4 niesamowite zalety ćwiczeń Duck Walk

Czy kiedykolwiek słyszał o duck walk ćwiczeń, jeśli chodzi o wzmocnienia mięśni? Jest to ćwiczenie trening siłowy, że cele mięśnie pośladków i ud. Choć nie są one powszechne, są one dość skuteczne, tak jak rzuca i przysiady. Z naciskiem na uda i pośladki, to ćwiczenie firm je poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Więc na co czekasz? Przygotuj się i chodzić jak kaczka!

Jak to zrobić Duck Chodzić ćwiczenia?

Aby rozpocząć z kaczki spacer ćwiczenia, można wykonać następujące czynności:

1. Stanąć mocno na miejscu z nogi umieszczone w pewnej odległości biodrowego. Również utrzymać prosto i ABS całkowicie zaostrzone. Unikać slouching ponieważ jest to konieczne w celu uniknięcia szkody w tych dziedzinach.

1. Teraz przenieść cały ciężar na nogach i dolnej części ciała, jak gdyby masz zamiar siedzieć. Zatrzyma się, gdy kolana tworzą kąt 90 stopni. Pozwoli to zapobiec ich wszystkich prawdopodobnych szczepu.

1. Wyciągnij ramiona na zewnątrz. Jednakże, jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać równowagę w tej pozycji, można uścisnąć ręce mocno w przód. Pomoże Ci to zrobić kaczka idzie łatwo, bez utraty równowagi. Jest to pozycja squat.

1. Teraz najtrudniejsza część całego tego wiertła. Które są wymagane, aby przejść do przodu, utrzymując tę ​​zdecydowane stanowisko. Poświęć kilka kroków do przodu, a następnie powrót do punktu wyjścia. Podczas tego ćwiczenia, wolą pochylić do przodu, aby znaleźć właściwą równowagę i skupić swoją wagę na nogi.

1. Trwać co najmniej 12 kroków do przodu z każdej nogi i dalej ściskając nogi i mięśnie pośladków podczas chodzenia.

1. Stopniowo zwiększać odległości spaceru, a ilość czasu na ćwiczenia. Ponadto, pomiędzy każdym zestawie, zrobić sobie przerwę od 1 minuty do wstrzymaj oddech.

Porady dla Duck Spacer ćwiczenie:

Podczas wykonywania ćwiczenia kaczka spaceru, trzeba wziąć pod uwagę kilka punktów. Są one następujące:

Push dolnej części ciała jak najniżej do lepszych wyników. Nie kierowania się dalej przy użyciu broni. Mimo, że zmniejsza poziom uprzęży, ale także zmniejsza jego skuteczność.

Jeśli jesteś początkujący, można wziąć więcej wzniesieniu z ziemi. Można squat niższy, gdy wzrasta poziom elastyczności i masz do niego przyzwyczaić.

To ćwiczenie może powodować pewne problemy z kolanem. Dlatego też, nigdy nie należy tego robić, jeśli cierpią z powodu żadnych problemów związanych z kolanem.

Aby zwiększyć jego złożoność, można także spróbować kaczki spacer ćwiczenia z zespołem oporności na kostek lub nosić ciężką kamizelkę.

Zawsze staram się robić to ćwiczenie na płaskiej powierzchni, zarówno na zewnątrz lub wewnątrz domu.

Korzyści z kaczki Spacer ćwiczenie:

Jeśli uważasz, że kaczka jest o zaledwie wiertarką wysiłku, to jesteś w błędzie. To naprawdę nie jest tak. Od słynnego gitarzysty Chuck Berry, do innych współczesnych zespołów rockowych, kaczka spaceru została w dużej mierze potwierdzone przez ludzi. To trudne ćwiczenie posiada również wiele korzyści z nim związane. Oto kilka Duck walk korzyści ćwiczenie:

1. Wspomaga Ankle Siła:

Wzmacnia mięśnie kostki. Kaczka spaceru specjalnie kładzie nacisk na stawach skokowych. Buduje się tkanki łącznej w obrębie tych stawów, co czyni je silniejszymi.

2. Zwiększa Wytrzymałość:

Udowodniono, aby zwiększyć wytrzymałość i odporność. Poprzez zmniejszenie problemów zdrowotnych i leczenia tkanek blizny w mięśniach łydek, kaczki spacer trzyma aktywny i będzie przez cały dzień. Gięcie i przeniesienie nigdy nie wydają się tak łatwo ponownie!

3. Zwiększa elastyczność Twojego ciała:

Jest to ćwiczenie, które kładzie nacisk na zwiększenie elastyczności mięśni. To zwiększa ruch bioder i zmniejsza ból pleców. Nauczyć się uderzać doskonałą równowagę i rozwijać sprawność z tego schematu.

4. Korzystne czasie ciąży:

Dla kobiet w ciąży, jest to doskonałe ćwiczenie. Poprzez wzmocnienie mięśni ud, pomaga zmniejszyć ból i zmęczenie podczas porodu.

Jakkolwiek śmieszne może to wyglądać, kaczka spaceru ćwiczenie jest z pewnością korzystne dla Ciebie. Czy szukasz przodu w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu lub skłonić masy mięśniowej, to zawsze przechodzi długą drogę w dając wam to, co obiecał. Aby uwierzyć, wykonać tę cardio i zauważyć zmianę. Ponadto, podzielić się swoimi doświadczeniami w komentarzach z nami!