16 prostych ćwiczeń koncentracyjnych należy spróbować

Stężenie zależy od zdolności do skupienia. Rozwijanie koncentracji nie jest łatwym zadaniem, ponieważ zależy od wielu czynników, w tym środowiska zewnętrznego i własnego myślenia. Koncentracja jest w zasadzie dotyczy dyscyplinowania swój umysł, aby poprawić ostrość. Jednakże, twój umysł będzie miał tendencję do oprzeć swoje wysiłki, ponieważ kocha swoją własną wolność. Przez praktykowanie 10 do 15 minut ćwiczeń, aby poprawić koncentrację na codzień, będzie w stanie trenować i dyscyplinować swoje zdanie, a tym samym poprawić swoją koncentrację.

Przed przystąpieniem do tych ćwiczeń zrobić, nie ma potrzeby, aby ustawić nastroju dla niego. Przede wszystkim, trzeba będzie znaleźć miejsce, gdzie możesz być sam, bez żadnych zakłóceń. Można siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub na krześle ze swoim wyprostowany kręgosłup. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie zrelaksować swoje ciało, aby skierować swoją uwagę na niego. Aby rozpocząć, można ćwiczyć te ćwiczenia przez 10 minut, a następnie wydłużyć czas do 15 minut, po kilku tygodniach treningu.

Ćwiczenia koncentracji

Ćwiczenie 1

Weź książkę lub czasopismo i policzyć liczbę słów w jednym punkcie. Liczyć je ponownie, aby upewnić się, że liczy się poprawnie. Można zacząć od jednego akapitu i jak można się do tego przyzwyczaić, przechodzimy do liczenia słów w dwóch punktach. Następnie przechodzimy do liczenia słów na całej stronie. Upewnij się, że należy wykonać licząc psychicznie i tylko z twoich oczu bez wskazując palcem na każdym słowie. Jest to jeden z najprostszych ćwiczeń mózgu w celu poprawy koncentracji.

Ćwiczenie: 2

Innym ćwiczeniem jest zwiększenie stężenia liczyć wstecz w głowie od stu do jednego. Po opanowaniu tego, przejść do licząc wstecz od stu do jednego, ale tym razem omijając trzy numery, takie jak 100, 97, 94, 91, 88 itd

Ćwiczenie: 3

Wybierz inspirujący wyraz lub tylko prosty dźwięk i myśleć o nim w swoim umyśle, powtarzając go w swoim umyśle przez 5 minut. Gdy umysł zaczął koncentrować się na nim łatwo poruszać się na 10 minut nieprzerwanej koncentracji.

Ćwiczenie: 4

Starają się tłumić swoje myśli przez co najmniej 5 minut. Wydaje się dość trudne, ale ze zwykłej praktyce można to zrobić. Zacznij od jednej minuty i stopniowo zwiększać czas. Postaraj się pozostać puste przez 5 minut bez jednej myśli w głowie. To wymaga czasu, ale stopniowo będzie można poprawić, a tym samym koncentrację również excel. Nie należy próbować wcisnąć się jeśli okaże się to trudne na początku. Wystarczy spróbować dać najlepiej. Po zakończeniu pracy z nim, zatrzymać i spróbować ponownie następnego dnia. Jest to jeden z najtrudniejszych ćwiczeń dla koncentracji.

Ćwiczenie: 5

Usiądź prosto na krześle z głową do góry, podbródka na zewnątrz i ramiona do tyłu. Podnieś prawą rękę do poziomu barku, wskazując na prawo. Rozejrzyj się, przesuwając tylko głowę i naprawić swój wzrok na palcach. Czyniąc tak, trzymaj ręce nieruchomo przez minutę. Powtórz to ćwiczenie z lewą ręką. Gdy jesteś w stanie utrzymać swoje ramiona doskonale zrównoważony, wydłużyć czas dotrzeć do 5 minut z każdej ręki. Najprostszym pozycja jest obrócić dłoni w dół, gdy jest rozciągnięty. Jeśli jesteś w stanie utrzymać wzrok na czubkach palców, będzie w stanie powiedzieć, czy ręka jest zupełnie nieruchomo.

