7 Yoga Poses to Post Obiad na dobry sen

Czy często czujesz się nadęty po obiedzie? Czy masz problemy z dostaniem się spać? Z niezdrowych nawyków żywieniowych i przedwczesnej, mamy kłopoty z czoła coraz jakość snu.

Więc co można zrobić, aby upewnić się, że sen nie zostały zakłócone pocztowy obiad? Istnieją pewne skuteczne jogi można wykonać, które mogą dać Ci wytchnienie od problemów trawiennych.

Zastanawiasz się, czym one są? Przeczytaj ten artykuł, aby wiedzieć!

Rzućmy okiem na skuteczne pozy jogi po obiedzie:

1. Dół psów stanowi (Adho mukha Svanasana)

Jest to jeden z najbardziej popularnych jogi. Ta poza mogą być wykonywane o każdej porze dnia. Jednak to ułożenia pomaga lepiej wypróżnienia i wpływa na brzuch. Wykonywanie tej asany jest łatwe. Połóż dłonie nieco ponad rozstawionymi na szerokość barków. Trzymając palce schowany; postępować, aby podnieść swoje biodra. Klatki piersiowej należy przenieść z powrotem wraz z ud. Kolana powinny być wygięte. Pamiętaj, że biodra powinna być wysoka; utrzymując podeszwę uziemionej nie jest tak ważne. Utrzymać pozycję przez około 10 - 15 sekund. Powtórz (1).

2. Stały Forward Bend Pose (Uttanasana):

Uttasana lub stały zgięciem do przodu poza, jest korzystny dla przewodu pokarmowego. Pomaga Push żywności wzdłuż przewodu i odreagować zaparcia lub uczucie pełności. Aby wykonać tę asany, zachować ugiętymi kolanami i starają się dotrzeć przez żołądek i uchwycić z tyłu obu kolan. Idealnie, powinieneś czuć napięcie w ścięgna. Jeśli nie odczuwa żadnego napięcia, należy rozważyć prostując nogi. Sprawował tę pozę przez około 15 - 20 sekund. Powtórz (2).

3. Camel stanowi (Ustrasana)

Wielbłąd stwarzać jest skutecznym ułożenia jogi na trawienie po jedzeniu, a także jest doskonałym ćwiczeniem dla pleców. Wydaje się to być trudne do zrobienia, i to zostało podobno wpływać niekorzystnie na plecach. Jednak badania wykazały, że Ustrasana nie tylko wzmacnia mięśnie pleców, ale również łagodzi problemy żołądkowe i trawienie AIDS (3).

4. Łuk stanowi (Dhanurasana)

Dhanurasana lub łuk stanowią, że jest inna asana jest dobre dla łagodzeniu zaparcia i łagodzenia nadęty brzuch. Zostało również udowodnione, aby pomóc złagodzić plecy, brzuch i przyczynić się do elastyczności ciała. To jest trochę trudne do wykonania i nie pojawia się wszystko, co wygodne. Gdy dojdziesz do końcowej pozycji, przytrzymaj pozę przez 15 - 20 sekund przed zwolnieniem (4).

Pose 5. Dziecka (Balasana):

Balasana lub ułożenia dziecka, jest kolejnym Asana, który jest zaprojektowany, aby pomóc jasne nadęty brzuch i złagodzić niestrawność. Jest to jeden z najbardziej skutecznych asan jogi po kolacji. Aby wykonać balasana, zacząć od pozycji klęczącej i podwinąć klatki piersiowej w udach i zachować czoło na ziemi. Trzymaj ręce prosto na boku ciała. Weź kilka powolnych, pełne oddechy. Sprawował tę pozę na około 10 - 15 sekund. Powtórz (5).

6. Poza wiatru zwalnianie / wiatru Usuwanie Pose / wiatru Wyzwolenie stanowi (Pawanmuktasana)

Ta poza jest zaprojektowany, aby pomóc pozbyć się wzdęcia poprzez złamiesz wiatr. Zatem musisz być wykonywanie tego stwarzają zupełnie sam. Aby wykonać, toczyć na plecach, wdech i przytrzymaj prawe kolano przed klatką piersiową. Rozpocząć kołysania kolanie z boku na bok, aby masować narządów jamy brzusznej. Weź kilka głębokich oddechów i przełączyć nogi i rozpocząć kołysania prawe kolano (6).

7. Zwłok stanowi (Savasana)

Ulubiony stwarzają leniwy, tym savasana, został zaprojektowany, aby pomóc Ci poprawić procesy organizmu. Pomaga Ci ożywiona pomagając odzyskać całą energię straciłeś wykonując wszystkie te asany wymienione powyżej. Pierwsze w położeniu jest prosta. Połóż się na ciebie z powrotem, trzymaj ręce przy bokach, ze swoimi dłońmi skierowanymi w niebo i zamknij oczy. 20 minut - na 15 pozycję utrzymać. Utrzymanie zamkniętymi oczami; skoncentrować się na oddychaniu. Ta poza często jest podstawiony przez Padmasana (siedzącej stanowią) medytacji. Zwykle trzeba zakończyć joga z tej pozie (7).

Czy masz zwyczaj wykonywania jogi po obiedzie na trawienie? Pamiętaj, aby udostępnić wszelkie inne pozy, że czujesz są dobre na trawienie. Zostaw komentarz poniżej.