- 420k
- 1k
- 870
Paschimottanasana, Siedząc Forward Bend, lub Intense Stretch grzbietowa jest asana. Sanskryt: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - Zachód / Back, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Wyraźny jak - POSH-ee MOH-tg AhS Anna
Ten pozornie prosty Asana jest klasycznym Hatha Yoga, który ma wiele zalet. Paschimottanasana obejmuje całe mnóstwo systemów w organizmie i jest szczególnie przydatna dla cukrzycy i nadciśnienia tętniczego. Asana to daje również całego ciała dobrą rozciągliwość. Co ciekawe, przednia część ciała jest nazywany Wschód, a tył jest zwykle nazywana na Zachodzie. Ta asana skupia się na tylnej części ciała, a zatem jest ona tak nazwana. W języku angielskim, to asana nazywa siedzącej Forward Bend lub intensywnym Dorsal Stretch.
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 30 - 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: kręgosłup, ramiona, ścięgna Wzmacnia: Back Spine
Powrót do spisu treści
Powrót do spisu treści
Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Powrót do spisu treści
Jako początkujący, należy pamiętać, aby nie zmuszać się, jeśli nie są wygodne w przednim zakręcie. To jest ważniejsze, czy asan wiąże siedzi na podłodze. Po przesunięciu do przodu, i czujesz, że przestrzeń między pępkiem a kości łonowej jest zmniejszenie, zatrzymanie, podnieś się trochę i nadal posuwa się naprzód. Jako początkujący, Twoje napięte mięśnie nóg może utrudnić Ci wyginać zbyt wiele, a może to wyglądać jak ty siedzisz. W porządku. W praktyce, twoje ciało stanie się o wiele bardziej elastyczny.
Powrót do spisu treści
Aby zwiększyć rozciągnięcie, gdy jesteś w tej asany, trzeba ponownie przedłużyć łokcie. Aby to zrobić, gdy jesteś w asany, trzeba uścisnąć dłonie wokół podeszwy stóp. Można również zwrócić się z tyłu jednej strony do podeszwy oraz przyczepność nadgarstka z drugiej strony.
Powrót do spisu treści
Są pewne niesamowite korzyści Paschimottanasana.
Powrót do spisu treści
Ta asana daje tylnej części ciała dobrą rozciągliwość, całą drogę od kostek do głowy. Mięśnie przedniej części ciała są zawarte, i tworzy ciśnienie w jamie brzusznej i klatki piersiowej, a tym samym poprawa funkcji oddechowych i funkcjonowania gruczołów wewnątrzbrzuszne, ze szczególnym uwzględnieniem wydzielin. Elastyczność w okolicy lędźwiowej, ud, bioder i ulega poprawie. Jest poprawa w krążeniu krwi w plecy i nerwów rdzenia kręgowego są kontrasty. Ta asana pomaga również zmniejszyć tłuszczu w biodrach i udach, brzuchu i regionu. Ta asana oczyszcza nadi, a także stymuluje Kundalini Shakti.
Powrót do spisu treści
Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana
Powrót do spisu treści
Ardha Matsyendrasana
Powrót do spisu treści
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić w pozycji siedzącej pochylać się ku przodowi stanowią, co czekasz? Paschimottanasana jest bardzo relaksujące. To niesamowite, jak tam jest tak dużo się dzieje (rozciąganie, tonizujące, wzmacniające) i nadal udaje się czuć tak odświeżony i zrelaksowany. To jest moc jogi.