Pielęgnacja włosów

27 niesamowitych korzyści witaminy C dla skóry, włosów i zdrowia

27 niesamowitych korzyści witaminy C dla skóry, włosów i zdrowia

Witamina ta jest tak obficie dostępne że rzadko zdarza się być niewystarczające w nim. A co jest rzadsze jest znalezienie kogoś, kto wie wszystko o tym dziwnego witaminy - korzyści z witaminą C i to prawda, czyż nie?

Nie wszyscy wiedzą, co to witamina ma nam do zaoferowania. Stąd ten post. Czytaj dalej.

Spisie treści

  • Co to jest witamina C i co robi?
  • Co to jest witamina C Niedobór I Jakie są objawy?
  • Jakie są korzyści dla zdrowia witaminy C?
  • Jakie są korzyści dla skóry?
  • Jakie są korzyści dla włosów?
  • Jakie są Dietetyczne źródła witaminy C?
  • Co O Suplementy witaminy C?
  • Jak przyjmować witaminę C?
  • Jaka jest zalecana dzienna dawka witaminy C?
  • Wszelkie środki ostrożności?
  • Ewentualne Interakcje?

Co to jest witamina C i co robi?

Znany również jako kwas L-askorbinowy, witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która jest naturalnie obecna w niektórych produktach żywnościowych i dodano do kilku innych. I w odróżnieniu od większości zwierząt, człowiek nie może syntetyzować tej witaminy - dlatego jest niezbędnym składnikiem diety.

load...

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zregenerować innych przeciwutleniaczy w organizmie. Poprawia wchłanianie żelaza non-hemu i odgrywa istotną rolę w tworzeniu tkanki łącznej i gojenie się ran. Opóźnia także szkodliwe działanie wolnych rodników na skórę i ciało.  

Przy umiarkowanym wlotu 30 do 180 mg na dobę, od 70 do 90% witaminy jest wchłaniany. Gdy spożycie przekracza 1 g dziennie, wchłanianie spada poniżej 50%.

Istnieją różne formy witaminy C -

Askorbinian sodu - 1000 mg tej witaminy zawiera 111 mg sodu.

Askorbinian wapnia - 1000 mg tej witaminy zawiera od 90 do 110 mg wapnia.

Magnezu askorbinian - Dzienne spożycie magnezu nie przekracza 350 mg.

Askorbinian potasu - Dzienne spożycie potasu nie może przekroczyć 11 gramów.

Manganu askorbinianu - Dzienne spożycie manganu nie przekracza 11 mg.

Askorbinian cynku - Dzienne spożycie cynku nie powinna przekraczać 40 mg.

Molibdenu askorbinianu - Dzienne spożycie molibdenu nie powinna przekraczać 2 gramów.

Chromu askorbinianu - maksymalna dzienna dawka chromu nie zostało ustalone. Ale RDA wynosi między 50 a 200 mcg dla dorosłych i młodzieży.

Wyjątkiem askorbinian sodu, askorbinian wapnia, inne formy witaminy C są bardziej prawdopodobnie znajduje się w połączeniu z innymi askorbinianów mineralnych lub innych minerałów.

load...

Mówiąc o niedoborze witaminy C -

Powrót do spisu treści

Co to jest witamina C Niedobór I Jakie są objawy?

Niedobór witaminy C występuje, ponieważ jest oczywiste, gdy spożycie witaminy C jest niewystarczająca. Objawy obejmują -

  • Obrzęk lub krwawienie dziąseł
  • Zapalenie dziąseł (zwany także zapaleniu dziąseł)
  • Powolne gojenie się ran
  • Suche włosy i dzielenie
  • Szorstka i sucha skóra
  • Krwotok z nosa
  • Słaba odporność
  • Obrzmiałe i bolesne stawy
  • Możliwy przyrost masy ciała

Biorąc odpowiednie witaminy C nie tylko zapobiega te znaki, ale oferuje wiele innych korzyści, jak również - co jest, co widzimy teraz - wiele funkcji witaminy C.

Powrót do spisu treści

Jakie są korzyści dla zdrowia witaminy C?

1. Poprawia Zdrowia Serca

Jak na jeden amerykańskich badań, witamina C może odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób serca. Wielokrotne badania kohortowe wykazały, że wyższy poziom witaminy C w osoczu może być związany z mniejszym ryzykiem chorób serca (1).

