30 najlepszych produktów do spalania tłuszczu do uwzględnienia w diecie

Pokarmy mogą spalić tłuszcz? Tak, prawo żywności może! Niektóre pokarmy mogą wywołać termogenezę i zwiększa tempo przemiany materii, aby skutecznie i szybko spalić tłuszcz. Istnieją również inne pokarmy, które mogą pośrednio zwiększyć tempo przemiany materii poprzez usunięcie wszystkich objawów związanych z powolnego metabolizmu. Ale to kluczowe aby wiedzieć, kiedy do spożywania tych pokarmów spalania tłuszczu. W tym artykule mam wymienione na 30 pokarmów spalanie tłuszczu, a czas powinien go mieć-śniadanie, obiad, kolacja, przed snem lub po treningu. Więc przygotuj się spalić je wszystkie!

Najlepsze spalanie tłuszczu przekąski na śniadanie

1. Zielona herbata

Zielona herbata jest bardzo termogeniczne ze względu na interakcje między kofeiny i polifenoli katechiny z noradrenaliny. To z kolei stymulują termogenezę brązowej tkanki tłuszczowej (1). Zielona herbata może również działać jako detox napojem jak to jest ładowany z przeciwutleniaczami. Napić się zielonej herbaty w godzinach porannych do detoksykacji i topienia tłuszczu.

2. Nakrętki

Orzechy mieć pośredni wpływ termogeniczne. Są one bogate w witaminy, minerały, błonnik i zdrowe tłuszcze. Te składniki zwiększenie sytości, zmniejszenie zapalenia i detoksykacji pomoc, która utrzymuje komórki aktywne i pomaga w normalnym funkcjonowaniu (2). Gdy komórki wykonywać swoją pracę dobrze, tempo metabolizmu idzie w górę. Mają migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzechy macadamia lub orzeszki piniowe na śniadanie, aby zwiększyć swój metabolizm.

3 jajka

Jaja są pyszne i sycące. Całe jaja są bogate w rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, białka, kwasy tłuszczowe, i minerałów. Naukowcy z Saint Louis University odkryli, że jaja w śniadaniu indukowane i przyspieszonej utraty masy ciała u uczestników jak pomogli zwiększyć uczucie sytości (3). Czy gotowany, jajecznica, gotowane, lub sunny side up na śniadanie, aby utrzymać swój głód w zatoce.

4. Kale

Spożywanie jarmuż można zapobiec po posiłku wzrost poziomu cukru we krwi (4). Niesprawdzonych poziom cukru we krwi może prowadzić do insulinooporności, przyrost masy ciała, a cukrzycą typu 2. Dlatego należy smoothie kale lub sparzyć jarmuż i mieć go w swojej kanapki z jaj lub w celu pobudzenia utraty masy ciała.

5. Lime

Wapno jest bogata w witaminy C, błonnika, minerałów i innych składniki odżywcze (5). Antyoksydanty zawarte w wapna pomaga neutralizowania szkodliwych rodniki tlenu i w ten sposób przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania komórek, która utrzymuje wszystkie procesy fizjologiczne działać prawidłowo. To z kolei przyczynia się do metabolizowania jedzenia prawidłowo i zapobiega odkładaniu tłuszczu.

6. Nasiona Chia

Nasiona chia są bardzo skuteczne w obniżaniu poziomu glukozy we krwi oraz poziomu lipidów w surowicy. Są one bogate w błonnik i przyczynia się do zwiększenie sytości i zapobiega absorpcji tłuszczu (6). Nasiona chia zwiększenie szybkości przemiany materii i zmniejszenie stanu zapalnego przez zwiększenie wrażliwości na insulinę (7). Dodaj chia do smoothie lub soku na śniadanie, aby dodać smaku i zwiększyć swój metabolizm.

7. Kawa

Jak zielona herbata, kawa skutecznie zwiększa efekt termiczny. Badania wykazały, że kawa doprowadziło do zwiększenia tempa metabolizmu i utleniania tłuszczów wśród uczestników (8). Wypić filiżankę czarnej kawy bez cukru lub sztuczny słodzik do spalania tłuszczu.

8. Grejpfrutowy

Grejpfruty zawierają znaczną ilość kwasów hydroksycytrynowego (HCA) to zapobiega konwersji cukru do tłuszczu (9). Grejpfruty są również bogate w błonnik, które pomagają zwiększyć uczucie sytości. O filiżankę soku grejpfrutowego (z miąższu) lub mieszanie soku grejpfrutowego z innymi składnikami, aby przygotować smaczne smoothie zachowa swoje napady głodu na dystans, a także wspomóc odchudzanie.

