Fitness kobiety

5 skutecznych ćwiczeń Twist dla Twojego Abs

5 skutecznych ćwiczeń Twist dla Twojego Abs

Wszyscy myślą, że chrupie zamiar dać nam, że idealny washboard abs, prawda? Ale faktem jest, że sam coś chrupie topnieć warstwy tłuszczu z brzucha nie może zrobić. Pierwszym krokiem do silnego rdzenia jest pozbycie się wszystkich flab brzucha. Ćwiczenia Twist zrobić dokładnie to. Target one tłuszcz i w tym samym wymiarze czasu pracy na podstawowej mięśni. Ćwiczenia Twist działa nie tylko na swoich górnych i dolnych mięśni brzucha, ale działa również na skośnych mięśni.

Rodzaje ćwiczeń twist:

Więc podnieść głośność muzyki wysokiej i zacznijmy skręcanie naszą drogę do awesomesauce abs!

1. Rosyjski Twist:

Jest to pełny skręt brzucha, co wiąże się balansowanie, wytrzymałość i izolację. To wzmacnia rdzeń, cinches talię i jednocześnie wzmacnia ramiona. Można zrobić to ćwiczenie z hantle lub Kettlebell. Jeśli jesteś początkujący, to można to zrobić bez sprzętu.

load...
  1. Usiądź na podłodze z nogami płasko na podłodze i kolana zgięte. Trzymaj plecy płaskie i abs napięty. Chwyć hantle lub Kettlebell.
  2. Teraz przechylić się do tyłu około 15 stopni z silnym plecach i zaostrzone rdzenia. Nie przeczucie ramion lub dźwigu szyi.
  3. Teraz powoli unieś nogi z podłogi i podnieść swoje cielęta tak wysokie, jak to możliwe lub dopóki nie są równoległe do podłogi. Jeśli jesteś początkujący, nie podnosić stóp.
  4. Ruch - trzymać hantle w obu dłoniach. Twist i wziąć hantle najpierw z jednej strony, a następnie z powrotem do środka. Następnie przekręcić i wziąć hantle na drugą stronę.
  5. Wykonaj 15 powtórzeń.

2. Na krzyż:

Criss-Cross, znany również jako Crush rowerów, jest kryzys, który obejmuje ćwiczenia twist. Więc jesteś coraz korzyści z obu światów. Jest skierowany do mięśni, wzmacnia je i jednocześnie daje dobre cardio. To świetny sposób, aby zaatakować że AB-flab!

  1. Leżeć płasko na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Przechowywać abs napięty i dolnej części pleców przycisnął do ziemi.
  2. Połóż ręce za głowę, nie koronki palce i podnieść głowy i górnej części pleców od podłogi.
  3. Teraz podnieś obie stopy z podłogi i wyprostuj lewą nogę, podczas gdy prawa noga pozostaje wygięty.
  4. Ruch - co trzeba zrobić, to skręt i dotknąć lewy łokieć do prawego kolana. Następnie wyprostuj prawą nogę i zegnij lewą nogę i skręcać, a następnie wskaż prawy łokieć do lewego kolana.
  5. Zwiększyć prędkość i zachować przemian boki. Zrobić jak najwięcej, jak można zrobić je szybko. Można zrobić 50 - 100.

3. Wiatrak:

Wiatrak jest doskonałym ćwiczeniem dla skręt abs, skośne, jak i dolnej części pleców. Leżącej skręt jest jednym z wielkich na plecach. Ten ruch jest bardzo skuteczny w kurczy swoją coraz większą talii też.

  1. Leżeć płasko na plecach. Miej ramiona i dolną część pleców przycisnął do ziemi.
  2. Zegnij kolana i unieś nogi od podłogi aż do łydek stać równolegle do podłoża.
  3. Teraz wyprostuj ramiona na boki, a następnie naciśnij dłonie płasko na podłodze.
  4. Ruch - skręcenie kręgosłupa zabrać zgięte nogi do lewej strony. Starają się dotrzeć do ziemi, ale jeśli nie są tak elastyczne, że wszystko jest w porządku, iść tak niskie, jak to tylko możliwe.
  5. Przynieś swoje nogi z powrotem do środka, a następnie przekręcić na drugą stronę.
  6. Zachować zmieniając strony i zrobić 10 na każdej stronie.
  7. Upewnij się, że nie garbić i ręce nie opuszczają ziemię.

4. Hip Skręty:

To ćwiczenie to musi przenieść się do uwzględnienia w swoim systemie treningu. Jest kierowana niższy tłuszczu z brzucha, całkowicie uderza obszar muffintop i pracuje na swoich podstawowych mięśni. To cinches talii jak gorset.

load...
  1. Padnij na desce, ciało w linii prostej, ramiona proste, ABS obcisłe i barkowe łopatki do tyłu.
  2. Teraz ugnij łokcie i dostać się do deski przedramienia.
  3. Ruch - Twist biodrami i dotknij ci prawego biodra na podłogę, skręcić ponownie do lewej strony i dotknij lewego biodra na podłogę. Przechowywać przemian boki przez 1 minutę.

5. Noga Okręgi:

Okręgi nóg są niezwykle skuteczne w pozbyciu się tego upartego dolnej psiaka brzucha. To ćwiczenie s również te irytujące uchwyty miłości i buduje silną abs.

  1. Połóż się na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto. Przechowywać abs napięty i dolnej części pleców wciśnięty do podłogi.
  2. Unieś nogi prosto do góry, dopóki nie są prostopadłe do podłogi.
  3. Ruch - zacząć zarabiać duże koła z nóg połączonych razem. Zaczynając od centrum, narysować okrąg, biorąc nogi w lewo, a potem w dół i do góry w prawo iz powrotem do centrum.
  4. Czy w prawo jak w lewo, 10 razy w każdym kierunku.

Tak, spróbuj te niesamowite ćwiczenia twist i zbudować silną, rock-hard abs. Najbardziej zadziwiające jest to, że można zrobić kilka skrętów bioder i kilka wiatraków nawet podczas oglądania telewizji-a Win Win sytuacji jeśli chodzi o mnie!

Więc, czy schematu treningu to skręty? Podziel się z nami w komentarzach poniżej.

load...
load...