Ćwiczenie: 6

To ćwiczenie ma na celu poprawić ostrość. Posiadać owoce, takie jak jabłka, banana lub pomarańczy w dłoni i zbadać go ze wszystkich stron, skupiając swoją uwagę na nim. Nie daj się ponieść nieistotnych myśli, które mogą powstać w umyśle lub myśli związanej z owoców takich jak sklep spożywczy skąd kupiłeś go, jego wartość odżywcza itd. Należy zachować spokój i ignorować wszystkie te myśli. Skupić całą swoją uwagę na owoce, nie myśląc o niczym innym i zbadać jego kształt, smak, zapach i uczucie pojawi się na dotykając go.

Ćwiczenie: 7

Napełnić mały kieliszek z wodą. Oddanie ręce bezpośrednio przed tobą, uchwycić ją palcami. Teraz naprawić swoje oczy na szybie, skupiając całą swoją uwagę na nim. Czyniąc tak, starają się zachować swoją rękę tak stabilny, że żaden ruch staje się zauważalne. Czy to przez jedną minutę, a następnie stopniowo zwiększać ją do pięciu. To ćwiczenie powinno być wykonane z jednego ramienia, a następnie z drugiej strony.

Ćwiczenia: 8

Weź mały prosty obiekt, taki jak łyżka, widelec, filiżanki lub szklanki. Teraz skoncentrować się na jednym z tych obiektów, oglądając go ze wszystkich stron bez werbalizacji, czyli bez słów w swoim umyśle. Wystarczy skupić się na oglądanie obiektu ściśle bez myślenia o nim.

Ćwiczenie: 9

Można spróbować to ćwiczenie raz zyskały biegłość w powyższych ćwiczeniach. Wyciągnąć małą figurę geometryczną około 3 cali wymiary, takie jak trójkątny, prostokątny lub mieć kształt koła. Pomalować na dowolny kolor, a następnie skupić się na nim tylko patrząc na rysunku zostały sporządzone i nic innego. Odeprzeć niepowiązanych myśli lub rozpraszających, takich, że istnieje tylko postać dla ciebie i nic więcej. Skupić swoją uwagę tylko na rysunku, ale nie starają się męczy oczu. Po opanowaniu tego, można spróbować wyobrazić sobie postać z zamkniętymi oczami. Jeśli zapomnisz wygląd rysunku, otwórz oczy na kilka sekund; oglądać figurę, a następnie zamknij oczy, aby kontynuować ćwiczenia.

Ćwiczenie: 10

Zacznij od siedząc na wygodnym fotelu i zobaczyć, jak długo można trzymać nieruchomo. Może to wydawać łatwe, ale jest to dość trudne do zrobienia na początku. Wszystko, co musisz zrobić, to centrum uwagi na nadal siedzi. Upewnić się, że nie robią żadnych mimowolne ruchy mięśni. Przy odrobinie praktyki będziesz w stanie usiedzieć bez ruchu mięśni przez 15 minut. Można zacząć od siedząc w wygodnej pozycji przez 5 minut. Gdy jesteś w stanie to zrobić perfekcyjnie, stopniowo zwiększać czas do 10 minut, a następnie do 15 minut. Nie wysilaj się trzymać nieruchomo. To ćwiczenie jest doskonałym miejscem na relaks cię całkowicie.

Ćwiczenie: 11

Najedź krzesło przy stole i połóż dłonie na nią, zaciskając pięści i utrzymując plecy ręce na stole tak, że kciuk jest zgiął palce. Teraz uważnie patrzeć na pięści na chwilę, a następnie stopniowo rozszerzać swój kciuk. Czyniąc tak, to wszystko twoja uwaga powinna koncentrować się na tym akcie, jak gdyby to sprawa wielkiej wagi. Po tym, przedłużyć swój pierwszy palec, a następnie przez sekundę i tak dalej, aż do otwarcia wszystkich z nich. Następnie odwrócić proces, najpierw zamykając ostatnią otwarte, a następnie resztę przynieść pięścią w pierwotnym położeniu z kciukiem zamknięte na palcu. To ćwiczenie powinno być wykonane z jednej strony, a następnie z drugiej strony takie, że pięć powtórzeń wykonywane są z każdej strony. Po opanować, można ją zwiększyć do dziesięciu razy w ciągu kilku dni.

