10 niesamowitych jaskini przedszkolnych Asanas, które sprawią, że poród się poradzi

Joga jest jedną z najlepszych form ćwiczeń, które można podjąć, gdy spodziewasz. Jest to szczególnie korzystne, jeśli połączyć je z łagodnym cardio jak chodzenie. Pomaga bardzo niespokojny, ale podekscytowany moms-to-be pozostać w formie i radzić sobie ze wszystkich fizycznych i emocjonalnych zmian z łatwością.

Jak Joga pomaga w czasie ciąży

Na wstępie, joga pomaga się zrelaksować. Ciąża wywołuje mnóstwo emocji. Oprócz uniesienia, to zwykle mają straszne, negatywne myśli zbyt. Praktykowanie jogi uspokaja umysł i przygotowuje swoje ciało na ekstremalne zmiany, że będzie przechodzą w nadchodzących miesiącach.

Pomaga również dźwięk mięśnie, utrzymać integralność i równowagę i poprawia krążenie krwi. Praktykowanie jogi zmniejsza wpływ na stawy. Kiedy praktykujesz jogę, należy połączyć je z oddychaniem, a pełny oddech jogi lub Ujjayi działa cuda, jeśli spodziewasz. Wdychając powoli przez nos, aby w pełni wypełnić swoje płuca, a następnie powoli wydech Przygotowuje pan do pracy. Szkoli również zachować spokój, gdy jest ono najbardziej potrzebne. Ból i strach dokonać ciała produkcji adrenaliny, a to prowadzi do mniejszej produkcji oksytocyny. Oksytocyna jest hormonem, który pomaga postępu pracy. Praktykowanie jogi regularnie w całej ciąży pomoże Ci oprzeć się pokusie, aby zacisnąć swoje ciało, gdy czujesz ból. Będzie można się zrelaksować i sterować poprzez pracę szybko.

Prenatalna Joga 101

A. Wskazówki Yoga: pierwszy trymestr B. Porady Yoga: drugi trymestr C. Porady Yoga: trzeci trymestr D. 10 jest łatwy asan jogi Że można ćwiczyć w czasie ciąży

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana I
3. Virabhadrasana II
4. Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Bitilasana
7. Balasana
8. Malasana
9. Baddha Konasana
10. Shavasana

E. Instrukcje dotyczące bezpieczeństwa dla kobiet w ciąży uprawiania jogi

A. Wskazówki Yoga: pierwszy trymestr

Twój pierwszy trymestr powinien być najbardziej opodatkowania. Chociaż nie ma wiele do rozdania ciążę zewnątrz, ciało jest zajęty stworzenie systemu podtrzymywania życia dla dziecka. Hormony uwalniane są do tworzenia błony śluzowej macicy, przy czym objętość krwi wzrasta. Ciśnienie krwi spada, ponieważ serce jest zajęte przez cały ten dodatkowy pompowania krwi. Relaks tkanki mięśni i stawów poluzować. Pozwala to na macicę, aby rozciągnąć i stworzyć przestrzeń dla dziecka rośnie. Pierwsza część pierwszego trymestru to także czas, kiedy jesteś z wysokim ryzykiem poronienia. Dlatego tak wiele dzieje się w organizmie, ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej do stworzenia odpowiedniego środowiska w macicy i do zapewnienia właściwej implantacji zarodka i mocowania łożyska.

Przede wszystkim, należy skontaktować się z lekarzem, jeśli to jest w porządku, aby rozpocząć lub kontynuować z jogą. Gdy pojawi się czysty kwit od lekarza, należy poinformować o tym instruktora jogi o swojej ciąży.

Możesz nie mieć zbyt wiele ograniczeń w swojej wczesnej ciąży. Ale upewnij się przestrzegać zasad i zatrzymajcie się w bezpiecznych ćwiczeń. Musisz zachować się nawilżona i pić tyle wody przed i po treningu. Pracować na oddychaniu i koordynować swoje ruchy z głębokim oddychaniem. Musisz zacząć słuchać swojego ciała i zaufania, co mówi. Sprawdzić modyfikacjami jeśli zaczniesz uczucie bólu lub dyskomfortu podczas praktykowanie asan.

