13 powodów, dla których ważne jest ćwiczenia fizyczne

Czy czujesz letargu większą część dnia? Czy kiedykolwiek czuł potrzebę zrobienia czegoś, które mogą utrzymać się optymistyczne i podekscytowany przez cały dzień? Następnie aktywność fizyczna jest kluczem. Ale wtedy, jak wielu z nas zrobić to na co dzień?

Wysiłek fizyczny jest jednym z najważniejszych nawyków ktoś potrzebuje zaszczepić, ponieważ korzyści, jakie oferuje są ogromne. Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj!

Korzyści z ćwiczeń fizycznych:

Umiarkowana aktywność fizyczna może być dobrodziejstwem, zwłaszcza jeśli zaczynają się od zera. Nie radzę zacząć intensywne treningi na samym początku. Może to narazić Cię na ryzyko, zamiast wzmacniania zdrowia. Ruszanie intensywne treningi przed organizm jest gotowy może spowodować bóle stawów (1), skręcenia, mięśnie stres, a nawet zdarzeń sercowych.

Sugerujemy, aby wziąć profesjonalnej porady przed rozpoczęciem nawet umiarkowany program ćwiczeń fizycznych, jeżeli:

1. Masz ponad 45 lat.
2. Masz ból w klatce piersiowej podczas ćwiczeń.
3. Wystąpić zawroty głowy i / lub omdleń.
4. Wystąpić duszność nawet po umiarkowanym wysiłku fizycznym.
5. Jesteś w ciąży.

Pre- przesiewowych ćwiczenia mogą być skorzystało w swoim fizjoterapeutów i nawet lekarze klinik. To działa jako zabezpieczenie, które uniemożliwia żadnej szkody dla organizmu podczas ćwiczeń.

Jeśli pojawi się zielone światło dla począwszy od umiarkowanej reżim treningowy, hop na zwycięzcy ćwiczeń i czerpania korzyści.

Umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą być bardzo zdrowe dla Ciebie, ponieważ z następujących powodów:

1. Pomaga kontrolować wagę:

Którzy nie chcą schudnąć lub utrzymać idealną wagę ciała na całej długości życia? Wszyscy wiemy, że prawo dieta i ćwiczenia fizyczne reżim może pomóc zarówno. Ćwiczenia mogą pomóc spalić dodatkowe kalorie. Te kalorie są te, które są odpowiedzialne za ty palowania na dodatkowych kilogramów, jedną pizzę raz.

Więc co zrobić, aby utrzymać wagę? Można zacząć od spaceru, ponieważ jest to jedyna bezpieczna aktywność fizyczna. Spacerować nie szkodzi swoje ciało w dowolny sposób. To jest zdrowe dla stawów, serca i mięśni. Można zrobić chodzenie bardziej intensywny zwiększając tempo i czas trwania walk. Ćwiczenia aerobowe i granie w gry może być następna na liście. To może pomóc poprzez utrzymywanie masy ciała na stałym poziomie. Sugerujemy, aby zrobić co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, aby zachować zdrowie i utrzymać wagę. I można to osiągnąć po prostu być bardziej aktywny w domu.

Jeśli nie można dołączać do zajęć jogi lub siłownię codziennie, po prostu bardziej aktywne w ciągu dnia - po schodach zamiast windy lub ogień służącą i oczyścić swój dom zamiast oglądania telewizji.

Jednakże, jeśli chcesz schudnąć, wystarczy szybki marsz przez 30 minut dziennie nie zrobi pracy. Będziesz musiał pracować trochę potu robi aerobik, a także obniżyć tłuszczów i kalorii, aby przyciąć flab.

2. Zmniejsza ryzyko Cardiovascular Disease:

Umiarkowane ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu, prowadzące przyczyn zgonów. Zaledwie 150 minut tygodniowo na umiarkowane ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko dla tych 2 zabójców.

Regularna aktywność fizyczna może również niższe ciśnienie krwi oraz podwyższone również uzyskać szerzący poziom cholesterolu z powrotem kontrolę utrzymując zdrowe serce.

3. Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego:

Wszyscy wiemy, że regularna aktywność fizyczna może obniżyć poziom cukru we krwi, a tym samym zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, a także zespół metaboliczny (2). Zespół metaboliczny jest bardzo niebezpieczny stan, w którym można mieć połączenie zbyt dużo tłuszczu brzusznego, wysokiej BP, dobra lub niskim cholesterolu HDL, wysoki poziom trójglicerydów odpowiedzialnych za choroby serca i wysokim poziomem cukru we krwi.

Badania dowodzą, że regularne ćwiczenia obniża skłonność do cierpi na cukrzycę i zespół metaboliczny po zaledwie 150 minut tygodniowo umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych. Można zmniejszyć ryzyko dodatkowo zwiększając czas aktywności fizycznej.

