Fitness kobiety

10 najlepszych ćwiczeń izotonicznych i ich zalety

10 najlepszych ćwiczeń izotonicznych i ich zalety

Być może słyszeliście o izotonicznych przed ćwiczeniami, ale czy wiesz, jak je zrobić? W tym artykule, niech nam zapoznania się dostać z ćwiczeń izotonicznych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Jakie są izotoniczne ćwiczenia?

Izotoniczny wykonywania jest ten typ ruchu, gdy mięśnie przenosi pewną ilość masy statycznej w określonym zakresie ruchu. Można użyć hantlami lub stałej wagi do tego. Ćwiczenia, które obejmują podnoszenie ciężarów, wspinaczka, jazda na rowerze są wszystkie ćwiczenia izotoniczne.

Główną zaletą izotonicznego ćwiczenia jest to, że pomaga w budowaniu wytrzymałości i odporności. Pomaga jeden schudnąć i dostać się do lepszej kondycji.

1. Połóż się na plecach. Upewnij się, że kręgosłup jest w położeniu neutralnym i nie łukowata lub wygięte. Ugnij nogi pod kątem prostym, a następnie wcisnąć nogi powoli w górę. Trzymaj się abs robiąc tak. Będziesz w końcu czuć presję na swoich cieląt. Nie poddawać się w górę iw dół o 20 razy.

load...

2. Oto ćwiczenie na wzmocnienie kolana. Usiądź na krześle. Teraz umieścić swoje nogi prosto, z dala od ciała. Następnie kurczyć mięśnie ud i unieś nogi, dopóki nie są równoległe do podłoża. Trzymać tej pozycji przez 10 minut, a następnie zwolnić mięśnie i wrócić do normalnego stanu.

3. Aby wzmocnić mięśnie ramion, dokonać pięścią jednego z twoich dłoni i umieść go w przedniej części drugiej dłoni. Sprawował tę funkcję w przedniej części klatki piersiowej. Następnie naciskać na dłoni i pięści. Zaczniesz uczucie odcinek wokół ramion. Zwolnić po upływie 10 minut i powtórzyć.

4. Aby wzmocnić mięśnie ud i bioder, wykonywać przysiady z pietach pod biodra i palce wskazał. Następnie wcisnąć swoje biodra z tyłu i zrobić gniecenie hip poniżej fałdu kolanowego. Przytrzymaj squat przez 5 minut i uwolnienia.

load...

5. Oto izotoniczny ćwiczenie na wzmocnienie kolana i łydki mięśnie. Usiądź na krześle i trzymać poduszkę pomiędzy. Następnie zwolnij ręce i starać się trzymać i ściskać poduszkę używając tylko kolana. Pomoże to pacjentom stawu kolanowego w dużym stopniu.

6. Połóż się na podłodze lub mat. Ugnij nogi ze stopami płasko na podłodze lub macie. Umieść swoje ręce w dół na matę po obu stronach bioder. Unieś biodra z podłogi, utrzymując kręgosłup neutralne. Trzymać abs. Wzmocni to ABS i biodra.

7. Można wykonać ćwiczenie plank wzmocnienia abs. Spoczywać twarzą w dół na podłogę. Push up ciała za pomocą dłoni i sprawiają, że odpoczynek na palcach i łokciach. Utrzymać pozycję tak długo, jak to tylko możliwe i powoli ją zwolnij.

8. Brzucha Podciśnienie:

Ten dynamiczny izotoniczny ćwiczenie ma na celu wzmocnić abs. Siedzieć na krawędzi krzesła i wydzielać się całe powietrze z organizmu. Następnie pociągnąć w żołądku tyle że pępek wydaje się dotykać kręgosłupa. Nie wstrzymuj oddechu; wziąć małe oddechy, ale nie wdychać zbyt dużo powietrza. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Pomoże to w kontraktowaniu i rozciągając mięśnie brzucha.

9. Kolarstwo:

Ma to na celu wzmocnienie brzucha oraz mięśnie łydki. Kurczyć mięśnie brzucha i zrobić sprint na rowerze na pełnych obrotach przez 3 minuty, a następnie zwolnić przez 2 minuty. Powtórz 4 razy dziennie.

10. Aby wzmocnić kręgosłup:

Schylić i dotknąć palcami. Jeśli można je już dotknąć, spróbować umieścić swoje dłonie płasko na podłodze. Rozciągnąć jak to tylko możliwe i pozostać w tej pozycji przez 30 sekund. Wydanie.

Nadzieję, że znajdziesz ten post pomocne. Zostaw nam swoją opinię poniżej.

load...
load...