Gdy chodzi o pozach można uprawiać w tym trymestrze, wszystkie podstawowe pozy są ok ćwiczyć.

• Większość pozy stojąca, pozy bilansowania i wzmocnienie nóg pozy są w porządku.

• Podczas uprawiania pozy balansowanie, upewnij się, że stoisz blisko ściany, tak że można tam trzymać go w przypadku wystąpienia zawrotów głowy lub stracić równowagę.

• Noga wzmocnienie pozycji i miednicy stwarza poprawić krążenie krwi, a to pomaga w zapobieganiu skurcze.

• Staraj się unikać pozy, które wymagają obrotowe jak będzie włożyli dużo nacisk na jamie brzusznej.

• Siedzących otwieracze biodra są idealne, ponieważ pomagają poprawić elastyczność i przygotować cię do łatwego porodu.

• Upewnij się, że nie przesadzić te asany.

• Unikać intensywne prace w obrębie jamy brzusznej. Macica jest zbyt delikatny w tym momencie.

• Unikać wygięcia do tyłu, inwersje, zamknięte skręty i intensywny vinyas.

• Można ćwiczyć Shavasana, ale zaczynają się szkolenia dla modyfikacji bocznej leżącej (wymienionych poniżej).

Powrót do spisu treści

B. Wskazówki Yoga: drugi trymestr

W tym czasie można dotrzeć do czwartego miesiąca ciąży, Ci rozpocząć wyświetlanie. Brzuch zaczyna się rozciągać, jak to pomieścić rosnące dziecko. Piersi stają się także pełniejsze, a przewody mleczne są stymulowane. Stawy miednicy są poluzowane i więzadeł brzucha są rozciągnięte. Wszystko to daje dużo wagi i ciśnienia na plecach jak organizm walczy, aby utrzymać równowagę.

Jeśli nie masz żadnych komplikacji i mieć zdrowe ciąży, hormony obniży ciśnienie krwi z powodu wszystkich dodatkowych płynów. Można mieć bóle głowy, zawroty głowy, a może nawet nie zauważyć obrzęk stóp i rąk. Można zobaczyć przyrost masy na tym etapie. Można również uruchomić problemy ze snem.

W tym stadium ciąży, joga jest o łagodzeniu dyskomfortu. Ważne jest, aby poinformować instruktora dokładnie co czujesz się tak, że mogą one pomóc przezwyciężyć te problemy. W tym czasie, trzeba zdać sobie sprawę, że nie można wcisnąć się w trakcie treningu.

•  Trzymając pozę tylko tak długo, jak są wygodne.

• Wszędzie tam, gdzie wymagane aby dać rosnącego brzucha maksymalny komfort użyć poduszki.

• Można również przyjąć, że rośnie brzuch będzie zmieniać swój zmysł równowagi. Nie spiesz się z treningu.

• Pozy stojące są bezpieczne do wykonywania zawodu w tym trymestrze.

• Musisz mieć świadomość, które mięśnie pracują w którym asan, dzięki czemu można je odpowiednio zabezpieczyć.

• Używaj krzesła, jeśli chcesz, ale nie męczy swój obszar miednicy.

• Klatki piersiowej i bioder otwieracze są idealne do tego trymestru.

• Po przejechaniu 20 tygodni, leżącego na plecach jest absolutnie nie-nie. Waga macicy spoczywa w dużej mierze na żyle głównej, żyły, które prowadzi krew z dolnej części ciała do serca, a to może być niebezpieczne.

• Można też ćwiczyć pozy, które zwiększają krążenie krwi w nogach.

• Na tym etapie można również zacząć robić pranajamę. To nauczy cię kontrolować swój oddech i uspokoić. Techniki oddechowe pomogą Ci podczas porodu. Należy jednak unikać ćwiczenia pranajamy, które obejmują zatrzymanie oddechu lub zmiany przepływu powietrza. To może odciąć dopływ tlenu do płodu.

• W tym momencie trzeba także unikać zgięcia, wygięcia do tyłu i ułożenia na brzuchu lub do tyłu.

