5 bardzo szybkich procedur jogi i poses dla lepszego snu i dlaczego potrzebujesz ich (z filmem)

Przygotuj się zmierzyć każdy dzień z tych pięciu podstawowych ćwiczeń jogi i stwarza które indukują spokojny sen w celu ożywienia ciała, umysłu i duszy!

Ludzie spędzają 33% swojego życia śpi, a jeśli działalność ta miała decydować o jakości życia we współczesnym świecie, wskaźnik jakości byłby rzeczywiście fatalna!

Ogromne ilości stresu i niepokoju zagadkę nasze życie oprócz niezliczone dolegliwości fizycznych, które dręczyć nas w naszych gorączkowy tryb życia. Prowadzi to do bardzo złej jakości snu lub braku snu w ogóle, a większość z nas kończy się coraz znacznie mniej niż wymagane osiem godzin snu każdej nocy.

Kobiety są szczególnie dotknięte przez brak snu, a ostatnie badania naukowe wskazują, że trzeba odpocząć więcej niż ich koledzy - co najmniej 20 minut więcej, zgodnie z czołowych brytyjskich ekspertów snu, profesor Jim Horne, który jest również dyrektorem sen Research Center na Uniwersytecie Loughborough, Wielka Brytania (1).

Skutki braku snu

Poważne skutki uboczne braku wystarczająco dużo odpoczynku i snu obejmują:

Skutki fizyczne

• Podwyższone poziomy stresu
• Osłabiona odporność
• Przybranie na wadze
• Cukrzyca
• Przewlekłe choroby serca
• Uderzenie
• Szybkiego starzenia

Skutki psychiczne

• Depresja
• Niepokój
• Halucynacje
• Zły humor
• Problemy z pamięcią
• Zaburzoną zdolność poznawczą

Czy się wystarczająco wysypiasz? Przekonajmy się!

Więc teraz, że wiesz, czego skutki są szkodliwe na dłuższą metę, trzeba ustalić, czy chory cierpi na brak snu już i podjąć odpowiednie działania.

Oto jak to zrobić - Weź tę ankietę, a jeśli odpowiedź brzmi „tak” na więcej niż trzy z tych pytań, cierpi na brak snu! Ale nie martw się, a my powiemy ci jak temu zaradzić, że dobrze.

Zacznijmy…

1. Czy budzisz się zmęczona?
2. Czy jesteś bardziej drażliwy niż kiedyś z każdej małej rzeczy przeszkadza Ci bardziej niż zwykle?
3. Czy masz problemy z zasypianiem?
4. Czy budzisz się często w ciągu nocy?
5. Czy trudno dostać się z powrotem do snu po przebudzeniu się w nocy?
6. Śpisz mniej niż 7 do 8 godzin każdej nocy?
7. Czy można zapomnieć numery telefonów i inne rzeczy, których nigdy nie zapomnę kiedyś wydawały się wcześniej?
8. Czy masz problemy uczenia się nowych rzeczy ostatnio?
9. Czy jesteś bardziej podatny na przeziębienia, gorączki i infekcje niż kiedyś?
10. Czy masz problemy z koncentracją i walki, aby skupić się na dłużej niż 5 minut?
11. Czy często mają niewyraźne widzenie?
12. Czy czujesz się zmęczony i raczej szybko zasnąć podczas czytania książki, odpoczynku lub leżąc na kanapie lub oglądania telewizji?

Jak się wiodło? Czy wyspać?

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak joga może pomóc w rozwiązaniu swoich nieszczęść spania...

Sen Nauka i jogi

Yoga and Sleep okazały się być podłączone za pośrednictwem badań naukowych w ostatnich czasach, a dane są tylko referencje do tego, co starożytni praktyków jogi żyją przykłady; Joga, to sprawdzone lekarstwo na bezsenność (brak snu) i innych psychicznych i zdrowotnych problemów ciała, umysłu i duszy.

Liczne badania skorelowane korzyści Yoga do lepszych cykli snu, w tym ostatnich wyników badań przez Johns Hopkins Medicine, USA, pokazując lepszą snu wśród pacjentów, którzy brali udział w ośmiu tygodni programu jogi w porównaniu do praktyków non-jogi.