Jeśli już cierpią z powodu cukrzycy, regularne ćwiczenia pomagają kontrolować poziom glukozy we krwi i zapobiec uszkodzeniu ważnych narządów.

4. Zmniejsza ryzyko raka:

Aktywności fizycznej może utrzymywać was bezpieczne od piersi i raka jelita grubego. Badania pokazują, że ludzie, którzy korzystają regularnie mają niższe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego w porównaniu do osiadłych ludzi. Podobnie, aktywnych fizycznie kobiet nosić niższe ryzyko zachorowania na raka piersi.

Istnieją powiązania między endometrium (3) oraz raka płuca też. Mimo, że badania nie jest jeszcze zakończona, kilka odkrycia sugerują, że jeśli regularnie wykonywać ryzyko raka endometrium i raka płuc może być niższa.

5. Wzmacnia kości i mięśnie:

Osteoporoza jest powszechne u kobiet po menopauzie, ponieważ przy braku optymalnego poziomu estrogenu, który chroni kości (4), kości rozpoczyna wyługowanie wapnia. To sprawia, że ​​słabe i kruche kości i może prowadzić do złamań i pęknięć kości z powodu drobnych urazów. Badania pokazują, że kobiety mogą obniżyć ryzyko wystąpienia osteoporozy poprzez regularne ćwiczenia. Nawet umiarkowane ćwiczenia takie jak spacery i pływanie ochrony kobiet z osteoporozą.

Dowody wskazują również, że starsi ludzie w ogóle korzystać z najbardziej robi umiarkowane mięśni i kości wzmocnienie aktywności dziennie. Starsi, które wykonują około 130 min. Umiarkowane ćwiczenia aerobowe mają niższe ryzyko złamań szyjki kości udowej, stan zmieniania życia dla osób starszych. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zarządzaniu ból z powodu zapalenia stawów i innych schorzeń stawów.

6. Buduje silne, zdrowe Mięśnie:

Ćwiczenia szczególnie wzrasta trening siłowy i utrzymać masę mięśniową. Należy zauważyć, że jak się starzejemy, my niby kurczyć. Tracimy zarówno wysokość i obwód. Można to przypisać do skurczu mięśni. Ćwiczenia mogą dbać o to skutecznie. Pomaga to utrzymać właściwą równowagę i zapobiec upadkom jak wiek.

7. Utrzymuje Ci humor:

Ćwiczenie jest najlepszym bastion przeciwko chorób psychicznych, takich jak depresja. Regularne ćwiczenie uwalnia endorfiny zwiększenie nastroju do krwi, które pomagają zachować bluesa (5).

Endorfiny wywołać szczęśliwe uczucie w swoim ciele, podobny do morfiny. Zapytaj biegaczy i oni opisują „euforii” uczucie po treningu. To ich endorfiny mówienia. Ten jest również znany jako „wysoki biegaczy” i może towarzyszyć pozytywne nastawienie do życia.

Endorfiny działają jako środki przeciwbólowe, co oznacza, że ​​zmniejszają one ból. Działają one również jako środki uspokajające.

Jest to chyba główny powód, że regularne ćwiczenia Udowodniono, aby zmniejszyć poziom stresu i odeprzeć uczucia lęku i depresji.

Aktywność fizyczna jest bardzo dobra dla mózgu też. To jest powód, że przy niskim poziomie, to zawsze lepiej iść na spacer, najlepiej w ogrodzie.

Możesz także czuć się dobrze i bardziej pewny sposób wygląd i o sobie w ogóle kiedy ćwiczysz regularnie, jak aktywność fizyczna poprawia samoocenę.

Ćwiczenia z innymi w siłowni lub studio jogi również zwiększa kontaktów społecznych, a to ma kluczowe znaczenie dla łagodzenia objawów depresji. A jeśli masz mniej bóle, ale również poprawia nastrój i perspektywy, prawda?

8. Życie Saver Dla oldies:

Wykonując jest największym darem, jaki możesz dać się jeśli masz ponad 50 lat. Można zapobiec śmiertelne upadki, poprawiają równowagę, poprawić swoje zdolności funkcjonalnych, które pomagają prowadzić robi z dnia na dzień prace jak jak wchodzenie po schodach, gotowanie, zakupy itd. Będziesz doświadczenie niższe ryzyko ograniczeń funkcjonalnych jeśli ćwiczysz niż ludzie, którzy są nieaktywne.

9. Zwiększa Okres użytkowania:

Jeśli chcesz być żywy aż do wieku 100 lat, ćwiczenia mogą być najlepszym. Ćwiczenia zapobiega nowotworów, chorób serca i cukrzycy. Wystarczy 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takich jak szybki marsz może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego umierania. Wystarczy pomyśleć o tym!