• Skręty i inwersje należy unikać zbyt.

Drugim trymestrze jest znany jako jeden z najlepszych w ciąży. Ogarnąć i cieszyć się nim!

Powrót do spisu treści

C. Wskazówki Yoga: trzeci trymestr

Już teraz osiągnął swój ostatni etap ciąży. Ten trymestr zakończy się w pracy i porodu. W tym czasie można zyskały prawie 10 do 15 kilogramów. Podczas gdy mniej niż jedna czwarta z nich jest rzeczywista waga dziecka, reszta jest do systemu wsparcia, który utrzymuje dziecko żyje. Ten dodatkowy ciężar może być przyczyną znacznego dyskomfortu. Istnieje całe mnóstwo presji na narządach wewnętrznych z powodu powiększonej macicy. To zaczyna powodować częste oddawanie moczu, zgaga, skurcze po bokach, duszność i ból w dolnej części pleców. Sen jest przerywany, a poruszające się trudne. Stawy stają się niestabilne, a miednica rozszerza. Twoje ciało jest przygotowywać do dostarczenia na tym etapie. Pod koniec trymestru, można zauważyć, skurcze mięśni i sporadyczny zaostrzenie ściany macicy jak organizm przygotowuje się do skurczów. Jest to ważne, ponieważ skurcze będą naciskać na dziecko w dół. Kiedy głowa dziecka mocuje się do szyjki macicy pod koniec ciąży, będzie trudno siedzieć i chodzić. Szyjka macicy będzie rozszerzać powoli i miednicy mięknie. Wszystko to będzie się działo, dopóki nie iść do pracy. To będzie wskazany przez pęknięcia swojej ścianie macicy, które powszechnie znany jako „łamaniu wody.”

Wszystkie te zmiany sprawiają, że ostatni trymestr dość stresujące dla matki oczekującej. Jest ważne, aby odwrócić swój umysł od negatywnych myśli i pozwolić organizmowi poprowadzić drogę.

Ćwicząc jogę, należy pamiętać, że celem jest, aby całkowicie się zrelaksować. Musisz być wygodne, więc upewnij się używać rekwizytów.

• Nie trzymaj asany ćwiczyć zbyt długo.

• Upewnij się, że masz do ściany za wsparcie przez cały czas. Może nie być w stanie zrównoważyć bardzo dobrze w tej chwili, a spadek jest ostatnią rzeczą, którą chcę teraz!

• Praktyka asan, które pomogą Ci zbudować siłę w nogach. Pomoże to zrównoważyć lepiej.

• Trzeba też kręgosłup aby wyrównać i zaszczepić prawidłowe krążenie krwi.

• Hip otwieracze są również istotne. Usuwają odciążyć dolną część pleców i złagodzić ból. Te asany zapewni również łatwy poród.

• Miednicy przechyla pomoże przesunąć dziecko w dół, a także zachęcać do właściwego usytuowania dziecka.

• W tym trymestrze, nacisk musi być bardziej na oddychaniu i mniej na asany. Użyj oddech na tym etapie, aby połączyć się ze swoim dzieckiem. Twój oddech jest to, co jest karmienie i tankowania dziecka. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że połączenie z dzieckiem jest zobowiązany być silniejsza.

• Inwersje, wygięcia do tyłu i intensywna praca brzucha są absolutnie nie-nie na tym etapie.

Powrót do spisu treści

D. 10 jest łatwy Joga Asany Że można ćwiczyć w czasie ciąży

Teraz, że masz wgląd w to, co dzieje się w organizmie na każdym etapie, a to, co trzeba zrobić, aby pomóc, spójrz na tych idealnych asan, które będą wspierać Cię przez ciąży. Mimo że są to tylko kilka, one zdziałać cuda dla Ciebie. Ale upewnij się, że praktyki te prenatalnych asan tylko pod okiem instruktora. To nie jest czas na eksperymenty.

