13 najlepszych i prostych technik relaksacyjnych

Kiedy masz szansę rzeczywiście odpocząć? I nie mam na myśli kilka minut można dostać się do oglądania ulubionego mydła w telewizji! Dzisiaj świat stał się stresujące miejsce. Nie ma stresu w pracy i nie ma stresu w domu. Stąd nie ma wyjścia. Czasami mówimy do naszych przyjaciół, aby odciążyć się od zmartwień. I czasem, możemy zwrócić się o pomoc medyczną.

Większość z nas kończy się robi te same zadania co dzień, że kończy się uczucie zmęczenia i bez życia. Chodzi o to, że relaks jest nie tylko fizyczne potrzeby, ważne dla zdrowia psychicznego jest zbyt.

Jednak istnieją sposoby, za pomocą których można pokonać stres na relaks ciała i umysłu. Te skuteczne techniki relaksacyjne w doskonały sposób zapobiegnie stres psychiczny i niepokój.

Istnieje wiele prostych sposobów, za pomocą których można odpocząć. Mamy na liście top 13 prostych i skutecznych technik relaksacyjnych tutaj. Wybrać ten, który jest odpowiedni do Twojego stylu życia.

1. Medytacja

Medytacja to świetny sposób nie tylko do zwiększenia aktywności mózgu, ale także pomaga się zrelaksować ciało i umysł. Praktykujących medytację regularnie przez kilka minut może dać ogromne efekty uspokajające, które mogą pomóc złagodzić lęk, depresja i stres. Psycholog Robbie Maller Hartman, z Chicago, mówi, że badania wykazały, regularna medytacja może pomóc uczynić mózg bardziej odporne na stres.

W porównaniu do innych technik relaksacyjnych, medytacja jest łatwe i bardziej skuteczne. Siedź prosto na matę na ziemi i zamknij oczy. Teraz skupić się na swojej świadomości. W okresie medytacji, spróbuj skoncentrować się na kilka minut na oddychaniu i zwiększyć czas codziennie. Niektórzy ludzie łatwości się z jogą, niektóre praktyki recytując „OM”. Można również usiąść prosto i powtarzać sobie słowa takie jak „Jestem w pokoju”, z zamkniętymi oczami. Można zauważyć różnicę w ciągu kilku dni!

Każda osoba ma swój własny styl wypoczynku w celu zmniejszenia stresu. W każdej sytuacji stresowej, głębokie oddychanie może przyjść na ratunek. Głębokie oddychanie jest bardzo dobra, aby zmniejszyć stres i depresja w minimalnej ilości czasu. Jest to proste, skuteczne i szybkie techniki relaksacyjne. Po prostu odpocząć, usiąść i wdychać przez nos, aby wypełnić swoje płuca całkowicie i wydech przez usta. Będzie on od razu sprawi, że spokój, spowolnić tętno i zmniejszają ciśnienie krwi, zwiększając spożycie tlenu.

Jeśli praktyka głębokiego oddychania i mięśni ćwiczenia relaksacyjne jak Pranajama, to na pewno znajdziesz spokój w krótkim czasie.

3. Praktyka uważności

Uważność jest jednym ze skutecznych technik relaksacyjnych, które można uprawiać. Jest to skuteczna metoda dla tych, którzy chcą poczuć się zrelaksowany łatwo i chcą uzyskać szybkie efekty.

Często mylony z medytacji uważności jest docenić obecne. Mieć jasny umysł, skupić się na teraźniejszości, doceniam to, co jest tam i blokować przeszłość. To może być tak proste, jak docenienie kwiat lub scenerii; chodzi o to, aby skupić się na teraźniejszości, aby zmniejszyć stres. Patrzeć na coś, skupić się na szczegółach, słuchać bicia serca! Czy to aż oczyszcza umysł z innymi stresującymi myślami.

Alternatywnie, można po prostu oddychać powoli, zamknij oczy i spróbuj skoncentrować się na jednym obiekcie, zapomnieć o wszystkich troskach i myśli. Praktykować ją do 30 oddechów lub przez 3 - 4 minuty, co czujesz się komfortowo. Pod koniec sesji, będzie pochodzić z dala uczucie odświeżony i zrelaksowany. Jest to chwila technika relaksacji.

4. Wykorzystaj moc dotyku

Niniejszy dzień świat jest pełen depresji i stresu. Szereg badań odkryli, że moc dotyku może zmienić swoje życie dramatycznie. Jest tajemnicą poliszynela, że ​​pat na plecach lub dziobać na swoim policzku może uzdrowić i wzmocnić cię od środka. Właściwa moc dotyku może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, rozwijać swój ogólny pogląd na życie i sprawi, że lepszą osobą.

5. Relaksacja przez wizualizację

Wizualizacja jest znane, proste i skuteczne techniki relaksacji. Wizualizacja może pomóc osiągnąć wewnętrzny spokój i relaks, wnosząc o pozytywnych zmian w swoim życiu. Praktykowanie wizualizacji może pomóc zmniejszyć depresję, niepokój, stres, zaburzenia psychiczne, a jednocześnie pomaga zyskać pewność siebie i osiągnąć spokój.