W innym eksperymencie opublikowanym niedawno w czasopiśmie terapii alternatywnych w zdrowiu i medycynie, naukowcy badali skuteczność jogi w leczeniu bezsenności, a przez 12 tygodni, uczestnicy wzięli zajęcia jogi dwa razy w tygodniu wraz z codziennymi sesjami w domu. Grupa joga odnotowano znaczną poprawę zarówno w ich fizyczne i psychiczne samopoczucie.

Joga przychodzi na ratunek! Zacznijmy od prostych ćwiczeń jogi i dostać się na naszej drodze do doładowaniem dzień!

Yoga For Sleep - 5 procedury treningu

W kolejnych filmach, znajdziesz inspirację dla niektórych podstawowych procedur rozciąganie i relaks joga spróbować.

Nie zapomnij przeczytać do końca wiedzieć o innych starannie dobrany asan szczególnie pomocne na bezsenność, a ich zalety i środki ostrożności przed ćwiczyć!

1) Reszta Bedtime Yoga | Joga Solution - Tara Stiles

Znakomity model amerykański zwrócił aktora, Tara Stiles jest założycielem Strala Jogi, zilustrowane jako studium przypadku Harvard Business School. Jej mottem: „Bądź silny, skoncentrowany i śmiesznie szczęśliwy z wewnątrz na zewnątrz” jest bardzo pozytywny i jej filmy są świeże, proste i jasno sformułowana krok po kroku.

Tara została również wyróżniona przez The New York Times, Times of India, The Times (UK), aw głównych czasopismach krajowych i międzynarodowych.

Oglądaj tutaj

2) Rutynowe Dla głęboki sen | Joga Solution - Tara Stiles

W tym filmie, Tara Stiles pokazuje rutynowe koncentrując się bardziej na sekwencji dla głębokiego snu z lekko zaawansowanych pozach.

Jej płynne ruchy i wyraźne instrukcje pewnością sprawi jej instruktor do naśladowania. Film jest wyrafinowany, minimal, i pozbawione zakłóceń. Widząc jej entuzjazm i optymistyczne podejście sprawia, że ​​ktoś chce zrobić jogi!

Oglądaj tutaj

3) jogę Dobranoc - Practice 20 minut - przez Adriene

Adriene jest nauczycielem jogi z USA, a ona jest tak zabawne, jak ona jest pasjonatem jogi. Jej filmy są trochę werwy jak ona pokazuje bardzo gustownie prosty stwarza można zrobić, aby zrelaksować się przed snem, aby łatwo wpaść w głęboki sen.

Oglądaj tutaj

4) jogę głębokiej relaksacji, snu, bezsenność, lęk i stres Relief - Katrina Repman i Meera Hoffman

Katrina i Meera są przeszkoleni instruktorzy jogi z USA, który w tej wszechstronnej i dobrze zrobiony film, udział w rutynowych zaprojektowany, aby pomóc ludziom z problemami ze snem dostać spokojny sen.

Oglądaj tutaj

5) 5 minut jogi Rutynowe dla dobrej nocy uśpienia | Klasa FitSugar - Chelsea Kruse

Chelsea, instruktor fitness z gwiazdą Exhale Spa w USA, w tym szybki 5-minutowego treningu, mówi nam dokładnie, w jaki sposób na relaks i odpoczynek nasze ciało migiem idealnego odpoczynku nocnego.

Jest jasne, zwięzłe i demonstruje pozy jak pięknie jak wyjaśnia im. Obejmuje ona wszystkie podstawowe asany do obu rozluźnić mięśnie i uspokajają układ nerwowy.

Oglądaj tutaj

Czytaj dalej, klikając na poszczególnych asan dla bardziej dokładnie, w jaki sposób każdy stwarzają korzyści ty!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta Baddha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Viparita karani
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

Z tych podstawowych asan, będziesz na dobrej drodze do dobrego snu i świeże nowy dzień, każdego dnia!

Śledź nas na więcej wskazówek na temat jak zrobić te asany, klikając na linki w artykule.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się joga dla snu lub odpoczynku? Jak pomóc? Czy udostępnić swoje komentarze i przemyślenia z nami.

Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!