- 420k
- 1k
- 870
Wszyscy chcą być w formie. Krzywe są, mimo wszystko! Ale to, co wszyscy musimy to dopasowanie ciało i który zawiera nasze biodra.
Zawsze pracowałem trochę dodatkowy dysk na tyłku. A zgrabna pośladek jest coś, co może złamać lub ciała przytulanie sukienki. Dobrą wiadomością jest to, że można teraz dostać „Jennifer Lopez” jak pośladki też! Wszystko, co musisz zrobić, to hip wpycha swojego najlepszego przyjaciela!
Pchnięcia biodrowych są również znane jak naciski miednicy i spadków mostów. Standardowe pchnięcia bioder nie potrzeba żadnego sprzętu, ale można zintensyfikować ruch dodając hantle lub sztangę jeśli chcesz wyzwanie samemu.
Aby wykonać standardowe, podstawowe ćwiczenia oporowe hip poprawnie, postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi poniżej:
Start z 12 pchnięć z rzędu. Jeśli jesteś początkujący wówczas można obniżyć Tush dół na podłogę. Ale jeśli chce się przeciwstawić sobie trochę, a nie dotykać podłogi, gdy przyjdziesz w dół. Niżej tak niskie, jak można dostać się bez dotykania podłogi, a potem wsunął z powrotem do góry.
Istnieje wiele odmian pchnięcia bioder, które nie tylko zwiększają wyzwanie, ale także różnią się w zależności mięśni, którymi się zajmują.
W tej odmianie, nie jesteś tylko wypracowanie swoich pośladków, ale także swoje dolne ABS, quady, ścięgna i wewnętrzne mięśnie ud.
W tym wariancie, trzeba ławki i sztangi. Dodana masa intensyfikuje prace twoje pośladki zrobić. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, aby zbudować większy i lepszy tyłek.
Pchnięcia bioder kierować pośladków i specjalnie w tym samym wymiarze czasu pracy na niższych abs, mięsień czworogłowy uda, ścięgna, a nawet łydki. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy chcą zwiększyć ich rozmiar spoiny, ponieważ pomaga w zwiększeniu rozmiaru glute i jednocześnie poprawić swoją szybkość i wytrzymałość. Wzmacnia także mięśnie dolnej części pleców i pomaga w zmniejszaniu ból w dole pleców.
Więc jeśli chcesz bułki, które są „bootylicious”, następnie pchnięcia bioder są GO-przenieść! Idź po to!
Czy masz specjalny ruch na tyłku? Czy to pchnięcia bioder? Podziel się z nami w komentarzach.