Fitness kobiety

Co to jest ćwiczenia rozciągające balistyczne i jakie są jego zalety?

Co to jest ćwiczenia rozciągające balistyczne i jakie są jego zalety?

Teraz, gdy wszyscy wokół ciebie jest uciekania się do różnych metod wykonywania lub treningu, czy to nie czas, należy zdecydować się na coś, na tej samej linii? W tym pamiętać, mamy balistycznych rozciągania!

Ballistic rozciągania jest jeden szczególny rodzaj ćwiczenia rozciągające, które są wykonywane głównie przez sportowców i wytrawnych sportowców (1). Jednak to nie znaczy, inni nie mogą spróbować go w ogóle!

Chcesz wiedzieć więcej na ten temat? Czytaj!

Czym jest Ballistic Stretching?

Ballistic rozciągania polega podskakują i gwałtowne ruchy wykonywane w powtarzający się sposób, w którym trzeba rozciągnąć stawy i mięśnie poza ich regularnym zakresu ruchu. Celem jest poprawa elastyczności ciała. Nie jest zalecane dla amatorów, jak i tych, którzy są nowe do rozciągania.

load...

W przeciwieństwie do statyczne rozciąganie, rozciąganie balistyczne jest znacznie bardziej wymagający na mięśnie i części ciała. Czyni poprawić zakres ruchu dla sportowców, które mogą korzystać. Na przykład, pomaga koszykarze, aby skoczyć wyżej. Jednakże dla uzyskania najlepszych rezultatów, należy spróbować go po uzyskaniu dobrze zorientowani w pozycjach statycznych rozciągających.

Jak różni się ona od Rozciąganie dynamiczne:

Wiele osób często mylić z dynamicznym rozciągania Ballistic rozciągania. Prawdą jest, że obie metody rozciągania wymagają rozszerzony ruchy ciała. Jednak w dynamiczne rozciąganie, nie jest wymagane, aby rozciągnąć mięśnie ciała i ścięgna znacznie poza ich zwykłym zakresu ruchów. To nie chodzi o szarpanie i ruchy odbijając albo.

Podczas rozciągania balistyczny jest gwałtowne i niekonsekwentny, dynamiczne rozciąganie jest gładka i kontrolowane w przyrodzie (2). Eksperci doradzają często dynamiczne rozciąganie ponad Ballistic rozciągania w większości przypadków. Te ostatnie nie powinny być wykonywane bez pomocy doświadczonych trenerów i instruktorów.

load...

Jak różni się ona od statyczne rozciąganie:

Zarówno balistyczne i metody statyczne rozciąganie wiązać ruchu mięśnie ciała na swoich wygodnych zakresów ruchu. Jednak w tych pierwszych, swoje metody rozciągania obejmować szybki odbijania i rozciąganie części ciała i mięśni. W statyczne rozciąganie, rozciągnąć mięśnie przeszłość ich stref komfortu, ale nie wycofać je z rozciągniętej pozycji szybko. Wręcz przeciwnie, są zobowiązane do utrzymywania mięśni ciała i ich części w rozciągniętej pozycji przez kilka sekund. Następnie można przynieść je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Popularne Ballistic Ćwiczenia rozciągające:

  1. Stały Lonża - Jest to jeden pozy, które mogą być również wykonane w innych metod rozciągania. To nie skorzystają nasycić i czworogłowego. Trzeba trzymać nogę do przodu, a ramiona powinny być luźno po bokach. Można też trzymać ręce całkowicie wyprostowane powyżej ramion. Teraz zginać nogę do przodu i spadają do przodu bardzo szybko. Druga noga powinna być zgięta w tyle, a ciężar ciała powinien być na pięcie stopy do przodu. Teraz wróć do pozycji wyjściowej i spróbuj pozę z drugą nogą.
  1. Innym powszechnie praktykowane ćwiczenia balistyczne stoi pionowo w dół i zaczynając odbijając dotknąć palców, które mogą być wykonywane wielokrotnie.
  1. Jest tam siedzi wariant powyższego ćwiczenia. Do tego trzeba siedzieć na macie lub podłodze z górnej części ciała w pionie pozie. Teraz spróbuj dotykając kostki rozciągnięte przed rękami z powtarzających się i szybkich ruchów.
  1. Side wahaczu - Jest to kolejny stanowią, że nie jest zbyt trudne, aby wypróbować! Trzeba stanąć obiema nogami lekko ugięte. Stopy powinny być hip-szerokość barków. Upewnić się, że tył jest prosty. Teraz, huśtawka oba ramiona na boki, a następnie przejechać je w przód.
  1. Można również zwiększyć elastyczność mięśni klatki piersiowej z balistycznego ćwiczeń. Trzeba stać w postawie wyprostowanej i przedłużyć obie ręce na boki i wyprostować je. Dłonie powinny być skierowane na dach i łokcie powinny być trochę zgięte. Teraz trzeba zginać ramiona przenieść ramiona za wielokrotnie.
  1. Noga Huśtawki - Jest to kolejny popularny balistyczne rozciąganie postawa. Trzeba stanąć z boku i utrzymanie rynkowych od ściany. Teraz umieścić ciężar ciała na lewą nogę i utrzymać prawą dłoń na ścianie, aby utrzymać równowagę. Następnie odchyl prawą nogę do przodu i do tyłu na kilka rund. Można to zrobić na drugiej stronie też.
  1. Overhead wahaczu - Aby spróbować tego Ballistic ćwiczenia rozciągające, trzeba stanąć na nogi stopy od siebie i obie nogi zgięte utrzymane. Utrzymywać wyprostowane plecy. Teraz, huśtawka oba ramiona wielokrotnie do górnego położenia. Następnie można odchylić ramiona do przodu i do tyłu. Każda pozycja może być powtarzany wiele razy, jak na swój poziom komfortu.

Zalety uprawiania Ballistic Rozciąganie:

Główne zalety balistyczne ćwiczenia rozciągające są:

  1. Dynamiczna poprawa elastyczności.
  2. Mięśnie przygotować się do wysokiej aktywności uderzenia.
  3. Ciało zostanie wciśnięty poza swoją strefę komfortu, idealne do intensywnych fizycznie czynności.
  4. Zwiększa wydajność silnika mięśni.
  5. A British Journal of Sports Medicine wykazały, że balistyczne rozciąganie poprawia elastyczność ścięgna udowego. Może to być szczególnie przydatne dla osób o ograniczonej spraw ścięgno.

Czynniki ryzyka / Wady balistycznych Rozciąganie:

Nie ma wątpliwości Ballistic rozciągania nie jest wolne od ryzyka formą ćwiczeń. Podmioty takie jak American Academy of Surgeons ortopedyczne odradzam. Główne zagrożenia to:

  • Energiczne i nagłe ruchy rozciągające mogą zranić miękkich tkanek i więzadeł.
  • Mięśnie i tkanki mogą stać się bardziej podatne na urazy.
  • To może wywołać odruch rozciągania mechanizm, który faktycznie napina mięśnie.

Przed próbą balistycznych ruchy rozciągające następujące czynniki powinny być traktowane ostrożnie:

  • Jeśli dana osoba jest nowy na wykonywaniu i ma pewne kwoty ekspozycji na odcinkach statyczne lub nie.
  • Wiek i stan zdrowia danej osoby.
  • Jeśli dana osoba cierpi z mięśni, więzadeł stawu lub warunków związanych.
  • Jeśli balistyczne porusza rozciągające mogą korzystać osoby w celach zawodowych. Na przykład, jeśli on lub ona jest sportowcem i ćwiczenia mogą zwiększyć ich poziom skuteczności.

Znalazłeś ten post pomocna? Daj nam znać, komentując w polu poniżej!

load...
load...