Inne badania stwierdzają, że witamina C może być tak dobry jak ćwiczenia dla serca. Regularna dawka witaminy C może utrudniać aktywność białka o nazwie endoteliny - 1, co prowadzi do zwężenia małych naczyń krwionośnych - a to ostatecznie powoduje zawał serca (2). Witaminy mogą również obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać tętnice elastyczny.

Witamina C stwierdzono również, aby pomóc tętnice rozszerzają się pod wpływem stresu - poprawia krążenie krwi, a co za tym idzie, jego zdolność przenoszenia tlenu, jak również. Innym Indian badanie wskazuje, że owoce i warzywa bogate w witaminę C może zapobiegać chorobom serca. Badania mówi, że witamina C bogatych dieta wegetariańska może obniżyć poziom cholesterolu we krwi o 1%, co zmniejsza ryzyko zawału serca o 2% (3).

Podawanie witaminy C stwierdzono także, że obniżenie poziomu cholesterolu w surowicy, a to może pomóc uniknąć choroby wieńcowej serca (4).

2. Reguluje ciśnienie krwi

Zgodnie z raportem Johns Hopkins Medicine, wysokie dawki witaminy C, mogą obniżać ciśnienie krwi. Ta funkcja witaminy C może być przypisana do jego fizjologicznych i biologicznych efektów. Witamina C działa jako środek moczopędny i powoduje przez nerki sodu i usunąć więcej wody z organizmu - Zmniejsza to nacisk na ściany (5) naczynia krwionośnych.

Witamina C chroni zasilanie organizmu tlenku azotu, cząsteczek znanego rozkurczu naczyń krwionośnych (6). Efekt obniżania ciśnienia mogą być przypisane do dodatków, jak również - czasochłonne uzupełniania witaminy C w dawce 500 mg na dzień może zmniejszyć ciśnienie skurczowe krwi przez 4 punktów i rozkurczowe ciśnienie krwi o 1,5 punktu - w ciągu 2 miesięcy (7 ).

Witamina C, zgodnie z innym badaniu włoskim, zwiększa także rozszerzenie naczyń (rozszerzenie naczyń krwionośnych, który zmniejsza ciśnienie krwi) (8). I to nawet zapobiega zwężeniu naczyń.

3. Zwiększa Odporność

Niedobór witaminy C zmniejsza odporność organizmu na niektóre patogeny (9). Zgodnie badaniu, witamina C, stymuluje układ odpornościowy zwiększania wytrzymałości i ochronę organizmu (10).

Oprócz ochrony systemu odpornościowego, witamina C także zmniejsza nasilenie różnych alergii oraz zwalcza zakażenia. Cel ten został osiągnięty poprzez zwiększenie proliferacji komórek T w odpowiedzi na zakażenie (11). Stwierdzono również okazało się, że osoby cierpiące na rany mogłyby przyspieszyć proces gojenia poprzez optymalną dawkę witaminy C (12). Składników odżywczych poprawił jakość nowo zsyntetyzowanego kolagenu, tym samym przyspieszając proces gojenia się ran.

I zbliża się do przeziębienia, choć potrzeba więcej badań, witaminy C stwierdzono w celu zmniejszenia czasu trwania zimnej (13). Jeszcze nie wiem, czy witaminy mogą chronić przed zimnym - ale na pewno nie zmniejsza, jak długo trwa zimna. Witamina C może być również potencjalne leczenie astmy (14). Jednak więcej badań jest wymagane w tym aspekcie.

4. Pomaga zapobiegać rakowi

Liczne badania laboratoryjne wykazały, że wysokie dawki witaminy C może spowolnić wzrost gruczołu krokowego, wątroby, okrężnicy i innych typów komórek nowotworowych (15). Wyższe stężenia witaminy C może również pomóc w leczeniu raka.  

Podawanie dożylne typu witaminy C u pacjentów z nieoperacyjnym rakiem spowodowało znaczne zmniejszenie objętości nowotworu bez żadnych skutków ubocznych. Askorbinian zabity także komórki nowotworowe, jak zauważono w licznych badaniach (16). Kolejny raport przez Cornell University stwierdził, że witamina C zatrzymuje agresywnego raka jelita grubego (17).

5. Pomoc w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów

Według Fundacji stawów, witamina C może zapobiegać niektóre formy zapalenia stawów. Ale zbyt wiele z nich może pogorszyć niektóre inne formy warunku - dlatego znalezienie równowagi jest kluczem. Uzyskanie odpowiedniej dawki witaminy C zapobiega zapalenia stawów i utrzymuje zdrowe stawy z chorobą zwyrodnieniową stawów (18).