Najlepsze spalanie tłuszczu przekąski w porze lunchu

9. Brokuły

Brokuły jest bogata w błonnik, witamina A, C, K, kwas foliowy i minerały, takie jak wapń, magnez, fosfor, i - kwasów omega-3 tłuszczowe (10). Brokuły pomaga również obniżyć zły cholesterol (LDL) cholesterolu we krwi poziom, a przeciwutleniacze pomagają wypłukać toksyny. Od toksyczne nagromadzenie utrudnia funkcjonowanie komórek i spowalnia metabolizm, jeść brokuły mogą pomóc złagodzić ten problem. Nie blanszowane lub gotowane na parze brokuły z odrobiną soli, pieprzu i oliwy z oliwek. Można również dodać do niej kilka kawałków piersi kurczaka lub dodać inne kolorowe warzywa, aby twój obiad smaczny i bardziej ekscytujące.

10. Szparagi

Szparagi zawiera flawonoid o nazwie kwercetyna, która chroni przed nadwagi. Szparagi poprawia regulację genów metabolizmu, a więc pomaga w regulacji poziomu cholesterolu, trójglicerydów i (11). Na obiedzie nie blanszowane smażone szparagi lub pary z innych warzyw, soczewica lub średniej części ryby / kurczaka.

11. Ryby

Ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, dorsza są bogate w kwasy omega - kwas 3-tłuszczowych, które przyczyniają się do zmniejszenia stanu zapalnego, zwiększa poziom dobrego cholesterolu (HDL) i zmniejszenia poziomu trójglicerydów w surowicy krwi (12). Te zmiany fizjologiczne pomóc w prawidłowej regulacji genów i funkcji komórki zwiększając w ten sposób szybkość metabolicznego. Mają średnią porcję ryby na obiad lub kolację, aby poprawić swój metabolizm.

12. Tomato

Pomidory zawierają likopen poprawia stan metaboliczny, zmniejsza zapalenie i obniża poziom cholesterolu (13). Dodaj plastrami pomidora do sałatki, łodzie sałata, curry z kurczaka, gotowana ciecierzyca sałatki lub pić sok pomidorowy, aby pomóc zwiększyć swój metabolizm i stracić flab.

13. Szpinak

Naukowcy ustalili, że jedzenie tylakoidów i błonnika bogate szpinak może przyczynić się do zmniejszenia głodu i zwiększa uczucie sytości (14). Zmniejszone łaknienie oznaczałoby kontrolowane poziom glukozy we krwi, które ostatecznie prowadzą do prawidłowego funkcjonowania komórek, enzymów, kofaktory i biorących udział w reakcji przemiany materii. Można mieć szpinak sałatek, makaronów, burritos pszenicy, kanapki, itp

14. Czosnek

Czosnek indukuje termogenezy i przyczynia się do kontrolowania liczby komórek tłuszczowych w korpusie (15). Dodać zgnieciony, cienkie plasterki lub cały czosnek w swoim zupa, gulasz, rosół, sałatki, curry, itd., Aby poprawić smak żywności, a także zwiększyć tempo metabolizmu organizmu.

15. Całe ziarna

Całe ziarna są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i inne składniki odżywcze. Naukowcy donoszą, że całe ziarna pomocy zmniejszenia poziomu glukozy we krwi i tkanki tłuszczowej, zapobiegając tym samym chorób metabolicznych (16) (17). Mają produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, cały makaron pszenicy, pszenicy, złamanego czarnego ryżu, kukurydzy, quinoa, itp na obiad wraz z warzyw i chudego źródła białka.

16. Chili

Chili zawiera kapsaicynę, która wywołuje efekt termogeniczne samym podniesienie szybkości przemiany materii (18). Zawierają płatki chili, drobno pokrojoną chili i chili w proszku do zupy, sałatki, curry, makaron lub urozmaicić swój obiad i zmniejszenia masy ciała.

17. Jogurt

Jogurt załadowany dobrych bakterii jelitowych obsługiwanych trawienie. Jogurt wspomaga także utraty masy przez zwiększenie sytości, zwiększania tempa utraty tłuszczu, zmniejszenie odpowiedzi glikemicznej i zwiększa wrażliwość na insulinę (19). Można mieć niskotłuszczowy jogurt pocztowy obiad lub dodać go do chrupiącą sałatką jako substytut majonezu lub innego opatrunku wysokiej zawartości tłuszczu.

Najlepsze spalanie tłuszczu przekąski na kolację

18. Chudego mięsa

Białka nie mogą być strawione łatwo i dlatego jedzenie dobre źródło białka może zwiększyć tempo przemiany materii z organizmu. Należy spożywać chude mięso, takie jak piersi kurczaka, indyka, ziemi i chude kawałki mięsa wieprzowego, aby zminimalizować zużycie tłuszczu zwierzęcego, które mogą utrudniać odchudzanie. Czy gotowany lub grillowane chude mięso, aby uzyskać maksymalne korzyści.

19. Ziarna i soczewica

Fasola i soczewica są źródłem białka, które są również bogate w złożone węglowodany, błonnik, witaminy i minerały. Naukowcy odkryli, że spożywanie fasoli i soczewicy mogą zwiększyć uczucie sytości, zmniejsza ryzyko otyłości i zmniejsza poziom glukozy po posiłku (20). Te właściwości soczewicy i fasoli pomóc narządów, komórek, i reakcje enzymatyczne się odbyć w dobrym tempie i pozytywnie wpływa na tempo przemiany materii. Można mieć gotowane fasola, ciecierzyca, fasola, fasola lima, Bengal gram lub zupa z soczewicy z warzywami i mała porcja całego ziarna.