Powrót do spisu treści

1. Utkatasana

Znany również jako - Chair Pose

Korzyści - Ta asana stymuluje mięśnie nóg, szczególnie ud i bioder. Masa ciała jest na udach i nogach. To dźwięki asan i wzmacnia je. Jest to niezbędne w czasie ciąży przenieść jakiś stres i ciężar z pleców i brzucha do nóg. Asana to również zwiększa krążenie krwi w kończynach, zmniejszając obrzęki i zapobiegania.

Jak to zrobić - Załóżmy, że Tadasana i lekko ugnij kolana. Obniż pośladki tak, że wydaje się, że siedzą na wyimaginowanej krześle. Wdech i rozszerzyć swoje ramiona nad głową. Trzymając pozować do kilku sekund, jak zachować przepływ oddech dzieje. Wydanie.

Modyfikacje Ciąża - Upewnij się praktykować tej asany przy ścianie lub na krześle obok was do natychmiastowej pomocy w przypadku utraty równowagi.

Najlepiej do wykonywania zawodu w - trymestrze 1 & 2

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Utkatasana

Powrót do spisu treści

2. Virabhadrasana I

Znany również jako - stwarzają Warrior I

Korzyści - To asan pozwala badać górną część ciała. Klatki piersiowej otwiera się, a twoje nogi są wzmocnione. Przywraca również zdrowia kręgosłupa i przygotowuje ją wziąć ciężar rosnącej macicy. Rozluźnia również umysł i pomaga się skupić i równowaga.

Jak to zrobić - Zacznij od umieszczenia obu twoimi stopami hip-szerokość od siebie. Teraz obrotu na lewą nogę, i niech prawą nogę do przodu twarz. Łuk lewej stopy musi być zgodne z prawej nogi. Opuść miednicę i zakładamy lonży. Unieś ramiona nad głowę i czekamy. Przytrzymaj stanowią jedynie tak długo, jak to jest wygodne. Zwolnić i powtórz z lewą nogą do przodu.

Modyfikacje Ciąża - Upewnij się praktykować tej asany przy ścianie lub na krześle obok was do natychmiastowej pomocy w przypadku utraty równowagi. Ponadto, wraz z postępem ciąży, zmniejszyć poszerzenie twoich stóp, aby zmniejszyć obciążenie na miednicy.

Najlepiej do wykonywania zawodu w - trymestrze 1, 2 & 3

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: virabhadrasana I

Powrót do spisu treści

3. Virabhadrasana II

Znany również jako - stwarzają Warrior II

Korzyści - podobnie jak Warrior I, to asan pozwala także badać górną część ciała. To pomaga otworzyć klatkę piersiową i poszerzyć swoją górną i dolną część ciała. Twoje nogi są wzmocnione zbyt. Virabhadrasana II współpracuje również z tyłu i wzmacnia kręgosłup. To pomaga mu udźwignąć ciężar rosnącej macicy. Nauczyć się koncentrować, równowagę, a przede wszystkim, organizm uczy się uspokoić.

Jak to zrobić - Poszerz swoje nogi tak, że są hip-szerokość barków. Wkręć prawą piętę i palce wskazują na zewnątrz. Użyj lewej pięty do ziemi siebie. Łuk lewą piętę powinny być zgodne z prawej nogi. Obniż biodra i emitować całą swoją energię na zewnątrz jak wyciągniesz swoje ręce. Ramiona muszą być zgodne z ramion. Czekamy. Oddychaj głęboko i długo i przytrzymaj stanowią tylko dopóki nie są wygodne. Zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie.

Modyfikacje Ciąża - Upewnij się praktykować tej asany przy ścianie lub na krześle obok was do natychmiastowej pomocy w przypadku utraty równowagi. Ponadto, wraz z postępem ciąży, zmniejszyć poszerzenie twoich stóp, aby zmniejszyć obciążenie na miednicy.

Najlepiej do wykonywania zawodu w - trymestrze 1, 2 & 3

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Virabhadrasana II

Powrót do spisu treści

4. Trikonasana

Znany również jako - Trójkąt Pose

Korzyści - Asana to wzmacnia nogi i pozwala na dużą ilością świeżych przepływ krwi w całym organizmie. To gwarantuje, że dziecko dostaje wszystkie składniki odżywcze, to powinna w krwi bogatej w składniki odżywcze i czystego tlenu przenieść na obszar brzucha. Krążenie krwi i limfy eliminuje zbędne toksyny. Plecy jest rozciągnięty, a twoje ciało jest zgięte. Czujesz się wypoczęty i pobudzony jak ćwiczyć tej asany. W pierwszym trymestrze, to asana może pomóc radzić sobie z poranne mdłości.