Badania stwierdza również, że osoby z najniższym poziomem witaminy C byłoby trzy razy bardziej narażone na rozwój zapalenia stawów (19). Ale jak już wspomniano, zwracając uwagę na dawkowanie jest bardzo ważne. Spożycie witaminy C ponad zalecenia RDA (90 mg dziennie dla mężczyzn i 75 mg na dzień dla kobiet), może spowodować pogorszenie objawów zapalenia stawów (20).

6. Poprawia zdrowie oczu

Dowody wskazują, że spożycie witaminy C może obniżyć ryzyko wystąpienia zaćmy. Witaminy, gdy podjęte z innych składników odżywczych, może zapobiec związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i wizualne utraty ostrości widzenia (21). W rzeczywistości, osoby z wysokim spożyciem witaminy C mają 20% niższe ryzyko zaćmy. Zwalcza także stres oksydacyjny poprzez zapobieganie wolnych rodników uszkadzanie cząsteczkowej do tkanki soczewki do oka (22). Witamina C może również przedłużyć prawidłowe funkcjonowanie swoich komórek siatkówki, jak na studiach. Witamina ta obsługuje również zdrowia naczyń krwionośnych w oczach.

Witamina C może również pomóc w regeneracji witaminy E w oku, co dodatkowo poprawia zdrowie oczu (23). Regularne przyjmowanie witaminy C może również pomóc w leczeniu zapalenia błony naczyniowej oka (zapalenie środkowej warstwy oka, zwany także Uvea) (24).

7. Traktuje Preeclampsia

Według badań amerykańskich, witamina C może pomóc w leczeniu stan przedrzucawkowy (wysokie ciśnienie krwi podczas ciąży) (25). Jednak dalsze badania są uzasadnione. Nawet stres oksydacyjny może być odpowiedzialny za stan przedrzucawkowy. A ponieważ witamina C pomaga zwalczać stres oksydacyjny, może również pomóc w zapobieganiu tej choroby (26).

Witamina C może również pomóc rozwiązać nieplanowanej ciąży (poronienie). Niektóre źródła sugerują, że witamina może wywoływać ciepło w macicy i osiągnięcia tego celu. Ale jest ograniczone badania na ten temat.

8. Utrzymuje zdrowe dziąsła

Niedobór witaminy C może powodować choroby przyzębia, ciężką postać zapalenia dziąseł (choroby dziąseł) (27). To dlatego, że niski poziom witaminy C może osłabić tkankę łączną i łatwo rozbić kapilar. W rzeczywistości, jeden wczesnym objawem niedoboru witaminy C jest krwawienie dziąseł. A witamina jest odpowiedzialna za zdrowie zębów i dziąseł (28).

9. Pomaga w leczeniu alergii

Ważne jest, aby wiedzieć, że alergie są spowodowane kiedy organizm uwalnia histaminę, a biochemicznych. Spożycie witaminy C zmniejsza uwalnianie histaminy, a tym samym zapobieganie alergii.  

Zgodnie z innym badaniu japońskiej, choroby autoimmunologiczne i związane z nimi alergie mogą być także kontrolowane przez witaminę C (29). Witamina C także, aby pomóc w leczeniu kataru siennego (zwany również alergiczne zapalenie błony śluzowej nosa), (30).

10. Łagodzi Dry Mouth

Niektóre źródła sugerują, że witamina C pomaga zapobiegać i leczyć nawet suchość w ustach. Jednakże, istnieją ograniczone dowody w tym aspekcie.

11. Pomaga regulować poziom cukru we krwi

Regularne przyjmowanie dodatkowego witaminy C (1000 mg), wykazano, że regulowanie poziomu glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2 (31). Witamina C może również zapobiec uszkodzeniu związanych z cukrzycą do naczyń krwionośnych.

Kolejny japoński badanie wskazuje, że cukrzyca może być kontrolowane przez leczenie witaminą C (32). Witamina stwierdzono stymulować mechanizm insuliny, a tym samym pomoc w leczeniu.

Witamina C Stwierdzono również zmniejszenie stężenia glukozy we krwi na czczo u pacjentów z cukrzycą typu 2. Tak było w przypadku poposiłkowej glukozy we krwi (33).

