15 najlepszych probiotycznych pokarmów w celu wzmocnienia układu immunologicznego

Probiotyk jest buzz word, które często można usłyszeć w „naturalnych, zdrowy tryb życia” kręgów. Mamy kropić napoje z probiotyków w nadziei na lepsze zdrowie. Ale czym właściwie jest probiotyk?

Probiotyki są bakterie lub drożdże, które znajdują się w naszym organizmie i pomóc w poprawie naszego ogólnego stanu zdrowia. Pomagają one w stymulowaniu naturalnych soków trawiennych i enzymów w naszym organizmie, które utrzymują nasze narządy trawienne działają prawidłowo.

Probiotyki również pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Walczą bakterie powodujące biegunkę i są przydatne w leczeniu wielu innych dolegliwości, jak również. Dobry i zdrowy układ trawienny zwykle oznacza ogólny dobry stan zdrowia. Zawierające probiotyku w regularnej diety jest dobrym pomysłem dla nas wszystkich. Ale powinno się to odbywać stopniowo. Ilość zużyta powinna być stopniowo zwiększana.

Probiotyczne żywność i suplementy dostępne na rynku są również w gotowej postaci i zapakowany. Ale nie są naturalne produkty spożywcze, które są bogate w probiotyk lepiej niż sztuczne suplementy? Oczywiście tak! Te naturalne pokarmy bogate probiotyczne mają znikome skutki uboczne i są ładowane z wielu korzyści dla zdrowia.

15 probiotyczne Foods:

Oto lista 15 probiotycznych produktów spożywczych, które są łatwo dostępne do codziennej konsumpcji.

1. Jogurt:

Jogurt jest bogatym źródłem probiotycznych. Mocne szczepów probiotycznych obejmują występujące w jogurcie lactobacillus i bifidobakterie. Jeśli spożywania zapakowane, jogurt komercyjnych, sprawdzić etykiety na „żywych i aktywnych kultur”. Ale domowej roboty jogurt jest zawsze lepsze niż te z wypełnieniem. To jest naturalnie bogaty w tych żywych kultur.

2. Dark Chocolate:

Ciemna czekolada jest również bogaty w probiotyku. Pomagają w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego. Ciemne czekoladki zawierają również duże ilości przeciwutleniaczy, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników i utlenianie komórek. Oto kolejny dobry powód, aby konsumować więcej ciemnej czekolady bez poczucia winy.

3. Pickles:

Pikle, w większości wykonane przez fermentację warzyw i owoców specjalnych, są ładowane z probiotykiem. Ogórki mogą być wykonywane w domu. Marynaty można nabyć w sklepach spożywczych, jak również, ale mogą one pozbawione naturalnych enzymów, które zwykle dostać zniszczone w procesie jego wytwarzania. Sfermentowane warzywa są również bogate w probiotyki. Wszystko, co potrzebne jest sól, wodę i olej.

4. Jabłkami

Jabłka są bogate w błonnik. Naukowcy nie są pewni, czy rzeczywiście jabłka są bogate w probiotyk lub nie. Jednak badania pokazują, że przez jedzenie jabłka regularnie, że „dobre” bakterie, które pomagają w produkcji Krótkołańcuchowych kwasy tłuszczowe zapewniają korzystne warunki pH dla zapewnienia korzystny bilans mikroorganizmów. Jak odwieczna mówi „jabłko dziennie trzyma lekarza z dala”.

5. Kefir:

Kefir jest dość podobny do jogurtu. Jest gęsty i kremowy napój i zawiera mieszaninę drożdży i bakterii, co sprawia, że ​​ten napój bogaty w kultur probiotycznych. Oferuje on więcej niż probiotyk innych fermentowanych produktów mlecznych. To jest zwykle wykonane z mleka; może ona jednak być przygotowane przy użyciu innych płynów takich jak mleko kokosowe lub również woda. Jest najbogatszym źródłem probiotycznych. Jest prawie laktozy, która sprawia, że ​​nadaje się dla tych, którzy nie tolerują laktozy.

6. Kapustą i Kimchi:

Kapusta kwaszona wytwarza się drogą fermentacji kapusty rozdrobnione w solance. Jest powszechnie wytwarza się stosując kapustę, choć mogą być również stosowane inne warzywa. Zawiera bakterii mlekowych plantarum, który wzmacnia system odpornościowy. Zmniejsza to także wzrost „złego” drożdży w organizmie. Jest to jeden z najbogatszych bezmlecznej źródeł probiotyku. Może być podawane jako przystawka lub mogą być dodawane do sałatek, jak również.

Kimchi jest koreańskie danie. Jest to forma azjatyckie kapustą gdzie Kimchi jest poddawany fermentacji wraz z kiszona kapusta, które mogą być bardzo ostre i kwaśne. Jest to także bogate źródło beta-karotenu, wapnia, żelaza, witaminy A, C, B1 i B2. Jest to również jeden z najlepszych probiotycznych produktów spożywczych można spożywać!

