25 niesamowitych korzyści zdrowotnych rano Walk

Spacer 30 minut w godzinach porannych można zmienić swoje życie! Szczególnie jeśli cierpią z powodu wielu chorób związanych ze stylem życia, takich jak cukrzyca, otyłość, choroby serca itp Poranny spacer jest łatwo na stawy i serce, a świeże powietrze rano może pomóc uspokoić nerwy, poprawia nastrój, a utrzymać się energiczny i pozytywny wpływ na resztę dnia. Wystarczy kupić parę buty do chodzenia i wybrać się na spacer do pobliskiego parku. Ponieważ 30-minutowego spaceru jest równoznaczne rano do 2 godzin gymming! Ale dlaczego powinieneś chodzić tylko w godzinach porannych? Cóż, oto co nauka ma do powiedzenia...

Dlaczego należy iść w godzinach porannych?

Godziny poranne mają najmniejszą ilość zanieczyszczeń w powietrzu. Świeże powietrze ma tlen w nadmiarze, a także innych gazów. Kiedy wdychać tlen, zostaje dostarczony do komórek, które używają go do wykonywania wszystkich funkcji. Kiedy twoje ciało funkcjonuje prawidłowo, szanse na was cierpi na różne choroby maleje.

Po drugie, powietrze rano jest bogaty w tlen i jonów ujemnych jest naładowany ujemnie. Tak więc, im więcej jonów ujemnych, tym więcej tlenu, a lepiej jest, aby w tym oddychać świeżym powietrzem. Te negatywne jony lub tlenu w powietrzu pomoże Ci czuć odmłodzony i mają przyjemny stan umysłu (1). W rzeczywistości, gdy idziesz do lasu lub w pobliżu plaży lub wodospadu, powietrze jest chłodniejsze i świeższe, ponieważ jest ładowany z jonów ujemnych w tych miejscach. Dlatego zawsze czuć się lepiej po powrocie z wakacji. Czy nie byłoby niesamowite, jeśli można zrobić to nawyk chodzenia rano i wdychając powietrze tyle dobre, jak to możliwe? Oto jak się do tego zabrać.

Co jest potrzebne do poranny spacer 

• Para buty do chodzenia
• Spodenki uciskowe lub legginsy
• Sport T-shirt
• Stanik sportowy
• Opaska na włosy
• Sipper
• Fitband, jeśli chcesz śledzić swoje bicie serca, podjęte działania, itd.

Teraz najważniejsza część - motywacja. Sprawdź następną sekcję zmotywować się codziennie rano wstać z łóżka i wziąć kojący poranny spacer. Oto 25 powodów, które będzie Ci będzie.

1. Obniża ryzyko cukrzycy

Cukrzyca jest jedną z najbardziej dominujących chorób związanych ze stylem życia w tych dniach. Ale można oswoić tego zaburzenia metaboliczne jeśli spacer w godzinach porannych. Jak wynika z badań, 30 minut poranny spacer może pomóc poprawić kontrolę cukru we krwi, jak również pomocy zarządzanie insuliną w cukrzycy typu II (2). Pozwala ona komórki w mięśniach zużywać więcej glukozy, pomaga spalić tłuszcz ciała, które nie są potrzebne, a także pomaga w poprawie Body Mass Index (BMI). Jest to korzystne dla diabetyków ogromnie.

2. Wzmacnia serce

Jeśli są problemy z sercem, to nie może być dobry pomysł, aby uruchomić. Ale można chodzić! American Heart Association mówi, że szybki marsz może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu (3). Badania wykazały, że chodzenie codziennie rano przez około 30 minut mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Można wzmocnić swoje serce i kontroli ciśnienia tętniczego podczas wykonywania porannych spacerów część codziennej rutyny (4). Spacery rano również niższe poziomy triacyloglicerolowe i zapobiegania nadciśnieniu.

3. Pomoce Weight Loss

Otyłość jest jedną z głównych przyczyn zgonów i wielu chorób. A głównym powodem jest otyłych jest siedzący tryb życia, które prowadzą. Jeśli uważasz, że musisz schudnąć lub lekarz zasugerował, że można schudnąć, można zacząć od spaceru. Łatwo będzie na sercu, i będzie trening bez uczucie wyczerpania. Nie ma to jak energiczny spacer na 30 do 40 minut codziennych pomóc. Pomaga podnieść tętno i spalić kalorie, które mają zasadnicze znaczenie dla utraty wagi. Eksperci twierdzą, że można schudnąć zdrowo, bez zmiany diety chodząc codziennie, wraz z innymi umiarkowany, energicznych ćwiczeń (5). Naukowcy również przeprowadzone eksperymenty chodzenia na otyłych pacjentów i okazało się, że chodzenie może wspomóc utratę wagi poprzez zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej i poprawia elastyczność i siłę mięśni (6), (7).

