10 najlepszych ćwiczeń udarowych i ich korzyści

Silne, dobrze zbudowany ścięgna są integralną posiadaniem silne nogi. To dlatego wiele procedur wykonywania skupiają się głównie na ścięgna. Jeśli szukasz dobrze ukształtowane nogi, po prostu nie można ignorować swoje ścięgna, te dziesięć prostych ścięgno ćwiczenia rozciągające mogą być ogromne korzyści dla Ciebie.

Top Ten Hamstring Ćwiczenia rozciągające i ich korzyści:

1. 90 - 90 Hamujący:

Ten trening ścięgno dla początkujących jest rozciąganie trening, który skierowany jest tylko ścięgno. Po prostu położyć się na plecach z jedną nogą wyprostowaną prosto i z drugą nogą, zegnij kolana i biodra do 90 stopni. Teraz przedłużyć wstrzymanie nóg przez jakiś czas u góry i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć do dwudziestu razy, a następnie zrób to samo z drugą nogą.

2. Przemienny Hang Clean:

Ten pośredni poziom ścięgno trening wzmacnia także dolnej części pleców, bicepsy, łydki i przedramiona oprócz ścięgna. Umieść dwa czajnik dzwony między nogi i wcisnąć swój tyłek do tyłu i spojrzeć prosto. Jest to pozycja początkowa. Trzymać się jednej giria na ramieniu, podczas gdy drugi pobyt w pozycji powieszenie. Podnieś jeden giria na ramieniu, jednocześnie przedłużając przez ręce i kolana. Obracać nadgarstki jak wyciągnąć dzwon czajnik do ramion. Opuścić dzwon czajnik do stanowiska zawieszania i naprzemiennie podnosić drugi giria do ramion w ten sam sposób.

3. Ball Leg Curl:

Dla początkujących to poziom ścięgna podkolanowego ćwiczenia wszystko czego potrzebujesz to piłka ćwiczenia. Ten ścięgno trening skierowany łydek, pośladków i ścięgna. Ustawić się na podłodze, leżąc z powrotem w dół z nogi na piłce. Ustaw się tak, że nogi są rozszerzone i kostek są na piłkę, a następnie powoli unieś biodra off z ziemi i niech twoje nogi i łopatki utrzymać swoją wagę. Uginać kolana, wyciągając piłkę do ćwiczeń tak blisko ciebie, jak można w procesie kontraktowania ścięgna. Po krótkiej przerwie, należy powtórzyć w taki sam sposób.

4. Skok Box Multiple Response:

Jest to jedno takie proste ćwiczenia ścięgno rozciągliwość skierowane do początkujących skutecznie buduje mięśnie ścięgna podkolanowego. Wziąć relaksującą postawę podczas gdy w obliczu pole przeskoczyć lub podwyższeniu. Stojak około rynkowych z dala od okna skoku ze swoimi ramionami wzdłuż tułowia i nogi lekko wygięte do przodu. Podczas korzystania ręce do pomocy w początkowym wybuchu, skakać w górę i do przodu na podniesionej platformie. Zeskoczyć w ten sam sposób. Powtórz kilka razy.

5. Box Skip:

Ci natomiast potrzeba kilku pól przeskoczyć lub podniesionych platform kolejce do ośmiu stóp od siebie. Zacznij obliczu pierwszego pola z jedną nogą nieco za drugą. Napęd tylnej nogi próbując zdobyć jak najwięcej z wysokości bioder, jak to możliwe. Po wylądowaniu na pierwszym polu natychmiast jechać drugą nogę do przodu i do góry, aby uzyskać wysokość i odległość. Spróbuj wylądować między dwóch pierwszych polach z tej samej nodze, który wylądował na pierwszym polu, a następnie przystąpić do przodu w taki sam sposób. To ćwiczenie jest kierowana ścięgna i łydki i to trening na poziomie początkującym.

6. Bieg:

Bieg ma wiele potencjalnych korzyści dla ścięgna. Po prostu działa na codzień może skutecznie pomóc budować mięśnie ścięgna podkolanowego i masę.

7. Pomijanie:

Nie jest tajemnicą, dlaczego jest tak integralną pomijanie do skutecznego treningu. Pomijanie znacznie poprawia wszystkie dolne mięśnie ciała, w tym ścięgna.

8. Przewodniczący noga Rozszerzona Stretch:

To proste ćwiczenie dla początkujących skutecznie przyczynia się do poprawy wzrostu i masy ścięgna udowego. Wystarczy usiąść prosto na krześle i uchwyt fotelika na boki. Powoli podnieść jedną nogę, rozszerzając kolana i zginanie kostek, jak to zrobić. Przesunąć nogę na zewnątrz, o ile to tylko możliwe i powoli doprowadzić go do centrum, a następnie z powrotem w dół. Powtórz kilka razy, na przemian lewe i prawe nogi.

9. Czyste Martwe wyciągi:

Użyj sztangę na tym poziomie początkujący rutynowego treningu. Wystarczy trzymać się sztangą z overhand chwyt szerokość ramion, przysiad w dół do sztangi i powoli wstań jak wyciągnąć go aż do bioder. Ta prosta rutyna skutecznie poprawia cieląt i ścięgna podkolanowego wzrostu i masy gromadzeniu.

10. Przysiady:

Przysiady skutecznie budować wszystkie dolne mięśnie ciała, w tym ścięgna. Spróbuj prostych przysiady na codzień poprawić mięśnie ścięgna podkolanowego.

Nadzieję, że poznali różne ćwiczenia ścięgno dla kobiet. Bardzo dobrze można uprawiać je na mocniejszych nogach. Zostaw nam komentarz, jeśli takie istnieją.