3 skuteczne ćwiczenia ramion dla kobiet

Każdy ma swoje własne strefy usterek ─ niektórzy chcą stracić te uchwyty miłości, podczas gdy niektórzy chcą pozbyć się cellulitu. Ale jedna część większość kobiet walka ze jest ich górna powierzchnia ramię. Przyjść lato i wszyscy czujemy się jak odcięcie te skrzydła bingo, więc możemy nosić nasze ulubione bezrękawniki oraz te seksowne sukienki off ramię, prawda?

Pozwól nam spojrzeć na 3 skutecznych ćwiczeń górnych ramion dla kobiet:

Ale czekaj, tutaj mamy 3 ruchy, aby pozbyć się tego bał flab ramię i tonu i rzeźbić te triceps w piękne krzywe. Według Amerykańskiej Rady fitness (ACE), te skuteczne ćwiczenia dają najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie.

1. Triceps Spadki:

Można użyć ławki lub dowolny podniesiony solidną platformę jak krzesło lub schodów wykonać spadki triceps.

1. Siedzieć na ławce z wyprostowanym kręgosłupem i abs napięty.
2. Połóż dłonie po obu stronach bioder i przytrzymaj krawędzie w taki sposób, że dłonie się na ławce i palców zawinięty wokół krawędzi.
3. Rozszerz swoje nogi przed sobą i przesunąć do przodu, aż twój tyłek jest z ławki. Wspierać swój ciężar na swoich ramionach.
4. Teraz zginanie łokcie, opuść swój tyłek w dół w kierunku podłogi aż Ramiona powinny stać prostopadle do przedramion.
5. Wyprostuj ręce i podnieść do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj 3 serie po 15 - 20 powtórzeń.

Zmienność - ta zmiana może być wykonane bez podwyższeniu. W tej odmianie, wykonaj triceps dipów z jedna noga podniesiona pionowo w górę, a drugi umieszczony mocno na podłodze. Ta odmiana pracuje triceps, dolnej części nogi i łup.

1. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Połóż dłonie na podłodze obok bioder po obu bokach.
2. Podnieść swój tyłek i biodra aż twoje ciało jest w linii prostej od barków do kolan.
3. Wyprostuj jedną nogę z nogą wskazał.
4. Gięcie na łokciach, opuść swój tyłek w kierunku podłogi i jednocześnie unieś wyprostowane nogi w górę w kierunku nieba.
5. Wyprostuj plecy ramiona i powrócić do poprzedniego położenia.
6. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.

2. Trójkąt pompek:

Według badań przeprowadzonych przez ACE, aktywność mięśni osiąga najwyższy punkt robiąc trójkąta pompek. Są lekko zaawansowany rodzaj tricep pompek.

1. Przyjdź do położenia desek ze swoim ciałem w linii prostej, ramiona proste i abs napięty.
2. Przesunąć swoje ramiona w kierunku centrum, pod klatką piersiową i tworzą trójkąt, łącząc palce i kciuk na podłodze.
3. Obniżyć swoje ciało powoli przez zginanie ramion w łokciach. Zachować prosty kręgosłup. Nie pozwól, aby dolna część pleców w dół. Miej triceps blisko tułowia z łokcie wskazując tyłu.
4. Powoli wcisnąć się w górę do pozycji wyjściowej. Nie daj się plecami sag cię w dół. Użyj siły podłodze, aby wcisnąć się w górę.
5. Zrobić jak najwięcej jak to tylko możliwe.

Zmienność - jeśli jesteś początkujący, możesz umieścić swoje kolana w dół, a następnie robić pompki. Jeśli są bardziej zaawansowane i wygodne z pompek, potem spróbować zrobić je na pojedynczej nodze.

3. Triceps Łapówki:

W tym ćwiczeniu musisz zestaw hantlami o dowolnej masie wolisz.

1. Stań prosto z wyprostowanym kręgosłupem a abs napięty. Trzymając hantle w każdej ręce po bokach.
2. Zakręt w talii lekko plecy płaskie. Nie przeczucie ramion. Ugnij ręce w łokciach i przesunąć łokcie do tyłu.
3. Wyprostuj ramiona angażowanie triceps i zgiąć je ponownie.
4. Wykonaj 15 powtórzeń.

Zmienność - Czy odrzut Tricep podczas zginania na ławę, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców. Inną odmianą byłoby zrobić z łapówek tricep trzymając wąski squat.

Czy te ćwiczenia regularnie i masz pewność, aby pozbyć się tych jiggly, obwisłe ramiona i rock swoje czołgi przez całe lato!

Czy masz obwisłe ramiona? Jakie ćwiczenia wolisz je złagodzić? Podziel się z nami w komentarzach poniżej.