5 skutecznych ćwiczeń, aby uzyskać Flat Abs

Zadaj kobieta stara się schudnąć, gdzie ona ma ciężar schodzą pierwszy i mogę obiecać, że jest więcej niż chciał powiedzieć brzuszek! Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli mówisz do kobiety, która urodziła dziecko. Dla większości z nas, płaski brzuszek sprawia nam wyglądać szczuplejsze, bardziej proporcjonalne, wyższy i ostatecznie bardziej atrakcyjne. I ubrania pasują lepiej też!

Jak się starzejemy, nasze spadki metabolizmu i więcej tłuszczu zaczyna gromadzić się wokół naszej talii, dając nam, że „koło zapasowe”! Ale pozbycie się tłuszczu z brzucha nie chodzi tylko o występach. Badania mówią, że osoby z dużym brzuszna jest 2,75 razy bardziej narażone na śmierć z chorób serca, nawet jeśli są one w zakresie zdrowej wagi. Tłuszcz przechowywany w swoim regionie brzuch jest bardziej niebezpieczne niż tłuszczu przechowywane w pozostałej części ciała. Zwiększa złego cholesterolu LDL, bałagan z cukru we krwi, zwiększa ciśnienie krwi i ryzyko zawału serca. W skrócie, po to koło zapasowe jest bardziej niebezpieczne niż po prostu nadwaga!

Teraz, gdy wiemy, jak ważne jest, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, przyjrzyjmy się, jak to robi się tam w pierwszej kolejności. Mężczyźni mają tendencję do przechowywania nadmiaru tłuszczu na brzuchu, choć kobiety są bardziej podatne na przechowywanie go w swoich biodrach i udach - ochrona oferowana przez hormony. Jednakże, menopauza usuwa tę ochronę, dzięki czemu kobiety w równym stopniu podatne. Jabłko w kształcie kobiety mają również tę usterkę, głównie ze względu na jej genów. Inne powody to większą ilość kalorii, głównie z przetworzonej żywności, alkoholu i tłuszczów trans, a także wzdęcia spowodowane gazowych produktów spożywczych.

Oto kilka wskazówek dietetycznych, które mogą w znacznym stopniu pomóc w zapobieganiu i zmniejszaniu brzucha wybrzuszenie.

Flat Abs Diet Tips:

1. Należy unikać przetworzonej żywności i dodatku cukru:

Wybierz całe owoce, świeże soki ponad puszkach nad wodą nad napojami bezalkoholowymi. Unikać zszywki piekarniczych jak ciasta i ciasteczka. Puszki i pakowane produkty spożywcze zawierają dużo sodu i bardzo mniej błonnika i składników odżywczych. Nadmiar sodu zatrzymuje więcej wody, zaciągając swój brzuch. Z dala od substytutów cukru, jak również; oni są tylko częściowo trawione przez organizm.

2. Kontrola Alkohol spożycie: 

Alkohol sprawia, że ​​ciało spalić 36% mniej tłuszczu niż normalnie, co rani swój metabolizm dalej. Kiedy pijesz, wątroba pracuje w nadgodzinach, aby spalić alkohol zamiast tłuszczu, przyczyniając się do takich pojęć, jak „piwo” lub „Brzuch Beer Gut”. Ponadto, jeden ma tendencję do niedoceniania kalorii w alkoholu, dzięki czemu można łatwo przesadzić.

3. Przejdź do ABS-przyjazny karmą: 

ABS-przyjazny pokarmy czynienia z przyczyn tłuszczu z brzucha, jak zrównoważenie swoich bakterii jelitowych, zmniejszając gazu, zapobiegając zaparciom i zawierające zdrowe tłuszcze. Pełnoziarniste, chude białko, jaja, warzywa liściaste, migdały, jogurt i zielonej herbaty są wykaszarki na tej liście. Dostać dawkę kwasów tłuszczowych Omega 3 z tłustych ryb lub kapsułek. Zielona herbata zawiera katechiny, które są antyoksydanty, które twierdzą, aby zmniejszyć brzuch tłuszczu.

4. Jedz we właściwym czasie: 

Sztuką jest, aby nie nadziać brzuch, albo głodować. Coś zjeść w ciągu pół godziny po przebudzeniu, a następnie śniadanie pełną pełnoziarnistych i białka. Pójść na obiad do napełniania i lekką kolację co najmniej trzy godziny przed snem. Jeść dwie przekąski - jeden połowie rano i jeden na herbatę. Małe, zbilansowane posiłki nie prowadzą do brzucha wypukłości i zachować swój metabolizm i działa. Najlepsze jest to, że twoje ciało nigdy nie przechodzi w tryb głodu, który jest, gdy czuje potrzebę przechowywania wszystko w postaci tłuszczu.

5. Przestrzeń odchodzący Pokarmy, które powodować wzdęcia: 

Nie jeść kilka porcji żywności gazowych w ciągu jednego dnia, ponieważ może to prowadzić do wzdęć i wypukłości brzucha. Wspólne żywność na tej liście są brokuły, kalafior, kapusta, brukselka, suszone fasoli i soczewicy. Są bardzo zdrowe i mają dobre błonnika, więc nie pomijają je, podobnie przestrzeń je w poprzek posiłków w ciągu tygodnia.

