7 skutecznych korzyści treningu trenera eliptycznego

Eliptyczny trener jest jednym z najczęstszych sprzętu fitness tam. W rzeczywistości, każda siłownia warta swojej żelazo musiałby przynajmniej parę eliptycznych trenerów gdzieś w rzędzie bieżnie, rowery, wioślarze itp Ale wtedy, to jest również jednym z najbardziej nadużywane, zaniżone urządzeń siłowni. Ludzie po prostu nie zdają sobie sprawy z wielu korzyści dla zdrowia i sprawności maszyna ma do zaoferowania.

Trenażery eliptyczne są również znane jako Cross-Trenerów i X-trenerów. Jest to maszyna stacjonarna ćwiczenie, które imituje ruch schodach, bieganie i spacery. Istnieją dwa pedały i dwa ręczne dźwignie w eliptycznego trenerem. Jeśli szukasz kupić jeden dla siebie, spojrzeć na najnowsze technologie. Twój eliptyczny trener powinien mieć środkowy dysk i regulowane rampy, które można przekształcić pochyłości lub innych różnych ścieżek ruchu pedału jak wzgórza.

Korzyści z eliptyczny trener:

Jeśli myślałeś, że jest o eliptycznym rozgrzewa ciało, pozwól nam oświeci cię na wszystko, co ta maszyna ma zamiar zrobić dla nas.

1. Korzyści sercowo-naczyniowe:

Trenażery eliptyczne są niezwykle korzystne dla naszego układu krążenia. Praca z wykorzystaniem eliptycznej zajmuje tętno i wzmacnia serce. To zwiększa wydolność tlenową organizmu. Powoduje to silniejsze serce i płuca, a jednocześnie miłym, systemie ogrzewanym-up. Trampki fitness często nazywają go jako potęgą wśród urządzeń cardio.

2. Total Body Workout:

Eliptyczny trener daje zintegrowany pełny trening ciała. W przeciwieństwie bieżnie, trenażery eliptyczne nie działają tylko na dolnej części ciała, ale również angażują się górną część ciała. Trenażery eliptyczne mają Handle-dźwignie, które są popychane i przeciągane synchronicznie z ruchami nóg. Skutecznie działa na górną część ciała.

Sprzęt 3. Non-Impact:

Podczas korzystania z maszyny eliptyczne, twoje obcasy są zawsze związane z pedałów; a twoje stopy są stabilizowane za pomocą pedałów. To nie umieszczać dodatkowe obciążenie kolan i innych stawów w przeciwieństwie do działań, takich jak bieganie i jazda na rowerze. To sprawia eliptyczny bezpieczniejsze dla osób starszych, osób cierpiących na wszelkich wspólnych problemów, a nawet tych, którzy mają żylaki.

4. Siła i wytrzymałość:

Eliptyczny przekrój trenerzy pomogą w budowaniu siły i wytrzymałości mięśni. Jest to wykonywanie obciążania, który jest skutecznie kierować słabe czworogłowy, ścięgna, pośladków i łydki bez wywierania naprężenia na kolanach.

5. Weight Loss:

Jeśli chcesz schudnąć, to eliptyczny trener może przyspieszyć swoją podróż. Eliptyczny trener jest bardzo dobrym rozwiązaniem do spalania kalorii. W rzeczywistości, niektóre badania twierdzą, że można spalić ponad 400 kalorii w 30 minut na eliptycznego trenerem. Uważa się, że ludzie często czują się bardzo niską względna postrzeganego wysiłku (RPE) z eliptycznego trenerem. Oznacza to, że nie czuje, że pracują wystarczająco ciężko, gdy faktycznie są i skończyć pracę, że trochę więcej. To pomaga w przelania tych dodatkowych funtów.

6. Łatwość użytkowania:

Eliptyczny trener jest łatwy w obsłudze i pozwala zaoszczędzić czas. To zajmuje bardzo mało miejsca i można je ustawić w domu też się. Nie ma naprawdę dużo nauka o tym, jak używać trenażery eliptyczne. Ponadto, urządzenie to daje pełny trening o wysokiej intensywności w czasie o połowę w porównaniu do normalnego treningu cardio.

7. Dostosowuje treningu:

Jest udowodnione, że gdy działalność jest wykonywana wielokrotnie w czasie, nasz organizm przyzwyczaja się do niego, a mięśnie nie pracują tak ciężko, jak to miało miejsce wcześniej i nie spalić tyle kalorii. Eliptyczny trener pozwala zmieniać swoją długość kroku, wytrzymałość i szybkość całego treningu, dzięki czemu można robić trening interwałowy. Powoduje oparzenia więcej kalorii i zwiększenie zaangażowania mięśni.

Jak zrobić?

Wyznaję, że eliptyczny trener jest dla mnie „niezręcznej Maszynie”. Nawet po tych wszystkich latach, wciąż otrzymuję dziwne uczucie za każdym razem, ja skaczę na tej maszynie. Ale, biorąc pod uwagę jego wiele zalet mogę jeszcze zrobić eliptyczne 2 - 3 razy w tygodniu. Korzystanie eliptyczny trener jest prosta i można ją ustawić zgodnie z własnymi preferencjami. Oto wskazówki, aby prawidłowo zastosować eliptyczny trener:

1. Krok na eliptyczne i umieścić jeden w każdym z pedałami stanowczo.
2. Teraz zdobyć uchwytów.
3. Stań prosto z powrotem wyprostowany, ABS napięty, rdzeń zaangażowany i ramiona wycofana.
4. Teraz zacznie się nogi jakby idziesz do przodu.
5. Twój ruch ręką będzie pchania i ciągnięcia. Wcisnąć jeden uchwyt do przodu i pociągnąć drugą dźwignię do siebie.

Porady:

Chociaż za pomocą eliptyczny trener jest dość łatwe, ludzie jeszcze zrobić kilka podstawowych błędów. Postępuj zgodnie ze wskazówkami podanymi poniżej, aby zmaksymalizować wyniki:

• Nie wystarczy trzymać się uchwytów. Engage górną część ciała przez pchania i ciągnięcia uchwyty z siłą.

• Nigdy nie pochylić się do przodu na maszynie. Że oszukuje i zła forma, która nie tylko pogarsza swoją wydajność, ale może również prowadzić do powstania szkody.

• Zwiększenie obrotów odbywa się intensywność. Należy jednak pamiętać, że tego nie zrobisz eliptyczny zbyt szybko. Gdy idziesz zbyt szybko, możesz skończyć wykorzystują zbyt dużo rozpędu naruszającego zaangażowanie mięśni.

• Przechowywać eksperymentuje z treningu i utrzymać ją zróżnicowane. Można przełączać się pomiędzy przednim pedałowania i odwrotnej pedałowania. Ten rekrutuje większą gamę mięśni w dolnej części ciała.

• Nie rób eliptyczny bez żadnego oporu. Jeśli robisz niskiej intensywności, a następnie użyć niski opór, ale musi być jakiś opór.

• Upewnij się ustanowić harmonijne połączenie między swoimi rękami i nogami ruchy.

Potrzebujesz dawkę 20 minut cardio przed drugim treningiem? Spróbuj eliptyczny trener, będzie to całkowicie przypalać, że tłuszcz!

Czy ten artykuł informacyjny? Podziel się z nami swoją opinią w komentarzach poniżej.