4. Zapobiega zapalenie stawów i osteoporoza

Wiodący nieaktywną życie ma wiele negatywnych skutków dla organizmu, w tym sztywnych stawów. Sztywność stawów może ponadto przyczynić się do powstania objawów zapalenia stawów. Najnowsze badania sugerują, że umiarkowane, energicznych aktywności fizycznej, takich jak chodzenie przez pięć lub więcej dni w tygodniu, może pomóc złagodzić ból i sztywność stawów i daje więcej energii (8). Ponadto kobiety mają skłonność do utraty gęstości kości i rozwoju osteoporozy. Chodzenia delikatnie ćwiczenia stawów i wzmacnia je wraz z poprawą gęstości kości (9).

5. Zapobiega Strokes

Jak wspomniano wcześniej, rześki poranek spacery pomóc w utrzymaniu serce silne i zdrowe. Według badań przeprowadzonych przez University of South Carolina, spacery szybkim krokiem przez pół godziny, pięć razy w tygodniu pomaga w obniżaniu ryzyka udarów mózgu (10). Dodatkowo wykazano, że ludzie, którzy prowadzą regularny schemat fitness, które obejmuje energiczny rano idzie zmniejszyć ich szanse na cierpienie z powodu udaru o 40% niż ludzie, którzy nie są aktywni fizycznie. Energiczny spacer po okolicy jest wszystko, czego potrzeba, aby utrzymać dobrą kondycję i uderzeń w zatoce!

6. Kontrola Cholesterol

Ciało wymaga pewnej ilości cholesterolu w celu utrzymania optymalnego zdrowia i budowy błon komórkowych. Jednakże, istnieje większe ryzyko choroby serca, gdy występuje nadmiar lipidów we krwi, w szczególności gdy są one w postaci cholesterolu LDL. Jednocześnie, małe ilości HDL może być również szkodliwe. W następstwie aktywny tryb życia i tym działań, takich jak chodzenie jest doskonałym sposobem, aby upewnić się, że poziom cholesterolu w organizmie są regulowane (11), (12), (13).

7. Chroni przed miażdżycą

Miażdżyca jest chorobą, która jest spowodowana przez tętnice, które są zablokowane ze względu na płytki lub cholesterolu LDL osadzeniu na ścianach naczyń krwionośnych. Blok występuje w wewnętrznych ścianek arterii narządów, takich jak mózg, nerki, serca i nóg. Przepływ krwi jest ograniczony, a krążenie krwi nie występuje właściwie. Regularne spacery rano można zabezpieczyć się przed tą chorobą i upewnić się, że przepływ krwi i krążenie nie są ograniczone (14), (15).

8. Łagodzi Depresja

Jeden na dziesięciu ludzi cierpi na depresję, a to nie jest coś, co powinno się śmiejesz się. Depresja prowadzi do wielu innych schorzeń, a nawet prowadzi do śmierci w młodzieży i dorosłych. Ale dobrą wiadomością jest to, czy można po prostu wstawać i wychodzić na spacer, można powoli oswajać demony w głowie. To dlatego, że podczas spaceru, naturalne ból zabijania endorfin płynąć właściwie w całym organizmie. Pacjenci, którzy cierpią z powodu depresji stwierdzono, że chodzenie szybko codziennie przez 35 do 60 minut miał znaczną poprawę ich stanu 16. Artykuł opublikowany w Scientific American potwierdza, że ​​200 minut chodzenia tygodniowo może czujesz się bardziej energiczny i pozytywny (17) ,

9. Walki i chroni przed rakiem

Zdaniem ekspertów, porannych spacerów pomóc w zachowaniu różnych typów nowotworów w zatoce. Twierdzą oni, że wiele osób zachoruje na raka z powodu tępych lub gorączkowy tryb życia. Spacery rano daje ćwiczenie, które potrzebujesz, lepszą odporność i powiew świeżego powietrza, jak również. Różne badania potwierdziły, że chodzenie zapobiega jajników, piersi, nerki i raka szyjki macicy (18), (19), (20). W rzeczywistości, chodzenie może również poprawy snu u chorych na raka (21). Aby upewnić się, że jesteś bezpieczny z rakiem, pójść na spacer codziennie rano i zachować swoje ciało i umysł zdrowe.

