Top 5 Yoga Inversion Poses dla początkujących

Stres i gorączkowy tryb życia powoli zżera nasze życie, które niegdyś spokojna sprawa. Ale nie wszystko jest nudny i ponury! Można oczywiście prowadzić szczęśliwe i zdrowe życie nawet w szalonym pędzie, że jest świat dzisiaj. Z inwersji jodze można zachować kartę na poziom stresu, dzięki czemu twoje ciało i umysł, aby zachować spokój.

Pozy praktykowane pod inwersji jogi opiera się na „Viparita karani”, gdzie głowica styka się z ziemią i nogi z nieba. Choć Sarvangasana [stoją ramię stwarzać] śirszasana [szef stoiska Pose] i Halasana [Plough Pose] są najbardziej popularne wśród inwersja stanowi jedynie śirszasana pozy nadają się dla początkujących. Dlatego zebraliśmy niektóre łagodne inwersja joga stwarza wraz z Szefem Stojak Pose którym początkujący mogą ćwiczyć.

Dlaczego Inversion Joga? 

Ajurwedyjskie filozofie sugerować, że nasze dobre samopoczucie leży w naszym podbrzusza. Tak więc, jeśli mają niższe brzuch, który jest zapchany zanieczyszczeniami, to będzie podatny na różne schorzenia, w tym otyłości, cukrzycy i chorób serca. Odwrócone pozy rzeczywiście pochodzą z dużą ilością świadczeń. Wraz z uspokojenia ducha, to pomóc kobietom znormalizować swoje cykle miesiączki i są również pomocne w korygowaniu wyparty macicy i jajowodów. Wyrzeźbiony ABS jest dodatkowym bonusem!

Joga dla początkujących Poses Inversion

Oto 5 Inversion jogi dla początkujących, aby ćwiczyć:

1. Viparita karani - Odwrócona pozycja - nogi muru Pose:

Ta postawa pozwala głowy, gardła i szyi należy ukrwiona w obfitości. Rezultat - ośrodki nerwowe w mózgu, przysadki mózgowej, a swoje doświadczenie tarczycy nowy przypływ energii. Delikatny, regenerujący i relaksujące poza, jest on także nazywany eliksirem młodości stwarzają.

Oto co Viparita karani ma do zaoferowania:

• Pomaga wypłukać stres i niepokój
• Łagodzi ból w dole pleców
• Uśmierza bóle menstruacyjne, PMS i objawy menopauzy
• Zwiększa moc trawienny
• Pomaga leczyć migrenę i bóle głowy
• Pomaga leczyć bezsenność i depresję
• Odmładza zmęczone nogi
• Leczy żylaki i opuchnięte kostki 

Porady dla początkujących:

• Zawsze normalnie oddychać i trzymać nogi w pozycji ze swoim rytmem oddychania.
• Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać płaski nogi, ugnij kolana lekko na około 15 do 30 stopni. Ale upewnij się, że nie jest wygięta zbyt dużo, ponieważ może to utrudniać z korzyściami. 

2. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół psa Poza)

Jest to łagodny inwersja yoga, który jest jednym z 12 pozach Surya Namaskar. Ta poza jest dość łatwe do praktyki i jest idealny dla początkujących jogi. Wraz z uspokaja system nerwowy, to ułożenia pomaga swoim cyklu miesiączkowego problemów też. Można nawet użyć tej pozie jak ćwiczenia rozciągające przed i po treningu. 

Czerpać następujące korzyści Adho Mukha Svanasana z regularnej praktyki:

• Wydłuża kręgosłupa, uwalniając jej napięcie
• Pomaga złagodzić ból rwa kulszowa
• Łagodzi zapalenie zatok
• Renderuje ramion, pleców i ramion silniejsze
• Zwiększa mobilność trawienny i moc, łagodne zaparcia i inne problemy z trawieniem
• Oferuje dobre rozciągnięcie dla cieląt i ścięgna, a także rąk
• Łagodzi ból pleców
• Pomaga radzić sobie z bólami głowy i migreny
• Pomaga się zrelaksować i odmłodzić
• Uwalnia od kłopotów spania
• Łagodzi pre miesiączkowego i objawy menopauzy
• Łagodzi zaburzenia miesiączkowania, gdy odbywa się z głową obsługiwane 

Porady dla początkujących: 

Używać blokady lub metalowe krzesło, kilka stóp od nóg, aby podtrzymać swoje ręce i wspierania siebie. Pomoże to w otwierając ramiona, które w przeciwnym razie zostanie osiągnięte przez utrzymywanie dłonie na ziemi na długość ramion.

3. Śirszasana (kierownik stoiska Pose):

Adieu do upadku włosów i powitalnym elastyczna i gęste włosy z tej podstawowej asany jogi inwersja! W tej asany, można odwrócić się całkowicie, dzięki czemu głowa spoczywa na podłodze. A twoje ramiona wspierać głowę, stopy mocno spoczywać w powietrzu. Pomimo bycia skomplikowane pozy, jest zwykle zalecane dla początkujących. Jednak nie należy tego robić pozy jeśli cierpią na nadciśnienie lub z powrotem i urazów szyi. Kobiety w ciąży są również zaleca się trzymać z dala od uprawiania tej asany.

