Jak uzyskać większą szybkość butów?

Tęsknota dostać krzywego pośladki jak Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj i Sofia Vergara? To zajmuje sporo ciężkiej pracy i wytrwałości, aby uzyskać prawo krzywych w odpowiednich miejscach. Odpowiednie procedury ćwiczeń, prawo nawyki żywieniowe, styl życia i prawo może znacznie zwiększyć rozmiar i kształt tyłek. Chcesz wiedzieć jak? Czytaj.

Ważne jest, aby zrozumieć, że aby uzyskać większe pośladki, trzeba pracować na obu mięśni biodrowych i tłuszczu biodrowego. Istnieją trzy rodzaje mięśni biodrowych: pośladkowy wielki, lędźwiowego i gluteus minimus. Im więcej pracy tych mięśni na zewnątrz, tym więcej będzie budować tych mięśni w górę, dając pośladki stonowanych wygląd. Dla większego, okrągłe pośladki i mocniejsze, należy dbać o warstwie tłuszczu powyżej mięśni, jak również. W zależności od aktualnej ilości tłuszczu wokół pośladków, to albo trzeba rzucić lub zdobyć tłuszczu.

Więc, zobaczmy, w jaki sposób można uzyskać curvylicious pośladki naturalny sposób.

The Ultimate Guide To Get A Bigger Butt

1. Ćwiczenie
2. Jedz dobrze
3. Zmiany stylu życia
4. Porady, aby uzyskać większe Pośladki Szybko
5. Najczęściej zadawane pytania

1. Ćwiczenia

Wypracowanie trzy mięśnie tyłek będzie budować i wzmacniać je i na swój tyłek większy.

Za. Mosty glute

Jest to dobre ćwiczenie na rozgrzanie mięśni pośladków. Może się to wydawać trochę wyzwanie początkowo, ale drugiego dnia, zaczniesz robić to bardziej komfortowo.

Kroki

• Połóż się na plecach z nogami hip-szerokość barków.
• Umieścić ciężarki na danym obszarze miednicy.
• Unieś miednicę z podłogi, a następnie opuść ją z powrotem na matę.
• Powtórz to 10 - 20 razy.

B. Pojedynczej nodze Mosty

Jest to kolejna rozgrzewka ćwiczenia, które pomogą dźwięk mięśni biodra. Jeśli dużo siedzieć w ciągu dnia, to ćwiczenie jest idealna dla ciebie.

Kroki

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopy dotykają podłogi.
• Trzymaj jedną stopę płasko na ziemi i podnieść drugi prosto w powietrzu.
• Umieścić swoją wagę na pięcie stopy na ziemi i podczas wydechu unieś pośladki w górę.
• Flex pośladki podczas wdechu po osiągnięciu najwyższej pozycji. Następnie zakładamy pozycji wyjściowej.

Do. Klęczący Odrzut

Sprawowanie klęczącej odrzutu działa na gluteus maximus, największy mięsień w tyłek.

Kroki

• Uklęknij na podłodze i zajmowania stanowiska push-up z kolana równoległa do miednicy.
• Niech twoje kolana i dłonie wesprzeć swoją wagę ciała.
• Teraz przynieść prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie usiąść, tak wysokie, jak to tylko możliwe.
• Powtórz tę czynność z lewej nogi.
• Czy zestawu do 10 razy.

Re. Lonży

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do tonu pośladki. Próby włączenia niektórych wag podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Kroki

• Stań prosto ze stopami około 3 centymetrów od siebie.
• Krok do przodu z prawej nogi i zegnij lewą nogę, aby dojść do „proponuje” pozycji.
• Czy to z lewej nogi.
• Powtórz zestawu do 10 razy.

Mi. Side Lunge

To ćwiczenie pomoże Ci dźwięk mięśnie pośladków i ud wewnętrznych.

Kroki

• Stań wyprostowany, umieść siebie nogi i niech nogi podkreślić.
• Spójrz prosto i zegnij prawe kolano i siedzieć.
• Wracaj do środka i powtórz to samo dla lewej strony.
• Czy zestawu do 10 razy.

Fa. Scissor Kicks

Jest to świetny sposób, aby złagodzić swoje pośladki, a także niższe mięśnie brzucha.

