5 skutecznych ćwiczeń Plyometric i ich zalet

Jeśli kochasz Boba Harpera i Jillian Michaels jak ja, wtedy Plyometrics byłoby nic nowego dla ciebie. Kocham ich o pojemności spalania kalorii! Ćwiczenia te są koniecznością, jeśli chcesz Fast Track podróż odchudzania.

Jakie są Plyometric ćwiczenia?

Ćwiczenia Plyometric znane są również jako Skocz Szkoleń i Plyos. W tych ćwiczeniach mięśni wywierać maksymalną siłę w bardzo krótkim okresie czasu. Ćwiczenia te wykorzystują energię zgromadzoną w mięśniach. Pomysł został wprowadzony pierwszy w 1980 roku. Jest to wybuchowa forma kształcenia, gdzie rozbudowa mięśni bezpośrednio po skurczu w szybkim tempie.

Korzyści z Plyometric Ćwiczenia:

Rzućmy okiem na zaletach Plyometric Ćwiczenia:

• Plyometrics to system szkolenia wysokooktanowej, która wykorzystuje wybuchowy ilość energii. Prowadzi to do poprawy prędkości, jak również siły.
• To sprawia, że ​​bardziej wydajne. Szybkość i siła wspólnie równa mocy. Plyometrics działa zarówno w tym samym czasie, co skutkuje zwiększoną mocą utajonym w organizmie.
• Sportowcy stosują Plyometrics aby poprawić swoje wyniki na boisku. Tak, to jest korzystne dla tych, którzy chcą poprawić swoją grę.
• Jeśli trenujesz do maratonu, plyometric musi być częścią twojej rutyny. Oferuje on dobrą wytrzymałość i szkolenia kondycjonujące.
• Badania wykazały, że kiedy ekscentryczny skurcz następuje bezpośrednio koncentrycznej skurczu mięśni, wyniki są mocniejsze i znacznie lepiej.
• Plyometric ćwiczenia są skuteczne palniki kalorii. Ćwiczenia te są niezwykle skuteczne w przelania tłuszczu z organizmu.
• Większość ćwiczeń plyometric zapewnić trening dla całego ciała. Wszystkie główne grupy mięśni są zaangażowane robiąc Plyometric ćwiczeń, co prowadzi do zintegrowanego tonowania i wzmocnienia.
• Plyometrics jest korzystne dla naszego układu krążenia.
• To zwiększa wytrzymałość i zwinność.
• Plyometrics jest dobre dla treningu HIIT.

Top 5 Plyometric Ćwiczenia:

Tak, skakać rozpocząć spalanie kalorii z tych niesamowitych ćwiczeń Plyo:

1. Squat skoki:

Squat skoki są różne od szerokiej przysiadu. Nazywane są też przysiady Plyo. Rozgrzać quady, pośladki i łydki z 10 - 12 powtórzeń regularnych szerokich przysiady w normalnym tempie. Następnie zrobić 10 powtórzeń squat skoków.

• Rozpocznij stojąc prosto, nogi ramię szerokość barków, ramion wycofana, ABS napięty i pępek zasysane do kręgosłupa.
• Ugnij kolana i przysiad, aż uda są równoległe do podłoża. Upewnij się, że kolana są powyżej kostek i bioder jest wypychany.
• Przykładania siły z nóg, wcisnąć się w górę do skoku, prostując swoje ciało.
• Grunt cicho w pozycji przysiadu. Jest to jeden rep.

2. Sumo Squat skoki:

To ćwiczenie jest odmianą przysiady sumo lub Plie przysiadu. Jest skierowany na wewnętrzną stronę ud oraz ud zewnętrznych, pośladków i abs. Rozgrzewka z 10 powtórzeń regularnie Plie przysiadu i przytrzymaj ostatnią rep przez 10 sekund. Następnie zrobić 10 powtórzeń w sumo squat skoków.

• Zacznij wyprostowany z nogami umieszczonymi szerszy niż szerokość barków.
• Obniż biodra podczas rozprzestrzeniania się uda szeroko z kolanami w przeciwnym kierunku. Idź tak niskie, jak to tylko możliwe.
• Teraz przesunąć się w górę do skoku, prostując swoje ciało.
• Ziemia delikatnie do położenia sumo squat. To będzie jeden przedstawiciel.

3. Moc Pomijanie:

To ćwiczenie można zrobić z lub bez liny. Odmianą pomijanie energii jest wysokie skoki krzyżowe kolana.

• Jeśli używasz skakanka, to wszystko co musisz zrobić, to skok wysokie i jak szybko, jak można w ciągu 20 - 30 sekund.
• Jeśli robisz sans omijając moc z skakanka, zaczynają stojąc prosto, ABS i mocno przycisnął ramię do tyłu. Umieścić swoje ręce, jeśli trzyma linę. Teraz skakać wysoko i szybko przez 20 - 30 sekund. Trzymaj ręce poruszające się ruchem kołowym, jak gdyby jesteś w ruchu liny.
• Dla wysokich skoków krzyżowych stawu kolanowego, podnieść kolana tak wysokie, jak to możliwe, na przemian nogi w bardzo szybkim tempie.

4. Box Jumps:

• Stanąć przed oknie lub schodów lub platformie, z wyprostowanym kręgosłupem, ramiona cofnięte i abs napięty.
• Kucać i skakać na polu.
• Spadek wrócić do miejsca startu.

5. Tuck skoki:

Skoki Tuck są jednym z najwyższych ruchów spalanie kalorii. Ten ruch topnienia tłuszczu jest dobre dla przelania tłuszczu z brzucha i uzyskać że Fab abs.

• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Skakać tak wysoko, jak to możliwe, złóż do siebie i próbują schować swoje kolana do tułowia.
• Wylądować w dół delikatnie na ziemi.
• Wykonaj 10 powtórzeń tego.
• Upewnij się, że wydech podczas ruchu skoki i wdychać podczas ruchu lądowania.

Słowo ostrzeżenia:

Porusza Plyo są idealne dla wysokiej intensywności ćwiczeń plyometric. Ale należy pamiętać, że Plyometrics nie są dla każdego.

• Nie rób tego, jeśli to boli.
• Ponadto, nie należy robić dużo Plyo i Plyometrics codziennie.
• Ponadto, nie zależy wyłącznie od Plyo; wymieszać z gimnastyki i izometrii wyrówna się trening. Nagrzewania i schładzania są niezbędne w szkoleniu Plyo.
• Ważne jest, aby stopniowo zwiększać intensywność i poziom wykonywania zamiast iść na całość naraz.

Obejmują te ćwiczenia do treningu, aby spalić te dodatkowe warstwy tłuszczu i uczynić swoje ciało bardziej wydajne. Intensywność i wyzwanie treningu można zwiększyć, przechodząc tak niskie, jak to tylko możliwe i skoki tak wysokie, jak to tylko możliwe. Można również dodać hantle. Ale nie zapomnij, aby porozmawiać z trenerem przed skokiem do ćwiczeń plyometric! Jest on idealną osobą, aby poprowadzić Cię przez schematu treningu.

Czy ten artykuł informacyjny? Podziel się poglądami z nami w komentarzach poniżej.