10. Poprawia Mózg Funkcja

Czy wiesz, że regularne ćwiczenia takie jak chodzenie może pomóc chronić pamięć i poprawić umiejętności myślenia (22)? spacery rano zrobić więcej niż tylko odmładza organizm. Mają ten sam pozytywny wpływ na umysł, jak również. Gdy idziesz, tlen i ukrwienie do mózgu są przyspieszane, a to z kolei prowadzi do wzmocnienia czujności umysłowej, funkcji mózgu i pamięci (23). Ponadto, chodzenie pomaga zwiększyć objętość mózgu i poprawia funkcjonowanie mózgu u osób starszych (24). Brać regularny spacer codziennie, aby utrzymać swój mózg funkcjonuje prawidłowo w każdej chwili.

11. Dźwięki Ciało

Po prostu rzuca tłuszczu nie wystarczy, jeśli chcesz wyglądać szczupły i stonowana. Zwiedzanie jest doskonałym rozwiązaniem, aby uzyskać bajecznie nastrojony ciało bez konieczności wykonywania ćwiczeń uciążliwy. Energiczny poranny spacer może pomóc w przywróceniu napięcia mięśni (25). Można złagodzić swoje nogi, brzuch i inne części ciała. Chodzenie codziennie można również definiować mięśnie łydek, pośladków i quadów. Zapomnij łączenia siłownię! Dokonaj rano idzie na swój sposób, aby uzyskać idealnie nastrojony ciało.

12. Obniża ryzyko poronienia

Przyszłe matki mogą ogromnie skorzystać z oddając w ćwiczeniach jak pływanie i regularne spacery, zwłaszcza w godzinach porannych (26). Nierówne poziomy hormonów powodować zmiany w organizmie, które mogą pomóc walking umiarkowany. Walking pomaga również zapobiegać cukrzycy ciążowej, że jest dość powszechne wśród kobiet w ciąży. Zapewnia również ochronę przed skurczami macicy, które często prowadzą do samoistnego poronienia, wystąpienia, które jest spowodowane przez zmiany hormonalne w organizmie.

13. Wzmacnia układ odpornościowy

Jak już wcześniej czytać, spacery poprawia krążenie krwi w organizmie. To ma wspaniałe działanie na układ odpornościowy. To także poprawia dopływ tlenu w całym organizmie. Chodzenie na zaledwie 30 minut dziennie, wzmacnia system odpornościowy i chroni Cię przed różnymi chorobami i poważnych chorób (27).

14. Zmniejsza zmęczenie

Energiczny poranny spacer może czujesz się odmłodzony i odświeżony. Może również łagodzić zmęczenie i zwiększyć poziom energii, dzięki czemu czujesz się pobudzony przez cały dzień. Ponadto, chodzenie może także zmniejszyć zmęczenie odczuwany przez pacjentów chorych na raka (28).

15. Walki demencji i choroby Alzheimera

Według naukowców, chodzenie regularnie mogą pomóc w zapobieganiu choroby Alzheimera i demencji. Biorąc regularne spacery mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia tej choroby nawet o 54%. Jest to powszechny problem wśród osób starszych, i to najlepiej zapobiec wcześnie (29), (30), (31). Więc zrobić rano spacery częścią codziennej rutyny.

16. Zwiększenie pojemności płuc

Iloraz reakcji utleniania w komórkach ciała może być znacznie zwiększona spacer. Jednak reakcje te powodują duże zapotrzebowanie na dostarczanie tlenu sprawia, że ​​płuca pompa dodatkowego tlenu. To z kolei pomaga płuca poprawić ich zdolności. Aby zachować swoje płuca pracują prawidłowo oraz w celu zapewnienia ich zdrowia, jest to świetny pomysł, aby rozpocząć dzieje na energiczny spacer przez dobre 20 minut każdego ranka (32).

17. Utrzymuje stresu

Poranne spacery są doskonałym sposobem na utrzymanie stresu. Stres może mieć negatywny wpływ na organizm, dzięki czemu można łatwiej chorują i powodujące depresję, lęk, itp Walking poprawia krążenie krwi do mózgu i pomaga podnieść nastrój (33). Energiczny poranny spacer może czujesz się bardziej zrelaksowany i spokojny.

18. Sprawia blask skóry

Dermatolodzy sugerują, że każde ćwiczenie, które poprawia krążenie krwi, nadaje skórze zdrowy blask (34). I nie ma lepszego niż ćwiczenie chodzenia. Pomaga to w opóźnieniu wystąpienia początków objawów starzenia, takich jak zmarszczki i pofałdowania. Prawidłowe krążenie krwi zapobiega również pryszcze, trądzik i inne problemy skórne. Z porannych spacerów, można osiągnąć naturalnie promienna skóra.

19. Zasila organizmie

Chodzenie codziennie rano daje organizmowi energii, która musi przejść przez cały dzień. To pomaga zwiększyć krążenie krwi i dopływ tlenu i utrzymuje się aktywny i ostrzec cały dzień.

