9 skutecznych ćwiczeń w klatce piersiowej i ich korzyści dla kobiet

Ćwiczenia klatki piersiowej często do nieporozumień wśród kobiet-czy robić czy nie, a jeśli tak, to co zrobić. Wszakże wszyscy kochamy nienawidzić i nasze małe „dziewczynki”! Jeśli jesteś w rozterce nad ćwiczeń klatki piersiowej, oto prosta odpowiedź, tak, trzeba ćwiczenia klatki piersiowej, schematu treningu nigdy nie można konkurować bez nich!

Skuteczne ćwiczenia klatki piersiowej:

Więc tutaj jest twoim przewodnikiem do najskuteczniejszych i najlepszych ćwiczeń klatki piersiowej, które należy uwzględnić w procedurze:

1. Stały Pierś Stretch:

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek wysiłku fizycznego lub rutynę, ważne jest, aby rozciągnąć się mięśnie, że idziesz do pracy, aby uniknąć obrażeń.

• Stojak z wyprostowany kręgosłup i abs napięty.
• Toczyć swoje ramiona do tyłu i unieś ręce w górę, pochylając je w łokciach, w taki sposób, aby przedramiona są równoległe do głowy.
• Wcisnąć swoje ręce do tyłu i otworzyć klatkę piersiową.
• Trzymając odcinku przez 20 - 30 sekund.

2. Camel Pose:

Camel pozy otwiera skrzynię i ciągnie cały obszar bardzo dobrze. Stanowią zapewnia także dobrą rozciągliwość do tyłu, a także daje świecącą skórę!

• Padnij na kolana i umieść je trochę od siebie.
• Teraz gięcie do tyłu, weź swoje ręce za siebie i chwycić obcasy z rąk.
• Otworzyć skrzynię, poczuć rozciąganie zarówno w klatce piersiowej i plecach.
• Trzymając pozę przez 30 sekund.

3. Siedząc Hantle Fly:

To ćwiczenie działa na przemian na mięśnie klatki piersiowej i górnej części pleców mięśni. Jest to poziom ćwiczeń dla początkujących i wymaga zestawu hantlami.

• Start z usiądzie na piłce do ćwiczeń lub ławce z wyprostowany kręgosłup, ramiona cofnięte i abs napięty.
• Chwyć hantle w każdej ręce i połóż rękę w taki sposób, aby przedramiona są równoległe do głowy z łokciami w prostej linii z ramionami.
• Naciśnij przedramiona razem z przodu twarzy przynosząc im bliski, a następnie rozprowadza je z powrotem do poprzedniego położenia.
• Wykonaj 15 powtórzeń.

4. Leżąc Chest Fly:

To ćwiczenie na piersi jest jednym z klasycznych i najbardziej skutecznych ćwiczeń dla pracy na płetw piersiowych. Wszystko czego potrzebujesz to para hantlami i piłka stabilność lub ława leżeć na.

• Leżą na murawie stabilności lub ławce ze swoimi abs napięty i ramionach wciśnięty powrotem do ławki.
• Trzymając hantle w każdej ręce i podnieść ramiona prosto powyżej.
• Teraz rozłożone ramiona dokonywania latający ruch i przyniesie je jako niskie do swoich stron, jak to tylko możliwe.
• Wyprostuj ramiona powyżej.
• Wykonaj 15 powtórzeń.

5. Pochyłość Hantle Press:

Naciśnij nachylenie hantle celuje w klatce piersiowej i wymaga ławki do ćwiczeń, który wkłada się do pochyłości. To samo ćwiczenie można wykonać w pozycji neutralnej i spadku. Wszystkie trzy pozycje pracy w innym miejscu i pod kątem tych samych mięśni.

• Połóż się na ławce skośnej ze swojej prostej i ramiona do tyłu przesunięta.
• Chwyć hantle w każdej ręce i podnieść swoje ręce prosto.
• Teraz naciśnij hantle z powrotem w pobliżu klatki piersiowej.
• Podnieść je do pierwotnego położenia ponownie.
• Wykonaj 15 powtórzeń.

