Fitness kobiety

30 Sure Shot sposoby uzyskania doskonałego Slim Body

30 Sure Shot sposoby uzyskania doskonałego Slim Body

Jeśli chcesz schudnąć, zapomnij o liczeniu kalorii i po modne diety. Wystarczy dbać o czterech podstawowych rzeczy - żywność, ćwiczenia, styl życia i swoje zaangażowanie, aby schudnąć. Utrata wagi jest gwarantowana, jeśli zdrowo odżywiać, ćwiczyć, zmienić swoje codzienne zwyczaje i utrzymać motywację i popełnione. Ten artykuł zawiera listę 30 punktów, które zamierza zmienić sposób twoje ciało wygląda i czuje. Gotowy, aby zmienić swoje życie? Zaczynajmy!

Najlepszych sposobów, aby uzyskać doskonały Szczupła

1. Jedz często

Numer jeden rada każdy dietetyk będzie dać. Jeść co 2 - 3 godziny, aby schudnąć. Ale upewnij się, jeść żywności, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać metabolizm aktywne. Jedzenia zdrowej żywności często, że poczujesz się pełna i utrzymać układ trawienny aktywne. Pomoże to organizm do wykorzystania kalorii jak energia, pomagając w ten sposób schudnąć.

2. Pij wodę

Wiele razy, czujemy się głodni, kiedy jesteśmy bardzo spragnieni. Utrzymywanie się nawilżona ograniczy swoje napady głodu. Tak, pić co najmniej 3 litry wody dziennie. Jeśli trening, spożycie wody powinno być więcej. Woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Poprawia trawienie, oczyszcza okrężnicy i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie komórek. Pić wody 20 - 30 minut przed mający swoje posiłki. Będzie to uniemożliwić przejadanie się.

load...

3. Jedz chude białko do każdego posiłku

Białka są najlepsze, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej i wzmocnienie mięśni. Tak więc, aby uzyskać nastrojony ciało, należy uwzględnić chudego białka do każdego posiłku. Można jeść jajka, orzechy, nasiona, ryby, pierś z kurczaka, pieczarki, soczewica, kapusta, black-eyed groch, fasola, fasola mung i Bengal gram.

4. Jedz owoce i warzywa

Większość zaburzeń metabolicznych powstają z powodu braku wystarczającej ilości witamin i minerałów w organizmie. Witaminy i minerały są niezbędne dla różnych reakcjach biologicznych w naszym organizmie. Owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin, minerałów, błonnika i węglowodanów. Nie pozbawia organizm całkowicie węglowodanów, ponieważ są one istotne budulcem naszego ciała. Błonnik wiąże się z cząsteczkami tłuszczowych i zapobiega ich wchłanianie. Tłuszcze związane błonnika pokarmowego są bezpośrednio wydzielane z niestrawnego włókna. Idealnie, trzeba mieć 3 - 4 porcji owoców i warzyw dziennie.

5. Spożywać zdrowe tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są złe. Zdrowe tłuszcze pomagają zmniejszyć stan zapalny i zachować zdrowe błony komórkowe. Można spożywać awokado, nasiona lnu, olej z oliwek, olej lniany, olej z nasion konopi, nasiona dyni, olej rybny, olej z otrębów ryżowych, olej kokosowy, masło klarowane (ghee), masło orzechowe, nasiona słonecznika, masło z nasion słonecznika, migdały, macadamia orzechy, orzechy włoskie, orzechy pekan, orzechy laskowe i orzechy piniowe. Najlepiej jest jeść orzechy rano tak, że można spalić kalorii w ciągu dnia.

load...

6. Unikaj Junk / Żywność przetworzona

Brzmi nudno, ale kluczem do utraty wagi jest, aby unikać wszelkich fast-food. Śmieci i przetworzonej żywności i żywienia nie są wysokie w soli i niezdrowych tłuszczów. Są podnoszą poziom złego cholesterolu pomoc przyrost masy ciała, zwiększa ryzyko chorób serca i nowotworów i przyspiesza proces starzenia się. Więc uniknąć frytki, smażony kurczak, wafle ziemniaczane, napojów gazowanych, soków owocowych pakowane, pakowane Crispies, aromatyzowane zbożach, i mrożone fast foodów.

