Fitness kobiety

8 rodzajów Push up dla kobiet i ich zalet

8 rodzajów Push up dla kobiet i ich zalet

Pompek to ćwiczenia gimnastyczne, które jest prawdopodobnie najbardziej znanym ćwiczeniem kiedykolwiek. Posiada wiele odmian i skupia się na wzmocnieniu górnej części ciała i rdzeń wraz z tricepsa. Będąc w stanie zrobić wiele ntą push up ćwiczeń i odmian jest coś, że prawie każdy tęskni fitness Freak chwalić i nie ma powodu, dlaczego to takie trudne feat.

Dla kobiety lub mężczyzny z nadwagą, jest to bardzo trudne na początku, jak to ćwiczenie wymaga skurczu mięśni górnych partii ciała, a kobiety zwykle mają tendencję do mniejszej wytrzymałości górną część ciała. Ponadto, gdy ludzie mają tendencję, aby włączyć otyły, zaczynają tracić koncentrację mięśni górnej części ciała, bardziej niż w ich dolnej części ciała. Korzyści z pompek jest to, że może on działać licznik wszystkie te problemy i kontrolować cię złogi tłuszczu.

Jednak z pewnym cierpliwości i wytrwałości, to ćwiczenie może być łatwo wykonane przez kogokolwiek doczekać, aby monter. Pierwszym i najważniejszym wymogiem jest to, że trzeba być psychicznie gotowy, aby być całkowicie wyczerpany i jeszcze na tyle siły, aby wcisnąć się nawet dalej.

load...

Mając na uwadze powyższe, zaczynajmy.

Podczas ruszania, można zrobić pół push up, znany także jako The Girl pompki.

1. Dziewczyna pompek:

Podczas tego etapu, trzeba umieścić swoje kolana na matę, jak pokazano na rysunku, a następnie obniżyć się do ziemi, tak jak w normalnym pushup pozy, ale trzeba się poparciem kolanach, aby dać Ci więcej równowagi. Można to robić te pompki, aż można zrobić około 10 - 15 zestawów bez poczucia zdyszany, a następnie można przejść do standardowych pompki, a następnie do dalszego ekstremalne odmiany.

load...

Jeśli nie można nawet uda się zrobić pół pompki, to co trzeba zrobić pompek jest licznik, lub dla początkujących, to pompki ścienne.

W pompki licznika, można użyć blatu kuchennego, jak sama nazwa wskazuje, ale na pewno nie korzystać z miejsca w kuchni do treningu. Tak, użyj krzesło (upewnij się, że jego stacjonarny) lub ławki, a nawet łóżko. Wszelkie poziomej powierzchni na odpowiedniej wysokości zrobi. Należy ustawić się na tej powierzchni i wykorzystać tę równowagę, aby wcisnąć się w górę iw dół podczas równoważenia na palcach. Lubię to:

2. Proste Pushup:

I dla ostatecznego debiutant, spróbuj robi pompki ściennych.

3. Ściana Pushup:

Aby to zrobić, należy umieścić obie ręce na ścianie nieco szersze niż szerokość barków, a następnie kopać swoje nogi i rozciągnąć swoje ciało do jesteś na palcach. Pchać do przodu w kierunku ściany za pomocą bilansu swojego rdzenia i rąk, a następnie przesunąć do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jedną pushup. Powtórz tę czynność, dopóki nie są na tyle pewnie, aby przejść do pushup licznika, a następnie do połowy pompki, a następnie do standardowych pompek.

Dość szybko, ściana do push up może zacząć wyglądać mniej więcej tak:

Po chwili robi normalne standardowe pompki, istnieje nieskończona ilość wariantów, które można zrobić, jak:

4. Ballistic Pushup:

W tym pushup, umieścić siebie albo pół pushup lub nawet pełne stanowisko pushup i obniżyć się jak normalny pushup ale jeśli wymyślić, to push up z prawdziwą siłą i klaszczą ręce, a następnie wrócić do ziemi na Zarówno ręce.

5. Diament Pushup:

Zamiast umieszczając ręce na szerokości większym niż ramiona, tutaj dokonać kształt rombu z rąk, a następnie wykonaj normalny pushup, ważąc się na rękach. To sprawi, że twoje ciało wymagają więcej pracy z mięśni zrównoważyć siebie i stąd da podstawowej lepszego treningu.

6. Spiderman Pompki:

Aby to zrobić, pushup, start na swojej normalnej pozycji deski, a następnie podczas podnoszenia się do góry, przywołać jeden ze swoich kolan w kierunku łokcia jak możesz, a następnie wcisnąć go jako powrót do pozycji wyjściowej.

7. Podwyższone Pushup:

Gdy dojdziesz do miejsca, w którym można zrobić wszystkie te zmiany, można wykonać odwrotną wersję pushup przeciw stawiając stopy na podwyższonej powierzchni i robi push up w tej pozycji. To sprawi, że twoje ciało ciężej pracować.

Istnieją również odmiany, takie jak:

8. Knuckle Pompki:

Odbywa się to na swoich kostkach, zamiast dłońmi lub nawet tylko jednego golonka jak na zdjęciu.

Ale nie ważne co, jeśli ciężko pracować i ćwiczyć ponownie i ponownie, wkrótce będziesz mówiąc:

Mam nadzieję, że cieszył się artykuł. Nie zapomnij zostawić nam komentarz poniżej.

Obraz źródłowy: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

load...
load...