10 najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć masę

Ludzie cienkie i chude są zawsze chętni do wypróbowania nowych technik, diet i ćwiczeń; w nadziei na pozyskanie kilku funtów. Ludzie, którym udało się połączyć dobrą dietę z odpowiednim wysiłku, w końcu zdrowy wygląd i niesamowite. Wystarczy binging na żywność, w pragnieniu tego doskonałego ciała, rzeczywiście prowadzi donikąd. Jednak, gdy dana osoba sprawuje odpowiednio, potem jedzenie spożywane zostanie wykorzystane i przekształcone w masę mięśniową, która pomaga w budowaniu dobrego i zdrowego ciała. Ludzie z chęcią przytyć są wymagane do wykonywania rozsądnie, ponieważ jest to jeden z najważniejszych aspektów przybiera na wadze. W pierwszej dziesiątce waga wzmocnienia ćwiczenia dla kobiet są wymienione poniżej:

Ćwiczenia do nadwagi - TOP 10 do naśladowania!

1. Pompek:

Pompek są jedną z najskuteczniejszych form ćwiczeń, ponieważ nie wymaga żadnych fantazyjnych ciężarów lub maszyn. Zabieg ten jest idealny do tycia na górnej części ciała, jak to działa najlepiej, gdy mięśnie są większe pracował na.

2. Niskie Intensity Aerobic Workout:

Ta forma ćwiczeń dla przyrostu masy ciała polega na oddychanie w tlen i oddychania dwutlenek węgla w procesie wykonywania ćwiczeń niskiej intensywności. Pobudza apetyt i poprawia przemianę materii, co prowadzi do wzrostu wagi.

3. Basen:

Ten trening układu krążenia jest skuteczna zarówno przyrost masy ciała, jak również utraty wagi. Kiedy osoba pływa pilnie, jego apetyt zostaje spotęgowane i ma tendencję do spożywania dużo jedzenia, co powoduje przyrost masy ciała.

4. Ścieżki:

Jogging, jak pływanie, to dobre ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego, które ma zdolność do stymulowania metabolizmu danej osoby. Powoduje dodanie masy mięśniowej do chudego ciała jako osoba rozwija zdolność do łatwo strawić ciężkich posiłków i dodać dużo białka w procesie.

5. Rzuca i Przysiady:

Rzuca i przysiady są doskonałe ćwiczenia do przybierania na wadze. Są rozwiązaniem, jeśli chodzi o wprowadzenie na wadze około mięśnia czworogłowego, pleców i łydek. Obszar wokół nóg to największa strefa mięśni i można zyskać dużo na wadze, jeśli te rzuca i przysiady wykonywane są w kompletach.

 6. Bench Press:

Ćwiczenia jak wyciskaniu są skuteczne w zwiększaniu więcej masy wokół wewnętrznych i zewnętrznych obszarów piersi niż ramion i przedramion. Skłonny wyciskaniu i kilka innych modyfikacji są znane nosić lepsze wyniki. Dwa zestawy dziesięciu każdy jest idealny do przybierania na wadze w obszarze skupiony.

7. Martwy:

Przed uprawiania tego ćwiczenia, jest on wymagany, aby zrozumieć formę, ponieważ wiąże się korzystanie z wagi ciężkiej z pomocą ramion, pleców i nóg. To może być niepewna stąd należy ją praktykować w obecności trenera. Ten trening pomaga szybko przybiera na wadze.

8. Joga:

Joga wymaga uchwalenia stwarza z precyzją i prawidłowego wzorca oddychania. To nie tylko pomaga w przytyć przez ożywienia apetyt, ale także relaksuje umysł co pośrednio przyczynia się przytyć. Niektóre skutecznych asan, które pomagają w przyroście masy ciała są Sarvang Asana, wadżra Asana, bhujang asan i matsya Asana.

9. Pull-up:

To ćwiczenie jest bardziej skuteczne, gdy wykonywane z barem. Można to zrobić w dowolnym miejscu i jak push up, to ćwiczenie jest również częścią gimnastykę. To pomaga w zwiększaniu masy wokół ramion i klatki piersiowej.

10. Wzniesiony Barbell Wiersze i Hantle Shoulder Press:

Te ćwiczenia są wspaniałe dla uzyskania masy mięśniowej w górnej części ciała i pomaga cienki korpus zyskać dobrą sylwetkę. Te ćwiczenia przyrost masy ciała muszą być wykonywane wielokrotnie w zestawach i można zrobić w domu, jak również.

Przybrać na wadze, jest on wymagany, aby skupić się na wzroście i rozwoju mięśni. Mięśnie te żerują na ćwiczeniach i żywności pełnej wysokich kalorii. Wyżej wymienione ćwiczenia na wadze mogą być połączone w celu utworzenia kompletnego treningu. Należy pamiętać, że powoduje tycia jest możliwe, gdy osoba pracuje regularnie jak nie można przybrać na wadze w ciągu nocy.