6. Brzana Bench Press:

Brzana wyciskaniu jest głównym ćwiczeniem dla klatki piersiowej. To znowu może odbywać się w pozycji neutralnej, nachylenia i spadku pozycji. To ćwiczenie wymaga ćwiczeń ławki i sztangi.

• Położyć się na plecach na ławce z wyprostowanym kręgosłupem i abs napięty. Zamieść swoje stopy płasko na podłodze szerszy niż szerokość barków.
• Połóż dłonie w taki sposób, aby przedramiona są prostopadłe do podłoża i przyczepność brzana stanowczo.
• Teraz powoli wcisnąć sztangę do góry przez prostowanie łokcie.
• Zatrzymanie na 2 - 3 sek, a następnie opuścić ją.
• Wykonaj 12 powtórzeń.

7. Szerokie pompek:

Szerokie pompek są Twoje regularne pompek ze swoimi ramionami umieszczone szerszy niż szerokość barków. Push-upy są klasyczne ćwiczenia na klatkę piersiową. Te pompek skoncentrować wpływ na piersi bardziej ze względu na szerszą umieszczeniu rąk.

• Dostać się do pozycji push-up z rąk i nóg z kręgosłupa i prosto abs napięty. Początkujący mogą to zrobić na swoich kolanach.
• Połóż dłonie szerzej niż szerokość ramion od siebie w linii z ramionami.
• Teraz wciśnij przez zginanie kolana i iść tak niskie, jak to tylko możliwe.
• Następnie wcisnąć się do pozycji wyjściowej.
• Czy 12 - 15 powtórzeń.

8. Incline pompek:

Pochylni pompek położyć większy nacisk na obszarze klatki piersiowej niż neutralnych pompek. Można używać piłki stabilność, blok, schodów lub ławki do wykonywania tych pompek.

• Rozpocznie się w pozycji push-up z palcami umieszczonymi mocno na podeście, którego używasz. Będzie to umieścić swoje ciało w pozycji pochyłej.
• Teraz robić swoje regularne pompek na 5 powodów.

9. Cat stwarzają:

Kasy piersiowej rutynowych ćwiczeń z dobrego rozciągnięcia mięśni po prostu pracował. Będzie to zapobiec usztywnienie mięśni i łagodzi wszelkie bóle lub bolesność można dostać.

• Dostać się na rękach i kolanach. Utrzymać ciało rozluźnione, ale nie spadły lub pochylony.
• Teraz garbić tak niskie jak to tylko możliwe. Klatki piersiowej ruszy na zewnątrz i szyi potrwają do tyłu.
• Trzymając odcinek 10 sek. Potem relaks.
• Zrób to dla 1 - 2 minuty.

Korzyści ćwiczeń klatki piersiowej:

Więc pierwsze pytanie, dlaczego kobiety zadać to zrobić ćwiczenia klatki piersiowej? Oto odpowiedź na to pytanie.

• Ćwiczenia klatki piersiowej nie uczyni Twoje piersi większe lub mniejsze. Ale to, co mogą zrobić, to podnieść te girlies trochę wyższa. Ćwiczenia klatki piersiowej zaoferowania opłacalnych sposobów, aby pozbyć się ugięcia piersi.
• Ćwiczenia klatki piersiowej nie uczynić skała piersi ciężko. Ale oni wzmacniać mięśni piersiowych, które leżą u podstawy klatki piersiowej. Powoduje to wyższe i relatywnie większy wyglądających piersi, poprawiając ich kształt.
• Praca mięśnie klatki piersiowej ma dodatkową zaletę stanowi tonację i wzmocnienie mięśni w swoich ramionach i górnej części pleców, ponieważ większość ćwiczeń klatki piersiowej również pracować na triceps, biceps i deltoids.

Ćwiczenia klatki piersiowej dla kobiet są ważne, ponieważ określają i poprawić kształt klatki piersiowej i piersi. Ćwiczenia te pomagają w podejmowaniu tułów silny. Więc idź pompować jakieś żelazo i rozpocząć stołowe naciskając panie. Dlaczego mężczyźni powinni mieć całą zabawę?

Czy ten artykuł był pomocny? Podziel się z nami swoją opinią w komentarzach poniżej.