Kroki

• Połóż się na plecach na macie. Rozszerz swoje ramiona w pełni, z dłońmi skierowanymi w dół.
• Podnieś obie nogi powoli tak, że obcasy są nad ziemią.
• Teraz, podnieś prawą nogę do kąta 45 stopni i opuść lewą nogę, aż jest to około 3 - 4 cali od ziemi.
• Przemian ruchy między prawej i lewej nogi.
• Powtórzyć co najmniej 15 razy.

Sol. Podnieś nogę

Jest to kolejny ćwiczenia do tonu pośladki, a także niższe mięśnie brzucha.

Kroki

• Położyć się na macie z nogami prosto w powietrzu.
• Z ręce i ramiona płasko na macie, podnieść swoje biodra nad ziemią.
• Przytrzymaj przez pięć sekund.
• Powtórz 10 do 15 razy z obu nóg.

H. Brzana Squat

Kroki

• Zamieścić sztangą na barkach, obok mięśni czworoboczny.
• Zajmowania stanowiska w kucki tak, aby uda były równoległe do podłogi.
• Utrzymać pozycję kolbą w dół, ramiona zepchnięte i klatki piersiowej na zewnątrz.
• Równowagi ciała przez trzymając ręce z przodu.
• Opuścić przysiad wyciągnąć tyłek powyżej stóp.
• Ściśnij pośladki i uda się powrócić do swojej pierwotnej pozycji.
• Powtórz ruchy powoli przez 15 do 20 minut.

Ja. Squat Plie

Kroki

• Stojak z nogami rozprzestrzeniać szerokość barków.
• Upewnij się, że palce skierowane na zewnątrz.
• Przynieś swoje ręce do przodu, aby utrzymać równowagę organizmu.
• Obniżyć swoje ciało do przysiadu do pośladki są tuż nad stopami.
• Ściśnij pośladki i uda dodatkowo podczas uzyskiwania powrotem do pozycji wyjściowej.

Jot. Deadlifts

Kroki

• W deadlifts trzymać hantle w przedniej części ud.
• Trzymaj kolana prosto, kiedy pchasz biodra do tyłu i pochylać się ku przodowi z brzucha, obniżając hantle do swoich stóp.
• Po plecach jest równoległa do podłogi, wyprostuj plecy aż do zakończenia rep.
• Jest to korzystne dla napinaj mięśnie bioder.

K. Step Aerobik

To proste ćwiczenie. Tylko zintensyfikować i ustąpić i tańczyć do ulubionej muzyki. Można chodzić w górę lub w dół tempo. Czy to przez 15 - 20 minut, aby dźwięk mięśni pośladków.

L. Bieganie

Bieganie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Jednak należy uważać, aby nie przesadzić. Można zrobić bieg interwałowy, czyli bieganie i spacery z przerwami.

M. Kolarstwo

Jak poruszać nogami do pedałów, to dźwięk mięśnie ud, łydek i biodra. Kolarstwo jest dobrym outdoor wykonywania rutynowych, że można cieszyć się z przyjaciółmi, małżonka, lub po prostu samemu.

N. Wspiąć się na kroki

To rutynowe ćwiczenia jest super dla twoich ud, pośladków, mięśni brzucha i serca. Jednak, proszę, nie rób tego, jeśli cierpi na dolegliwość, która nie pozwala robić rygorystyczne ćwiczenia.

O. Joga

Joga jest inna zdrowa opcja dźwięk mięśni pośladków. Znaleźć dobrego trenera jogi i pociągiem przez trzy lub cztery dni w tygodniu, aby uzyskać większy pośladek.

Powrót do spisu treści

2. Jedz Dobry

Oprócz powyższych ćwiczeń, trzeba także zmienić swoją dietę. Zmiany w diecie dostarczają budulca potrzebnego do większych pośladków. Zasadniczo, trzeba skupić się na dodanie większej ilości białka do budowy warstwy tłuszczu powyżej mięśnia pośladka w diecie.

Wybór odpowiedniego żywności pomaga w prawidłowej regulacji hormonów. Ponadto właściwa dieta także poprawia efekt ćwiczeń wykonywanych na większe pośladki. Poza wyborem jedzenia, jedzenie w odpowiednim czasie jest równie ważny.

