10 skutecznych ćwiczeń Bridge i ich korzyści

Wypracowanie nie oznacza po prostu iść na siłownię i robi kilka rund podnoszenie ciężarów! Dobry schemat treningu zawiera ćwiczenia, które działają na cały organizm. Istnieje wiele różnych opcji do ćwiczeń, które można wykorzystać, aby uzyskać doskonały schematu treningu. Aby dać sobie szybki podstawowy trening, trzeba spróbować proste i podstawowe ćwiczenia pomostowego wraz z jego odmianami. Rzeźbienie całe ciało, to będzie działać swój tyłek, ud i pośladków.

Top 10 Treningi Bridge / Ćwiczenia:

W celu poznania 10 najlepszych ruchów, spróbuj te wymienione tutaj.

1. Hip Most ćwiczenie:

To ćwiczenie wzmacnia i izoluje Gluteus (Butt), mięśnie i ścięgna (z tyłu górnej nodze).

• Połóż się na plecach i trzymać ręce przy twoim boku.
• Kolana powinny być zgięte, stopy płasko na ziemi.
• Teraz utrzymać abs mocno i delikatnie podnieść swój tyłek i piersi z ziemi.
• Przytrzymać przez 20 - 60 sekund i pozwolić mu odpocząć.
• Powtórz 10 razy.

2. Glute Most Marzec:

Posunięcie to jest dobre dla pośladków, pośladków i ud.

• Połóż się na plecach i ugnij kolana.
• Wyciągnij ręce po obu stronach i unieś klatkę piersiową i brzuch.
• Teraz, jak to zrobić, podnieś jedną nogę w górę i wyginają.
• Przytrzymaj go przez kilka sekund i wróć do pierwszej pozycji.

Powtórz 10 razy, zanim przełączyć nogi.

3. Triceps Most ćwiczenie:

Posunięcie to jest trochę trudne, ale skuteczne.

• Po prostu położyć się na plecach i trzymać ręce przy twoim boku.
• Teraz wykorzystać swoje ramiona, aby dojść do pozycji mostka.
• Twój tułów i pośladki powinny być proste teraz.
• Rozciągnąć swoją prawą nogę i przytrzymać w tej pozycji przez 20 - 30 sekund.
• Odpocząć przez kilka sekund i powtórz.

4. Pojedyncze Leg Most Ups:

To ćwiczenie działa nasycić, ścięgna i rdzeń.

• Połóż się na plecach i trzymać ręce przy twoim boku.
• Trzymaj kolana ugięte.
• Twoje stopy powinny znajdować się na płaskim podłożu.
• Teraz dokręcić abs i przyjść do położenia mostu.
• Przynieść jedną nogę i przedłużyć go.
• Miednicy powinny zostać podniesione.
• Sprawował tę funkcję przez kolejne 30 sekund, a następnie rozluźnij.

5. Pojedyncze Sky Mostek:

To ćwiczenie działa swój tyłek, ścięgna i dolnej części pleców.

• Single Sky Bridge jest idealne dla swoich pośladków. Do tego potrzebne jest krzesło.
• Połóż się na plecach i trzymać ręce z boku.
• Utrzymywanie abs napięty, unieś pośladki i prawą nogę i umieść go na krześle.
• Teraz podnieś lewą nogę i przynieść go z powrotem do normalności.
• Powtórz 10 razy z każdej nogi.

6. Ćwiczenia Ball Most Move:

W tym ruchu, trzeba równoważyć swoje nogi na piłce do ćwiczeń. Trzymaj ręce przy twoim boku.

• Podnieść swój tyłek z ziemi i przytrzymaj go przez kolejne 20 - 30 sekund.
• Powtarzać.

7. Most Hantle do ćwiczeń:

To ćwiczenie mięśni cele:

• Połóż się na plecach i zachować ugiętymi kolanami.
• Trzymaj hantle blisko uszu.
• Łokcie powinny być zgięte też.
• Teraz, jak podnieść swój tyłek i piersi, wydłużyć nogi do góry.
• Trzymać go prosto.
• Przynieś go z powrotem do normalnego i powtórz.

8. Most Chest Press:

To ćwiczenie działa ścięgna, pośladki i piersi.

• Most Pierś Prasa wymaga, aby zatrzymać się w normalnej pozycji mostka.
• Unieś ramiona użyciem hantli i doprowadzić z powrotem do normalnej pozycji.
• Powtórz 20 razy.

9. Most z windą:

To ćwiczenie całkowicie tonizuje kupra ciała:

• Most z przejściem lift wymaga, aby leżeć na plecach z rękami po twojej stronie.
• Trzymaj hantle też. Trzymaj kolana ugięte.
• Teraz, gdy Twój podnieść tyłek i piersi, wprowadzają swoje ręce prosto za Tobą.
• Powtarzać.

10. Most Przeciąganie:

To ćwiczenie daje nastrojony ciało:

• Połóż się na plecach i odpoczynku nogi na piłce do ćwiczeń.
• Twój tyłek i klatki piersiowej powinno być zniesione.
• Teraz weź piłkę z nogi i przynieść go blisko siebie.
• Kolana powinny zginać robiąc to.
• Przynieś go z powrotem do normalnego i powtórz.

Spróbuj tych podstawowych ćwiczeń mostu na szybki trening. Obejmują te ruchy w swojej schematu ćwiczeń do całego treningu. Ale mów do swojego trenera przed skok w prawo! Czy kiedykolwiek próbowałeś mostowych treningi / ćwiczenia? Czy nich korzystać? Podziel się poglądami z nami w komentarzach poniżej.