7. Jedz 5 - 6 posiłków

W zależności od czasu całkowitego jesteś przebudzony, należy jeść 5 - 6 posiłków dziennie. Jeśli jesteś obudzony przez 15 godzin, należy jeść 5 posiłków w ciągu dnia (należy podzielić 15 przez 3). Zawsze jem śniadanie przed wyruszeniem. Obiad i kolacja powinna być lekka. Przekąska na świeże soki owocowe, marchwi, selera, jogurt, orzechy i owoce.

8. Gotować posiłki

Najlepszym sposobem na uniknięcie jedzenie i spożywania zbędnych kalorii i tłuszczów trans jest gotować posiłki w domu. Kupić warzywa, owoce, chude białko i zdrowe tłuszcze w czasie weekendu. Również kupić torby ziplock i rozlania wolne pojemników o różnych kształtach i rozmiarach. Możesz posiekać warzywa i przechowywać je w workach ziplock w weekend. Wykorzystaj je jako wymagane w dni powszednie. Spakuj obiad do biura w kontenerach. Kilka dobrych opcji na obiad są zoodles krewetki, kanapkę z kurczakiem i sałata.

9. Uważaj części Rozmiar

Ilość żywności należy spożywać musi być równa wielkości dłoni. Jedzenie dużych ilości zdrowej żywności może również prowadzić do nadwagi. Aby schudnąć, jeść zdrowo w zalecanych ilościach i wydać kalorii można konsumować. Nawet jeśli jeść zdrowe, jeśli nie kontrolować wielkość porcji, będzie mniej prawdopodobne, aby schudnąć.

10. Spójrz na swój talerz

Za każdym razem, kiedy jeść, spojrzeć na talerzu. Połowa talerzu powinna zawierać warzywa, jedną czwartą chudego białka, a reszta złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. Bilans ten powinien zostać utrzymany, aby zapewnić organizmowi odpowiednich ilości błonnika, węglowodanów, białek i tłuszczów, a także pomoże Ci schudnąć.

11. Zmiana sposobu Eat

Kiedy jesteśmy głodni, często mają tendencję do pochłaniają całe jedzenie. Ale to jest błędne. Kiedy pospiesznie pochłaniają jedzenie, bierzemy w powietrzu wraz z jedzeniem, co powoduje wzdęcia. Również, gdy jemy szybko, mamy tendencję do jedzenia więcej. Tak, smakować jedzenie i jeść powoli. Nie overstuff siebie, i będzie utrzymać metabolizm aktywne.

12. Ciesz Cheat Day One

Jeśli ściśle przestrzegać punktów wymienionych powyżej, można z pewnością cieszyć się oszukiwać jeden dzień w każdym tygodniu. Zanurz się we wszelkiego rodzaju komfort jedzenie, ale nie przesadzaj. Jeśli regularnie trening, można spożywać 500 kalorii więcej niż „dzień diety”. W przeciwnym razie, można mieć 250 kalorii ekstra.

Można także sprawdzić naszą wysoce zalecany szybki metabolizm Dieta kickstart swój metabolizm.

Następna w kolejce, plan treningu. Twoje ciało powinno zużywać energię można konsumować w postaci żywności. Jeśli nie wykorzystują energię, to będzie przechowywane w postaci tłuszczu. I raz jest on przechowywany w postaci tłuszczu, będziesz musiał pracować ciężej, aby go zmobilizować. Oto co należy zrobić.

13. Uruchom w górę iw dół po schodach

Schody są niesamowite trening dla ludzi, którzy chcą zmniejszyć masę. Prowadzony w górę iw dół po schodach na 30 minut każdego ranka. Zrób to przed śniadaniem. Będzie ona działać jak sesji warm-up, który przynosi swoje ciało w czystej treningu pędu. Dodatkowo pali kilka dodatkowych kalorii i poprawia oddychanie.

14. Skoku liny

Po ustawieniu nóg pędu, to jest czas, aby zacząć z rzeczywistym treningu odchudzającego. Znajdź linę i zacząć omijając. Rozpocząć 20 minut i zwiększenia rozpiętości 40 minut stopniowo. Skakanka atakuje brązowego tłuszczu w żołądku, który jest uważany za najtrudniejszy tłuszczu do stracenia. Pomijanie wzmacnia mięśnie nóg i zmniejsza talii.

15. Spacer

Gdy skończysz z przeskoki, nadszedł czas, aby złapać oddech. Najlepszym sposobem na utrzymanie tempa dzieje i odpocząć w tym samym czasie jest pieszo. Weź długi spacer w ogrodzie, a ostatecznie biegać pomiędzy. Ten zasadniczy trening trzyma swoje nogi, ręce i kompletne ciało pędu. W tym samym czasie, ale także ułatwia oddychanie.

