Ćwiczenia Seat Row - jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Czy martwi głowę na kawałki, w jaki sposób stracić tych dodatkowych funtów i nie zdobyć je z powrotem? Wszyscy byli tam, a my na pewno masz też! Podczas gdy rynek jest zalany z suplementów diety, które obiecują utratę masy ciała, nie można zaprzeczyć, że wyniki są dalekie od długotrwałe.

Większość lekarzy sugerują, że wyjdzie, bo to najlepszy sposób na dobrą kondycję. Choć trudno jest trafić na siłownię lub rozpocząć pracę na zewnątrz, przyznaj się - raz jesteś na treningu siłowego i ćwiczeń, nie ma odwrotu! Kochasz go i kochać nowy pan. Najlepszą częścią ćwiczenia jest to, że staje się coraz bardziej wymagający i korzystne. Siedzą rząd ćwiczenie nie jest zalecany dla amatorów i początkujących. Jednak ludzie, którzy zostali w wykonywaniu przez dość długi czas przysięgam przez nią.

Siedzą Ćwiczenia Row: Co to jest?

Jak sama nazwa wskazuje, z siedzibą wiersz ćwiczenie naśladuje ruch wiosłowania. Jego cel: wzmocnienie mięśni, które są zaangażowane w wioślarstwie. Te grupy mięśni zawiera najszerszego grzbietu (pociągać za sobą ramiona w kierunku rower), czworoboczny i równoległoboków (stosuje się do odsuwania łopatki), przy czym spinae prostownika (wykorzystane w celu kręgosłupa), czworogłowego i mięśnie ud (wykorzystywane do wspierania nogi) i brzucha oraz mięśni dolnej części pleców. Wszystkie te mięśnie docelowe zrobić siedzącym rząd sprawuje pełny trening w sobie. Można to zrobić za pomocą specjalnej maszyny siedzącą wiersza lub prostego kabla.

Siedzą Row Ćwiczenie: Jak to się robi?

Więc w jaki sposób można wykonać w pozycji siedzącej wiersza ćwiczenia? Oto jak:

• Stażysta waga może pomieścić się na peronie i chwyta barze lub trójkątnym uchwytem.
• Kolana powinny być lekko wygięte tak, że uchwyt można dotrzeć z prostym grzbiecie.
• Bez poruszania tułowia tyłu, „rower” wyciąga rączkę i ciężary do tyłu, w kierunku podbrzusza.
• Plecy muszą być utrzymywane przez cały czas prosto. Ruch w plecy powinny być tylko z łopatkami.
• W „rower”, a następnie zmniejsza się uchwyt z powrotem, nie zwalnia napięcie.
• Procedurę powtarza się tyle razy, zgodnie z instrukcją.

Siedzą Ćwiczenia Row: Środki ostrożności:

• Plecy muszą być trzymane prosto, aby uniknąć obrażeń ciała, z wyjątkiem na biodrze.
• Ściskanie działanie łopatkami ma kluczowe znaczenie dla powodzenia tego przedsięwzięcia.
• Masy nie musi być wypuszczony po każdym wierszu „”. Muszą zostać złagodzone z powrotem z pełnym napięcia mięśni.
• Ludzie z historii pleców lub kontuzji barku nie powinien wykonywać to ćwiczenie.
• Dobra rozgrzewka jest niezbędna przed osadzona rząd jest wykonywana.
• Uważaj, aby nie obniżać już ponad łagodnym odcinku.

Siedzą Ćwiczenia Row: Korzyści:

Ten zaawansowany ćwiczenie jest doskonałym sposobem, aby wzmocnić mięśnie pleców. Wykonuje wiele grup mięśni, ponieważ używa dużych stawów w organizmie. Cały tył jest wykonywane w sposób nie-stresującym sposób: spinae Erector w dolnym i środkowym plecach, czworoboczny w górnej części pleców, gdy romby i najszerszego grzbietu w środku pleców i teres major zewnętrznej plecach. Oznacza to, że w zasadzie cała wstecz!

Dodatkową korzyścią jest to, że nie tylko mięśnie pleców, które się ciągniony i przerabia się w tej rutyny, ale także tylne deltoids, infraspinatus i teres minor w ramionach, brachialis i mięsień ramienno-promieniowy w ramiona, jak również piersiowy większy i mostka mięśnie głowy w dolnej części klatki piersiowej.

Jeśli myślisz, że to było dużo żargonu naukowego, nie winię cię. Więc postawmy to prosty i jasny sposób. Siedzącej rząd korzyści tych ludzi, którzy chcą wzmocnić swoje plecy i ramiona. To także spala dużo kalorii. Jeśli wykonane bezpiecznie i pod okiem, może to zająć skokowo dalej do swojego systemu fitness. Pamiętaj, co jest prawdą w przypadku wszystkich procedur wykonywania: nie przeciążać organizmu. Zranić lub dopasować - wybór należy do Ciebie!