5 prostych kroków do ćwiczeń Skoków Gwiazd

Chcesz monter i stonowanych ciała bez konieczności przechodzenia do siłowni? I chcesz wykonywać ćwiczenia, które są zarówno tanie i proste, a jednocześnie bardzo skuteczne? Wtedy skoki Star powinien być najlepszym!

Gwiazda skoków, skoki gniazda lub jest wspaniałym wykonywania rutynowych i ma wielkie korzyści. Chcesz wiedzieć, jak to zrobić gwiazda skoków i korzyści, jakie oferuje? Śmiało i czytać!

Jak wykonać Gwiazda skoki:

Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia, upewnij się, że mają płaską powierzchnię, najlepiej wyściełane wykonywać ćwiczenie na drugą. Również zachować lustro pod ręką, aby pomóc dostosować swoją pozycję lepiej. Aby uzyskać pomoc w następujących kierunkach, sprawdź ten film (1).

Etap 1:

Stać na płaskiej powierzchni, z nogami ramię szerokość od siebie. Zegnij kolana trochę i trzymać ręce przy bokach.

Etap 2:

Rozpocząć zginanie kolana i wsiada do przysiadu pozycji. Raz tam, skakać tak wysoko, jak to możliwe.

Etap 3:

Podczas skoku, rozszerzyć swoje nogi i ramiona na boki i tworzą kształt gwiazdy ze swoim ciałem w powietrzu. Twoje ramiona powinny być pod kątem 45 stopni z tułowia.

4. Krok:

Na swoim pochodzeniu od skoku, schować swoje ramiona i nogi w kierunku ciała, wsiada do pozycji byłeś przed skokiem. Sprawdź, czy wykonać skok w spokojnym tempie. Nie jedź zbyt szybko, lub może zranić. Spróbuj i ziemia cicho z ugiętymi kolanami.

5-te krok:

Rozpocząć w kucki i ponownie wykonać drugi skok gwiazdy, uważając, że postępujesz zgodnie z instrukcjami powyżej. To ćwiczenie jest zazwyczaj wykonywane w krótkich odstępach czasu, zwykle w 3 - 4 zestawy 10 - 15 gwiazda skoków. Wyciągając ręce do wewnątrz pomaga przygotować się do następnego skoku.

Korzyści Star skoki:

Teraz, gdy wiesz, jak wykonać gwiazda skoków, warto wiedzieć, jakie korzyści z wykonywania tego konkretnego ćwiczenia są!

1. Niedrogi:

Prawdopodobnie jest to cyniczny pogląd, ale jest to zdecydowanie najbardziej zaletą wykonywania skoków gwiazd. Oprócz matę do jogi, nie trzeba nic innego do wykonywania tego ćwiczenia. Nie ma potrzeby na dużej przestrzeni, a to sprawia, że ​​można wykonać to ćwiczenie w domu, i nie trzeba iść do ozdobnego siłowni.

2. Terminowe:

Star skoki zwykle nie zabiera dużo czasu. Gdy są używane do przyzwoitym tempie, wykonując trzy 12 - 15 zestawów gwiazda-jump nie zajmie Ci więcej niż 25 minut, co sprawia, że ​​nie trzeba trudzić się na maszynach do godziny spalić dużo tłuszczu.

3. Wzmocnienie metaboliczny Oceń:

Tempo przemiany materii, znane również jako podstawowej przemiany materii jest minimalny wskaźnik energii wydatkowanej na jednostkę czasu przez ciepłokrwistych zwierząt, gdy są w stanie spoczynku (2). A dla tych z was, którzy walczą z otyłością, lub po prostu chcą, aby w możliwie najlepszy kształt, należy rozważyć dodanie gwiazdki skacze do swojej rutyny. Skok Star jest doskonałym ćwiczeniem dla zwiększenia tempa metabolizmu i wywołując utratę wagi.

Wariacje:

Choć skoki położone są doskonałą alternatywą dla cardio i ma inne zalety w stosunku do tradycyjnych metod treningowych, istnieją pewne różnice można dołączyć, aby ta rozerwał ciało.

Można rozważyć wykonanie kombinacji skoku gwiazda i squat pchnięcia. Można dodać, że dodatkowy bit ciągliwości do swojej gwiazdy skoku i pomaga spalić więcej kalorii. Nie należy jednak przeprowadzić zmianę, aż opanujesz skok gwiazdy, jak niezręcznej upadku lub ruch może doprowadzić do przeciążonych mięśni i zmęczenie.

Więc na co czekać? Dodaj gwiazda skoków trening do regularnego reżimu dzisiaj. Jeśli jeszcze nie rozpoczął kiedykolwiek, nie martw się! Gwiazda skok jest podstawowym ćwiczeniem i można rozważyć rozpoczynających swoją karierę ćwiczeń wykonując ją. Jeśli wykonywać żadnych innych odmian lub wiedzieć każda inna gwiazda skoków korzyści, podzielić się swoimi przemyśleniami z nami. Zostaw komentarz poniżej.