Jak to zrobić - Umieść swoje nogi od siebie. Unieś ramiona, umieszczając je równolegle do podłogi. Twoje dłonie muszą być skierowane w dół. Teraz włączyć lewą nogę pod kątem 45 stopni, a prawa noga pod kątem 90 stopni. Pięty powinny wejść w linii prostej. Delikatnie obrócić swoje ciało w prawo. Rozszerzyć górną część ciała i powoli zginać w kierunku podłogi. Twoja prawica powinna dotykać prawą nogę, a lewą ręką musi być przedłużony do góry. Zmień swój wzrok na lewą ręką. Trzymając stanowią aż są wygodne, a następnie zwolnić. Powtórz po drugiej stronie.

Modyfikacje Ciąża - Upewnij się praktykować tej asany przy ścianie lub na krześle obok was do natychmiastowej pomocy w przypadku utraty równowagi. Można również użyć bloku lub podpory, aby wspierać swoją dolną rękę jak to zrobić asany. Upewnij się, że nie czuję żadnego szczepu na plecach lub brzuchu, kiedy praktyka tej asany. Zmniejszyć poszerzenie nogi wraz z postępem ciąży.

Najlepiej do wykonywania zawodu w - trymestrze 1, 2 & 3

 

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Trikonasana

Powrót do spisu treści

5. Utthita Parsvakonasana

Znany również jako - Rozszerzony Side Angle Pose

Zalety - Jest to jeden z najlepszych jogi dla kobiet w ciąży, gdyż rozciąga i wzmacnia nogi. To pomaga zmniejszyć obrzęk stóp w ostatnim trymestrze ciąży. Dzięki tej asany, bioder i klatki piersiowej otwarcia. Pozwala ona na krążenie krwi i pobudza narządy jamy brzusznej. Twoje plecy i kręgosłup są rozciągnięte i masować, a ból jest zmniejszona. Ta asana pomaga również zwiększyć wytrzymałość. To łagodzi zaparcia, co jest poważnym problemem w pierwszym trymestrze ciąży.

Jak to zrobić - Poszerz swoje nogi i umieścić je hip-szerokość od siebie. Wkręć prawą piętę i palce wskazują na zewnątrz. Pozbądź się używając lewą piętę. Łuk lewą piętę powinny być zgodne z prawej nogi. Obniż biodra i wyciągnij ramiona. Teraz powoli zegnij ciało tak, że prawa ręka dotyka prawą nogę i lewą rękę rozciąga się w górę. Zmień swój wzrok w kierunku lewym ramieniu. Weź głęboki oddech, a następnie przytrzymaj pozę tylko dopóki nie są wygodne. Zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie.

Modyfikacje Ciąża - Upewnij się praktykować tej asany przy ścianie lub na krześle obok was do natychmiastowej pomocy w przypadku utraty równowagi. Można również użyć bloku lub podpory, aby wspierać swoją dolną rękę jak to zrobić asany. Upewnij się, że nie czuję żadnego szczepu na plecach lub brzuchu, kiedy praktyka tej asany. Zmniejszyć poszerzenie nogi wraz z postępem ciąży.

Najlepiej do wykonywania zawodu w - trymestrze 1, 2 & 3

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: utthita Parsvakonasana

Powrót do spisu treści

6. Bitilasana

Znany również jako - Krowa Pose

Korzyści - Ta asana, na początku, odciąża plecy. Rozciąga kręgosłup i pozwala na cyrkulację krwi i płynach rdzeniowych. Dzięki temu zmniejsza się ciśnienie, że ciężar brzucha dodaje do kręgosłupa. Początkowo Asana uspokaja umysł i zmniejsza skutki choroby rano. Jak cal w kierunku ostatecznego trymestrze, pomaga przenieść dziecko w dobrym kierunku, z głową w kierunku szyjki macicy. Zachęca również push, że dziecko musi przesunąć w kierunku szyjki macicy. Jednak trzeba to zrobić asany pod kierunkiem instruktora jogi.