Weźmy dowolny obiekt, może to być ołówek lub monety (nie telefonu) i opisują, że do bardziej skupiając się na drobnych szczegółów. Spróbuj wizualizacji spokojną scenę, prawdopodobnie jeden z ostatnich wakacji; może to być plaża piaszczysta lub ośnieżone góry lub po prostu otwarte niebo. Bardziej skupić się na szczegółach swojej wizualizacji, spokojniejszych poczujesz od wewnątrz. Chodzi o to, aby odwrócić swoją uwagę od spraw kłopotliwych i myśleć o czymś spokojnym.

6. Spróbuj autohipnozy

Autohipnozy jest popularnym napięcie relaksujące ćwiczenie. Jeśli praktyka ta metoda prawidłowo, może pomóc Ci poczuć się całkowicie zrelaksowany i ożywienie w ciągu pół godziny. Istnieją setki sposobów dostępny, ale prosty i szybki sposób pomaga regulować swój oddech i rozluźnij mięśnie bardzo łatwo. Możesz śledzić metodę odliczania, liczyć od dziesięciu do zera, skupiając się wewnątrz.

7. Spróbuj rozpakować

Jest to świetny szybkie techniki relaksacyjne, które można użyć, aby czuć się zrelaksowany w krótkim czasie. Wystarczy umieścić ciepły okład ciepła wokół szyi oraz ramion, przez co najmniej dziesięć minut. Można również użyć torbę gorącej wody do tego samego. Teraz zamknąć oba oczy i spróbuj się zrelaksować twarzy, szyi, ramion, klatki piersiowej, a także mięśnie pleców. Po 10 minutach, po prostu zdjąć okrycie i używać piłki tenisowej lub wałkiem piana do masażu szyi i ramion. Po zakończeniu masażu, to na pewno czujesz się zrelaksowany.

8. Praktyka Laughing Exercise

Śmiech jest najlepszym lekarstwem, jeśli chodzi o bicie napięć i zmartwień. To jest naprawdę niesamowita technika, która może dać Ci natychmiastową ulgę od całego napięcia i depresji. To naturalne i zdrowe dla ogólnego funkcjonowania umysłu i ciała. Cokolwiek smutku lub bólu masz w swoim umyśle, bez względu na stres i napięcie masz w środku, po prostu śmiać się z dala. I nie zapomnij o uśmiechu!

9. Słuchać muzyki

Muzyka jest językiem, co boskie! Odgrywa bardzo ważną rolę w życiu każdego z nas, niezależnie od gatunku. Każdy z nas ma swoisty faworyta, który daje nam spokoju, szczęścia lub rozluźnia nastrój. Kiedy czujesz, napięta i przygnębiony, wystarczy umieścić na zestawie słuchawkowym i odtwarzać swoją ulubioną muzykę. Słuchając kojącej muzyki może obniżać ciśnienie krwi, tętno i niepokój. Wkrótce będziesz stuka swoje obawy w rytm utworu, którego słuchasz!

10. Wypić filiżankę kawy lub herbaty Rumianek

Klasyczna technika siadając przy filiżance kawy / herbaty faktycznie działa. Herbata może ukoić nasze ciało i umysł, zwłaszcza zielonej herbaty lub rumianku. Kiedy czujesz się zestresowany lub spięty, tylko zaparzyć filiżankę gorącej herbaty i rumianku można wypić z dala swoje obawy.

Zielona herbata, herbata z mięty pieprzowej lub jakieś dobre pachnące herbaty ziołowe mogą być stosowane w leczeniu niepokoju dla tego samego efektu. Badanie przeprowadzone w Londynie wykazały, że picie herbaty miał wpływ hormonów stresu równoważenia. Do natychmiastowego ukojenia, filiżanka herbaty może być chwycił podczas słuchania muzyki lub oglądania spokojną scenę.

11. Licznik owiec

To jest stara metoda zazwyczaj praktykowane odwrócić umysł. Badania mówi „trudno liczyć i myśleć w tym samym czasie”, stąd jeśli liczyć, tracisz ostrość od wszystkich innych sprawach kłopoty. Jeśli nie możesz spać w nocy z powodu szczękając umysłu, spróbuj powolny oddech i zamknął oczy wyobrazić sobie gospodarstwo z owcami, a ich policzyć. Można również spróbować licząc wstecz bez owiec. Tu nie oddycha głęboko, tylko powolny oddech, który jest kontrolowany.

12. Kojące Bath

Gorąca kąpiel woda jest sprawdzony sposób na relaks w domu. Dodać 1 - 3 filiżanki sody oczyszczonej i kawałki imbiru do wanny ciepłej wody i zrelaksować się przez 10 - 15 minut. Można również dodać szklankę soli, jak soli Epsom na detoksykującej efektu i rozluźnienia mięśni.

13. Środki zaradcze kuchenne

Oprócz tych idei domu relaksacyjnych, istnieje szereg środków zaradczych z kuchni, które mogą pomóc spokój stres i niepokój. Cherry, sałata, seler i mają kojąco na układ nerwowy i może być dla szybkiej ulgi. Owies, ryż makaron może być włączony do posiłków dziennie do leczenia długotrwałych ataków lękowych.

Pozytywne nastawienie jest koniecznością, jeśli chcesz przeżyć to chaotyczne życie. I te proste techniki relaksacyjne będzie przejść długą drogę, pomagając osiągniesz wewnętrzny spokój i rozwijać perspektywy optymistyczne. Spróbuj ich! Co zrobić, aby pokonać stres? Podziel się techniki relaksacyjne z nami w komentarzach.