• Białka

Istnieje wiele sposobów dodawania białka w diecie. Kilka dobrych źródeł białka należą odtłuszczone mleko, jaja, niskotłuszczowe jogurty, ryby, indyk, rośliny strączkowe, mięso, białko sojowe, białko konopi i białko serwatki. Tłuszcze

Mięśnie pośladkowe są pokryte warstwą tłuszczu. Aby uzyskać większy i kształtny tyłek, trzeba jeść tłuszcze nienasycone (dobre tłuszcze). Dobrym źródłem nienasyconych tłuszczów zawierają olej rybny, olej z otrąb ryżowych, awokado, orzechy i nasiona, tłuste ryby, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, tłuste ryby, orzechy, oliwa z oliwek i masło orzechowe.

Czy skonsultować się z dietetykiem lub pobrać aplikację liczenia kalorii, aby wiedzieć, ile tłuszczu można spożywać dziennie.

• Mikroelementy

Mikroelementy są tylko witaminy i minerały, które są bardzo istotne dla naszego organizmu do prawidłowego funkcjonowania. Owoce, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe są doskonałym źródłem mikroelementów. Od kiedy trenujesz ciężko, aby uzyskać pełniejsze i kształtny pośladek, jem dużo owoców i warzyw, aby utrzymać swoje ciało z coraz zmęczony z powodu braku produkcji energii.

• Węglowodany

Bardzo ważne jest, aby spożywać kilka węglowodanów (nie można całkowicie zignorować węglowodanów). Ilość węglowodanów w zależności od poziomu odporności stosowanego w czasie treningu (1). Dobrymi źródłami węglowodanów należą słodkie ziemniaki, brązowy ryż, jęczmień, kukurydza, makaron całe ziarno, chleb pszenny, jabłka, ziemniaki i grejpfruty.

Powrót do spisu treści

3. Zmiany w stylu życia

(I) Wcześnie do łóżka wcześnie wstać

Mogę powiedzieć z własnego doświadczenia, że ​​jest to jeden z najlepszych rad mam w ciągu ostatnich kilku lat. Uczynić swoje łóżko i wsunąć pod kołdrę, grać jakąś kojącą muzykę i odpłynąć do krainy snów. Budzić się wcześnie rano, tak, że masz czasu na ćwiczenia, sprawdzenia wiadomości, sprawdzić pocztę i zjeść śniadanie przed udać się do podjęcia na świecie.

(Ii) spać przez co najmniej 7 godzin

Kiedy pociąg lub ćwiczenia, to rzeczywiście przełamać mięśnie. To jest, kiedy śpisz, że organizm buduje mięśnie. Dlatego, jeśli chcesz być równie atrakcyjny jak JLO, uzyskać co najmniej siedem godzin snu dźwięku. Będzie on również odmładzać swoje komórki mózgowe i utrzymać się aktywny przez cały dzień.

(Iii) To wszystko jest iluzją

Nosić ubrania, które sprawiają, że pośladki wyglądają większe. Można nosić wysokie zwężone dżinsy / szorty / spodnie formalnych, wyściełane stringi, spodnie nisko wzrost / dżinsy, które zwężają się w pobliżu stawu skokowego, spódnice lub sukienki, balonem denim krótkie spódniczki, gorsety, suknie z jedwabiu, topy Peplum, etc.

(Iv) wodę do picia

Woda jest uniwersalnym rozwiązaniem wszystkich problemów. Toksyny, które się nagromadzone w czasie jak trenować, aby uzyskać większy tyłek dostanie wypłukiwane jeśli pić tyle wody. Toksyna nagromadzenie może czujesz się zmęczony, a może przerwać trening. Dlatego też, napój co najmniej 3 - 4 litrów wody dziennie.

Powrót do spisu treści

4. Wskazówki Aby uzyskać większe Pośladki Szybko

Ćwiczenia i dieta może potrwać kilka tygodni, aby pośladki większe. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby uzyskać większe pośladki znacznie szybciej.