Jak to zrobić - Najlepiej, Asana odbywa się w połączeniu z Marjariasana i razem asany są nazywane Cat-krowa. Aby wykonać Bitilasana, trzeba najpierw wejść na swoich czterech łapach. Wdech i unieś podbródek patrzeć jak plecy przechodzi w wypukły pozycji. Następnie przejść do Marjariasana przez wdychanie i podnoszenia kręgosłup zaokrąglić go tak, że staje się wklęsła. Następnie wnieść swój podbródek do klatki piersiowej. Powtórz dwa asan alternatywnie w koordynacji z oddechem. Asany musi być wykonane co najmniej pięć razy każdy dla najlepszych rezultatów.

Ciąża Modyfikacje - upewnij się, że nie czuję żadnego szczepu na plecach lub brzuchu, kiedy praktyka tej asany. Zatrzymać tak szybko, jak to zrobić. Można również skorzystać z tej asany związać ze swoim nienarodzonym dzieckiem. Wyobraźmy sobie, owijając się wokół dziecka, jak to zrobić asany.

Najlepiej do wykonywania zawodu w - 1 i 3 trymestrze

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Bitilasana

Powrót do spisu treści

7. Balasana

Znany również jako - pose dziecka

Korzyści - Ta asana jest idealnym pozy. Rozluźnia zarówno tył i umysł. Najlepsze jest to, że robi to bez wywierania jakiegokolwiek nacisku na brzuch. Ta asana wygina się również masaże i narządy wewnętrzne, a tym samym ich stymulujące. Uwalnia również stres uwięziony w mięśnie i poprawia krążenie krwi. Pomaga bitwy zawroty głowy, zmęczenie i nudności, że pierwszy trymestr ciąży niesie ze sobą.

Jak to zrobić - Chodź na swoich czterech łapach. Przynieś swoje nogi razem i poszerzyć swoje kolana. Odpocząć brzucha na udach i umieścić swoje pośladki na nogi. Pozwól czoło dotknąć ziemi. Wyciągnij ramiona, lub umieścić je obok ciebie, obok nóg, z dłońmi skierowanymi ku górze.

Ciąża Modyfikacje - upewnij się, że nie czuję żadnego szczepu na plecach lub brzuchu, kiedy praktyka tej asany. Zatrzymać tak szybko, jak to zrobić.

Najlepiej do wykonywania zawodu w - trymestrze 1, 2 & 3

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

8. Malasana

Znany również jako - Garland Pose

Korzyści - The Malasana jest kolejnym pozą, która działa głównie na nogach, zwłaszcza w biodrach i udach. Wzmacnia je tak, że mogą one wspierać swój ciężki brzuch. To również zwiększa krążenie krwi i zapewnia dobre napięcie w biodrach i udach. To poszerza biodra i otwiera obszar miednicy.

Jak to zrobić - Squat na podłodze, upewniając się, twoje stopy są razem, a Twoje pośladki są z podłogi. Jeśli są wygodne, podnieść swoje ciało na bale stóp. Dołącz swoje dłonie na środku, a reszta łokcie delikatnie na boki kolanami. Pchania kolana z łokcie jak najszerszy. Trzymając stanowią aż są wygodne, a następnie zwolnić.

Ciąża Modyfikacje - upewnij się, że nie czuję żadnego szczepu na plecach lub brzuchu, kiedy praktyka tej asany. Można użyć poduszki lub bloków wspierać swoje biodra podczas uprawiania tej asany w dalszej części ciąży.

Najlepiej do wykonywania zawodu w - trymestr 1, 2 & 3 (z nadzorem)

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Malasana

Powrót do spisu treści

9. Baddha Konasana

Znany również jako - Cobbler Pose Butterfly Pose, oprawiony Kąt Pose

Zalety - Jest to kolejny niesamowity asan dla kobiet do wykonywania zawodu. Poprawia stan zdrowia ich układu rozrodczego. Praktykowanie tej asany pomaga otworzyć miednicę. Stąd, zapewnia łatwy pracy, jeśli regularnie praktykowane (nie przesadzić). Asana to także poprawia krążenie krwi i uspokaja umysł.

