10 skutecznych ćwiczeń fizycznych w leczeniu bólu ramienia

Czy rannych swoje ramię? Czy też perspektywa nawet jedynie przesuwając ramię wydaje bolesne i przerażające? Ważne jest, aby zachować swoje ciało silne, a jeśli chodzi o ramiona, istnieją pewne ćwiczenia, które może pomóc!

Więc jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego wzmacniania ramię jest koniecznością, a także ćwiczenia, które mogą zachować swoje ramiona silne, ten post ma cię osłaniał! Śmiało i dać się czytać!

Dlaczego ważne jest, aby wzmocnić swoje barki?

Ramię jest jeden wspólny, który musi zostać przeniesiony na sporo zajęć. Powiedzieć na przykład, trzeba przenieść ramiona podnieść przedmiot, aby zamknąć szuflady, lub otworzyć drzwi. Prawie wszystkie działania w życiu codziennym wymagają, aby przenieść swoją rękę, niezmiennie domagają ramiona, aby przenieść.

Jeśli twoje ramiona są słabe, może napotkać na brak elastyczności. To z tego powodu, zaleca się wykonywanie regularnych ćwiczeń, aby utrzymać ramiona silne i łatwo przemieszczać. Czy kiedykolwiek próbowałeś fizykoterapię na ramionach?

Rzućmy okiem na skutecznych ćwiczeń fizykoterapii na ból barku:

Ćwiczenia wymienione poniżej są no-falbanki zadania. Wszystkie są łatwe i proste do wykonania, bez konieczności zbyt wiele urządzeń. Ponadto, nie trzeba fizycznego trener uważać na ciebie za każdym razem przeprowadzić każde z tych ćwiczeń. Ćwiczenia są zarówno dla mężczyzn jak i kobiet.

1. Ramię Blades Napastnicy ścianę:

1. Stań prosto z pleców i karku prosto.
2. Trzymaj ręce o ścianę i trzymać łokcie wyprostowane.
3. Teraz zgiąć lekko w kierunku ściany twarz. Podczas procesu, upewnij plecy nie zginać. Trzymać go prosto.
4. Doprowadzić łopatki do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Wróć do swojej normalnej pozycji stojącej. Powtórzyć proces 10 razy.

2. Ramię Blade wzruszenia ramion:

1. Tutaj trzeba stanąć wysoki z szyi i plecy proste.
2. Trzymaj ręce na bokach, nieco z dala od ciała. Upewnić się, że dłonie twarzą do przodu.
3. Teraz, podnieść swoje ostrze jedno ramię w kierunku ucha. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie upuścić ramię. Powtórz ten proces dla drugiego ramienia. Ukończenia liczbę 10 na każdej stronie.

3. Ramię Blade Squeeze:

Można wykonywać to ćwiczenie bądź siedzącej lub stojącej, z ramionami do tyłu.

1. Trzymaj podbródek schowany.
2. Teraz, ściśnij łopatki razem. Nie przesadzaj lub może mieć ból.
3. Utrzymać pozycję przez 5 sekund przed swoim wydaniu łopatkami z powrotem do normalnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

4. Odporność Zespół Zewnętrzna Rotacja:

1. W tym ćwiczeniu trzeba stać utrzymując proste plecy.
2. Miej łopatki do tyłu.
3. Trzymając zespół oporności w lewej ręce. Drugi koniec taśmy powinien być związany z ruchomym obiektem.
4. Trzymaj rękę na prawym pasie.
5. Zginać lewy łokieć do 90 stopni.
6. Teraz przesuń lewą rękę z dala od ciała, tak że zespół trzymasz odcinki. Powtórzyć proces 10 razy. Po ukończeniu pierwszego zestawu, należy wykonać ćwiczenie ponownie na 2 razy.

Obrót 5. Oporność Pasmo wewnętrzne:

Ta forma ćwiczeń jest podobny do tego powyżej.

1. Stojak z wyprostowanym kręgosłupem i barkowych łopatek wyrzucane z powrotem i trzymać zespół oporności na swojej prawej ręce.
2. Tym razem, zamiast ciągnąć zespół z dala od ciała, wyciągnij go w kierunku swojego ciała (w kierunku w lewo).
3. Powtórz ćwiczenie 3 razy, przy czym każdy zestaw having10 powtórzeń.

6. Static Rotator Cut Off skurcz:

1. Rozpocząć wykonywanie przez stały wysoki z szyi prosto.
2. Zachować swój prawy łokieć pod kątem 90 stopni.
3. Przynieś lewą rękę w kierunku prawo.
4. Teraz wciśnij prawą rękę z dala od ciała, przeciwko oporowi lewą ręką za.
5. Utrzymanie pozycji przez 5 sekund.
6. Powtórz 10 razy na każdym ramieniu.

7. Resistance Zespół Pull Backs:

To ćwiczenie pozwala uklęknąć nawet w trakcie procesu.

1. Albo stać lub klęczeć z wyprostowanym kręgosłupem.
2. Trzymając zespół oporności w obu dłoniach.
3. Teraz, wyciągnij ramiona do tyłu, ściśnij łopatki razem i przytrzymać przez 2 sekundy postawy.
4. Powtórz ćwiczenie 3 razy, każdy zestaw zawiera liczbę 10 powtórzeń.

8. Rękę za Neck:

1. Połóż rękę z tyłu szyi.
2. Stanowisko powinno być takie, że łokieć jest do boku.
3. Weź swój łokieć wysoko tak, że wzrośnie powyżej linii barków. Powtórz ten proces dla obu rąk.

9. Boczne Podnosi:

1. Stojak z twoich ramion na swojej stronie.
2. Trzymać łokcie w dół prosto z pięści zamknięte i kciuk na zewnątrz.
3. Teraz podnieś ręce do góry, aby upewnić się, że pasuje do Twojego poziomu barków. Nie podnoś ręce powyżej poziomu ramion.
4. Teraz, trzymaj się na chwilę i powoli obniżyć obie ręce.

10. Podatne pozioma Abduction:

1. Położyć się z twarzy na łóżku i niech słaby ramię zwisać swobodnie.
2. Zapewnić pięści są zamknięte, z kciukami na zewnątrz.
3. Teraz weź tę rękę z dala od ciała, aby dopasować wysokość barku jest. Przytrzymać przez sekundę lub dwie, a następnie delikatnie obniżyć ramię. Zapewnić ramię nie powstanie większa niż długość ramieniu za.

Nie należy wykonywać wyżej wymienione ramię ćwiczeń fizykoterapii czy one powodować ból. Upewnij się, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli napotkają żadnych problemów.

Mamy nadzieję, że te ćwiczenia fizyczne terapia bólu barku pomóc. Mów nam, które korzystają pomógł Ci najbardziej. Znajduje się pole komentarz poniżej!