7. Miso:

Miso jest przygotowana z fermentowanych soi, żyta, jęczmienia, fasoli i ryżu. Miso mogą być wykorzystane w przygotowaniu zupy i dania sezonowe. Może być również stosowany jako przyprawa. Jest ładowany z Lactobacillus acidophilus. Jedna porcja miso wystarczy, aby uzyskać wymaganą porcję dobrych bakterii do organizmu. Służy on również jako pokarmowego regulatora. Japończycy używać Miso jako lekarstwo. Dodając łyżkę Miso do ciepłej wody sprawia, smaczne i bardzo żyzne zupę. Miso jest również, aby pomóc alkalinize ciała zneutralizować skutki zanieczyszczenia środowiska i ograniczenie skutków rakotwórczych w organizmie.

8. Mikroalgi:

Mikroalg odnoszą się do instalacji opartych na ocean jak chorella, spirulina i niebiesko-zielonych alg. Mikroalg są bardzo bogate w probiotyk i wiadomo, że zwiększenie ilości zarówno Bifidobacterium i Lactobacillus w przewodzie pokarmowym. Te probiotyczne są bogatym źródłem energii, too.

9. Kombucha Herbata:

Ten napój probiotyczny był używany od wieków. To ma wiele innych korzyści dla zdrowia, jak również. Kombucha herbaty przygotowany przez fermentację słodki czarnej herbaty z kultury drożdży i bakterii, znanych jako Kombucha grzybów. Ten napój probiotyczny pomaga w pobudzaniu układu odpornościowego naszego organizmu. Zapewnia ona również energię, pomaga organizmowi zachować sprawność i zdrowie. To pomaga w utracie wagi zbyt. Ale należy zachować ostrożność, ponieważ tej herbaty może nie każdemu odpowiadać.

10. Mleko sojowe:

Mleko sojowe, wykonane z naciskając soi, jest naturalnie obładowany probiotyków. Jest to kompletne i składniki odżywcze napoju. Zapakowany mleko sojowe dostępne na rynku mogą mieć również pewne dodatkowe żywe kultury dodał. Mleko sojowe jest również bogaty w białka i laktozy, co czyni go idealnym miejscem dla osób, które nie tolerują laktozy.

11. Oliwa:

Oliwek w roztworach solanki są bardzo bogate w probiotyczne. Solanka kultur probiotycznych pomaga wzrastać w oliwek, co sprawia, że ​​jest to bardzo dobry probiotyk żywności. Te oliwki mogą być dodawane do makarony, sałatki, pizze itp

12. Tempeh:

Tempeh, przygotowane z soi, jest doskonałym substytutem mięsa i tofu. Jest bogaty w witaminę B12 i probiotyków. Może być pieczone, opiekanymi lub jako dodatek do sałatek. Jest bardzo niskiej zawartości sodu, jak również, co apt dla osób będących na diecie niskosodowej.

13. Sery:

Ser jest także formą sfermentowanego mleka. W wyniku procesu fermentacji sera zbyt jest ładowany z probiotykiem. Jego wysoka tłuszcze i niskiej kwasowe żywi i zachowuje pożyteczne bakterie, jak przemieszcza się w przewodzie pokarmowym. To ma wiele innych korzyści dla zdrowia, jak również.

14. Leniwie, Dosa i INNE Południowo-indyjska Kuchnia:

Wśród Indian żywności, kuchni południowo-indyjskiego jest również bogatym źródłem probiotycznych. Bezczynnie, dosa i inne tego typu produkty żywnościowe są przygotowywane przez fermentację ryżu i soczewicy. To sprawia, że ​​wysoko w żywych kultur dobrych bakterii. Te produkty żywnościowe są dość łagodne i niskiej zawartości tłuszczu, co czyni je zdrowej żywności opcji.

15. Dhokla:

Dhokla, popularne danie gudżarati zbyt wykonana przez fermentację besan. Proces fermentacji powoduje kultura żyje idealne warunki do wzrostu. Inną formą dhokla również wytwarzać przez fermentację mąkę ryżową. Ta herbata jest bogatym źródłem probiotycznych. Zarówno recepty użyć twaróg, dodając dodatkową warstwę probiotyk do potraw.

Probiotyk lista pokarmów nie kończy się tutaj, były kilka! Probiotyczne AIDS żywności w absorpcji wapnia, a także w celu zapobiegania alergii. Normalny zdrowy człowiek może spożywać probiotyczny żywności zawierającej około dwóch milionów żywych organizmów. Osób cierpiących na cukrzycę, raka i innych takich długotrwałej choroby należy skonsultować się z lekarzem przed zawierające probiotyczne pokarmów i napojów w ich regularnej diety.

Należy jednak pamiętać, nadmierne spożycie probiotyku może prowadzić do niestrawności i wzdęć.

Więc dołącz do zwycięzcy i dodać trochę probiotyku w codziennej diecie. Jelit będzie dziękuję za to!

Czy można spożywać domowym probiotyczny żywności czy też zakupić je z rynku? Podziel się z nami tuż poniżej.