10 wspaniałych zalet ćwiczeń burpee w celu wzmocnienia ciała

Czy jesteś budowniczym ciała? Chcesz, aby zwiększyć siłę swojego ciała? Chcą zrobić ćwiczenia aerobowe? Twoja odpowiedź jest tutaj. Uruchom ten namiętny ćwiczeń znany jako „Burpee”. To zapewnia niezwykłą wytrzymałość. Głównymi kroki wykonywane są w czterech częściach i jest znany jako „Four count Burpee”. Cały trening ciała, czasami Burpee nazywa się Basrardo ćwiczeń. Jest również nazywany d Ciało Blaster ćwiczenia.

Wynalazca treningu Burpee:

Spójrzmy na pochodzenie tego treningu. Burpee jest sztuką mieszanej ćwiczeń. Składa się on z pompek, pionowe skoki i ćwiczenia squat. Amerykański psycholog Royal H Burpee był zredagowany tej formy ćwiczeń, aby przetestować moc części ciała, które się ze sobą płynnie, sprawnie, szybko i łatwo z ogromną siłą. Ta forma ćwiczeń została skwapliwie przyjęta przez siły wojskowe i morskie mężczyzn zidentyfikować wytrzymałość ich ciał i umysłów w tych dniach, kiedy druga wojna światowa była się odbyć. Ale Teraz-dni, mężczyźni wojska zrobić to ćwiczenie z zapałem i sportowy za bardzo konstruktywną efekt w ich przydatność rutynowych ćwiczeń.

Kto może zrobić Burpee treningiem?

Burpee trening odbywa się zasadniczo przez mieszanych sztuk walki praktyków i sił zbrojnych w ramach swojej zwykłej rutynowej ćwiczenia. Każdy może zrobić to ćwiczenie, ale on lub ona musi być dorosły. To ćwiczenie jest również znany jako cel do większości ćwiczeń masy ciała. Zdarza się, że kilka osób może nie lubią tej formy treningu.

Ponieważ żadne urządzenia są wymagane do wykonywania ćwiczeń Burpee, wielu ludzi kocha robić ten trening w dowolnym miejscu chcą. Ale jest to trudne ćwiczenie, dlatego często ludzie nie lubią go.

Różne formy Burpees:

Istnieje kilka form Burpee treningu. Są box-jump Burpee, Burpee push up, hantle Burpee, osiem liczyć push up, hinduskie pushup Burpee, skakać Burpee, skok-over Burpee, kolano pushup Burpee, długi skok Burpee, muscle-up Burpee, jedno- uzbrojony Burpee jeden Burpee noga, parkour Burpee, Burpee pull-up, shitee, strona Burpee, przysadzista oporowe i tuck-jump Burpee.

Metody, aby wykonać podstawowe Burpee treningowe:

Jak zrobić ćwiczenia Burpee? W początkowym okresie, trzeba wykonać to ćwiczenie w odpowiedni sposób, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty z niego.

1. Po pierwsze, zachować swoje nogi razem i zrobić miejsce na squat w dół. Następnie połóż ręce na ziemi przed swoimi stopami.

2. W kolejnym kroku należy zachować swoje nogi razem i przygotować się do skoku z powrotem, tak aby można było wylądować w pozycji push up. Teraz ugnij przedramiona i wykonać jeden push up w tej pozycji.

3. Po tym, skok nogi z powrotem do wcześniejszej pozycji i pod swoim ciele, a następnie skok w powietrze.

4. W końcu wylądować na gładko w cichej sposób i ugnij nogi.

5. Teraz, powtórz kroki jeszcze raz ćwiczyć tak długo, jak to tylko możliwe.

Jeśli jesteś ekspertem, można zrobić to ćwiczenie na własną rękę. Ale trzeba przewodnika lub szczególnego nadzoru, jeśli jesteś nowy w tym treningu. Trzeba utrzymać prędkość do tego ćwiczenia.

Modyfikacje:

To ćwiczenie Burpee można wykonać na różne sposoby. Można to zrobić w prostszy sposób lub w ostrzejszej sposób. Można wykonać styl tego ćwiczenia, jak na swoje wygody. Ale sposób, w jaki powinien być prawidłowy i wygodne dla Ciebie. Ludzie, którzy są początkujący w tym treningu, powinni pominąć push up lub przeskoczyć krok na samym początku treningu. Przeszkolonych osób może przekroczyć przeszkody, aby przejść do przodu lub na boki pomiędzy ich powtórzeń, aby uczynić go bardziej interesujące i ryzykowny. Ale doświadczeni ludzie mogą umieścić na jakimś ciężarem na ich kamizelek lub trzymać hantle podczas uprawiania go.

Ćwiczenia Strukturze Burpees:

Zawsze staram się zrobić 100 Burpees tak szybko, jak to tylko możliwe. I monitorować, ile zestawów Burpees można wykonać w 10 minut. Można też ćwiczyć ten wyjątkowy trening z długimi skokami, po prostu poprzez zastąpienie prosty krok skoku.

Korzyści z Burpee treningowe:

Istnieje wiele korzyści z treningu Burpee.

1. To poprawia fizyczne umiejętności.

2. Jedną z najważniejszych korzyści Burpee jest budowanie siły.

3. Ten trening pomaga dodać ogromną siłę do mięśni luzem, nóg i całego ciała.

4. Wielu ekspertów fitness powiedzieć, że jest to trening Burpee budynek siła lub wysokie obciążenie treningu, który jest bardzo produktywny w kierunku rozwijania mięśni męstwa.

5. Poprzez dolny i górny poziom ćwiczeń mięśni, poprawia zdolności swojego serca i płuc.

6. Burpee jest forma, która wymaga wykonywania brak wolnego tlenu o wysokiej surowości i potencjał. To jest zazwyczaj wykonywane w krótkim czasie i wymaga dużo energii bez tlenu. Praktykujących ten trening pozwala wykonywać ćwiczenia beztlenowego prawidłowo.

7. Praktyka Burpees wymaga więcej ćwiczeń mięśni, a wynik jest znaczny wydatek kaloryczny. To pomaga stracić na wadze więcej podczas spalania kalorii.

8. Stawia wybitny obciążenie układu krążenia. W konsekwencji można uzyskać pojedynczy treningu cardio.

9. Plan treningu Burpee poprawia siłę swoich nóg, klatki piersiowej, ud, ścięgna, deltoids, ramion i brzucha.

10. Jest to ostateczny spalanie tłuszczu trening, który pomaga spalić nawet do 50% więcej tłuszczu niż w jakimkolwiek innym konwencjonalnym treningu. To może przyspieszyć metabolizm, co jest pomocne w spalanie kalorii przez cały dzień.

Środki ostrożności: Burpees

Każdy może robić to ćwiczenie. Ale trzeba być sprawny fizycznie. Robi ten trening wymaga jednego mieć rozległą sprawności. Jak wiecie, nie jest to bardzo proste ćwiczenie. Jest to dość trudne, w porównaniu do innych konwencjonalnych ćwiczeń. Choć nie sprzęt trening jest wymagane do wykonywania tego ćwiczenia, to jest trudne do wykonania. Zaleca się, aby uzyskać konsultacje lekarskie od lekarza z odpowiednim nadzorem, aby uniknąć dalszych obrażeń.

Chciałbyś dać Burpees spróbować? Zostaw nam komentarz poniżej.