Przechodząc do ćwiczeń, eksperci zgadzają się, że dobre, intensywne cardio jest niezbędna w spalaniu tłuszczu z brzucha. Ponieważ organizm traci ogólną tłuszczu, pomaga brzuch odchudzić jak well.Focus na ćwiczeniach podstawowych do tonu swoje mięśnie, które sprawi, że będziesz wyglądać szczuplejsze. Oto kilka skutecznych ćwiczeń na wzmocnienie rdzenia i spłaszczyć brzuch w tym samym czasie.

Skuteczne Ćwiczenia w jaki sposób dostać płaskie ABS:

1. Rewers Crunch:

1. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, ramiona po twojej stronie, palce skierowane w kierunku pięty. Unieś nogi od ziemi, palce wskazujące z dala od ciała.

2. Wydech i powoli unieś biodra nad podłogę, instytucje abs. Kolana wskazują obecnie w kierunku głowy. Trzymaj głowę i szyję na podłodze.

3. Wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby poruszać się w powolny, kontrolowany sposób. Czy 8 - 12 powtórzeń.

2. Podstawowe Push Up:

1. Pobierz na podłodze, balansowanie na dłoniach i palcach. Zapewnić dłonie są nieco szersze niż ramiona, po obu stronach górnej części klatki piersiowej i nóg są zwinięte pod.

2. Trzymać linię prostą od głowy do pięt. Engage abs zachować prosty kręgosłup.

3. Wdech, wypychanie łokcie i opuszczanie klatki piersiowej do podłogi, utrzymując plecy proste w całym.

4. Zatrzymanie po łokcie są pod kątem 90 stopni. Przechowywać abs silny w każdej chwili.

5. Exhale i wróć do pozycji wyjściowej. Czy 8 - 10 powtórzeń.

3. V Sit Up:

1. Na podłodze z nogami wyciągniętymi; plecy proste, ręce po twojej stronie. Pamiętaj, aby korzystać z wyściełaną matę do wsparcia.

2. Rozszerz swoje ramiona w przedniej na wysokości barków, zaangażować ABS i pochylić się lekko.

3. Po stabilny, podnieś swoje nogi, a potem nogi na ziemi, opierając się dalej, aby zrównoważyć swoje ciało na swoich pośladkach i kości ogonowej, w pozycji statywu.

4. Utrzymanie abs silny, podnieść nogi i zgiąć plecy dalej aż organizm tworzy kształt litery V. Jeśli możesz, unieś ramiona w kierunku palcami i utrudnić, podnieść je prosto nad głową dla pełnego „V”.

5. Trzymaj tak długo, jak można wygodnie i wrócić do pozycji wyjściowej.

4. Deska o przeciwnych rękoma i nogami przebicie:

1. Wejdź w stanie pushup, ze twoje ciało wsparte na dłoniach i palcach z powrotem prosto i dostosowane do twojej głowy i szyi.

2. Opuść się na przedramionach, zachowując resztę niezmienionej pozycji. Zwijają swoje pięści do wewnątrz i utrzymać kąt prosty w łokciach, bezpośrednio pod swoje barki.

3. Unieś prawą nogę z podłogi i przedłużyć go prosto, równolegle do podłogi.

4. Umieszczenie masy ciała na lewą nogę i prawą rękę, unieś lewą rękę i przedłużyć go przed sobą, palce skierowane do przodu.

5. Miej rozszerzoną nogę, ramię i plecy wyprostowane przez cały czas, za pośrednictwem swojego rdzenia, aby utrzymać równowagę.

6. Przytrzymaj przez 10 sekund i wróć do pozycji deski. Powtórz po drugiej stronie. Czy osiem powtórzeń na każdej stronie.

5. Nakręcić Needle:

1. Wejdź w zmodyfikowanej pozycji bocznej deski, leżącej na lewym boku podparte na lewym przedramieniu z nadgarstka bezpośrednio pod ramię.

2. Zachować ugiętymi kolanami i dolne nogi zagięte, prawa noga spoczywa na lewej stronie. Niech prawy podłokietnik na prawym biodrze. Zachować swoje biodra nad ziemią.

3. Rozszerzenie prawa ręka prosto nad głową. Spójrz na ramieniu. Zapewnienie linię prostą od prawej ręki do lewej łokcia.

4. Przynieś swoją prawą rękę w dół i pod lewą pachą, jakby nawlekanie igły. Poczuj skręcenia tułowia i brzucha, a nie w swoich ramionach i szyi.

5. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 powtórzeń na tej stronie i powtórzyć po drugiej stronie.

Kolejną zaletą robi rdzenia treningu jest to, że poprawia równowagę i postawę, która sprawia, że ​​wyróżnia wysoki, automatycznie ciągnięcie w brzuchu i co wydajesz szczuplejsze. Z jedzenia prawo i pracuje, obserwować swoje ciało schudnąć a abs płaski i niech komplementy wlać!

Pracujesz w kierunku coraz płaski brzuch? Jakie ćwiczenia byłyby wolisz? Czy dzielić się z nami w komentarzach poniżej.