10 ćwiczeń aerobowych i beztlenowych

Szukasz treningu, który może zakończyć swoją metamorfozę z flab do fab? Gapisz tonowanie mięśni i coraz że sześciopak ab? Większość z nas chce mieć dopasowanie ciała, ale nie zdaje sobie sprawy z tego rodzaju ćwiczeń, które pomogą nam osiągnąć.

Jeśli badanie „w” treningu, które można w zależności od potrzeb do ćwiczeń, to jesteś we właściwym miejscu! Ten post dotyczy najlepszych ćwiczeń tlenowych i beztlenowych, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele fitness! Więc dlaczego opóźnienie? Śmiało i dać się czytać!

Jaka jest różnica między tlenowych i beztlenowych ćwiczenia?

Ćwiczenia aerobowe:

Ćwiczenia te pomagają spalić tłuszcz przy pomocy tlenu i węglowodanów, aby dostarczyć organizmowi stały dopływ energii. Ćwiczenia te są niskiej intensywności i dłuższe treningi trwania. Twój trener fitness mogą polecić tę formę ćwiczeń, jeśli chcesz schudnąć.

Ćwiczenia beztlenowe:

Ćwiczenia te zamiany węglowodanów w organizmie energii, aby pomóc mięśnie wytwarzają siłę. Jest to o wysokiej intensywności i niski okres treningu. Podczas takich ćwiczeń, mleczan gromadzenie się w mięśniach powoduje zmęczenie. Twój trener fitness będzie go polecam, jeśli szukasz budowaniu siły mięśniowej.

Popularne tlenowych i beztlenowych Ćwiczenia:

Oto lista popularnych ćwiczeń tlenowych i beztlenowych.

1. Interval Training:

Trenerów i ekspertów fitness zalecają dodawanie trening interwałowy do regularnego treningu kardio w celu przyspieszenia odchudzania. Zakwestionować ciało, by wyjść z jego strefy komfortu i pracować ciężej. Trzeba push up tempo treningu przez minutę lub dwie, a następnie wrócić do normalnego tempa przez dziesięć minut, w zależności od czasu odzyskiwania. Powtórzyć cykl całej rutynowego treningu.

2. Zwiedzanie:

Chodzenie jest najprostszą formą ćwiczeń aerobowych. Można zmieniać tempo chodzenia zależnie od poziomu wytrzymałości i kondycji. Ponieważ nie wymaga żadnej szczególnej gadżet lub sprzętu, można po prostu umieścić na buty do chodzenia i rozpocząć podróż do sprawności. Chodzenie w pomieszczeniach, na zewnątrz lub na bieżni, zapewnić takie same korzyści. Jednak chodzenie na zewnątrz w wcześnie rano jest lepiej, jak można wdychać świeże powietrze. Jest to najlepsze rozwiązanie dla tych, którzy uważają, że trudno jest wykonywać ćwiczenia forsownych powodu wspólnych problemów, ale nadal chce pozostać pasuje.

3. Przebiegu Sprints:

Sprint jest formą ćwiczeń beztlenowych, co jest dobre dla serca i ogólny stan zdrowia. Aby uzyskać maksymalne korzyści, trzeba zmieniać tempo przejazdu po każdych pięciu do dziesięciu minut. Dzięki regularnej praktyce, można zwiększyć czas trwania i tempo biegu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy uruchomić co najmniej 15 do 30 minut.

4. Rzuca:

Rzuca zapewnić trening dla dolnych mięśni ciała. Podobnie jak przysiady, rzuca również przyczynić się do poprawy równowagi. Aby wykonać rzuca zachować prosty kręgosłup i zrobić duży krok naprzód. Teraz, zginać kolano przednią pod kątem 90 stopni. Równoważenia masy ciała na plecach palcach, powoli opuść z powrotem kolano, ale upewnij się, że nie dotykać podłogi.

5. Pływanie Sprints:

Jest to forma ćwiczeń beztlenowych i jest podobna do prowadzenia sprinty. Po pierwsze, zacząć pływanie w normalnej prędkości. Następnie powoli zwiększać tempo pływania i utrzymać go przez minutę. Wrócić do swojego normalnego tempa i powtórzyć cykl. Kontynuować pływanie tak na pół godziny co najmniej.

6. Ciężki ciężarów:

Powinien obejmować co najmniej kilka ćwiczeń beztlenowych w swojej codziennej rutyny. Ciężki ciężarów jest jednym z takich ćwiczeń. Jednakże, należy wykonać go tylko pod nadzorem certyfikowanego trenera.

7. Wioślarstwo:

Położyć się i położyć nogi do przodu w strzemionach. Wyciągnij ręce do tyłu i stymulować ruch wiosłowania. Jest to dobry trening dla brzucha, nóg i ramion mięśnie. Podzielić sesję do rozgrzewki i treningu intensywnie aż mięśnie mogą znieść. Przechowywać zmiennego cyklu.

8. Skakanka:

Skakanka jest gra nie więcej dziecka. Międzynarodowym Sports Conditioning Association chwali jego tlenowych i beztlenowych cech. Można zwiększyć lub zmniejszyć tempo i czas trwania skoków, aby uzyskać korzyści z beztlenowego oddychania. Jednak skakanka wykonywane przy normalnej prędkości to ćwiczenia aerobowe.

9. Izometrii:

To dotyczy tylko określonej grupy mięśni. Takie ćwiczenia nie pozwalają na rozciąganie lub wydłużanie mięśni jak większość czasu mięsień nie porusza się w ogóle. Fizjoterapeuci polecić izometrycznych ćwiczeń dla pacjentów, którzy podtrzymują kontuzji mięśni. Jest to rodzaj terapii fizycznej obejmującej ćwiczenia statyczne. W tej formie ćwiczeń, jednostka musi pozostać w pozycji nieruchomej bez ruchu żadnej części ciała. Najlepszym przykładem izometrycznym wykonywania jest pozostanie w tej samej pozycji posiadających grubość lub naciska na ścianę.

10. Rowerowe:

Podczas ćwiczeń w warunkach tlenowych jak w przypadku jazdy na rowerze, organizm wykorzystuje tłuszcz i glikogenu na paliwo. Można go nosić na tego typu umiarkowanego wysiłku przez dłuższy czas. Można łatwo włączyć to ćwiczenie w kilku sesjach ćwiczeń beztlenowych przez intensyfikację prędkości pomiędzy.

Więc teraz, że wiesz, różne typy ćwiczeń tlenowych i beztlenowych, iść i wybrać ćwiczenia, które odpowiada Twoim potrzebom fitness. Nie zwlekaj swoją podróż z tłuszczu, aby dopasować więcej!

To wszystko o ćwiczeniach aerobowych vs beztlenowych. Jeśli znajdziesz ten artykuł informacyjny i ciekawe, czy zostawić nam komentarz poniżej. Jeśli jesteś entuzjastą fitness, proszę podzielić się schemat fitness z innymi tutaj!