12. Traktuje Infekcje wirusowe

Według badań, duża dawka dożylna witaminy C może być skuteczne w leczeniu alergii. W przeszłości takie dawki były stosowane w leczeniu zakażeń, takich jak odra, opryszczka, śwince i wirusowe zapalenie płuc. To pokazuje skuteczność witaminy C jako antybiotyk (34). Ponadto, ponieważ witamina C jest przeciwutleniaczem, zwalcza szkodliwe wolne rodniki i pomaga w leczeniu zakażeń wirusowych.

Wysokie dawki witaminy C także, aby pomóc w leczeniu mononukleozy (nienormalnie wysoki stosunek białych ciałek krwi, które wywołuje gorączki gruczołowej) (35). Zwalcza również wolne rodniki (jak już omówione), które mogą prowadzić do mononukleoza.

13. Zapobiega Scurvy

Choć rzadkie w dzisiejszym świecie, szkorbut może wpływać na ludzi, którzy nie spożywają wystarczającej ilości witaminy C (36). I skutki uboczne witaminy są rzadkie, nawet gdy spożywana w dużych ilościach.

W rzeczywistości, witamina C użyto do tego celu przez ponad 300 lat. Żeglarze na długiej podróży stosowanego obejmuje sok z limonki z racji ich do ochrony przed szkorbutem (37).

Szkorbutu można zapobiec tylko 10 g witaminy C dziennie (38).

14. Leczy toksyczność ołowiu

Niski poziom witaminy C w krwiobiegu są często związane z wysokimi poziomami ołowiu. Regularna suplementacja witaminy C stwierdzono zmniejszenia poziomu ołowiu we krwi u palaczy (39).  

Inne badanie sugeruje, że witamina C może zmniejszyć toksyczność przewodzie (40). I pokarmy bogate w witaminę C są bezpieczne i pomaga zapobiegać zatrucia ołowiem. Jednak niektóre badania mówią biorąc witamina C może nie mieć żadnego wpływu na toksyczność ołowiu (41).

15. Zwalcza skoku

Jeść pokarmy bogate w witaminę C może zapobiec udar mózgu, a zwłaszcza udaru krwotocznego. Witamina C może zwalczać udaru poprzez zmniejszenie ciśnienia krwi. Niski poziom witaminy C może również zwiększać ryzyko samoistnych krwotoków mózgu (42).

Witamina C, wraz z żelaza, może pomóc obniżyć ryzyko udaru. Ponadto, zgodnie z badań, osoby z wysokim poziomem witaminy C we krwi może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 42% (43).

16. Poprawia nastrój

Badania dotyczące hospitalizowanych pacjentów wykazały, że przyjmowanie odpowiedniej ilości witaminy C może poprawić nastrój. Ma działanie podnoszące nastrój (44).  

Suplementacja witaminy C stwierdzono również, aby zmniejszyć niepokój w studentów (45).

17. AIDS w Weight Loss

Uzyskanie odpowiedniej witaminy C zwiększa utlenianie tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń. Stąd, niedobór witaminy C może utrudniać utratę masy ciała i zawartości tłuszczu (46). Witamina C wzmacnia metabolizm i to pomaga utratę wagi.

19. Dodaje energii

Witamina C okazała się pomóc przeforsować barierę bólu i wyeliminować zmęczenie. Uzupełnienie witaminy C był również szkolenia piłkarzy szkolnych o 10% łatwiejsze i zmniejszone zmęczenie aż o 55%.  

W innym badaniu koreańskim, witamina C była znacznie zmniejszyć zmęczenie związane z pracą u zdrowych osób (47).

Suplementacja witaminy C stwierdzono również, aby poprawić poziom aktywności fizycznej u mężczyzn, którzy mieli marginalny statusu witaminy C (48).

Powrót do spisu treści

Jakie są korzyści dla skóry?

Korzyści z witaminą C rozciąga się na skórze zbyt. Na przykład, dodatkowo do spożycia doustnego, można również użyć witaminy C, miejscowo (np surowicy) i czerpanie korzyści. Surowicę stymuluje kolagen i zabezpiecza skórę przed innymi szkodliwymi czynnikami jak zanieczyszczenie.  

 20. Leczy oparzeń i ran

Wstępne dane sugerują, że witamina C może poprawić gojenie się ran i zmniejszyć zapotrzebowanie wentylacji u pacjentów z ciężkimi oparzeniami. Przeciwutleniacze w witaminę C również pomóc w leczeniu uszkodzeń oparzenia (49).  