16. Podnoszenie ciężarów

Po zaledwie 15 minut, nadszedł czas, aby zrobić kilka ciężarów. Podnoszenie ciężarów jest istotną częścią odchudzić planu treningu. Tak! Masz mi rację. Trzeba zrobić podnoszenie ciężarów, aby stracić na wadze. Po podnosić ciężary, mięśnie są zmęczone. Tylko wtedy, gdy są zmęczeni, tracą dodatkowego tłuszczu podczas odpoczynku. Daje to również zapalić potrzebę odpowiedniego odpoczynku po sesji treningu.

17. Pompek

Nadszedł czas na pompek po rygorystyczny sesji ciężarów. Pompek są istotnym etapem planu odchudzanie trening. Oni specjalnie koncentrować się na redukcji tłuszczu z brzucha i wzmocnić swoje mięśnie tułowia, jak również. Zacznij od 5 pompek, a następnie przenieść się do 10, a jeśli można naciągnąć ją na 50. Ale to robić stopniowo, ponieważ nie będzie w stanie zrobić 50 pompek w pierwszym dniu.

18. Sercowo

Cardio to kolejny niesamowity trening. To pomaga w redukcji masy ciała, a także koncentruje się na zwiększenie siły mięśni i tkanek. Jest to również niesamowita terapia dla poprawy oddychania. Należy postępować zgodnie z odpowiednimi metodami, jak niewłaściwe postawy może spowodować uszkodzenie mięśni i ból. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, kupując płytę i po cardio samo orientacyjna.

19. Awarii

Awarii są niesamowite ćwiczenia brzucha, z którym należy zakończyć swoje odchudzanie trening każdego dnia. Chrupie żołądka działa zadziwiająco w redukcji tłuszczu z brzucha. Niższe brzuszków ABS wyjątkowe opcje odchudzające że oczyszczenie organizmu całkowicie.

Istnieją cztery różne rodzaje awarii - reverse crunch, skręcając kryzysu, tajski kryzys i kabel kryzysu. Rozpocząć trening odchudzić z odwrotnej kryzysu. Stopniowo dokonać zmiany na skręcanie kryzysu, który wymaga, aby podnieść jedno ramię, zachowując pozostałe równolegle do podłogi. Tajski kryzys skupia się na skurcz żołądka i kabel crunch odbywa się przy pomocy ciągnięcie maszyny.

20. Plank

Deska do przodu jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby spalić tłuszcz z brzucha. Pomaga wzmocnić mięśnie rdzenia, szyi, klatki piersiowej i ramion. Zacznij trzymając deski do przodu pozycję przez 10 sekund, a następnie stopniowo ją zwiększyć do 30 - 35 sekund. Kiedy jesteś na tyle wygodne z deski do przodu, można spróbować boczne desek.

21. Przysiad

Stonować swoje pośladki i uda, wykonując pełne przysiady. Upewnij się, aby zrobić to poprawnie nieprawidłowej postawy uszkodzić kolana.

22. Stretch

Zakończenie wykonywania rutynowych przez rozciąganie. Stretching rozluźnij mięśnie i zapobiec urazom. Rozciągnąć szyi, ramion, nóg i połowy ciała rejon pocztowy ćwiczenia. Można również zrobić asan jogi i medytacji, aby zrelaksować umysł.

Jedynie wypracowywania i zdrowe jedzenie nie działa, jeśli nie przestrzegają zdrowego stylu życia. Zobacz poniżej listę, aby dowiedzieć się, jak zły styl życia przyczynia się do przyrostu masy ciała i co można zrobić, aby temu przeciwdziałać.

23. Unikać stosowania naprężenia

Stres jest jednym z głównych powodów kobiety zwiększenie masy ciała, zwłaszcza w rejonie brzucha. Stres uwalnia hormon zwany kortyzolu, który hamuje wytwarzanie insuliny. Poziom glukozy we krwi zaczyna spadać, a zaczniesz głód pożywienia. W tym czasie będzie wolisz słodki i kiepskie komfort jedzenie zamiast zdrowej żywności. Tak, odstresowanie regularnie, aby zapobiec emocjonalne jedzenie, co doprowadzi do zwiększenia masy ciała. Przeznaczyć trochę „mi czas” w swoją rutynę i robić rzeczy, które naprawdę sprawiają, że jesteś szczęśliwy - iść na masaż, kąpiel w wannie z hydromasażem, należy skonsultować się z koleżankami, lub słuchać muzyki.

