10 najlepszych ćwiczeń ukośnych i ich korzyści

Tłuszcz, w niewłaściwych miejscach, mogą wyglądać naprawdę niezgrabny! Utrata wagi z odpowiednich obszarów ciała jest kluczem do atrakcyjny wygląd.

Większość treningu cardio pomóc stracić tłuszczu z całego ciała i wielu podstawowych ćwiczeń pomoże wykończenia i dźwięk najbardziej wspólny obszar - środkową część. Jednak niewielu z nich będzie koncentrować się na mięśnie skośne, które, jeśli nie stonowanych, powoduje nieestetycznych miłości uchwytów. 

Top 10 skośne Ćwiczenia dla kobiet i ich korzyści: 

Skośne mięśnie są te, które są umieszczone wzdłuż boków ścianie brzucha, bieganie po przekątnej w górę iw dół. Ponieważ są one zazwyczaj z zakresu większości treningu cardio, staje się niezbędny do wykonywania specjalistycznych ćwiczeń wypracować swoje skośne. Oto kilka skutecznych i prostych ćwiczeń ukośne można ćwiczyć w domu.

1. Skośne Crunch:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze, ramiona po twojej stronie.
2. Przejechać lewą stopę na prawym kolanie.
3. Rozszerz lewą rękę prosto w linii z ramieniem i połóż prawą rękę za uszami.
4. Rysowanie w pępka, unieś górną część ciała, nie zwijają swoje ABS, tak aby prawy łokieć porusza się po przekątnej w kierunku lewym kolanie.
5. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Zrobić kilka więcej powtórzeń, a następnie powtórzyć cały ćwiczenia na przeciwnej stronie.

Korzyści:

1. Przynosi klatki piersiowej i miednicy razem dać skośne dobry wycisnąć.
2. O wiele bardziej skuteczne niż tradycyjne kryzysu.

Plank 2. Boczny:

1. Połóż się na lewym boku, bezpośrednio nad prawą nogę lewą nogę i lewą ręką wyciągniętą nad głową. Umieść prawą rękę na podłodze z przodu klatki piersiowej.
2. Podnieść swoje ciało, przynosząc swoją lewą rękę w celu wspierania górną część ciała. Trzymaj lewy łokieć bezpośrednio pod lewym ramieniem, lewe przedramię spoczywa na podłodze, dłoń w dół.
3. Unieś biodra w górę, kładąc prawą rękę na prawym biodrze. Nie powinno być linii prostej od głowy do pięty.
4. Użyj ABS i pośladków mięśni trzymać pozycję tak długo, jak to tylko możliwe.

Korzyści:

1. Zmniejsza ból w dole pleców.
2. Zwiększa wytrzymałość mięśni w dolnej części pleców.
3. To ukośne trening w domu to świetny sposób, aby sprawdzić, jak silny jest twój rdzeń widząc jak długo można trzymać tę pozę.

Crunch 3. Boczny:

1. Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze i ramionami po twojej stronie.
2. Obracać swoje biodra w prawo tak, że kolana spoczywają na podłodze.
3. Trzymaj tułów do góry i umieść lewą ręką za głowę i prawą dłoń na prawym kolanie.
4. Powoli zwijają się, ściskając swoją prawą stronę i unosząc ramiona nad podłogą.
5. Powoli wróć do pozycji i powtórzenie rozruchu.
6. Skręć kolana na drugą stronę i powtórzyć z drugiej strony za głowę.

Korzyści:

1. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń strona skośnych i intensywnych treningów, który daje skośne mięśnie bardzo dobre ćwiczenia skośne boczne crunch.best
2. Nie ma ciśnienia na stawy.
3. Również pomaga wzmocnić ramiona.

[Czytaj: Vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Rowerów Crunch:

1. Leżeć płasko na podłodze, ramiona po twojej stronie.
2. Połóż ręce za głowę. Podnieś głowę i prawe kolano. Dotknąć lewy łokieć do prawego kolana.
3. Czuć głębokiej crunch wewnątrz rdzenia. Teraz, na przemian z prawej łokcia i lewe kolano.
4. Czy powtórzeń w ciągłym ruchu, jakbyś rowerze. Twoje ramiona i głowa będzie się cały czas i abs pozostanie włączony.

Korzyści:

1. Ten kryzys pracuje wiele mięśni w rdzeniu i jest bardzo intensywna.
2. Obejmuje korzyści z wielu awarii w jednym rep.
3. Wielki dla pozbycia podbrzuszu brzuchem.

[Czytaj: Rodzaje Crunches i ich korzyści]

5. Szyby Wycieraczki:

1. Połóż się na plecach z rękami wyciągnął z boku, zgodnie ze swoimi ramionami.
2. Zegnij kolana i unieś nogi, utrzymując uda prostopadle do ziemi i cielęta równoległe.
3. Twist bioder i ud na bok tak daleko, jak można przejść, trzymając za ramiona, głowy i szyi zrelaksowany. Powinieneś czuć skręt w swoich stronach.
4. Chodź do środka i obracać na drugą stronę.

Korzyści:

1. Łatwe dla początkujących, jak można zmodyfikować twist do swojego poziomu komfortu.
2. Bardzo niskie ryzyko kontuzji i łatwe w stawach.
3. Poprawia zakres ruchu wokół tułowia i bioder.
4. Delikatny skręt w skośne wzmacnia, nie powodując ból.

