7 Joga Poses dla bólu dolnej części pleców

Ból w dole pleców jest ciężką tłumik nastrój i może zmniejszyć wydajność. Jak to naprawić następnie bez żadnych skutków ubocznych?

Dolnej części pleców lub kręgosłupa lędźwiowego jest dobrze zaprojektowany z połączeń kości, nerwów, stawów, ścięgien i mięśni. Wszyscy pracują razem, aby zapewnić wytrzymałość i elastyczność.

Ale w dolnej części pleców może również szybko sprawi, że podatne na uszkodzenia. Nawet stojąc lub siedząc zbyt długo ból przyczyn. Tak, niech go naprawić z nich 7 joga stwarza dla dolnej części pleców.

Przedtem Przekonajmy się przyczyny ból w dole pleców.

Dlaczego Lower Back Pain występuje?

Mięśnie w dolnej części pleców Flex i obracać biodrami podczas spaceru i wesprzeć swój kręgosłup.

Dolnej części pleców pomaga w codziennych ruchów, takich jak gięcie i skręcanie. Wspiera on także ciężar górnej części ciała.

Dolnej części pleców ból pojawia się, gdy nie jest to uraz mięśni, stawów lub płyt. Organizm leczy od urazu poprzez stan zapalny, który czujesz, jak ból.

Ból pojawia się na skutek oderwania mięśni, problemów płyty lub zwichni? Ty więzadeł. Inne warunki, takie jak fibromialgia, osteoporoza, zapalenie kości i stawów, kręgowego i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa również powodować bóle dolnej części pleców. Ciąża jest inną przyczyną, ze względu na dodatkową masę ciała i kompresji nerwów rdzeniowych. Osoby otyłe również cierpi z powodu niższych ból pleców, ponieważ dodatkowy ciężar w ich organizmie powoduje naprężenia w płycie i mięśnie pleców.

Przekonajmy się, jak joga jest pomocny w łagodzeniu ból w dole pleców.

Joga dla dolnej części pleców

Nieodpowiednia dieta i brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko ból w dole pleców przez cały dzień. Przed robi się tak źle, trzeba to naprawić, a joga jest najlepszym rozwiązaniem, aby to zrobić.

Plecy i mięśnie brzucha są niezbędnymi składnikami mięśni kręgosłupa w sieci. Kiedy praktykujesz jogę stwarza to pielęgnować te mięśnie, ból pleców jest załatwione.

Rozciąganie jest ważne dla osób cierpiących na ból w dole pleców. Kiedy rozciągnąć mięśnie ścięgna podkolanowego, pomaga rozwijać ruch w miednicy, co ostatecznie zmniejsza stres w dolnej części pleców.

Również rozciąganie zwiększa przepływ krwi do dolnej części pleców i pielęgnuje swoje mięśnie i tkanki. Pomaga toksyny płynąć i płynąć w składniki odżywcze.

Negatywne myśli zrobić uważasz, że ból w dole pleców jest bardziej dotkliwe niż to jest i powoduje dodatkową presję, która wpływa także swój umysł. Medytować, aby przezwyciężyć i rozwiązać swój ból w dole pleców szybko z jogi.

Rzućmy okiem na tych, joga stwarza teraz.

Yoga pozuje do dolnej części pleców

Następujące jogi zwalnia ból w dole pleców, a także zapobiec jej wystąpieniu w przyszłości. Ale jeśli cierpią z powodu silnego bólu pleców, przed pójściem do przodu z tymi pozach skonsultować się z lekarzem.