24. Ruszaj

Aby schudnąć, trzeba wydatkować kalorii można konsumować. Jeśli nie znaleźć czas na trening, ruszać do wykorzystania kalorii w postaci energii. Pieszo lub rowerem do iz pracy. Wziąć ze schodów zamiast z windy. Robienie przerw między pracą i poruszać.

25. Weź udział w świeżym powietrzu

Wielu z nas nie dostać czas na trening w domu lub na siłowni. Więc najlepszym sposobem wykorzystania kalorii jak energia jest, aby wziąć udział w grach na świeżym powietrzu, takich jak badminton, baseball, krykiet, i piłkę nożną. Można także wziąć udział w maratonach lub przyłączyć się do klasy tanecznej. Czy to przez 5 dni w tygodniu, aby schudnąć i czuć energiczny i aktywny. Punktem plus to, że można dostać się do kontaktów towarzyskich i spotkać ludzi, którzy będą pozytywnie wpływać i inspirować do osiągnięcia swoich celów odchudzania.

26. Unikaj alkoholu i rzucenie palenia

Alkohol jest w podziale na cukier w organizmie. Cukier ten zostaje przekształcony w tłuszcz, jeśli nie jest natychmiastowe zapotrzebowanie na energię. Dlatego też najlepiej jest spożywać alkoholu w ograniczonych ilościach, aby schudnąć. Palenie powoduje nagromadzenie toksyn, co zapobiega mobilizacji tłuszczu i powoduje raka, zaparcia i problemy skórne.

27. Pospacerować po lunchu i / lub kolacji

Po lunch i / lub kolację, pójść na spacer. Można to zrobić ze swoimi przyjaciółmi, małżonka, współpracowników, samodzielnie lub z psem. Chodzenie po obiedzie lub kolacji nie tylko pomagają spalić kalorie, ale także zrelaksować umysł.

28. Pobierz właściwego snu

Uzyskać co najmniej 7 godzin snu dziennie. Sen pomaga odmłodzić swój umysł i naprawy komórek w organizmie. Jeśli nie dostać dobry sen, w Twój mózg będzie zestresowany i nie może prawidłowo funkcjonować. Gdy tak się stanie, będzie bardziej skłonny do jedzenia niezdrowej i przybiera na wadze.

Jednak zaspaniu może spowolnić metabolizm. Najlepiej jest, że idziesz spać w ciągu 2 - 3 godzin od kolacji. Odsunąć wszelkie obawy, czytając książkę lub słuchania muzyki. Wstać wcześnie, aby mieć czas na trening i przygotować dobre śniadanie.

29. Szukać pomocy

Często wydają się nie omawiać nasze problemy i uniknąć otwarty. To nie tylko powoduje zwiększenie masy ciała ze względu na stres montażowej, ale również stawia swoje zdrowie na niebezpieczeństwo. Porozmawiaj ze swoim bestie lub ktoś Ci bliski rozważenia. Można też szukać profesjonalnej pomocy, jeśli coś przeszkadza Ci zbyt dużo i utrudnia życie z dnia na dzień.

30. Take A Break

Zrób sobie przerwę od rutyny. Przejdź na wycieczki, nauczyć się kilku nowych umiejętności, oglądanie filmów itp przełamać monotonię. Zmiana miejsca i aktywności wyda „feel good” hormony, które napełni nas z poczuciem satysfakcji. Pozwoli to nam zatrzymać w zależności od komfortu żywności czuć się lepiej.

Wykonaj poniższe punkty religijnie. Oni nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale również zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, zespół metaboliczny, cukrzyca, PChZT i wielu innych chorób zagrażających życiu. Należy jednak pamiętać, w zależności od typu budowy ciała i poziomu zaangażowania, to może zająć trochę czasu, aby pokazać wyniki. Im bardziej jesteś zaangażowany do osiągnięcia celu utraty wagi, tym szybciej będzie Ci schudnąć. Tak więc, panie, uruchamiamy zdrowego stylu życia dzisiaj, i każą adios do dodatkowych cali w ciągu zaledwie kilku dni.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, prosimy o komentarz w polu poniżej opuścić. Pozdrowienia dla dobrego zdrowia!

load...
load...