1. Watch Your Walking Style

Zmienić sposób chodzenia. Ważne jest, aby nosić sobie właściwy sposób. Będzie to mieć wpływ na wygląd swojego ciała. Catwalk jest kluczem. Wszystko, co musisz zrobić, to wyciągnąć ramiona do tyłu i krzywa lub łuk dolnej części pleców. Spowoduje to, że twój tyłek większe, mocniejsze i bardziej widoczne.

2. Użyj Butt Wzmocnienie Podkładki

Innym skutecznym sposobem, aby uzyskać większe pośladki szybki jest dzięki wykorzystaniu czołowych zwiększanie klocków. Można uzyskać shapewear lub wyściełane wkładki ze sklepów. Są one specjalnie zaprojektowane w celu zwiększenia wygląd pośladków w dżinsy i spodnie.

3. Cienka talii

Przerzedzenie talii uczyni twój tyłek bardziej widoczne. Zawsze można oszukać ludzi do myślenia, że ​​masz duży tyłek po prostu cinching talii. Najlepszy trik nosi brzuszek Tucker.

Jeśli nie są wygodne przy użyciu brzuch Tucker lub nie masz, można również nosić pas na swojej koszuli. Jednak upewnij się, aby nosić ten pas na najcieńszej części talii. Zaleca się, aby przejść do ciemnych kolorach, szerokich pasów lub tych o średnich szerokościach.

Jeszcze innym rozwiązaniem jest użycie pas aby niedopałki bardziej widoczne. Zaleca się, aby uniknąć poziome paski i wzory. Mniejsza talia biodra pozwoliłoby spojrzeć szerzej. Chociaż zabiegi chirurgiczne są dostępne i zapewniają szybką poprawę Butt (2), wykonując wraz z odpowiednią dietą można zapewnić trwałe rezultaty bez większych efektów inwestycyjnych i bocznych. Więc zdecydować mądrze na temat sposobów, aby uzyskać większe pośladki szybko.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci w osiągnięciu większego tyłek szybko. Weźmy teraz spojrzeć kilka najczęściej zadawanych pytań.

Powrót do spisu treści

5. Najczęściej zadawane pytania

• Ile czasu zajmie moim pośladku, aby uzyskać większe?

Powiedziałbym, zachować swoje cele realistyczne. W zależności od aktualnej masy ciała lub tkanki tłuszczowej, treningu rutyny, nawyków żywieniowych i zmiany stylu życia, będzie powoli zaczynają dostrzegać, że mięśnie pośladków są stonowanych aż do końca trzeciego tygodnia. Ponadto, nie przestać jeść dobre tłuszcze. Pomoże to budować tłuszczu powyżej mięśni pośladkowych.

• Dlaczego nie jest mój tyłek coraz większe?

Miej trochę cierpliwości. Twoja aktualna masa ciała, wywiad lekarski, procedury treningu, nawyki żywieniowe, itd. Są ważnymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę i odpowiednio monitorować, aby uzyskać większy tyłek. Otrzymuj aplikację liczenia kalorii i monitorować białka, tłuszczu i spożycie węglowodanów codziennie. Uzyskaj wykresu diety przygotowany przez dietetyka. Należy również pamiętać, twoje geny odgrywają ważną rolę.

• Jak mogę dostać zaokrąglony tyłek?

Wszystkie ćwiczenia, dieta, styl życia i punkty wymienione powyżej powinny być przestrzegane. Również dostać swojego trenera i dietetyka ściśle współpracować, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

• Czy mogę uzyskać większy pośladek bez wypracowanie?

Tak, pewnie, jeśli tylko chrupać na wiele płytek ziemniaczanych i jeść trzy posiłki fast food i siedzieć cały dzień! Trzeba się dogadać, dziewczyno. Jeśli jeść tylko pokarmy, nie ma gwarancji, że tłuszcz będzie budować się w pośladek; Można uzyskać zgromadzone w dowolnym miejscu ciała. To w końcu sprawi, że wyglądają obecnie kształt. Weź znajomego wzdłuż do swoich sesji treningowych do ich zabawy.

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak uzyskać większy tyłek naturalnie, co czekasz? Podziel się z nami swoją opinią o komentowanie w polu poniżej!