Zdrowie i dobra kondycja

Sport Nutrition Chart - co uwzględnić w diecie?

Sport Nutrition Chart - co uwzględnić w diecie?

Wykres odżywianie sport jest nie tylko przeznaczony dla sportowca. Każdy z aktywnym i żmudnej rutyny codziennego mogą skorzystać z tego wykresu, jako rodzaj substancji odżywczych, że organizm wymaga dorosłych jest prawie taka sama jak u sportowca. Stąd jest bardzo istotne dla osób aktywnych, sportowców, sportowców i dietetycy poznać szczegóły wykresu żywieniu sportowców. Cały rutyna może być zarządzany z tej tabeli wartości odżywczej, która zawiera dużą energię przypominania jedzenie przed treningiem i innych ważnych działań w ciągu dnia. Można przygotować schemat żywienia sportowych przez siebie, jeśli wiesz, składniki odżywcze potrzebne i ich odpowiednie ilości.

Naukowe odżywianie sportowe:

Wykres Nutrition:

Nie sportowcem lub równie aktywna osoba chciałaby stracić na ich działalności z powodu braku składników odżywczych. W tym skuteczny schemat żywienia sportowego znajduje się poniżej, które dba o wszystkich składników odżywczych, takich jak białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów.

Wytyczne oraz terminowe faktów o wymaganych składników odżywczych będzie nawet zrobić spadek sportowca zgodnie z jego rutynę. Odpowiednia dieta żywieniowa dla osoby sportowy składa się z co najmniej 2000 kalorii dziennie, w których podział z różnych składników odżywczych, są następujące

load...
  • 55-65% z węglowodanów
  • 15-20% z białek
  • 20-30% z tłuszczów

1. Białka:

Są to bardzo ważne w planie diety sportowca, ponieważ są one odpowiedzialne za przeprowadzenie tlenu w organizmie i są również uszkodzenia komórek i tworzenia komórek agentów. Te muszą być uzyskane z mleczarskich, non-wegetariańskie, owoców i warzyw typu diety.

2. Węglowodany:

Wszystkie sportowców i osób aktywnych powinny utrzymać dobrą napływ tego składnika, ponieważ jest ważnym źródłem paliwa wymagane przez organizm. Węglowodan podnosi poziom glukozy we krwi w organizmie.

3. Tłuszcze:

Tłuszcz ma najlepszą koncentrację energii. Nie myśl, że nie można jeść przed wykonywania rutynowych. Faktem jest - posiłek o niskiej zawartości tłuszczu mogą być łatwo wchłaniane i wysokiej zawartości tłuszczu posiłek musi być pomijane przed treningiem.

load...

Nie jest konieczne, aby pić, gdy tylko czujesz pragnienie, gdyż może to być spowodowane nadmiernym poceniem się. Spożycie wody powinno się zdarzyć, powoli, nie od razu. Dla sportowca, woda jest ważną częścią ich rutyny, które mogą być uzupełniane z tonikiem glukozy, która jest dobrym źródłem natychmiastowej energii.

4. Żelazko:

Produkty żywnościowe bogate w żelazo muszą być zawarte w dobry sposób, ponieważ jest to bardzo ważne dla ćwiczeń i stabilności ciała.

5. Wapń:

Żywności wysokiej wapnia musi być również włączone do wytrzymałości kości.

Fluid Wytyczne spożycie:

Czas w odniesieniu do zdarzenia Uncje płynu (oz.)
24 godziny wcześniej Pić swobodnie
2 godziny wcześniej 8-16 uncji.
15 minut wcześniej 8-16 uncji.
Podczas 4 do 8 uncji. Co 15-20 minut
Po Pić swobodnie

Inne fakty rutyny sportowca takie jak jedzenie w zależności od wagi, BMI i utrzymanie ćwiczenie i nie spożywania alkoholu należy zauważyć, w celu zwiększenia wydajności. Połączenie tych wszystkich składników odżywczych, w tym witamin i minerałów uzyskanych z owoców, kiełków i lekkich diet wegetariańskich są odpowiednie do rutyny sportowca.

Tutaj jest bardzo szczegółowy schemat żywienia dla sportowców przygotowanych przez trenera Roba na wytrzymałość atheletes.

load...
load...