6. Russian Twist z piłką lekarską:

1. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy mocno na podłodze i piłką lekarską w między dłońmi. Trzymać łokcie zgięte i piłka z przodu klatki piersiowej.
2. Przejechać swoją prawą stopę nad lewym i unieś nogi na podłogę, wyciągając je z przodu, kolana lekko ugięte.
3. Twist, trzymając piłkę przed siebie, najpierw w jedną stronę, a potem do drugiego, zatrzymując się w środku.
4. Upewnij się, że skręcają przychodzi głównie od swoich podstawowych mięśni, a nie na szyi lub górnej części pleców.

[Czytaj: Medicine Ball Slam Workout]

Korzyści:

1. Ćwiczenie to naprawdę działa górny rdzeń i skośne mięśnie wskutek ruchu skręcającego.
2. To pomaga poprawić swoje wyniki w sporcie, jak pływanie.
3. Pomaga również w poprawie równowagi i stabilności.

7. Skośna Zasięg:

1. Usiąść z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, ramiona po twojej stronie.
2. Wyprostuj prawą nogę, bez zmiany położenia na kolanach, tak, że palce u prawej nogi są skierowane w górę.
3. Podnieś prawą rękę prosto w górę, trzymając lewą rękę zasadzone na podłodze.
4. Opuść prawą rękę bez zginania łokcia i dotrzeć do palców prawej nodze, podczas skręcania tułowia w prawo i stabilizacji pośladki.
5. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do środka i zrobić jeszcze 5 powtórzeń. Powtórz po drugiej stronie.
6. Żeby było trudniej, umieścić wolną rękę na tył głowy, a nie na podłodze.

Korzyści:

1. Jest to świetny trening ukośny w domu, aby rozciągnąć nogi, dając niski wycisnąć wpływu do tułowia.
2. Jest to również dobre rozwijać równowagę i postawę.

Bilans 8. Side Crunch:

1. Kolejną wielką ukośne treningi dla kobiet! Dostać się do pozycji bocznej deski z ciałem obsługiwanego przez lewe przedramię na ziemi. Podnieś prawą rękę prosto w górę, tak aby była zgodna z ramion i lewego ramienia till łokcia.
2. Wymiata prawą rękę w dół i pod lewą pachą, sięgając ku macie za sobą.
3. Jednocześnie, zegnij prawą nogę i podnieść go nieznacznie, podczas obracania lewą stopę na palcach, aby utrzymać równowagę. Zapewnić obrót w biodrach jak podtrzymać swoją lewą stopę.
4. Wróć do deski bocznej i zrobić jeszcze kilka powtórzeń. Powtórz po drugiej stronie.

Korzyści:

1. Świetne ćwiczenie na dźwięk tych skośne zewnętrzne i wewnętrzne.
2. Sprawia, że ​​dla wielkiej całkowitej treningu rdzenia.
3. Bardzo przydatny dla osób uczestniczących w zajęciach sportowych.

9. Side Leg Raise:

1. Połóż się na lewym boku, ciało podparte na lewym ramieniu. Twoje przedramię powinno być na podłodze z dłonią skierowaną w dół.
2. Połóż prawą dłoń na podłodze z przodu klatki piersiowej. Trzymać nogi prosto.
3. Zegnij lewą nogę pod kątem 90 stopni w kolanie i rozszerzyć swoją prawą nogę nad nim.
4. Trzymaj górną część ciała stałe i ściskać swoją stronę jak podnieść prawą nogę z biodra, tak wysokie, jak to tylko możliwe. Przytrzymać przez kilka sekund, a następnie zwolnić do pozycji wyjściowej.
5. Czy alternatywne zestawy około 10 - 20 powtórzeń.

Korzyści:

1. To jest dobre dla wzmocnienia ud i sprawia, że ​​wyglądają szczuplejsze.
2. Daje biodra i boki dobry stretch.
3. Można wycisnąć swoje skośne trudniejsze i podnieś wyżej dla lepszego treningu.

[Czytaj: Leg Stretching ćwiczenia dla kobiet]

10. Stały Leg Raise:

1. Stojak z szerokości stopy barków i ramion po twojej stronie. Trzymać plecy prosto.
2. Przesunąć ciężar na prawą nogę. Z biodra, angażują swój rdzeń i rozszerzyć swoją lewą nogę w bok, trzymając prosto kolana.
3. Można też zostawić swoje ramiona z boku lub przedłużyć je przed sobą, trzymając piłką lekarską.
4. Przytrzymaj przez 5 sekund, powrót do pozycji i powtórz na drugiej stronie wyjściowej.

Korzyści:

1. Jest to bardzo tani sposób wpływ wypracować swoje skośne mięśnie.
2. Można to zrobić w dowolnym miejscu, nawet w pracy.
3. Również pomaga wzmocnić nogi.

Jak widać, nie potrzeba wiele, aby zredukować tym pasie i wyjść patrząc chude. Większość z tych skośnych ćwiczeń dla kobiet ma bardzo mało czasu, tak więc teraz nie masz pretekst, aby pozbyć się tych miłości uchwytów.

Nadzieję, że znalazłeś ten artykuł okazał się pomocny. Czy zostawić nam swoje opinie w komentarzach poniżej.