Teraz, gdy wszyscy wokół ciebie jest uciekania się do różnych metod wykonywania lub treningu, czy to nie czas, należy zdecydować się na coś, na tej samej linii? W tym pamiętać, mamy balistycznych rozciągania!
Ballistic rozciągania jest jeden szczególny rodzaj ćwiczenia rozciągające, które są wykonywane głównie przez sportowców i wytrawnych sportowców (1). Jednak to nie znaczy, inni nie mogą spróbować go w ogóle!
Chcesz wiedzieć więcej na ten temat? Czytaj!
Czym jest Ballistic Stretching?
Ballistic rozciągania polega podskakują i gwałtowne ruchy wykonywane w powtarzający się sposób, w którym trzeba rozciągnąć stawy i mięśnie poza ich regularnym zakresu ruchu. Celem jest poprawa elastyczności ciała. Nie jest zalecane dla amatorów, jak i tych, którzy są nowe do rozciągania.
load...
W przeciwieństwie do statyczne rozciąganie, rozciąganie balistyczne jest znacznie bardziej wymagający na mięśnie i części ciała. Czyni poprawić zakres ruchu dla sportowców, które mogą korzystać. Na przykład, pomaga koszykarze, aby skoczyć wyżej. Jednakże dla uzyskania najlepszych rezultatów, należy spróbować go po uzyskaniu dobrze zorientowani w pozycjach statycznych rozciągających.
Jak różni się ona od Rozciąganie dynamiczne:
Wiele osób często mylić z dynamicznym rozciągania Ballistic rozciągania. Prawdą jest, że obie metody rozciągania wymagają rozszerzony ruchy ciała. Jednak w dynamiczne rozciąganie, nie jest wymagane, aby rozciągnąć mięśnie ciała i ścięgna znacznie poza ich zwykłym zakresu ruchów. To nie chodzi o szarpanie i ruchy odbijając albo.
Podczas rozciągania balistyczny jest gwałtowne i niekonsekwentny, dynamiczne rozciąganie jest gładka i kontrolowane w przyrodzie (2). Eksperci doradzają często dynamiczne rozciąganie ponad Ballistic rozciągania w większości przypadków. Te ostatnie nie powinny być wykonywane bez pomocy doświadczonych trenerów i instruktorów.
load...
Jak różni się ona od statyczne rozciąganie:
Zarówno balistyczne i metody statyczne rozciąganie wiązać ruchu mięśnie ciała na swoich wygodnych zakresów ruchu. Jednak w tych pierwszych, swoje metody rozciągania obejmować szybki odbijania i rozciąganie części ciała i mięśni. W statyczne rozciąganie, rozciągnąć mięśnie przeszłość ich stref komfortu, ale nie wycofać je z rozciągniętej pozycji szybko. Wręcz przeciwnie, są zobowiązane do utrzymywania mięśni ciała i ich części w rozciągniętej pozycji przez kilka sekund. Następnie można przynieść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Popularne Ballistic Ćwiczenia rozciągające:
- Stały Lonża - Jest to jeden pozy, które mogą być również wykonane w innych metod rozciągania. To nie skorzystają nasycić i czworogłowego. Trzeba trzymać nogę do przodu, a ramiona powinny być luźno po bokach. Można też trzymać ręce całkowicie wyprostowane powyżej ramion. Teraz zginać nogę do przodu i spadają do przodu bardzo szybko. Druga noga powinna być zgięta w tyle, a ciężar ciała powinien być na pięcie stopy do przodu. Teraz wróć do pozycji wyjściowej i spróbuj pozę z drugą nogą.
- Innym powszechnie praktykowane ćwiczenia balistyczne stoi pionowo w dół i zaczynając odbijając dotknąć palców, które mogą być wykonywane wielokrotnie.
- Jest tam siedzi wariant powyższego ćwiczenia. Do tego trzeba siedzieć na macie lub podłodze z górnej części ciała w pionie pozie. Teraz spróbuj dotykając kostki rozciągnięte przed rękami z powtarzających się i szybkich ruchów.
- Side wahaczu - Jest to kolejny stanowią, że nie jest zbyt trudne, aby wypróbować! Trzeba stanąć obiema nogami lekko ugięte. Stopy powinny być hip-szerokość barków. Upewnić się, że tył jest prosty. Teraz, huśtawka oba ramiona na boki, a następnie przejechać je w przód.
- Można również zwiększyć elastyczność mięśni klatki piersiowej z balistycznego ćwiczeń. Trzeba stać w postawie wyprostowanej i przedłużyć obie ręce na boki i wyprostować je. Dłonie powinny być skierowane na dach i łokcie powinny być trochę zgięte. Teraz trzeba zginać ramiona przenieść ramiona za wielokrotnie.
- Noga Huśtawki - Jest to kolejny popularny balistyczne rozciąganie postawa. Trzeba stanąć z boku i utrzymanie rynkowych od ściany. Teraz umieścić ciężar ciała na lewą nogę i utrzymać prawą dłoń na ścianie, aby utrzymać równowagę. Następnie odchyl prawą nogę do przodu i do tyłu na kilka rund. Można to zrobić na drugiej stronie też.
- Overhead wahaczu - Aby spróbować tego Ballistic ćwiczenia rozciągające, trzeba stanąć na nogi stopy od siebie i obie nogi zgięte utrzymane. Utrzymywać wyprostowane plecy. Teraz, huśtawka oba ramiona wielokrotnie do górnego położenia. Następnie można odchylić ramiona do przodu i do tyłu. Każda pozycja może być powtarzany wiele razy, jak na swój poziom komfortu.
Zalety uprawiania Ballistic Rozciąganie:
Główne zalety balistyczne ćwiczenia rozciągające są:
- Dynamiczna poprawa elastyczności.
- Mięśnie przygotować się do wysokiej aktywności uderzenia.
- Ciało zostanie wciśnięty poza swoją strefę komfortu, idealne do intensywnych fizycznie czynności.
- Zwiększa wydajność silnika mięśni.
- A British Journal of Sports Medicine wykazały, że balistyczne rozciąganie poprawia elastyczność ścięgna udowego. Może to być szczególnie przydatne dla osób o ograniczonej spraw ścięgno.
Czynniki ryzyka / Wady balistycznych Rozciąganie:
Nie ma wątpliwości Ballistic rozciągania nie jest wolne od ryzyka formą ćwiczeń. Podmioty takie jak American Academy of Surgeons ortopedyczne odradzam. Główne zagrożenia to:
- Energiczne i nagłe ruchy rozciągające mogą zranić miękkich tkanek i więzadeł.
- Mięśnie i tkanki mogą stać się bardziej podatne na urazy.
- To może wywołać odruch rozciągania mechanizm, który faktycznie napina mięśnie.
Przed próbą balistycznych ruchy rozciągające następujące czynniki powinny być traktowane ostrożnie:
- Jeśli dana osoba jest nowy na wykonywaniu i ma pewne kwoty ekspozycji na odcinkach statyczne lub nie.
- Wiek i stan zdrowia danej osoby.
- Jeśli dana osoba cierpi z mięśni, więzadeł stawu lub warunków związanych.
- Jeśli balistyczne porusza rozciągające mogą korzystać osoby w celach zawodowych. Na przykład, jeśli on lub ona jest sportowcem i ćwiczenia mogą zwiększyć ich poziom skuteczności.
Znalazłeś ten post pomocna? Daj nam znać, komentując w polu poniżej!
load...