10 ćwiczeń prenatalnych - ćwiczenia przedziałowe i ich zalety

Dziewięć miesięcy ciąży są niezwykłe dla każdej kobiety. Jeśli jesteś przejazdem tym etapie teraz, trzeba zdać sobie sprawę jak szczególne jest.

Zamartwianie się o to specjalny faza jest bardzo normalne, więc, jeśli czujesz się nerwowy, relaks! Aby złagodzić swój niepokój lub niepokój, można wypróbować kilka prostych ćwiczeń. Będą one również pomóc w ogólny dobrobyt. Liczne badania dowiodły, że wykonywania ćwiczeń rodzenia w czasie ciąży jest bezpieczne dla matki i dziecka.

Jednakże, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pamiętaj, aby nie wysilać. A jeśli czujesz jakikolwiek dyskomfort lub duszności, zatrzymaj się i natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Korzyści z ćwiczeń rodzenia:

• Regularne ćwiczenia w czasie ciąży będzie przygotować się fizycznie i psychicznie do porodu.
• Opracowanie to świetny sposób, aby uporać się ze zbędnymi nerwowość i wahania nastroju.
• Ćwiczenia są najlepsze dla antenatal wspieranie ciąży przyrost masy ciała związany.
• Poczujesz się bardziej pobudzony i zrelaksowany każdym razem po wysiłku.
• Ćwiczenia antenatal są pomocne w celu przywrócenia normalnej masy ciała po porodzie.
• Ćwiczenia te są również pomocne w celu zapobiegania ciąży zachcianki skręcenia i bóle.
• Działa wspaniale daje dobry i spokojny sen.

Top 10 ćwiczenia antenatal

1. Zwiedzanie:

Nie ćwiczenie jest równie skuteczny jak chodzenie. Szybki marsz pomaga utrzymać pozostać zdrowe, bez wpływu na wytrzymałość kostek i kolan. Chodzenie jest również dobre dla serca. Spróbuj chodzić co najmniej pół godziny dziennie. Wcześnie rano jest idealny czas, aby pójść na spacer.

2. Basen:

Po spacery, pływanie jest drugim najlepszym prenatalna ćwiczenia. Basen daje całe ciało fantastyczny trening. Jak twój brzuch rośnie wraz z dzieckiem, będziesz czuć się bardziej nieważkości wewnątrz wody. Jednak nie nadmiernie podkreślać siebie.

3. Joga:

Joga to kompleksowy trening dla ciała i umysłu, zaakceptowanym przez wszystkich ekspertów fitness na całym świecie. Można bezpiecznie ćwiczyć jogę w domu. Jako że nie ma skutków ubocznych, jest to idealne ćwiczenia w czasie ciąży.

4. Przysiadów z piłką:

Piłka zapewni Ci wsparcie i równowagi podczas próby i robić swoje przysiady. Jest to dobry sposób na rozciąganie i pomaga zmniejszyć wszelkie bóle, jakie mogą wystąpić w związku z ciążą. Spróbuj to zrobić 3 serie przysiadów dziennie, każdy z 5 powtórzeń.

5. Suryapranam:

Praktykowanie Suryapranam dwa razy dziennie może pomóc pominąć inne ćwiczenia rodzenia. Ta szczególna metoda wypracowanie jest niezwykle pomocne podczas ciąży.

6. Ćwiczenia fitness z piłką:

Unieś nogi i trzymać je na kuli fitness. Teraz powoli toczyć piłkę. To ćwiczenie jest pomocne w celu podniesienia równowagi i siły bioder i podbrzusza.

7. Rozciąganie:

Wolną rękę rozciąganie jest pomocny w czasie ciąży, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko skurczów i skręcenia.

8. Taniec:

Będąc w ciąży nie oznacza, że ​​nie może tańczyć. Chyba że lekarz mówi tak, to na pewno można tańczyć przez ciąży, oczywiście przy jednoczesnym zapewnieniu, aby być bardzo ostrożnym. Można wybrać dowolny wzór tańca, który zawiera umiarkowane ruchy. Unikaj gwałtownych skrętów, windy, przeskakuje lub twirls. Można ćwiczyć taniec w domu, lub alternatywnie przyłączyć się do klasy tanecznej.

9. Medytacja:

Dla pełnego spokoju ciała i umysłu, spróbuj medytacji przez dziesięć minut dziennie. Jest to świetny sposób na kojące umysł i pomoże dać ogólny poczucie spokoju.

10. Aerobik:

Aerobik są niskie ćwiczenia antenatal oddziaływania, które są do zabawy i zapewni niezbędną trening.

Z nich łatwo zrobić ćwiczenia rodzenia, upewnij się zachować miernik zdrowia się w czasie ciąży. Wszystkiego najlepszego i gratulacje po raz kolejny!