:

W tej odmianie, jedyną rzeczą, która zmienia to uchwyt na pasku lub kabla. Odmiana ta działa na zakres ruchu ramion i łopatki wraz z rosnącą siłę mięśni i wytrzymałość swojego łata. Dla robi Odwrócona Grip rozwijanego, przytrzymaj pasek w taki sposób, że palce i kciuk są skierowaną do siebie.

2. Wąska Grip Lat Pulldown:

Wąski uchwyt Lat Pulldown jest zwykle zalecane, aby ci, którzy się komfortowo z szerokim uchwytem. W tym wariancie, przytrzymaj uchwyty zamknięciu linowej do siebie, a następnie wykonaj pulldowns. To działa na przeciwległych mięśni z szerokiej zmienności przyczepności.

3. Odporność Kompania Lat Pulldown:

Niedostępność maszynie rozwijanego nie znaczy, że nie można zrobić tego ćwiczenia. W miejscu maszyny, można użyć zespół oporowy, który jest równie dobry. Przymocować centrum swojego zespołu do stałego, nieruchomego rzeczy na głowie. Zdobyć obu końcach w każdej ręce mocno. Trzymaj ręce przedłużony i wyprostował się. Jest to pozycja początkowa. Teraz pociągnąć w dół końce blisko klatki piersiowej i zwolnić z powrotem.

4. Lat Pulldown ze statycznym Squat:

Ten wariant to połączenie górnej części ciała i niższej ćwiczeń i działa na łączną zintegrowanego organizmu. Nasz organizm ulega izotoniczny górna i dolna treningu organizm przechodzi izometrycznym zawieszone. W tym wariancie trzeba zespół oporności. Dostać się do pozycji przysiadu i upewnić się, że kolana są powyżej pięty. Miej abs dokręcone i plecy płaskie. Trzymaj przysiad i zrobić 12 pulldowns bez wychodzenia z pozycji.

Porady:

Lat Pulldown jest proste ćwiczenie, które mogą być wykonane przez dowolnego poziomu ćwiczących. Ale nadal istnieją pewne rzeczy, które trzeba pamiętać o maksymalnych rezultatów i uniknąć urazów.

• Nie przeczucie plecy lub ramiona podczas tego ćwiczenia. Trzymaj plecy prosto i abs napięty.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od szerokich pulldowns chwyt.
• Upewnij się dopasować klocki uda prawidłowo, aby uniknąć podnoszenia kolana jednocześnie ciągnąc pasek w dół.
• Nie używaj żadnych gwałtownych ruchów ani tempa. Będzie kompromis swój wynik.
• Jeśli chcesz, aby zintensyfikować trening, można zawęzić przyczepność lub zwiększenie masy ciała. Można również użyć ciężkich zespołów.
• Nie rób tyle zmienności szyi, które mogą prowadzić do urazów szyi i pleców.

Tak, to ćwiczenie Lat Pulldown w treningu dla sexy, silne plecy i ramiona. Że sukienka off ramię czeka!

Czy ćwiczysz Lat Pulldown trening w ramach regularnego schematu? Jakie korzyści zauważyliście? Podziel się przeżyciami z nami w komentarzach poniżej.