Wysokie dawki witaminy C także zmniejsza przeciek kapilarnej dodawać poparzenie (50). A ponieważ witamina C wspomaga wzrost nowych tkanek i skóry, to działa cudownie dobrze leczyć oparzenia i rany.

21. Traktuje Oparzenia

Właściwości przeciwutleniające witaminy C odgrywają rolę w syntezie kolagenu i pomagają w leczeniu oparzeń słonecznych. Oral spożycie witaminy C lub miejscowe stosowanie oleju witamina C może pomóc poprawić kondycję. Ale ważne jest, aby pamiętać, że witamina C może być stosowany tylko jako dodatek do ochrony przeciwsłonecznej, a nie wymiany.

Witamina C również w celu zmniejszenia skutków rumienią wywołanego promieniowaniem UVB (powierzchowne zaczerwienienie skóry).

22. Pomoc w leczeniu egzemy

Dobrym sposobem leczenia wyprysku to połączenie witaminy C i cynku - przy 500 do 1000 mg witaminy C i 15 mg cynku, codziennie może działać jako potencjalna utwardzania (51).  

23. AIDS w produkcji kolagenu

Witamina C jest wymaganym składnikiem do wytwarzania hydroksyproliny i hydroksylizyny, z których obie są konieczne do wiązania cząsteczek, które wytwarzają kolagenu. To, z kolei, ujędrnia i tonizuje skórę. Niedobór kolagenu sprawia, że ​​skóra matowa i bez życia. Kolagen regeneruje skórę z korzeni i redukuje zmarszczki i objawy starzenia.

24. Chroni przed przebarwienia skóry

Witamina C chroni DNA z reakcji fotochemicznych, które mogą prowadzić do guza, odbarwienie skóry i różnych typów raka skóry. Hamuje również wytwarzanie dimerów pirymidyny, które są główną przyczyną czerniaka u ludzi. To rozjaśnia ciemne przebarwienia skóry i jak piegi i plamy starcze pomaga uzyskać młodszą i gładszą skórę.

25. Poprawia tekstury skóry

Kolagen zapewnia również strukturę naczyń krwionośnych. Maleńkie naczynia krwionośne pod skórą nosić tlenu i substancji odżywczych, które utrzymują zdrową skórę. Bez wystarczającej ilości składników odżywczych, skóra staje się szorstka i sucha. Kremy zawierające witaminy C poprawia wygląd i teksturę skóry.

Witamina C zwiększa wytwarzanie elastyny, który gęstnieje, chroni i leczy komórek skóry. Efekt zagęszczający pomaga utrzymać wilgoć, zwiększa krążenie skóry i plumps się na powierzchni skóry.

Powrót do spisu treści

Jakie są korzyści dla włosów?

Zaskakujące, witamina C ma korzyści dla włosów też!

26. Stymuluje wzrost włosów

Niskie spożycie witaminy C może być przyczyną dla wielu problemów związanych z włosami, które wpływają na nasz wzrost włosów. Niedobór witaminy C może prowadzić do końców włosów suchych i Splitu. Warunki te są niekorzystne dla prawidłowego wzrostu włosów i doprowadzić do utraty włosów.

Kiedy nasze ciało zamienia jedzenie, które spożywamy w glukozę do produkcji energii, wolne rodniki są naturalnie uformowane. Te wolne rodniki uszkadzają nasze włosy przez co słabe, kruche i cienkie, który przerywa wzrost włosów. Właściwości antyoksydacyjne witaminy C zmniejszają powstawanie wolnych rodników i minimalizuje ich wpływ na nasz organizm. Mając odpowiednią podaż witaminy C w naszej diecie jest niezbędna dla antyoksydacyjnej ochrony przed wolnymi rodnikami.

Ludzie, którzy podejmują ogromne ilości witaminy C mają zdrowe, silne i gęste włosy.

27. Walki łupież

Nasze mieszki włosowe często zapychać powodu łupieżu i sucha, łuszcząca się skóra. Może to doprowadzić do uszkodzenia mieszków włosowych, a także hamują wzrost włosów. Witamina C pomaga zwalczać bakterie na skórze głowy. To oddziałach off łupież, pomaga pozbyć się resztek pęcherzyków i zachęca do wzrostu nowych włosów. Pomaga także z suchymi i swędzenie skóry głowy ze względu na jego właściwości przeciwwirusowe.

