Jak zrobić Dandasana i jakie są jego zalety

Dandasana lub Staff Pose jest asana. Sanskryt: दण्डासन; Danda - MMA, Asana - Pose; Wymawiane jako: Dahn-Dah-SAH-nah

Ta asana jest nazwany terminu sanskryckiego Danda oznacza, że ​​kij i asany to znaczy postawę. Dandasana jest ćwiczeniem, które pomagają organizmowi przygotować się do bardziej intensywnych pozach. To również zwiększa zdolność do pracy na dopasowując swoje ciało idealnie.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Dandasana

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
2. Jak zrobić Dandasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Poza zmianami
6. Korzyści z pracowników Pose
7. Nauka za Dandasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest rodzajem rozgrzewki pozować do głębszych jogi. Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Upewnij się, że masz posiłków przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę w godzinach porannych. Jednak w przypadku, jeśli nie może pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Beginner Styl: Vinyasa Czas trwania: od 20 do 30 sekund Powtarzanie: Brak Rozciąga: barki, klatkę piersiową Wzmacnia: Powrót

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Dandasana

1. Usiądź wyprostowany na ziemi, z plecy wyprostowane nogi i wyciągnął przed siebie. Twoje nogi powinny być równoległe do siebie, a stopy powinny być skierowany do góry.

1. Naciśnij pośladki na podłodze, i wyrównać swoją głowę w taki sposób, że korona jest skierowany w stronę sufitu. Spowoduje to automatyczne prostowanie i wydłużać kręgosłup.

1. Uginać nogi i nacisnąć pięty.

1. Połóż dłonie na biodrach obok na podłodze. Będzie to wsparcie kręgosłupa, a także rozluźnić ramiona. Twój tułów musi być proste, ale zrelaksowany.

1. Rozluźnij nogi i mielone dolną połowę ciała mocno do podłogi.

1. Normalnie oddychać i przytrzymaj stanowią około 20 do 30 sekund.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed praktyki tej asany.

1. Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz dolną część pleców lub kontuzji nadgarstka.

1. Choć jest to dość proste, pozy, to najlepiej zrobić to pod nadzorem instruktora jogi. Kiedy praktykujesz jogę, należy pamiętać, aby słuchać swojego ciała i naciskać tylko tyle, ile może znieść.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Oto kilka wskazówek, należy pamiętać, aby uzyskać podstawowe stanowią prawo.

1. Twoja waga musi być dobrze wyważona między pośladkami. Musisz poruszać biodrami z jednej strony na drugą, gdy jesteś w pozie. Kiedy czujesz, że ciężar jest równoważony, upewnij się, że kości łonowej i kości ogonowej są w równej odległości od podłogi.

1. Najlepiej jest rozpocząć pracę to Dandasana yoga ze swoimi nóżkami. Musisz wyciągnąć podstawę dużych palcach do przodu, a następnie wyrównać swoje obcasy, stopy i palce. Skupić się na kostkach. Podczas pracy pięty uziemić uda i łydki. Następnie szukać wyrównania w brzuch, kości ogonowej i miednicy, jak dotrzeć aż do ramion, obojczyk i szyi. Wreszcie, należy przesunąć, aby wyrównać koronę z głowy. Pamiętaj, biodra, ramiona, uszy i zawsze musi być w jednej linii.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Poza zmianami

Dandasana jest podstawą dla wszystkich innych zwrotów akcji i siedzących pozach, więc ważne jest, masz rację. Są pewne różnice, które będą chłonąć odpowiedniego wyrównania i pomóc, bez względu na swoje wady.

1. Jeśli twoje ścięgna są szczelne, a trudno jest siedzieć z nogami wyciągniętymi, składany koc i umieścić ją pod pośladki. To usunie napięcie z twoich nóg i bioder i łatwiej siedzieć prosto.

1. Jeśli brzucha i górnej części pleców są słabe, korzystać ze wsparcia ściany podczas wykonywania tej asany. Potem, jak zdobyć siłę, stopniowo odchodzić od ściany, i upewnić się, że kręgosłup jest wyprostowany jak studia.

1. Dla osób z długimi ramionami, to w porządku, żeby ugiąć ramiona delikatnie na łokciach, jeśli nie można ich całkowicie wyprostować. Wystarczy pamiętać, aby zachować swoje dłonie płasko na podłodze i zwolnić łopatki w dół pleców.

1. W przypadku, gdy cierpi na zespół cieśni nadgarstka lub mają obcisłe nadgarstki i przedramiona, wskazane jest, aby zachować swoje palce wskazujące za sobą. Wystarczy umieścić swoje dłonie na podłodze i obrócić swoje ramiona tak, że palce wskazują na plecach. Ten wariant zapewni Ramiona i klatki piersiowej mięśnie są otwarte.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pracowników Pose

Są pewne niesamowite korzyści Dandasana.

1. Ta asana pomaga wzmocnić mięśnie na plecach.

1. Pomaga także rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona.

1. Dzięki regularnej praktyce tej asany, twoja postawa z pewnością można poprawić.

1. Brzuch jest rozciągnięta i wzmocniona, jak również.

1. Wiadomym jest, aby wyleczyć rwa kulszowa i astmy.

1. Ta asana pomaga się skupić i uspokoić umysł. W połączeniu z odpowiednim oddychaniem, łagodzi stres i pomaga zwiększyć koncentrację.

Powrót do spisu treści

Nauka za Dandasana

Jednak łatwo to stanowić może wyglądać, że jest dość intensywny, siła budowania ćwiczeniem dla klatki piersiowej, brzucha i górnej części pleców.

Ta poza jest podstawą dla wszystkich siedzących pozach, ponieważ daje podstawową strukturę dla nich wszystkich. Jeśli przyjrzeć się bliżej, jest osadzona wersja Tadasana lub Mountain stwarzają.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Bharadvaja za Twist Purvottanasana

Powrót do spisu treści

Mówią, że „wielkie rzeczy są w małych opakowaniach”. Ta asana jest krótki i prosty, ale tylko razem będzie rozwijać się niesamowite rzeczy, które zrobi to dla organizmu.