To, czego można oczekiwać od śirszasana:

• Wzmacnia ramiona, szyję i ramiona
• Pomaga opóźniania starzenia, a nawet odwrócenie
• Zwiększa swoją moc trawienny
• Pomaga pokonać stres i depresja
• Pomaga w uspokojeniu umysłu
• Poprawia krążenie do przysadki mózgowej i szyszynki
• Łagodzi objawy zapalenia zatok i bezsenność
• Pomaga problemów niepłodności kobiet bojowe
• Ułatwia pre miesiączkowego miesiączkowego i objawy menopauzy
• Dźwięki i rzeźbi swój rdzeń i brzuch
• Wzmacnia płuca 

Porady dla początkujących:

Początkujący będzie trudno utrzymać łokcie wyprostowane podczas uprawiania podstawkę głową. Postaraj się klamra do paska i pętla go ponad łokcie ponad ramionami. Wyciągnij ramiona i dostosować pasek gdy ramiona są szerokie ramiona tak, że pasuje ciasno wokół ramion.

Środki ostrożności:

Mimo to stwarzają początkujących, proszę nie praktykować w domu, chyba że jesteś dokładnie wygodne z postawy. Najmniejszy błąd może doprowadzić do poważnych, nieodwracalnych urazów.

4. Shashankasana (Hare Poza)

To jest bardzo trudne dla początkujących, aby ćwiczyć ogólnie pozy inwersja jogi. Jednak Zając pozy to łatwy sposób, aby dostać się komfortowo z odwróconymi pozach. To nie jest 100% inwersja, ale jest korzystne dla poprawy postawy i łagodzenie przewlekłe bóle pleców i szyi.

Oto co Shashankasana ma w magazynie dla Ciebie:

• Sprawia, że ​​rdzeń kręgowy bardziej elastyczne i giętkie rozciągając plecy
• Wzmacnia i dźwięki mięśnie ud
• Wydłuża kręgosłup, poprawia postawę
• Poprawia trawienne uprawnienia i łagodzi problemy trawienne, takie jak niestrawność i kwasowości
• Pomaga uspokoić i zrelaksować
• Pomaga w łagodzeniu stresu, lęku, depresji łagodnej i bezsenność
• Poprawia ukrwienie głowy i zwiększa poziom energii
• Wyzwala gruczołów wydzielania wewnętrznego i pomaga utrzymać równowagę hormonalną w organizmie 

Porady dla początkujących:

• Zawsze pozwól się komfortowo z Vajrasana lub diament stanowią przed uprawiania tej asany.
• Upewnij się, że przyniesie to stanowić końca delikatnie; w przeciwnym razie może skończyć się zawroty głowy. 

Środki ostrożności:

• Osoby z nadciśnieniem tętniczym i zawroty głowy nie należy praktykować tę pozę. 

5. Dolphin Pose:

Również nazywany szczeniak stanowią, że jest to odmiana Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog stwarzają. Delikatny inwersja yoga, jest idealny dla początkujących. Stanowią skupia się na rdzeniu, górnej części pleców i ramion pomaga kobietom i łatwość ich dolegliwości menstruacyjne też. 

Przedni zakręt Dolphin Pose można uzyskać następujące korzyści:

• Umacnia swoje ramiona i barki
• Łagodzi ból pleców
• Pomaga uspokoić i zrelaksować
• Łagodzi stres i łagodnej depresji
• Zwalcza różne zaburzenia snu
• Wzmacnia, tony i sculpts abs
• Może pomóc w leczeniu astmy, nadciśnienie, rwa kulszowa i płaskostopie
• Pomaga kobietom zwalczania objawów miesiączkowania i menopauzy w lepszy sposób 

Porady dla początkujących:

• Unieś łokcie podczas naciskania nadgarstków na podłodze, aby otworzyć ramiona bez podkreślając.
• Umieść koc lub poduszkę, aby wspierać swoją głowę, aby uniknąć urazów szyi. 

Czy są jakieś przeciwwskazania do inwersji jogi? 

Podobnie jak w przypadku wszystkich form ćwiczeń, te pozy zbyt pochodzić z zestawem nakazów i zakazów:

1. Należy unikać wykonywania tych asan jeśli cierpi na nadciśnienie, oczu i uszu problemów, lub w przeszłości urazów szyi i pleców. Choć pewne pozy są korzystne, to jest wysoce zalecane, aby wykonywać te pozy ramach poradnictwa zawodowego, aby uniknąć obrażeń.

2. Kobiety, które są miesiączkujących powinny unikać odwrócony jogi, jak to może mieć drastyczne skutki krwawienia.

3. Kobiety w ciąży zaleca powstrzymanie się od uprawiania jogi inwersji w ogóle, ale można iść do przodu, jeśli lekarz daje sygnał zielony. Zawsze ćwiczyć prenatalnych jogi pod właściwym kierunkiem.

4. Zawsze wykonać te odwrócone postawy na czczo, w celu uniknięcia kwasu zwrotną i innych problemów żołądkowych.

5. Naucz się wszystkich asan prawidłowo i dokładnie z certyfikowanego specjalisty przed uprawiania jogi je sam. Należy zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania pozy takie jak śirszasana jak najmniejsze zaniedbanie może okazać się kosztowne.

Chociaż można zrobić inwersję jogi w dowolnym momencie dnia, wykonując je wcześnie rano będzie Cię ożywiona i odświeżony przez cały dzień. Wszystko to stwarza inwersja joga dla początkujących, może działać jako eliksiry życia, pod warunkiem, że są regularnie praktykowane w odpowiedni sposób. Również te pozy pomoże Ci zobaczyć swoje życie z innej perspektywy.

Czy praktykować jogę? Czy kiedykolwiek próbował żadnego z tych pozach i oni pomóc? Proszę podzielić się swoimi poglądami z nami w komentarzach poniżej!