10. Energy Booster:

Jeśli czujesz się zdyszany po prostu biorąc rundę w swoim parku kolonii, może to być znak, że być może brakuje na właściwego wykonywania. Regularne ćwiczenia poprawia napięcie mięśni i wytrzymałość, a także zwiększa poziom wytrzymałości. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenie zwiększa dostawę tlenu do komórek istotne dla zamiany na energię. Ćwiczenia pomagają również system sercowo-naczyniowy pracować bardziej efektywnie. Kiedy twoje serce i płuca pracują w tandemie, naturalnie mają więcej energii do wykonania pracy, myślenia i zapamiętywania.

11. Pomaga snu:

Bezsenność, spróbuj wykonywania więcej. Regularnych ćwiczeń fizycznych może zrobić both- pomocy zasnąć szybciej i pogłębić swój sen. Ale nie korzystają blisko snem, jak to będzie pobudzać was zamiast uspokoić.

12. Rozkręca swoją płeć życia:

Dobrze, jeśli twoje życie seksualne będzie stale w dół, brak aktywności fizycznej może być winien. Pamiętaj, że seks wymaga zbyt aktywne mięśnie. Wykonując regularnie zapewnia, że ​​poziom energii są wysokie i czujesz się lepiej o siebie. Pomaga to zwiększyć intymność. Ale to nie wszystko! Aktywność fizyczna może prowadzić do zwiększenia podniecenia seksualnego u kobiet i mężczyzn, którzy korzystają regularnie mają mniej niż osiadłych zaburzeń erekcji mężczyzn.

13. Ćwiczenie jest zabawa:

Ćwiczenie jest poważnie zabawa. Wystarczy znaleźć ten rodzaj ćwiczeń, które są najbardziej interesujące dla Ciebie. Jeśli jesteś na zewnątrz osoba, ćwiczenia w parku. Jeśli chcesz wykonywać w środowisku AC odwiedzić siłownię lub aerobik studio. Wziąć lekcje tańca, przejdź do wędrówek i wycieczek lub grać w krykieta. Nie siedzieć przed telewizorem, znaleźć aktywności fizycznej lubisz, i to zrobić. Przełączyć się na coś innego, jeśli się nudzić. Ćwiczenie jest również świetny sposób, aby połączyć się z przyjaciółmi i rodziną, jak można iść na pikniki lub wędrówki razem.

Tak więc, każdy z was może uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych, bez względu na wiek, poziom sprawności, płeć, kształt, rozmiar lub kolor.

Właśnie na celu zrobić 30 minut ćwiczeń dziennie. Powinno to być mantra dla zapewnienia zdrowsze życie. I mamy też wytyczne aktywności fizycznej rządu australijskiego powtarzając to samo (6).

To również zostanie stwierdzone, że robi jakieś ćwiczenia fizyczne jest lepiej niż robi nic. Więc jeśli nie robią żadnej aktywności fizycznej teraz, powinno motywować do wstać i iść na energiczny 30 minut spaceru po swoim bloku, na początek. Jeśli nie można zmusić się, aby to zrobić, zacząć od 15 minut spacerem i zbudować do 30 minut chodzenia na co dzień. Kluczem do dobrego zdrowia jest bycie aktywnym każdy dzień swojego życia.

Jeśli masz zapalenie stawów, choroby układu sercowo-naczyniowego lub innego problemu, nadal można wykonywać i chcemy, aby było jasne, że będzie to korzystne dla ciebie, pod warunkiem, że pracują ramię w ramię ze swoim lekarzem. Tylko uniknąć nieaktywna.

Ale co zrobić, jeśli jesteś w siedzącym trybem pracy? Zrób sobie przerwę co 20 minut lub tak jak twoje życie zależy od niego. Będzie to również działa jako antidotum na stres i zachować postawy szczepów i urazów w zatoce.

I nie zatrzymują się zaledwie 30 minut aktywności - zbudować do bardziej intensywnych i dłuższych treningów. Spróbuj włączyć 3 godziny intensywnego wysiłku fizycznego tygodniowo. Może to być bieganie, Ashtanga lub Power joga, trening siłowy, Pilates, lub kombinację obu umiarkowanych i energicznych działań, w każdym tygodniu. Zalecamy mięśni wzmocnienie działań na rzecz seniorów i damy na co najmniej 2 dni w każdym tygodniu.

Teraz, gdy wiesz znaczenie aktywności fizycznej w życiu codziennym, sprawiają, że regularnym nawykiem. Sposoby zwiększenia aktywności jest, aby małe zmiany przez cały dzień, takich jak chodzenie czy jazda na rowerze zamiast używania samochodu, wysiadając z autobusu, pociągu lub metro przystanek wcześniej i chodzenie resztę drogi do domu, a nawet chodzenie dzieciom do szkoły.

Proszę mów nam, jeśli znalazłeś ten artykuł był pomocny i nie zapomnij podzielić się fizyczne korzyści ćwiczeń tutaj w komentarzach. Jak zwykle mamy do słuchania!