- 420k
- 1k
- 870
Chcesz uda się jak piłkarz-zgrane, zdefiniowane i silny? Wiele poważnych ćwiczących chcą wyrzeźbione uda, ale nie wydaje się uzyskać doskonałe kształt mimo rygorystycznego biegania i joggingu. Dobrze zdefiniowane uda nie tylko dobrze wyglądają, ale również przyczynić się do wzmocnienia nóg. Regularne ćwiczeń nie daje mięśni nóg gruntownego treningu. Do tego trzeba coś specjalnego, jak trening Tablica Sit!
Siedzi ściany są świetne w opracowanie dwóch grup mięśni w udzie. Powtórzenia ściany Siedzi w sposób naturalny daje ud, które mogą wytrzymać długotrwałych forsownych ćwiczeń.
Siedzi ściany nie są bardzo skomplikowane i trudne do uchwycenia, ale wiele osób nadal się to źle. Oto jak to zrobić:
Sprawdzić to przez lekarza, aby zobaczyć, czy szkoda została wyrządzona do kolan.
Jest to podobne ćwiczenie siedzieć mur, ale o mniejszej intensywności. Tak więc ci, którzy nie są jeszcze przyzwyczajeni do muru Siedzi może wykonać to ćwiczenie i zaaklimatyzować swoje mięśnie do niego przed przejściem do pełnej rozwiniętej rutyny. Ponadto, niektórzy ludzie mogą mieć jakiś uraz lub problem (jak starego urazu kolana), które mogą być spotęgowane przez normalnego sit ściana treningu. Mogą uciekać się do tego zmodyfikowane ściana siada do przekazywania siły, aby ich nasycić.
W zmodyfikowanym siedzieć na ścianie, nie trzeba przesuwać się w dół dość o ile wymagane w normalnej wersji ćwiczenia. Zamiast kątem prostym, kierować kąt 45 stopni lub 30 stopni pomiędzy swoimi udami i tułowiem. Pozwoli to zmniejszyć obciążenie na kolana i quadów. Można również spróbować trzymając stanowisko na krótszy okres czasu, aby zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Można wydłużyć czas trzyma stopniowo swoimi zezwoleń ustrojowych.
Głównie, ściany posiedzenie buduje swoją siłę i wytrzymałość izometrycznego w pośladki, łydki i mięśnia czworogłowego. Mięśnie obecne w przedniej części ud są czworogłowego. Jeden z tych czterech mięśni czworogłowego jest rectus femoris, która pomaga przenieść swoje udo i tułów bliżej. Robi ścianę siedzi zwiększa siłę i wytrzymałość tego mięśnia. Mięsień obecny na odwrocie pracy kolan w rytm ścięgno mięśnia czworogłowego. Ściana zasiada również wzmocnienie mięśni ścięgna udowego. Mięśni przywodziciela obecne w wewnętrzną część uda może być również wzmocnione ściany siedzi.
Ściana siada są często wykonywane przed sezonem narciarskim, aby zwiększyć siłę nóg. Jak ściana siedzi oddzielić quadach, że nie przewiduje ogólny trening. Tak, to musi być zrobione w połączeniu z innymi ćwiczeniami, które nabrać mięśni quad, jak chodzenie i rzuca kilka podstawowych ćwiczeń plyometric. Jeśli wszystkie te są wykonywane regularnie w powtórzeniach, będzie można wziąć udział w zajęciach, takich jak jazda na nartach bez problemu lub dyskomfortu.
Nadzieję, że znalazłeś ten artykuł okazał się pomocny. Czy dzielić się swoimi poglądami z nami w komentarzach poniżej.