10 najlepszych ćwiczeń pływania Butterfly Stroke, aby Tone Your Body

Czy jesteś lubiący pływanie? Pływanie jest jednym z najbardziej uwielbiany sportowych na całym świecie. Basen nie jest ograniczona tylko do zawodowych sportowców i pływaków. Nawet świeccy mogą korzystać z kąpieli. Jest to sport, który służy dwóm celom - to pomaga zachować sprawność i zdrowie, a także zapewnia Tobie i Twojej rodzinie niekończące się godziny zabawy.

W tym pamiętać, w jaki sposób jak nauka o skoku motyl? Ten skok jest jednym z najbardziej popularnych uderzeń w pływaniu, a ten post uczy, jak go opanować.

Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj dalej!

Pływanie Strokes:

Istnieją różne style pływackie. Jednak najbardziej znany jest żabka, pływanie na boku, grzbietowym i freestyle. Nie każdy może opanować motylkowy, gdyż wymaga prawidłowej synchronizacji między nogi i ramiona. Jednak motylkowy jest jednym z najlepszych ćwiczeń pływackich, które pomagają w tonację i wzmocnienie całego ciała.

Tak więc, jeśli chcesz nauczyć się lub udoskonalić swoje motylkowy, powinno być patrząc wykonywać ćwiczenia, które ułatwią to.

Motylkowy pływackie Ćwiczenia:

Oto dziesięć motyl ćwiczenia skok pływanie, które mogą pomóc złagodzić całego ciała, a także poprawić swoją zdolność do pływania to udar.

1. Stanowisko kick ćwiczenie:

Stanowisko kopnięcie jest również znany jako rzutu delfinów i wykonuje swoje ciało od piersi aż do palców. Trzeba trzymać nogi razem w tej pozycji i przenieść je w górę iw dół. Jest to uważane za najlepsze motylkowy ćwiczenia dla wzmocnienia ciała.

Można przynieść wahania w tym ćwiczeniu. Spróbuj i pływać różnych długościach w różnych pozycjach bez faktycznie przenoszenia broni. Można ćwiczyć rzut ćwiczenie z prawym ramieniu przedłużony powyżej głowy, a później za pomocą lewego ramienia. Można także praktykować ćwiczenia na plecy, po lewej stronie i prawej stronie.

2. Tylko Arms:

Doskonałe ćwiczenie pływanie, Arms Tylko to wszystko o co ruch Push-and-Pull z twoich ramionach. Trzeba boja ściągania tego udaru. Trzymając boja przyciągania między swoimi udami i praktyki siłą napędową uderzeń w półokręgu. Nie próbuj kopać. Trzeba po prostu skupić się na push i wyciągnąć uderzeń i nic więcej. Odpoczynek po każdej długości i powtórz to ćwiczenie, aż kompletnych czterech długościach.

3. Chest Press:

Trzymaj ręce po twojej stronie, jak wejść do wody w dół twarzy. Naciśnij ciała, głównie klatki piersiowej i głowy, wewnątrz wody tak, że organizm zaczyna uczucie światło. Ustawa jakby trzeba nacisnąć płuca wewnątrz wody. Wszystko co musisz zrobić, to nacisnąć i zwolnić. Nie trzeba nic do tego ćwiczenia, nawet płetwy. Gdy nauczysz się podstaw, rozszerzyć swoje ramiona do przodu. Powoli dodać więcej ciśnienia do udaru mózgu.

4. Pionowe RW:

Kopnięcie pionowy jest przedłużeniem wykonywania rzutu stanowisko. Można nazwać to bardziej zrównoważony motylkowy, że wiele międzynarodowych pływaków użyciu.

Skrzyżować ramiona przed klatką piersiową podczas uprawiania tego ćwiczenia. Pobyt w głębokich wodach. Kopnąć tak, że głowa pozostaje nad wodą, podczas gdy ciało jest w położeniu pionowym. Trzeba robić to ćwiczenie przez pół minuty, a następnie odpocząć przez pół minuty. Kiedy można zrobić to ćwiczenie doskonale, wprowadzają swoje ramię z wody w taki sposób, że łokcie są wygięte i są wewnątrz wody. Można również użyć wagi, aby dodać więcej mocy i odporności na ćwiczenia.

