7 skuteczne niższe treningi dla kobiet

Planujesz afiszować że płaski brzuch przed swoim przeboju z plaży tego lata? Chcesz rzucić te funtów ciąży i odzyskać swoją szczupłą talię? Siedzący tryb życia i pokusa fast foodów utrudnia to dostać wymarzoną sylwetkę.

Tak więc, jeśli obrót fab z flab jest wysoko na liście rzeczy do zrobienia w tym roku, ten post będzie Ci pomóc! Tutaj mówimy o niższych ab awarii, która może zdziałać cuda, aby złagodzić swój brzuch.

Chciałbyś wiedzieć z najlepszymi dolnej abs Treningi dla kobiet? Śmiało z lektury!

1. Rozgrzewka ABS:

1. Trzeba położyć się na plecach, ugnij kolana i umieść stopy na podłodze.
2. Oddychaj i tuck podbródek w kierunku klatki piersiowej.
3. Następnie wydech a zagięciem głowy, karku i ramienia z powierzchni.
4. Unieś ramiona, a następnie dotrzeć do stóp.
5. Teraz powraca do ułożenia początkowego.
6. Powtórz to osiem razy.

2. Zwijania:

1. Połóż się na plecach.
2. Teraz wyciągnij ręce i rozszerzyć nogi przypominać linię prostą.
3. Oddychaj i doprowadzić obie ręce nad głową.
4. Zwijają górną część ciała z podłogi.
5. Wydech, gdy organizm jest w połowie wysokości i kontynuować toczenia do przodu, by dotknąć palcami.
6. Następnie wdychać i powrócić do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz to dziesięć razy.

3. Leg drop:

1. Podnieść do góry nogami i wdychać usztywnienie abs.
2. Następnie wydech i opuść nogi stopniowo.
3. Kiedy nogi są o dotknąć podłogi, należy wstrzymać i wdychać.
4. Ponownie wydech i podnieść nogi do wcześniejszej pozycji.
5. Można ją powtórzyć dziesięć razy.

4. Nożycowy Ruch:

Ten ruch jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla niższych abs.

1. Podnieś obie nogi w górę i trzymać je prostopadle do podłogi.
2. Opuść lewą nogę, aż znajduje się kilka cali nad poziomem podłogi.
3. Podnieś głowę i ramiona z podłogi i powstrzymywać część prawej nogi.
4. Następnie wyciągnij ją powoli do siebie.
5. Przełączyć nogi i powtórz kroki.
6. Zrób to dziesięć razy.

5. Torso Twist:

1. Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, wyciągnij ręce do przodu i wdychać.
2. Z biodra w pozycji kwadrat i sztywny abs wydechu i obracać górną część ciała w prawo.
3. Powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz pozę po lewej stronie.

6. Wiszące Leg Raise:

Trzeba będzie bar pull-up, aby wykonać tę dolną ćwiczenia abs.

1. Podczas gdy wisi na pasku, trzymać ręce na ramię szerokości od siebie.
2. Flex pośladki.
3. Plecy powinny być wyprostowane.
4. Następnie powoli podnosić nogi, aż staną się równolegle do podłogi.
5. Opuść nogi powoli.
6. Powtórz to pięć do sześciu razy.

7. Rowerów Crunch:

Ćwiczenie pomaga złagodzić brzucha.

1. Siedząc na podłodze, wyprostuj nogi z przodu i stopniowo podnosić stopy z podłogi.
2. Jak zdobyć równowagę, połóż dłonie za uszami.
3. Teraz przenieś jedną nogę w kierunku klatki piersiowej, wyginając go w kolano.
4. Jednocześnie przekręcić dolną część tułowia, tak aby łokieć dotyka poruszający kolano.
5. Zrób to samo z przeciwległych kończyn.
6. Ruch symuluje ruch pedałowania cykl.
7. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Wypróbuj te niższe treningu abs, a kiedy dostaniesz idealny ABS, nie zapominajcie o nas!

Jaki rodzaj ćwiczeń należy wykonać, aby pracować na abs? Podziel się z nami w komentarzach poniżej.