20. Promuje zdrowe włosy

Zwrócić się do lekarza, a on powie ci, że bycie aktywnym ma ważną rolę do odegrania w dobrej kondycji włosów. Walking pomaga w utrzymaniu hormonów w organizmie dobrze zrównoważone. To także poprawia krążenie krwi, co czyni cuda dla zdrowia włosów. Promuje zdrowy wzrost włosów i zapobiega wypadaniu włosów, jak również. Aby uzyskać piękne, lśniące włosy, to punkt iść na spacer każdego ranka.

21. Zmniejsza ryzyko chorób

Spacery rano trzymać z dala śmiertelnych chorób. Krążenie krwi w organizmie wzrasta, co pomaga w utrzymaniu układu krążenia i innych chorób zagrażających życiu w zatoce. Pieszo także poprawia metabolizm mięśni i wspomaga funkcjonowanie organizmu normalnie. Tak, to o niskiej intensywności ćwiczenia mogą dbać o wszystkich swoich problemów zdrowotnych.

22. Wspiera spokojny sen

Stres, że można przejść przez każdy dzień może powodować bezsenność. Najlepszym sposobem walki jest to, aby wybrać się na spacer każdego dnia. Spacery rano pomaga uspokoić swój umysł, a na koniec dnia, można uzyskać dobry sen i czuje się dobrze wypoczęty po przebudzeniu. W rzeczywistości, jeśli twój styl życia nie jest aktywne i trudno zasnąć, to musi iść w godzinach porannych (35), (36).

23. Zapobiega Cognitive Degeneration

Według niektórych badań, kobiety powyżej 65 roku życia, którzy chodzą regularnie są mniej podatne na zwyrodnienie pamięci, która jest w porównaniu do tych, którzy nie chodzą i chodzić mniej związane z wiekiem. Zwiedzanie jest doskonałym sposobem na utrzymanie chorób psychicznych związanych z wiekiem od hotelu. Ryzyko przewlekłych chorób, takich jak otępienie naczyniowe mogą być sprowadzone do 70% w regularnym chodzie i utrzymywanego czynną (37).

24. Spowalnia starzenie

Jak wiek, końce lub ogony chromosomów, znanych jako telomerów, zaczynają się krótsze. A ponieważ to nic innego chromosomu DNA, który koduje różnych białek, krótszy DNA oznaczałoby mniejsze protein.This ostatecznie prowadzi do utraty funkcji i starzenia się. Zwiedzanie jest aktywność fizyczna o niskiej intensywności, który pomaga zachować wszystkie funkcje komórek aktywne i zdrowe serce i poprawia pracę mózgu i krążenie krwi. Ponieważ organizm pozostaje aktywny, skrócenie końcach telomerów spowalnia. Oznacza to, że Twój proces starzenia zwalnia (38) (39).

25. Poprawia ogólny stan zdrowia

Codziennie w celu poprawy stanu zdrowia nie ma to jak poranny spacer. Każda część ciała swoich korzyści z tego ćwiczenia (40). Energiczny 30-minutowego spaceru można przedłużyć żywotność przez około rok.

Pomocne wskazówki na spacery

Jeśli myślisz o co rano spacery stałym elementem codziennej rutyny, oto kilka wskazówek, należy pamiętać:

1. Zawsze zachować swoją postawę prosto podczas chodzenia. To pomoże, zwłaszcza jeśli próbuje stonować abs.
2. Wczesne poranne spacery są najlepsze, jak twoje ciało jest pobudzony i krążenie krwi wzrasta. Również dać swojemu organizmowi możliwość wchłaniania witaminy D z pierwszych promieni słonecznych.
3. Jeśli chcesz stracić kilka dodatkowych funtów, energiczny spacer codziennie rano jest to, czego potrzebujesz. Gdy idziesz szybko spalić więcej kalorii.
4. Unikać iść na spacer po jedzeniu jako sprawowanie po posiłku wpływa na przepływ soków trawiennych, co uniemożliwia prawidłowe przełamanie żywności.
5. To najlepiej nie pić zbyt dużo wody, biorąc energiczny spacer, ponieważ może to spowodować uszkodzenie układu oddechowego. Eksperci zalecają utrzymanie ciała uwodniony przed rozpoczęciem spaceru lub 5 minut po zakończeniu.
6. Jeśli dopiero zaczynasz na podejmowaniu spacery regularne ćwiczenia, zacznij w tempie, które są wygodne i powoli budować go jak dni mijają. Daje to pewność, że nie wywierają swoje ciało zbyt dużo od samego początku.

Poranny spacer jest fantastycznym sposobem na rozpoczęcie dnia. Po porannych spacerów stać się nawykiem, zaczniesz czuć się lepiej i stają się aktywne. Więc, zacznij już dziś i iść w kierunku dobrego zdrowia. Dbać!