Ćwiczenie: 12

To ćwiczenie pozwala skoncentrować się od wewnątrz. Zacznij od leżącej i dokładnie relaksujące mięśnie. Teraz skoncentrować się na bicie serca, bez zwracania uwagi na cokolwiek innego. Pomyśl o swoim sercu i jak pompuje krew do wszystkich części ciała. Czyniąc tak, spróbuj wyobrazić sobie krew pozostawiając swoje serce i płynący w jednym strumieniu aż do palców. Myśleć o innym zdjęciu z krwi płynącej w dół ramiona do czubków palców. Po wykonaniu tego ćwiczenia, można rzeczywiście poczuć krew przechodzi przez system.

Ćwiczenie: 13

Usiądź na krześle w pozycji pionowej, utrzymując plecy wysokie. Teraz naciskając palcem przed prawą dziurkę, wziąć długi głęboki oddech. Narysuj oddech delikatnie jak policzyć do dziesięciu i wydalić wdech przez prawą dziurkę, jak policzyć do dziesięciu. Powtórz to ćwiczenie z drugą dziurkę. To ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 20 razy na każdym posiedzeniu.

Ćwiczenie: 14

Stojąc przed lustrem, zrobić dwa znaki na wysokości oczu i wyobrazić je jako dwie ludzkie oczy patrząc na Ciebie. Możecie migać trochę na początku, ale zachować stały wyprostowane bez poruszania głową. Wszystkie twoje myśli powinny koncentrować się na utrzymaniu głowę nieruchomo i unikać innych myśli z wejściem w swoim umyśle. Teraz trzymając głowę, oczy i ciało nadal uważam, że wyglądasz jak wiarygodne osoby, ktoś kogo ktoś miałby mieć zaufanie. Upewnij się, że pomieszczenie, w którym stoisz jest dobrze wentylowane. Ćwiczyć głęboki oddech przed lustrem. Poczujesz, że ponieważ przenika każdą komórkę; Twoja nieśmiałość jest zastąpiona przez poczucie spokoju i siły, dzięki czemu można bardziej skoncentrowany. To ćwiczenie powinno być praktykowane przez 3 minuty.

Ćwiczenie: 15

To ćwiczenie dotyczy koncentrując się na dźwiękach. W naszym codziennym mieszka trzymamy wysłuchaniu kilku dźwięków. Spróbuj skoncentrować się na konkretnym dźwięku, takich jak głos. Następnie celowo przełączyć się na inny dźwięk, taki jak ptak. Ponownie przełączyć się do innego dźwięku, powiedzmy dźwięk ruchu. Kontynuuj, aby przełączyć się pomiędzy dźwiękami po ustawieniu ostrości na jednym dźwięku przez jedną minutę. To ćwiczenie może być również wykonane wizualnie poprzez skoncentrowanie się na osobie lub rzeczy, która jest tworzenie dźwięku i skoncentrowanie uwagi na inny. Upewnić się, że skupiając się na jednym konkretnym dźwiękiem, nie myśleć lub usłyszeć coś innego.

Ćwiczenie: 16

Rysowanie i kolorowanie są wielkie działania, aby utrzymać mózg zrelaksowany i pobudzić kreatywność. To także poprawia jego poziom koncentracji. Ponieważ jest to zadanie, które polega na pełną koncentrację podczas przechodzenia o tym, poprawia koloryt uprawnień danej osoby koncentracji. Utrzymuje umysł odbywający jednolitego działania pod ręką. Dzieci i dorośli korzystają dużo z twórczych poszukiwań jak szkicowania, malowania i kolorowania. Ulepszony stężenie jest jednym z nich. Można użyć kolorowanki aby pomóc w rozwijaniu tej podstawowej umiejętności koncentracji.

Więc przyjaciół, masz zamiar wypróbować te ćwiczenia dla lepszej koncentracji?

Image Source: 1