10 najlepszych ćwiczeń na nogi

Piękne, zgrabne nogi - na pewno na liście życzeń, prawda? Ale jest jeszcze jeden powód, dla którego należy dążyć do zdrowych nogach. Kolana są jedną z pierwszych części ciała, aby uzyskać wpływ jak dorosną. Mając silne nogi jest konieczne, aby utrzymać swoją mobilność w podeszłym wieku. Tak, zgrabne nogi dzisiaj, jutro zdrowe nogi - win, win sytuację jeśli chodzi o mnie! Oto 10 ćwiczenia nóg do spalania tłuszczu, które można zrobić, aby twoje nogi były mocne i elastyczna nawet jak wiek.

Jak stracić Leg Fat szybko?

Oto najlepsze ćwiczenia nóg, które pomagają w utracie nadmiaru tłuszczu osadzonej w nogach. Dowiedz 10 najlepszych ćwiczeń na nogi, aby spalić tłuszcz:

1. Przysiady:

Istnieją różne ćwiczenia squat tam, ale trzeba włączyć ten podstawowy. Jest to najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć nóg, które również daje dobre powrotem trzeć!

• Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ramiona po twojej stronie.
• Odepchnąć pośladki i ugnij kolana, obniżając się do pozycji siedzącej, tak daleko, jak można wygodnie przejść.
• Przedłużyć obie ręce do przodu na wysokości barków.
• Upewnij się, że kolana nie są poza palcami. Wrócić do pozycji stojącej z rękami w dół - jest to jeden przysiad.
• Zrobić 2 - 3 zestawy z 12 przysiadów każdy. Posiadać każdy przysiad przez około 10 sekund. 

2. Rzuca:

• Stań ze stopami szerokość bioder i ramion siebie po twojej stronie.
• Zrobić duży krok do przodu lewą nogę, sadzenie go na podłodze i zginanie lewe kolano.
• Zegnij prawe kolano tak, że prawa stopa spoczywa na jego palcach.
• Przynieś swoje ramiona do przodu na wysokości barków, dłonie skierowane do wewnątrz.
• Wrócić do pozycji stojącej i powtórz na drugiej stronie.
• Upewnić się, że nie są wygięte kolana poza palcami, a tam jest kąt prosty na obu kolanach.
• Zrobić 2 - 3 zestawy 12 - 16 wypadów, licząc po obu stronach. 

3. Alpinista:

• Dostać się do stanowiska pushup gdzie Twoje ciało jest zakryte, wsparte na palcach i dłoniach. Zachować prostą linię od głowy do pięt i od ramienia do nadgarstka, ABS schowany w.
• Przynieś swoją prawą nogę do przodu tak, że prawe kolano jest w kierunku lewego ramienia.
• Wróć do pozycji push up i powtórz z drugą nogą.
• Zrobić 10 - 12 powtórzeń.

4. Skoki gniazdach:

• Stań ze stopami szerokość bioder i ramion siebie po twojej stronie.
• Skok w górę, wyciągając nogi na bok i ramion nad głową.
• Przed lądowaniem przynieść nogi i ramiona do pozycji wyjściowej.
• Jest to jeden skok. Zrobić 2 - 3 serie po 10 powtórzeń każdego.

5. Martwy:

• Stoisko z nogi szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz, ręce po twojej stronie z uchwytami z hantlami w dłoniach.
• Zegnij kolana, pchając swoje biodra do tyłu i obniżając hantle aż prawie dotykać podłogi.
• Nie garb się, ale nie tracą naturalną krzywą w plecach albo zachować swoją pierś i uniosła kolana za palce całym.
• Wróć do pozycji i powtórzenie rozruchu. Zrobić 10 - 20 deadlifts. 

6. Bocznej skoki:

• Zamieścić skakanka w linii na podłodze. Użyj coś jak stołku, aby to trudniejsze.
• Stanąć obiema nogami razem na jednej stronie liny, ręce po twojej stronie.
• Skakać, podnosząc stopę bliżej liny na linę i ziemi obiema nogami po drugiej stronie liny.
• Powtórz w przeciwnym kierunku, z drugą nogą.

Etap 7. Obracanie:

• Umieść etap ćwiczeń na podłodze i dostosować ją do wymaganej wysokości.
• Stać za krokiem, i podnieść nogę i umieść go na krok.
• Podnieś drugą nogę i umieść go na krok, zaraz po z wykonaniem pierwszego nogę.
• Kontynuuj przyspieszenia iw dół krok szybciej, dzięki czemu są jogging z co drugi krok na etapie ćwiczeń, a drugi na piętrze. 

8. Podstawowe Skakanka:

• Stoisko z hip szerokości stopy rozstawione, uchwyty liny skok w swoje ręce i lina za nogi.
• Skocz 1 - 2 cali z podłogi, pozwalając lina tylko ślizgać się pod stopami. Upewnić się, że tylko kule stopami dotykać podłogi.
• Trzymaj łokcie blisko boku jak swing liny, dzięki czemu ruch kołowy z nadgarstkami.

9. Boczny podnosi nogę:

• Połóż się na lewym boku, z lewej zgięty łokieć, lewa ręka wspiera głowę. Upewnij się, że prawa noga jest ułożone na górze po lewej stronie.
• Połóż prawą dłoń na podłodze z przodu klatki piersiowej. Trzymać nogi prosto.
• Trzymaj tułów zrównoważony, jak podnieść prawą nogę z biodra, tak wysokie, jak to tylko możliwe. Przytrzymać przez kilka sekund, a następnie zwolnić do pozycji wyjściowej.
• Czy alternatywne zestawy około 10 - 20 powtórzeń.

10. Prędkość przejścia:

• Dostać buty właściwa wspomagające przeznaczone dla ruchu pieszego i solidne, antypoślizgowe powierzchni spaceru.
• Stań prosto z ramion do tyłu iw dół, plecy proste i klatki piersiowej lekko podniesiona.
• Ramiona Bend pod kątem 90 stopni i odchylić je w opozycji do twoich stóp.
• Zachować pięści luźne, jakbyś trzymając jajko w obu dłoni.
• Strajk pięty gruntowych, następnie przesunięcie nacisku na bale stóp i uciec z palców.
• Zacznij powoli, ale zwiększyć prędkość aż jesteś lekko zdyszany, ale nadal w stanie rozmawiać.
• Trzymaj głowę, szyję i poziom biodra, aby uniknąć obrażeń.

Jest tak wiele sposobów, aby uzyskać nogi swoich marzeń i wszystkie z nich wymagają niewiele lub w ogóle żadnego sprzętu. Dowód, że nie trzeba fantazyjny sprzęt spalić tłuszcz - wszystko, czego potrzebujesz to trochę czasu i skupić!

Teraz, gdy są świadomi, jak stracić tłuszcz noga szybko, spróbuj tych ćwiczeń i inwestować w swoją przyszłość! Jakie ćwiczenia robicie zdrowsze nogi? Podziel się z nami w komentarzach poniżej.