- 420k
- 1k
- 870
V-upy ćwiczenie jest pośrednikiem, który działa siła ruch na całym rdzeniu. Ćwiczenie jest również nazywany jackknife przysiadów i szczupaki Crunches. Jest to ćwiczenie oparte siła, która wykorzystuje swoją masę ciała w celu odizolowania terenu rdzenia. V-upy kierować mięśnie brzucha, stonować skośne, wzmacniają mięśnie pleców i zakwestionować cały rdzeń. Co więcej, to działa na swój mięsień czworogłowy i ścięgna w tym samym czasie. Ćwiczenie wymaga elastyczności, a także zachować ostrożność. Mimo że jest to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla wzmocnienia rdzenia, może to doprowadzić do dolnej części kręgosłupa i bólu, jeśli nie wykonano prawidłowo.
W V-upy, w zasadzie trzeba zachować równowagę na swoich pośladków, sit-kości natomiast tułów i nogi są z podłogi. Kluczem do Rób V-upy jest zaangażowanie abs oraz mięśnie pleców w pełni jako stabilizatory zamiast używać jako pędu.
Jednakże, istnieje wiele odmian tego V Ups ćwiczeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wariantach:
W tej odmianie, nie dotykać stopami na ziemi przez cały czas. Unieś nogi i tułów, a kiedy obniżyć w dół, stop nogi pod kątem 45 stopni zamiast ustawiać je na podłodze. Zrobić 10 - 12 powtórzeń tego.
W tej odmianie, unieś nogi prosto do góry tak wysoko, jak to możliwe, staramy się je podnieść aż staną się prostopadle do podłogi. Teraz dotrzeć ze swoimi prostymi ramionami i starają się dotknąć palcami przez podniesienie górnej części pleców od podłogi i pożerające abs. Znowu i znowu obniżyć na podłogę, a następnie dotrzeć ponownie. Zrobi to za 30 sekund to1minute. Nie obniżyć swoje nogi w dowolnym punkcie ruchu.
Jeśli chcesz, aby zintensyfikować V-upy, można złapać parę krążków. Należy je przechowywać światło. Trzymając hantle w każdej ręce swoich wydłużonych ramion i robić swoje tradycyjne V-upy wtedy. Można także powiązać obciążniki na kostki kostek nadgarstka lub ciężarkami na nadgarstki, aby zwiększyć wyzwanie.
Oto kilka wskazówek, należy pamiętać przed podjęciem V-upy:
Więc na co czekasz? Obejmują ten zdumiewający ruch w treningu, aby uzyskać zgrywanie ABS. Posunięcie to angażuje swoje górne i dolne abs w tym samym czasie. Abs będzie go kochać. To nie może się lepiej, prawda?