Fitness kobiety

7 niesamowitych zalet Walking Płuca

7 niesamowitych zalet Walking Płuca

Chcesz mieć idealnie dopasowanie ciała, ale nie są do podnoszenia ciężarów? Zastanawiasz się, czy istnieje jakikolwiek wykonywania rutynowych, które mogą dać ci ogólną sprawność i poprawić swoją siłę? Potem jest jeden trening, który może dać Ci dokładnie, co chcesz. Ale zanim o tym mówić, niech najpierw zrozumieć, jakie są błędy zwykle robimy.

Za każdym razem ćwiczymy, naszym głównym celem jest, aby złagodzić nasze mięśnie i osiągnąć ogólną kondycję. Jednak istnieją pewne części naszego ciała, że ​​mamy tendencję do ignorowania podczas naszych rutynowych treningów. Na ogół zaniedbać wewnętrzne i zewnętrzne ud, a my pracować inne mięśnie naszego ciała. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy jak ważne jest tonowanie te mięśnie - pozostają one w większości ukryte, mimo wszystko! Ale ważne jest, aby sygnał do tych mięśni, jak również. Tonowanie się tych mięśni nie tylko sprawiają, że wyglądają atrakcyjne, ale również promować stabilność stawu biodrowego, zwiększyć naszą wydolność i dodać do całkowitej masy uda. A jeden ćwiczenie, które mogą pomóc w osiągnięciu tego wszystkiego jest to rzuca.

Robi rzuca to świetny sposób, aby rozwijać i wzmacniać mięśnie ud bioder. Skupiają się one na dwie grupy mięśni; jeden na prostowników stawu biodrowego, a drugi na prostowników kolana. Ruch w wypadów jest dość podobna do tej w kucki. Jednak podczas wykonywania rzuca jeden dostaje szerszy zakres ruchu i lepszego nacisk na mięśnie.

load...

Rodzaje rzuca:

Rzuca można ogólnie podzielić na dwa rodzaje:

1. Stacjonarne rzuca

2. Pieszych wypadów

Chodzenie rzuca procedura jest uważane za lepsze niż stacjonarnych rzuca gdyż wykorzystuje wszystkie mięśnie ud i nóg. Oto porównanie między tymi dwoma rodzajami rzuca:

load...

Stacjonarne rzuca:

Nieruchoma pchać obejmuje ruch w dół, w której istnieje silne mimośród skurcz szynek quad i pośladków. Gwarantuje to, że cały ciężar ciała spoczywa na nodze do przodu. Noga że szlaki (noga do tyłu) zapewnia lepszą równowagę i wsparcie dla ciała. Podczas ruchu w górę obie nogi wziąć ciśnienie do pchania ciało z powrotem w pozycji stojącej.

Chodzenie rzuca:

W lonży spaceru, ruch w dół pozostaje taka sama z dokładnie to samo ciśnienie jest umieścić na wszystkich mięśni nóg i ud. Jednak ruch w górę różni się w tej formie rzuca. Cały nacisk kładzie się na przedniej nodze z wszystkich mięśni przedniej nodze układającą maksymalnie w próbie stoją prosto ponownie. Trzeba stabilność podczas wykonywania tego ćwiczenia. To dlatego nie wiele ciśnienie jest stosowane na tylnych mięśni nóg w tej lonży treningu.

Pieszo rzuca nie działają tylne mięśnie nóg, że dobrze. Dlatego ważne jest, aby wykonać stacjonarne rzuca się w regularnych odstępach czasu, wraz z chodzenia rzuca.

Korzyści z Walking rzuca:

Pieszo rzuca Mówi się być lepszym formą rzuca w porównaniu do stacjonarnych rzuca ze względu na wpływ, jaki wywierają na łydkę i udo mięśni. Jednak oprócz tego, istnieje kilka innych korzyści z chodzenia rzuca, że ​​powinieneś być świadomy:

1. Poprawa salda:

Trening na podstawie rzuca działa w obie strony ciała, co sprawia, że ​​jest to jednostronne ćwiczenia. To poprawia równowagę i koordynację własnego ciała. Ćwiczenia takie jak przysiady i martwe wyciągów nigdy nie może dać podobne wyniki.

2. Zwiększa funkcjonalność:

Pieszo rzuca trenować ciało w taki sposób, że jego funkcjonalność poprawia wiele fałd. Pomagają one również jedną nabyć lepszą postawę ciała.

3. Symetryczna Toning:

Od spaceru rzuca się skoncentrować na ignorowane części ciała, to jeden pomaga osiągnąć symetrycznie nastrojony ciało. Chodzenie rzuca trening zajmuje część ciała, że ​​inne ćwiczenia przeoczyć!

4. Zwiększa Hip Elastyczność

Pieszo rzuca zwiększyć elastyczność mięśni zginaczy stawu biodrowego, które stają się mocno ze względu na siedzący tryb życia prowadzi nas każdego dnia. Oprócz ćwiczeń rozciągających, rzuca się niezwykły sposób, aby przynieść elastyczność mięśni biodrowych i udowych.

5. Tonowania mięśni pośladka:

Mięśnie pośladkowe są głównie lewo niewykorzystane podczas naszych regularnych treningów. Wykonując rzuca spaceru, można skupić się na ich aktywacji i uruchomienia ich z regularnej praktyki.

6. Rdzeń Poprawiona stabilność:

Jeśli podnoszenie ciężarów nie jest twoja filiżanka herbaty, ale nadal chcesz, aby zwiększyć stabilność swoich podstawowych mięśni, a następnie pieszo rzuca to świetny sposób robić to. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie rdzenia z ich ruchu w górę iw dół.

7. Odpoczynku dla kręgosłupa:

Podczas gdy większość form ćwiczeń pozostawi plecy napięte, chodzenie rzuca tendencję, aby zapewnić odpoczynek i regenerację do kręgosłupa. Jeśli jesteś w ciężkich ćwiczeń i treningu siłowego, chodzenie rzuca może być doskonałym sposobem na odpoczynek kręgosłup.

Istnieje kilka innych form wypadów, które mogą być praktykowane w sprzęt jak hantlami itp Jednak zaleca się, zanim przejdziemy do tych rodzajów rzuca, ćwiczyć i opanować podstawową formę. To sprawi, że twoje ciało i gotowy dla innych formach. W razie potrzeby można również szukać pomocy i szkolenia z profesjonalnego eksperta fitness, aby upewnić się, że prawidłowo wykonać rzuca.

Rzuca może wydawać się takie podstawowe ćwiczenia! Ale rzeczywistość jest taka, że ​​rzuca, szczególnie rzuca chodzenia, może dać organizmowi dobry trening. Tak więc, jeśli planujesz schematu treningu, upewnij się rzuca tworzą część. Proponujemy porozmawiać z ekspertem i stworzyć plan treningowy, który działa najlepiej dla Ciebie.

Wszystkie ciała są różne. I dlatego musimy różne ćwiczenia dla naszych różnych typów nadwozia. Ale pieszo rzuca ćwiczenia mogą pracować dla niemal każdego. Tak więc, czy jesteś początkującym czy ekspertem, rzuca może pomóc!

Czy Twój schemat treningu obejmować rzuca? Co mięśnie pracujesz z rzuca? Jakie inne ćwiczenia polecacie do pracy i tonowanie wewnętrzne mięśnie ud? Podziel się z nami w komentarzach poniżej!

load...
load...