Fitness kobiety

3 proste sposoby zwiększania wytrzymałości pływania

3 proste sposoby zwiększania wytrzymałości pływania

Czy czujesz się mało energii za każdym razem popływać? Czy naprawdę chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość dać twoi kumple pływanie trochę silnej konkurencji? Dobrze, zwiększając wytrzymałość basen nie jest noc sprawa. Trzeba mieć cierpliwość i praktyka, aby zrobić to dobrze. Ale nie martw się! Mamy tu kilka ekskluzywnych treningi i kilka ogólnych wskazówek, aby zwiększyć swój poziom wytrzymałości. Czytaj dalej, aby wiedzieć, jak można pływać lepiej bez uczucie wyprane!

Jak zwiększyć Wytrzymałość do pływania:

Jak wszyscy wiemy, ćwiczeń jest najlepszym sposobem na poprawę wytrzymałości w dużym stopniu. Ale to, co powinno być dokładna rutynowego treningu, kiedy przygotowuje się do nurkowania w? Pozwól nam pokazać właściwą drogę:

1. Go Slow and Steady:

Począwszy powolny pomoże Ci wygodne w basenie, który jest ważny dla nauki idealnych technik pływackich, a także unikanie urazów. Nawet pływanie lub chlapać tylko trzy razy w tygodniu jest uważane za dobry trening dla początkujących. Również tutaj jest freestyle rutynowego treningu dla początkujących:

load...

Typ Poziom Stocznie Odpoczynek
Rozgrzanie Łatwe (4 x 50) = 200 jardów W razie potrzeby
Interwały Narastanie prędkości (2 x 100) = 200 jardów 1 minuta
Wytrzymałość Umiarkowany (1 x 200) = 200 jardów W razie potrzeby
Rozgrzanie Łatwe (4 x 25) = 100 jardów W razie potrzeby

Choć ten wykres prosi, aby rozpocząć z 700 jardów, można zwiększyć liczbę jak ćwiczyć inne pociągnięcia wraz z nim konsekwentnie.

2. Zdecydować Cross-Training:

Jeśli chodzi o zwiększenie wytrzymałości dla całkowitej treningi ciała, takich jak pływanie, cross-szkolenia mogą bardzo pomóc w uzyskaniu prędkości szybciej. Można zacząć ćwiczyć każdą dogodną treningu ciężar, który jest przeznaczony do górnej części ciała. Wszystko, co potrzebne jest, aby skupić się na tułowiu (rdzeń, ramion, pleców, itp), aby uzyskać "wyrzeźbione ramiona pływak. Polega ona ani skomplikowanych ruchów, ani ciężkiego sprzętu.

load...

3. Sprawdź, użytkowania sprzętu:

Cóż, udary pływania nie są w ogóle naturalne ruchy. Tak więc, wykorzystanie urządzeń takich jak klawiatury, wiosła, Płetwa, siewne, może być pomocne, aby przyzwyczaić się ze swoich uderzeń. Wiedzieć o właściwych pozycjach ciała i zmianę technik pływackich jak na swoje potrzeby.

Najlepszy trening Swim Aby w pełni wykorzystać swoje wysiłki:

Tak, treningi kąpielowe faktycznie istnieje. Oto procedura krok po kroku, które trzeba wykonać na zwiększenie możliwości przeprowadzania back-to-back powtórzeń bez poczucia chęć zatrzymania:

1. Start z łatwym rozgrzewki. Do tego trzeba pływać w dowolnym miejscu pomiędzy 200 a 400 metrów na znacznie zwolnionym tempie. Upewnij się, że różnią się swoją udar po każdym 100 metrów i odpocząć tak często jak to konieczne.

2. Teraz kompletna pływanie 300 metrów w 3 kolejnych zestawów 100 metrów. Prędkość powinna być umiarkowana i nie ma preferencji skok do tego. Jednak trzeba dać sobie czas spoczynku 10 - 15 sekund pomiędzy seriami.

3. Następnie zakończyć pływanie kolejne 300 metrów. Ale tym razem, trzeba złamać go w 2 zestawy 150 metrów. Prędkość podczas pierwszego zestawu powinna być umiarkowana. Odpocząć przez 20 sekund po zakończeniu z nim. Ćwicz drugi zestaw zwiększając prędkość stopniowo (co 50 metrów) do 90%. Należy następnie spoczynku okres 30 sekund.

4. Po tym, pływać 300 metrów raz. Utrzymać umiarkowaną prędkość podczas całego procesu i nie próbuje odpocząć. W przypadku, staje się niezwykle konieczne, dać sobie krótki czas spoczynku zaledwie 5 do 10 sekund.

5. Wreszcie, ochłodzić swoje ciało pływając ostatni zestaw 200 metrów. Bądź jak najwolniej tym czasie. Jeśli chcesz, możesz też użyć do tego celu płetwy.

Wskazówki Aby zwiększyć swoją wytrzymałość podczas pływania:

Teraz, tutaj są pewne wspólne, ale przydatnych wskazówek, które pomogą Ci w poprawie basen wytrzymałość znacząco:

  • Posiłek napełniania zawierające dużo węglowodanów lub ziaren (takich jak makaron, płatki owsiane, ryż, itp) około pół godziny przed pływania.
  • Trzymaj się uwodniony pijąc dużo wody przed skoków w basenie.
  • Upewnij się, że masz robić przerwy, aby jak najszybciej pić wodę jak czujesz się pić w trakcie procesu.
  • Dbaj o siebie. Praktyka sięgania po każdej sesji pływania, tak że odporność na wodę nie może podjąć opłat na swoje barki i nie zabrakło wytrzymałości na następnej sesji.

Nadzieję, że teraz masz pomysł, jak zwiększyć wytrzymałość do pływania! Basen może być leczniczy. I kiedy pływają tuż, podać swoje ciało pełne treningu. Ale kluczem tutaj jest pływanie rację! Z tych porad, można teraz budować swoją wytrzymałość basen, a właściwie pływać jak ryba!

Czy artykuł był pomocny? Daj nam znać, komentując poniżej.

load...
load...