28. Zapobiega przedwczesne siwienie włosów

Witamina C nie tylko pomaga zwalczania utraty włosów, ale także pomaga utrzymać naturalny kolor zapobiegając przedwczesnemu starzeniu włosów. Nie ma jednak ograniczone badania na ten temat.

Korzyści są ogromne, prawda? Ale co byliby jeśli ktoś nie zna źródeł tej witaminy?

Powrót do spisu treści

Jakie są Dietetyczne źródła witaminy C?

Istnieje wiele żywności prawo w kuchni, które są doskonałym źródłem witaminy C. Są zawierać papryki chili (108 mg witaminy C na 1 filiżankę porcji), papryka (120 do 190 mg), brokuły (132 mg), kapusta włoska (80.4 mg), papaja (88,3 mg), truskawki (84,7 mg), kalafiora (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), cytryny (112,4 mg), pomarańczowy (95,8 mg), owoce dzikiej róży (541 mg), oraz kiwi (137,2 mg).

A jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy są bardziej skłonni do przyjmowania suplementów -

Powrót do spisu treści

Co O Suplementy witaminy C?

Uzupełniania witaminy C zazwyczaj zawierają witaminy w postaci kwasu askorbinowego (posiada równoważną biodostępności, że kwas askorbinowy, który występuje naturalnie w żywności).

Niektóre popularne witaminy C kapsułki lub tabletki zawierają Poten CEE Cshine, Vcne, Redoxon i Celin 500. Te dodatki mają korzystny wpływ na skórę (twarzy, zwłaszcza) i ogólny stan zdrowia, jak również. Nawet wtrysku witamina C (ciekły witamina C), lub, innymi słowy, dożylnie witaminy C, mogą mieć podobne korzyści.

Inne postacie obejmują krople witaminy C, kryształy lub proszek (na skórę). Można nawet użyć witaminy C krem ​​dla skóry.

Wszystko dobrze. Ale trzeba też wiedzieć, jak wziąć witaminę C.

Powrót do spisu treści

Jak przyjmować witaminę C?

Najlepszym sposobem, aby brać witaminy C jest w tym pokarmy bogate w witaminy w diecie. Większość owoce i warzywa zawierają tej witaminy - tak można mieć regularne sałatki owocowe lub warzywne i pewny. Nawet szklanka soku lub smoothie będzie działać cuda.

Ale jeśli naprawdę nie mają czasu, aby przygotować sałatkę dla siebie, można pójść na suplementy. W zależności od dawki, można wziąć witaminę c 2 do 3 razy dziennie - z posiłków. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem w celu określenia właściwej dawki dla Ciebie.

Rezultatem stała innowacja w dziedzinie medycyny jest to, co dziś nazywamy liposomalna witamina C. Liposomalna technologia jest wykorzystywana w celu zwiększenia wchłaniania składników odżywczych. Liposomalna witamina C oferuje korzyści biodostępności suplementów OTC - over fosfolipidów to zawiera formularz liposomów w żołądku po zmieszaniu z wodą. Te liposomy zwiększać szybkość absorpcji (52).

I jak na większości ekspertów, jest to najlepsza forma witaminy C.

Jadąc do zalecanego spożycia...

Powrót do spisu treści

Jaka jest zalecana dzienna dawka witaminy C?

Ile witaminy C należy podjąć

?

Dla mężczyzn ponad 18 lat, ilość witaminy C, które mają być podjęte na dobę wynosi 90 mg. Dla kobiet powyżej 18 roku życia, to 75 mg. A dla kobiet w ciąży i karmiących piersią więcej niż 18 lat, to 85 mg i 120 mg odpowiednio. Jak na niektórych ekspertów, palacze muszą dodać dodatkowe 35 mg do ich regularnego spożycia.

Dla niemowląt (0 do 12 miesięcy), to ilość witaminy C w mleku ludzkim. Dla dzieci od 1 do 3 lat, to 15 mg; 4 do 8 lat, 25 mg; 9 do 13 lat, wynosi 45 mg.

Dla młodzieży (w wieku 14 do 18 lat) zalecana dawka wynosi 75 mg dla chłopców i 60 mg dla dziewcząt.

Jednak dobra coś może być, trzeba wykonywać ostrożności. Tak jest w przypadku witaminy C.

Powrót do spisu treści

Wszelkie środki ostrożności?

Witamina C może powodować skurcze brzucha, erozja zębów, bólu w klatce piersiowej, omdlenia, biegunkę, uderzenia gorąca, ból głowy, zgaga, nudności i zapalenie przełyku. Zaprzestać stosowania i skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów.

