Szukasz tego jednego ćwiczenia, które działa na wszystkich częściach ciała za jednym razem? Praca na różnych porach dnia w różnych dniach czasami jest bałagan, prawda? Więc co można zrobić? Tutaj masz, ostateczny plan treningowy zostały poszukiwania przez długi czas - miał ćwiczeń BOSU!
Bosu piłka jest urządzeniem wielofunkcyjnym, że siłownia to musi być dla każdej domowej siłowni. Został on opracowany w 1999 roku przez Davida Weck. Bosu jest skrótem dla obu stron w górę lub obustronnie wykorzystana. Jadąc do mechaniki, Bosu piłka ma płaską platformę, na jednej stronie. Z drugiej strony, istnieje kopuła gumowy, który przypomina pół exercise ball. Można użyć jednej z dwóch stron - płaskie lub zaokrąglonego zależnie od rutynowego treningu. Pomaga rozwijać swoje zdolności ruchowe, remodeluje swoje ciało i wzmacnia swój umysł.
Technika użyć Bosu Ball jest prosta jak sam sprzęt. Wypukła strona w spotkaniu jest zwykle używany do ćwiczeń aerobowych i sportowych treningów. Gdy piłka jest odwrócony, może być używany jako narzędzie do treningu równowagi.
load...
Chcesz wiedzieć więcej o tej super-łatwe cum efektywnego treningu BOSU kuli? Następnie odpocząć i czytaj dalej!
Korzyści z BOSU treningi na ciele:
Treningi BOSU posiada trzykrotny wpływ na organizm.
1. Bilans Szkolenie:
Świadomość swoich pozycjach ciała i budowanie wrodzoną siłę. Poprawa chodu i ogólnej równowagi, która obniża ryzyko upadków u osób starszych.
load...
2. Większa elastyczność:
Dostraja umiejętności sportowych oraz pomaga w wyczuwając obecność sąsiedniego ciała.
3. Cardio Workout:
Zapewnia szkolenia podstawowego i poprawia wytrzymałość.
Bosu piłka może również pomóc osobie w odzyskaniu od urazów i eliminuje bóle pleców. Przysiady wykonywane przy użyciu piłki uaktywnienie mięśni kończyn dolnych i są bardzo korzystne dla rehabilitacji.
Ćwiczenia Bosu kulkowe:
1. Przedramienia deski:
Cele: core, ramion, dolnej części ciała.
- Umieścić piłkę z jej płaską stroną do dołu.
- Teraz odpocząć przedramiona na szczycie kopuły i zająć stanowisko deski, utrzymując ramiona na łokciach.
- Twoje ciało powinno pozostać w linii prostej od głowy do stóp.
- Pociągnąć w brzucha w kierunku kręgosłupa i mocno ściśnij gluteals. Przytrzymaj przez jedną minutę.
Plank 2. Boczny:
Cele: skośne, łopatki i dolnej części ciała.
- Mają swoją prawą resztę przedramienia na szczycie kopuły.
- Połóż lewą stopę na górze prawej nogi i podnieś swoje ciało z ziemi. Upewnij się, że jesteś w linii prostej od stóp do głów.
- Kurczyć brzucha i ściśnij pośladki. Przytrzymać przez 30 sekund.
- Teraz przełącz boki i powtórki.
3. Jeden nogami Mostek:
Cele: rdzeń, pośladki i ścięgna.
- Połóż się na plecach z prawej nogi na kopule i lewa noga wysunięta w kierunku sufitu i ramiona wzdłuż podłodze z dłońmi w górę.
- Naciśnij prawą stopę do kopuły i podnieś tułów aż to zgodne z prawym udzie. Przytrzymać przez dwóch powodów.
- Teraz powoli niższe do pierwotnego położenia.
- Powtórz 15 razy i zmień strony.
4. Alpinista:
Cele:
Rdzeń, ramion i dolnej części ciała.
- Przerzucenie piłki na swojej stronie kopuły.
- Chwycić boki platformy i zająć stanowisko deski.
- Uruchom w miejscu przez szybko przynosząc każdego kolana do klatki piersiowej. Kontynuować przez jedną minutę.
5. Burpee Skok:
Cele: core, łopatki i dolnej części ciała.
- Z piłką na płaskiej stronie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Połóż obie ręce na kopule i wyskoczyć w pozycji push-up.
- Następnie wrócić do pozycji przysiadu i wstać.
- Teraz wskoczyć na i poza kopułą z obu nóg.
- Powtórz 12 do 15 razy.
6. Pompek:
Cele: core, klatki piersiowej, ramion i dolnej części ciała.
- Skręć w piłkę na na bok kopuły.
- Chwycić boki platformy lub połóż dłonie na wierzchu i wykonać push-up, trzymając swoje ciało w linii prostej.
- Wykonaj 10 powtórzeń.
7. Two Handed pompek:
- Z piłką Bosu przed sobą i okrągłą stroną skierowaną w dół, boki chwyt piłki i wykonywać tradycyjne push-up.
- Utrzymać swoje ciało w linii prostej przy zachowaniu podstawowej zaangażowany.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń każda.
8. Squat:
Cele:
Niższy tułów iz powrotem.
- Squat dla początkujących mogą być wykonywane przez stojących na kopulastym stronie.
- Na poziomie średnio zaawansowanym, dodać niewielką hop jak podnieść się z przysiadu.
- Dla jeszcze zaawansowanego przysiadu, przerzucić piłkę i zrobić przysiadu balansowanie na płaskiej platformie.
9. Skośna Crunch:
Cele:
Skośne i dolnej części ciała.
- Poleżeć w poprzek kopulastym boku piłki.
- Z rękami za głowę, unieść się w górę i przynieść swój prawy łokieć w kierunku lewej stronie.
- Opuść się w dół, tak aby powtórzyć po drugiej stronie.
- Trudniejsza wersja oznacza podniesienie przeciwnego kolana jak wymyślić i idące w poprzek na bok, dotykając lewe kolano z prawej łokcia, i tak dalej.
10. Biceps Curl:
Cele:
Biceps
- Użyj 5 - 8 funtów hantle do tego ćwiczenia.
- Z nogami umieszczonymi w środku kopuły wykonywać powolne i kontrolowane loki biceps.
- Za dodatkową wyzwanie, możesz przenieść swoje nogi po jednej stronie kuli i zrobić loki biceps, jednocześnie przedłużając swoją nogę w bok. Czy na każdej stronie.
Bosu piłka jest cenny, tani sprzęt, który to musi mieć w każdej domowej siłowni. Wzmacnia rdzenia, ABS, dolną powierzchnię bagażnika i plecy. Pomaga również poprawić równowagę i chód.
Czy kiedykolwiek próbowałeś ćwiczenia z piłką BOSU? Jak to znalazłeś? Podziel się z nami w komentarzach!
load...