10 najlepszych ćwiczeń, aby wzmocnić swoje nadgarstki

Twoje ciało jest tak silna, jak twój najsłabsze ogniwo. Niektórzy ludzie ignorują nadgarstek i przedramię ćwiczeń, ponieważ nie jest to ważne. Cóż, powiem ci, dlaczego ćwiczenia nadgarstków są ważne.

Górnej części ciała nie będzie skuteczna, chyba że masz mocne nadgarstki. Także ludzie, którzy pracują przez długie godziny na komputerach i laptopach powstrzymać naturalne ruchy nadgarstków. Ogranicza ruchy nadgarstków i prowadzić do poważnych problemów, takich jak blokowanie mięśni itp

Będę Lista 10 najlepszych nadgarstka ćwiczenia wzmacniające dla Ciebie. Przez praktykowanie nich codziennie można wzmocnić nadgarstki i trzymać się z dala od problemów związanych mięśnie nadgarstka.

Ćwiczenia nadgarstek

1. Stań prosto z jednego funta hantle w ręku i dłonią skierowaną w sufit. Następnie zwijają tylko nadgarstek i podnoszenia hantle. Zrobić jedną ręką w czasie. Wykonaj 3 serie po 15 każdy.

2. Połóż rękę na podłokietniku fotela utrzymywanie dłoni i nadgarstka w powietrzu. Następnie zginać nadgarstek do dołu, aż odcinek wyczucia. Następnie powoli unieś dłoń i skieruj palce w górę więc czując napięcie ponownie. Zrobić to 10 razy na każdym nadgarstku.

3. Rozszerz swoje palce od siebie tak daleko, jak to możliwe, a następnie nagle kształtować je w pięści tak mocno, jak to możliwe. Zrobić to 20 razy każdego dnia, w każdej ręce. Poczujesz napięcie rośnie na początku, ale później będzie zapadać.

4. Trzymaj ręce prostopadle do ciała kształtować swoją dłoń w pięść i rozpocząć obracanie pięści w kierunku ruchu wskazówek zegara. Zrobić to do 20 razy. Następnie odstawiono na 60 sekund, zacznie się obracać w kierunku przeciwnym pięści kierunku ruchu wskazówek zegara do 20 razy.

5. Aby dokonać non dominująca ręka silniejszy, myć zęby codziennie na przemian z obu rąk. Spowoduje to, że nie dominującej ręki silniejsze, a także dają pewne rozluźnienie dominującej ręki.

6. Reszta dłonie płasko na górze silnym tabeli. Następnie powoli spróbuj umieścić cały ciężar na nadgarstku i dłoni, podnosząc swoje ciało na palcach. Gdy poczujesz się wystarczająco napięcie powoli wracać do normalnego pozycji stojącej.

7. Wykonać powyższą operację leżącej na brzuchu na ziemi. Następnie podnieś całe ciało i umieścić ciężar na dłoniach. Trzymać palce na ziemi.

8. Stań w pozycji lotosu z łokci i dłoni pod kątem prostym. Teraz naciśnij obie dłonie ku sobie. Stworzy to napięcie i siłę w przedramieniu, jak również.

9. Stań w pozycji wyprostowanej z rękami stoi inline piętrze z organizmu. Trzymając hantle w ręku i podnieść je do góry, aż trochę powyżej pasa. Następnie połóż rękę w pierwotnym położeniu. Wykonaj to ćwiczenie do 10 razy w zestawach 3.

10. Stań prosto i trzymać ręce z otwartymi dłońmi. Ręce powinny być prostopadłe do ciała. Stać tak przez 10 minut. Poczujesz się bardzo silny ból w dłoni, ale to jest, kiedy mięśnie zaczną reagować na ćwiczenia.

Wykonaj powyższe ćwiczenia na nadgarstek dedicatedly i twój będzie miał siłę w nadgarstku w krótkim czasie.