Wysokie dawki witaminy C może powodować toksyczność witaminy C, powodując skrzepów krwi, kamieni nerkowych i problemy układu pokarmowego.

Witamina C jest uważane za bezpieczne w normalnych ilościach podczas ciąży i karmienia piersią - ale praktyka ostrożność podczas korzystania z więcej niż zalecana dawka.  

Również…

Powrót do spisu treści

Ewentualne Interakcje?

Poniżej znajduje się lista leków, które mogą wchodzić w interakcje z witaminą C (dodatków) -

  • Aspiryna
  • Paracetamol
  • Barbiturany
  • Leków stosowanych w chemioterapii
  • Doustne środki antykoncepcyjne
  • Inhibitory proteazy
  • Warfaryna

Powrót do spisu treści

Wniosek

Mimo że niedobór witaminy C jest rzadkością, w żaden sposób nie oznacza to, że można go zignorować. Po prostu zobaczyłem swoje zalety, prawda? Zapewnić uzyskanie odpowiednich poziomów. Bądź zdrów.

I powiedzieć nam, jak ten post dokonał dzień lepiej. Czy komentarz w polu poniżej.  

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Mogę brać witaminy C dziennie?

Tak. Musisz.

Czy to dobrze, aby wziąć 1300 mg witaminy C dziennie suplementu?

Wszelkie dawki wyższe niż zalecane wartości musi być podjęta dopiero po konsultacji z lekarzem.

Słońce jest dobrym źródłem witaminy C?

Nie.

Co to jest właściwy czas, aby wziąć witaminę C?

Podczas lub po posiłku na lepsze wchłanianie. A najlepiej w godzinach porannych.

Co jest prysznic witaminy C?

Obecnie trendy w luksusowych hotelach, prysznic witamina C jest tylko wodą prysznic wzbogacony o składnik odżywczy. Pozostawia jednostkę z zdrowsze włosy, skórę i paznokcie - jak twierdził.

Działa witamina C w surowicy na trądzik?

Tak. To może zmniejszyć stan zapalny, a nawet leczyć blizny po trądziku.