Jak to zrobić - Usiądź na macie z nogami rozciągnięta. Następnie złóż swoje kolana i dołącz swoje nogi w środku. Wyprostuj plecy jak rozgościć. Trzymaj stopy dłońmi. Upewnij się, że są wygodne w pozie jak trzymasz go przez kilka sekund. Wydanie.

Modyfikacje Ciąża - nie powinien czuć dyskomfort na plecach lub brzuchu. Jednakże, jeśli nie, należy natychmiast przerwać. Jeżeli stawy bioder wydawało się poluzować z powodu ciąży, zmielony pośladki na poduszce. Również toczyć kilka ręczników i umieścić je pod kolana, aby uniknąć powiększenia biodra zbyt dużo.

Najlepiej do wykonywania zawodu w - trymestrze 1 i 3 (z nadzorem)

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

10. Shavasana

Znany również jako - Gnijąca Pose

Korzyści - Ta asana całkowicie odpręża umysł i ciało. To daje zastrzyk energii, niemal natychmiast. Stąd też działa cuda w zwalczaniu napady zmęczenia, które dzieją się w czasie ciąży. Ta asana pomaga zwalczać skutki uboczne ciąży i łagodzi ból, nudności i poranne mdłości. Za każdym razem, gdy czujesz się zmęczony lub smutny, zrób to asany i czuć się dobrze od razu.

Jak to zrobić - Połóż się płasko na plecach, z dłońmi odpoczynku obok ciebie, skierowane do góry. Zamknąć oczy i zrelaksować się, jak umieścić swoje ręce wzdłuż ciała. Oddychać.

Modyfikacje Ciąża - Kiedy jesteś w ciąży, są odradzane leżąc płasko na plecach. Tak, to praktykować asan obracając w lewo. Użyj poduszkę pod dorosłego brzuchu, aby go wesprzeć. Można również umieścić poduszkę pod głową dla wygody.

Najlepiej praktyką w - trymestrze (1 płaska tylna pod nadzorem), 2, i 3 (po lewej stronie)

Aby dowiedzieć się więcej o tej asany, kliknij tutaj: Shavasana

Powrót do spisu treści

E. Instrukcje dotyczące bezpieczeństwa dla kobiet w ciąży uprawiania jogi

Podobnie jak w przypadku jakiejkolwiek formie ćwiczeń, należy pamiętać, aby wziąć te kilka szybkich środków ostrożności, jeśli jesteś w ciąży.

1. Unikaj wygięcia do tyłu, inwersje, stoisk ramię i headstands. 2. Unikaj głębokie zakręty i asan, które pociągają za sobą leżące na brzuchu. 3. Pamiętaj, że komfort jest na pierwszym miejscu. Nie pchać się. Czy tylko tyle, ile organizm pozwala. 4. Skoncentruj się na oddychaniu. 5. Bądź świadomy swojej praktyce. Pamiętaj, że dbanie o dwóch osób - dziecka i siebie. 6. Należy skonsultować się z lekarzem i instruktora, gdy czujesz się nieswojo lub mają wątpliwości jakiegokolwiek odczucia czujesz. 7. Za pomocą rekwizytów w razie potrzeby.

Powrót do spisu treści

Ciąża to jeden z najpiękniejszych doświadczeń życiowych. Jest to pakiet mieszanymi uczuciami, a test swoje usposobienie. Doświadczyć czystej radości i prawdziwej miłości do czegoś, co jest wykonana z częścią ciebie i człowiek naprawdę kocha. Nie pozwól, hormony, emocje i bóle bog dół. Embrace jogi - będzie płynąć nie tylko w ciąży bez problemów, ale tak bardzo bał pracy też. Czy kiedykolwiek praktykował żadnej z tych prenatalnej jogi w czasie ciąży? Powiedz nam, jak oni pomóc, komentując poniżej.