1. Bharadvajasana (Widzacy Poza)
2. Bitilasana (krowy)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Most Pose)
5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół psa Poza)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (trójkąt Poza)

1. Bharadvajasana (Widzacy Poza)

O pozie: Bharadvajasana lub Seer Pose jest osadzony rdzeń skręt. Jej nazwa pochodzi od jasnowidza zwanego Bharadvaj, który jest jednym spośród saptarszi lub Siedmiu jasnowidzów. Bharadvajasana jest pośrednim poziomie HATHA joga Asana. Ćwicz pozę rano na czczo i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Bharadvajasana rozciąga kręgosłup i biodra, masaż narządów jamy brzusznej, bóle kręgosłupa i łagodzi niższy. To działa dobrze dla tych, którzy w drugim trymestrze ciąży poprzez wzmocnienie pleców.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedury, kliknij tutaj: Bharadvajasana

Powrót do spisu treści

2. Bitilasana (krowy)

O pozie: Bitilasana lub Krowa Pose jest asana, który przypomina postawę krowy. „Bitila” jest słowem, które w sanskrycie oznacza krowę. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności przez 10 do 15 sekund.

Korzyści: Bitilasana poprawia postawę i równowagę. To wzmacnia i rozciąga kręgosłup. Pomaga również tworzyć równowagę emocjonalną, zmniejszając stres i uspokaja umysł.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedury, kliknij tutaj: Bitilasana

Powrót do spisu treści

3. Marjariasana (Cat Pose)

O pozie: Marjariasana lub Cat Pose jest niesamowite odcinek, który wygląda jak kot rozciągania. Cat Pose jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj go przez 10 do 15 sekund.

Korzyści: Marjariasana zwiększa elastyczność kręgosłupa. To tonizuje brzucha i poprawia trawienie i krążenie krwi w organizmie.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedury, kliknij tutaj: Marjariasana

Powrót do spisu treści

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Most Pose)

O pozie: Sethu Bandha Sarvangasana lub stwarzają Bridge jest asana, który wygląda jak most, stąd nazwa. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Sethu Bandha Sarvangasana wzmacnia ścięgna i uspokaja centralny układ nerwowy. Jest terapeutyczny do leczenia osteoporozy i nadciśnienia. Stanowią także łagodzi skurcze brzucha.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedury, kliknij tutaj: Sethu Bandha Sarvangasana

Powrót do spisu treści

5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół psów Poza)

O pozie: Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog Pose jest asana, który wygląda jak pies zginanie do przodu. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i przytrzymaj go przez 1 do 3 minut.

Korzyści: Adho Mukha Svanasana odmładza i pobudza was i łagodzi stres i łagodnej depresji. Stanowią wydłuża i prostuje kręgosłup, łagodzi ból w plecach.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedury, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

O pozie: Padangusthasana lub palucha Pose jest jednym z najprostszych asan jogi i stanowi część pierwszego zestawu asan uczy się początkujący. Jest to Hatha joga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i przytrzymaj go przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści: Padangusthasana poprawia elastyczność ciała. Kontroluje nerwowość i rozciąga dolną część pleców. Stanowią równoważy swoje ciało i umysł i leczy wysokie ciśnienie krwi.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedury, kliknij tutaj: Padangusthasana

Powrót do spisu treści

7. Trikonasana (trójkąt Poza)

O pozie: Trikonasana lub Trójkąt Pose tworzy kształt trójkąta i jest stąd nazwany tak. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 sekund.

Korzyści: Stanowią wzmacnia i rozciąga swoje plecy i biodra. To obniża ciśnienie krwi, stres i niepokój. Zwiększa elastyczność ścięgna i bioder. Stanowią zmniejsza również tłuszczu w talii i ud.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedury, kliknij tutaj: Trikonasana

Powrót do spisu treści

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi na ból w dole pleców.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak często mogę ćwiczyć asany jogi na ból w dole pleców?

Praktykować asany codziennie przez co najmniej 10 minut.

Czy joga najlepiej leczyć ból w dole pleców?

To może być dlatego, że leczy cię psychicznie i fizycznie w taki sposób, że nie pojawią się ponownie, jeśli regularnie ćwiczyć. I nie ma skutków ubocznych.

Ból w dole pleców jest coś, czego wszyscy cierpią w pewnym momencie w naszym życiu. To może być z różnych powodów i tym bardziej ze względu na sposób możemy prowadzić nasze życie teraz z mniejszą aktywnością fizyczną. Tak więc konieczne jest, aby ćwiczyć asany powyższe zachować ból w zatoce i żyć szczęśliwie.