Referencje

  1. „Witamina C i Heart Health: A Review opiera się na wynikach badań epidemiologicznych”. University of Connecticut, USA. 2017 sierpnia.
  2. „Czy witamina C jako dobry jako ćwiczenie dla serca?”. Dr Mercola. 2016 wrzesień.
  3. „Witamina C może zapobiegać obfite owoce Chorób Serca”. All India Institute of Medical Sciences, Indie. 2014 lipca.
  4. „Witamina C suplementacja obniża surowicy lipoprotein o małej gęstości...”. National University of Health Sciences, USA. 2008 czerwca.
  5. „Duże dawki witaminy C może obniżyć ciśnienie krwi”. Johns Hopkins Medicine. 2013 kwiecień.
  6. „Obniżyć ciśnienie krwi z witaminą C”. Dr Mercola. 2009 Styczeń.
  7. „Extra Witamina C może pomóc obniżyć ciśnienie krwi”. WedMD. 2013 kwiecień.
  8. „Witamina C poprawia zależne od śródbłonka rozszerzenie naczyń...”. Uniwersytet w Pizie we Włoszech. 1998 czerwca.
  9. „[Witamina C, układ odpornościowy]”. Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Niemcy. 2009 luty.
  10. „Kwas askorbinowy: jego rolę w systemie immunologicznym i przewlekłych chorób zapalnych.” Istituto Nazionale Per Lo Studio e la Cura Dei Tumori "Fondazione Giovanni Pascale", Włochy. 2015 Maj.
  11. „Witamina C w Zapobiegania Chorobom i leczyć: przegląd”. All India Institute of Medical Sciences, Indie. 2014 październik.
  12. „Witamina C i ludzka gojenie ran”. US National Library of Medicine. 1982 marca.
  13. „Witamina C i przeziębienie”. US National Library of Medicine.
  14. „Astma i witamina C”. UMD-New Jersey Medical School w Newark. 1994 sierpnia.
  15. "High-Dose Witamina C (PDQ®) ?? Wersja Pacjent". National Cancer Institute.
  16. „Skutki wysokich stężeń witaminy C na komórki nowotworowe.” Dongduk Kobiety ?? s University, Korea. 2014 wrzesień.
  17. „Witamina C zatrzymuje agresywnego raka jelita grubego: badanie”. Uniwersytet Cornella. 2016 listopad.
  18. „Odpowiednia ilość witaminy C”. Fundacja stawów.
  19. „Witamina C może Podziemny reumatoidalnego zapalenia stawów”. WedMD. 2004 czerwca.
  20. „Nadmiar witaminy C może pogorszyć Choroba zwyrodnieniowa”. WebMD. 2004 czerwca.
  21. "Witamina C". Amerykański Optometric Association.
  22. „Witamina C pomaga chronić Vision Z główną przyczyną ślepoty”. Dr Mercola. 2017 kwiecień.
  23. Składniki odżywcze dla starzenia „oka”. Lesley University, Cambridge, USA. 2014 czerwca.
  24. „Zapalenie błony naczyniowej oka”. Milton S. Hershey Medical Center.
  25. „Witamina C i E suplementacja u kobiet z wysokim ryzykiem stanu przedrzucawkowego...”. Kępki-NEMC, Boston, Mass, USA. 2005 luty.
  26. „Micronutrient Needs czasie ciąży i laktacji”. Oregon State University.
  27. „Witamina C i zdrowia jamy ustnej”. US National Library of Medicine. 1989 wrzesień.
  28. „Odżywianie dla Ciebie: witamina C”. Michigan State University. 2016 listopad.
  29. „Choroby autoimmunologiczne i alergie są kontrolowane przez leczenie witaminą C”. Kodama Instytut Medycyny Prewencyjnej, Japonia. 1994 marca.
  30. „Stowarzyszenie przeciwutleniaczy z alergicznym nieżytem nosa...”. Korea Cancer Center Hospital, Korea. 2014 marca.
  31. „Działanie witaminy C na poziom glukozy we krwi, lipidów w surowicy krwi i insuliny w surowicy krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2”. Shahid Sadoughi University, Iran. 2007 listopad.
  32. „Cukrzyca jest sterowany przez witaminę leczeniu C”. Kodama Instytut Medycyny Prewencyjnej, Japonia. 1993 grudzień.
  33. „Suplementacja witaminy C zmniejsza stężenie glukozy we krwi i poprawia hemoglobiny glikowanej...” Indira Gandhi Rząd Medical College, Indie. 2012 Grudzień.
  34. „High-dożylna dawka witaminy C jako skutecznego leczenia infekcji wirusowych”. Riordan Clinic.
  35. „Efekt wysokiej dawki witaminy C w zakażenie wirusem Epsteina-Barr wirusowej”. Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, USA. 2015 Maj.
  36. „Witamina C: od szkorbut do przeziębienia”. US National Library of Medicine. 1983 styczeń.
  37. "Witamina C i Scurvy". UMassAmherst.
  38. "Witamina C". Oregon State University.
  39. „Witamina C Poziomy Związany Aby ilość ołowiu In Blood”. University of California, San Francisco, USA. 1999 czerwca.
  40. „Ocena i zarządzanie ołowiu ekspozycji”. Inha University Hospital, Republika Korei. 2016 grudzień.
  41. „Wpływ suplementacji witaminą C na poziom we krwi wiodącego...”. Krishna Instytut Nauk Medycznych Uniwersytetu uznane za Indiach. 2017 kwiecień.
  42. „Czy witamina C odeprzeć Stroke?”. WebMD. 2015 luty.
  43. „Czy witamina C poprawić swój nastrój?”. Klinika majonezu.
  44. „Wpływ doustnej suplementacji witaminy C na lęku u studentów...”. US National Library of Health. 2016 styczeń.
  45. „Strategie zdrowego odchudzania...”. Arizona State University, USA. 2005 czerwca.
  46. „Witamina C może pomóc zmniejszyć zmęczenie”. Daily Herald.
  47. „Witamina C suplementacja nieznacznie poprawia poziom aktywności fizycznej...”. Arizona State University, USA. 2015 lipca.
  48. „Rola antyoksydantów w leczeniu zmian Burn”. Al-Nahrain College of Medicine, Irak. 2008 grudzień.
  49. „Wysokie dawki witaminy C zmniejsza leczenie kapilarnej wycieku po oparzeniu...”. Uniwersytet w Heidelbergu, Niemcy. 2011 czerwca.
  50. „Czy istnieje naturalne lekarstwo na wypryski?”. Codzienna poczta.
  51. „Uwaga: Wiele suplementów witaminy C zawierają tych 6 czerwone flagi...”. Dr Mercola.

load...
load...