20. Cynamon

Cynamon jest skuteczny metabolizm Booster. To przyczynia się do zwiększenia wrażliwości na insulinę, obniża ryzyko otyłości, nadciśnienia i pomaga regulować ciśnienie krwi (21). Dodając cynamon do żywności znacznie poprawi smak i smak jedzenia, co czyni go łatwiejszym i spowodować utratę masy ciała w tym samym czasie.

21. Nasiona lnu

Len nasiona są bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, które uniemożliwiają wchłanianie tłuszczu, zmniejszają złego cholesterolu, zwiększają objętość w kale i utrzymuje głód away (22). Dodaj mielone siemię lniane do jogurtu lub sałatki zwiększać wartość odżywcza lunch.

22. Sweet Potato

Słodkie ziemniaki są ładowane z witaminą A i C, magnezu, wapnia, fosforu, potasu, przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, które hamują podział komórek tłuszczowych (23). Pomaga również zachować pełną dłużej. Nie gotowane lub rusztu batat szczyptą soli i pieprzu wraz ze średnią porcję kurczaka / ryb lub zupa z soczewicy.

23. Imbir

Naukowcy ustalili, że spożywanie imbiru poprawia termogenezę, trzyma w szachu głód i ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające działanie (24). Dodaj do swojej sałatki imbir, curry, okłady, mieszać-smażone veggies / kurczaka dać jedzenie dodatkowy Zing.

24. Dark Chocolate

Tak, ciemna czekolada (80% lub więcej kakao) może również pomóc zwiększyć efekt termiczny pożywienia i zwiększa metabolizm. To przyczynia się do zmniejszenia ekspresji genów, które indukują syntezę kwasu tłuszczowego zmniejsza trawienie i przyswajanie węglowodanów i tłuszczy, oraz zwiększa uczucie sytości (25). Mieć kawałek gorzkiej czekolady po lunchu lub kolacji, aby utrzymać z dala pragnienie przekąski.

25. Kimchi

To niesamowite koreański sfermentowane jedzenie wpływa wiele czynników związanych z zespołem metabolicznym. Pomaga regulować ciśnienie krwi, obniża poziom glukozy we krwi po posiłku, zmniejsza tkanki tłuszczowej i stany zapalne (26). Możesz dodać kimchi na kanapkę lub sałatkę na lunch.

Fat Burning Foods Post-Workout

26. Arbuz

Arbuzy są bogate w węglowodany, błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Jest to jeden z najlepszych produktów spożywczych po treningu, gdyż uzupełnia poziom cukru we krwi, ale nie skok poziomu glukozy we krwi. Przeciwutleniacze przyczynić się do zmniejszenia stanu zapalnego i w związku z tym zapobiega zapalenie postępujący przyrost masy ciała (27). Można mieć świeży arbuz lub świeżo wyciśniętym soku z arbuza z odrobiną soku z limonki.

27. Jagody

Jagody są bogate w witaminę C, antyoksydantów, minerałów i błonnika, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, dodać luzem do stolca, reguluje poziom glukozy we krwi i pomaga schudnąć (28). Napij się truskawki, maliny, borówki lub soku z mlekiem lub miodem po zakończeniu pracy.

28. Jabłko

Jabłek bogatego w składniki odżywcze, takie jak witamina A i C, fosfor, magnez, błonnik pokarmowy, przeciwutleniacze i inne składniki, które pomagają w zmiatania szkodliwe wolne rodniki tlenowe, obniża poziom cholesterolu i zmniejszenie wagi ciała (29). Mieć jabłko lub dodać owoce do picia po treningu, aby uzupełnić niedobór energii.

Fat Burning Foods przed snem

29. Mleko

Picia mleka przed snem może pomóc Ci lepiej spać, a badania wskazują, że mleko może także zmniejszać zaburzenia metaboliczne (30). Mając szklankę ciepłego mleka przed snem będzie również uniemożliwić przekąski na przetworzonych węglowodanów późno w nocy.

30. Kurkuma

Kurkumę zawiera kurkuminę, phytonutrient odpowiedzialny za jasnożółty kolor i wyraźny smak kurkumy. Kurkumina przeciwzapalnie w przyrodzie i zapobiega zapalenie postępujący przyrost masy ciała (31). Możesz dodać kurkumę do swojej szklanki mleka przed snem lub dodać go do zup, koktajli, soków, lub curry.

Tak, to jest oczywiste, że z tej listy nie muszą jeść egzotyczne potrawy, aby spalić tłuszcz, nie masz się głodzić. Wystarczy wybrać swoje jedzenie mądrze i rozwijać zwyczaj prowadzenia zdrowego stylu życia. I będziesz wszystko ustawione. Daj mi znać, czy podoba Ci się post i chcesz wiedzieć więcej na temat innych produktów spożywczych, komentując w polu poniżej. Powodzenia!