5. Jedna ręka tylko:

Jeśli chcesz poprawić swoją siłę ramienia, spróbuj ręce przy wykonywaniu jednego ramienia. Kup płetwy i Kickboard robić to ćwiczenie. Trzymając Kickboard z obu rąk i trzymać go na odległość wyciągniętej ręki od ciała. Twoja twarz powinna być w dół, z widokiem na wodę. Puścić prawicy i nadal trzyma płytę ze swoim lewym ramieniu. Robiąc wydech i wypychania. Możesz oddychać tylko podczas pchania w skoku. Kopnij jak oddychać.

Po raz kolejny zrobić prawego ramienia udar przynosząc swoją rękę do przodu głowy. Czy nie zbyt wywierać. Wykonać skok przez około 50 jardów i odpocząć. Teraz powtórz go za lewą rękę. Jeśli chcesz, aby te ćwiczenia trudne, uniknąć Kickboard. Fajka i maska ​​będzie pomóc tym, którzy mają trudności w oddychaniu.

6. Streamline Dolphin RW:

Start z ramienia umieszczonej za plecami i zablokowane. Użyj rdzeń i abs kopać. Zapewnić równe użyć nacisku na optymistyczne i downbeat od kopnięcia. Trzymając boja przyciągania między kolanami. Zapewni to Państwu dokonać prawidłowego ruchu, a tym samym, abs byłyby wykonywane dobrze. Spróbuj to samo ćwiczenie na boki, tak samo jak w rzutu delfinów. Spróbuj utrzymać kopanie z rdzeniem a nie kolana. Traktować ramiona, głowa i ramiona jako jeden podmiot.

7. Fist Basen:

Zrób pięść i pływać w basenie udaru pięść. Nie masz uprawnień, aby umieścić swoje ręce jak kotlet karate. Ważne jest, aby mieć doskonałą pozycję ciała. Przedramiona powinny być w zaczepie. Użyj przedramienia podczas połowu i podczas suwu łokieć powinien być zgięty w jak największym stopniu.

8. Cztery Kicks na ramię Cykl:

Musisz płetwy robić to ćwiczenie. Nosić płetwy i praktykować cztery rzuty delfinów pod powierzchnią wody. Następnie próbują jeden pełny skok. Celem pierwszych dwóch rzutach jest zapewnienie pozycji catch. Trzecia akcja przynosi broń w akcji, a czwarta akcja jest dla podwodnego odzysku. Zachować kopanie w celu zapewnienia rozpędu.

Można utrzymać oddychanie podczas uderzeń. Ale nie ma wysokich i głębokich oddechów. Jak wziąć udar, wyciągnij swoje ciało do przodu w taki sposób, że broda jest niska, a biodra są wysokie. Wydychać. To samo ćwiczenie można wykonać w kolejnych pięć lub sześć rzutów kopnięć i jednym pociągnięciem do zwiększenia jego poziom trudności.

9. Rumplowanie:

Trzeba zamiatać przez wodę przy użyciu rąk i łokcie powinny być nadal. Wykorzystaj swoje ręce, łopat śmigła. Zmienić pozycję ciała z prędkością. Nie ma żadnego ruchu w tym odzyskiwania motyl pływania udaru. Twoje ręce pomóc trzymać ciała i zrównoważyć ciężar. Można pływać w dół dna basenu jedynie poprzez zmianę kąta między ręce i przedramieniu. Upewnić się, łokcie są na powierzchni wody. Śledź wiertarkę wycieraczka poprzez zamiatanie pod ręce. Obejmują sculling ruchy w swojej pływania.

10. Free Style:

Freestyle jest jednym z najbardziej korzystnych uderzeń przez pływaków. Zwany także długiej osi udaru mózgu, jak pływać, można obracać od stóp do głów na swoim ciele. Ma różne wariacje poprzez dodanie wierteł. Grzbietowym często bił z freestyle zaoferować pływak zaletę tlenowych zestawów szkoleniowych.

Porady Pływanie:

• Upewnić się zrobić rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających przed ruszania z żadnym z tych ćwiczeń motyl kąpielowych.
• Nigdy nadmiernie wysilać.
• Pij dużo płynów przed i po kąpieli.

Powiedz nam, jak ten post pomógł Ci. Daj nam znać, komentując w polu poniżej!