Fitness kobiety

3 Wariacje ćwiczeń V-Ups i ich korzyści

3 Wariacje ćwiczeń V-Ups i ich korzyści

V-upy ćwiczenie jest pośrednikiem, który działa siła ruch na całym rdzeniu. Ćwiczenie jest również nazywany jackknife przysiadów i szczupaki Crunches. Jest to ćwiczenie oparte siła, która wykorzystuje swoją masę ciała w celu odizolowania terenu rdzenia. V-upy kierować mięśnie brzucha, stonować skośne, wzmacniają mięśnie pleców i zakwestionować cały rdzeń. Co więcej, to działa na swój mięsień czworogłowy i ścięgna w tym samym czasie. Ćwiczenie wymaga elastyczności, a także zachować ostrożność. Mimo że jest to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla wzmocnienia rdzenia, może to doprowadzić do dolnej części kręgosłupa i bólu, jeśli nie wykonano prawidłowo.

Jak to zrobić V Ups:

W V-upy, w zasadzie trzeba zachować równowagę na swoich pośladków, sit-kości natomiast tułów i nogi są z podłogi. Kluczem do Rób V-upy jest zaangażowanie abs oraz mięśnie pleców w pełni jako stabilizatory zamiast używać jako pędu.

  • Połóż się płasko na plecach z łopatkami do tyłu, dolna część pleców wepchnięta do podłogi i abs napięty. Upewnij się, że Twoje nogi są proste. Trzymaj ręce przedłużony prosto nad głową.
  • Teraz podnieś swoje ręce i nogi w tym samym czasie. Trzymaj nogi prosto i podnieść tak wysoko, jak to tylko możliwe. Spróbuj dotknąć palcami palcami.
  • Obniżyć z powrotem do pozycji wyjściowej. Jest to jedno powtórzenie. Zrobić 10 - 15 powtórzeń.

V-Ups Wariacje Ćwiczenia:

Jednakże, istnieje wiele odmian tego V Ups ćwiczeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wariantach:

load...

Odmiana 1:

W tej odmianie, nie dotykać stopami na ziemi przez cały czas. Unieś nogi i tułów, a kiedy obniżyć w dół, stop nogi pod kątem 45 stopni zamiast ustawiać je na podłodze. Zrobić 10 - 12 powtórzeń tego.

Wariant 2:

W tej odmianie, unieś nogi prosto do góry tak wysoko, jak to możliwe, staramy się je podnieść aż staną się prostopadle do podłogi. Teraz dotrzeć ze swoimi prostymi ramionami i starają się dotknąć palcami przez podniesienie górnej części pleców od podłogi i pożerające abs. Znowu i znowu obniżyć na podłogę, a następnie dotrzeć ponownie. Zrobi to za 30 sekund to1minute. Nie obniżyć swoje nogi w dowolnym punkcie ruchu.

Odmiana 3:

Jeśli chcesz, aby zintensyfikować V-upy, można złapać parę krążków. Należy je przechowywać światło. Trzymając hantle w każdej ręce swoich wydłużonych ramion i robić swoje tradycyjne V-upy wtedy. Można także powiązać obciążniki na kostki kostek nadgarstka lub ciężarkami na nadgarstki, aby zwiększyć wyzwanie.

load...

Porady:

Oto kilka wskazówek, należy pamiętać przed podjęciem V-upy:

  • Rozgrzewka organizm przed wykonaniem tego ćwiczenia. Wykonaj proste brzuszków aby rozgrzać i rozciągnąć obszar rdzenia ciała.
  • Nie szczep szyi w dowolnym momencie w ruchu. Twoja szyja pozostaje spokojny. W rzeczywistości, niektórzy trenerzy sugerują, że osoby z problemami szyi nie powinien robić to ćwiczenie, jak w tym ćwiczeniu twoje ręce nie obsługują głowę i szyję.
  • Jeśli masz problemy z powrotem niższe, to nie podnieść z powrotem z podłogi. Wykorzystaj swoje mięśnie brzucha, jak swoimi stabilizatorów. To nie tylko angażuje się abs całkowicie dać lepsze rezultaty, ale również zachować dolnej części pleców od szczepu.
  • Twoje ramiona i nogi nie powinny wyginać w dowolnym miejscu.
  • Wydech podczas podnoszenia nogi i wdychać podczas obniżyć je w dół.
  • To wszystko jest w porządku, jeśli nie może podnieść nogi wyżej niż 45 stopni. Jeśli to jest najbardziej można zrobić potem pracujesz tak ciężko, jak się bardziej elastyczny osoba robi. Wszystko co musisz zrobić, to dać najlepsze.

Więc na co czekasz? Obejmują ten zdumiewający ruch w treningu, aby uzyskać zgrywanie ABS. Posunięcie to angażuje swoje górne i dolne abs w tym samym czasie. Abs będzie go kochać. To nie może się lepiej, prawda?

 

load...
load...